可以在家裡做一些有氧操，啞鈴、槓鈴、拉力繩等為基礎的力量訓練，消耗攝入的多餘熱量。健身前要進行熱身，重量根據自己的身體狀況，每組8-12次，4--5組，每個部位選擇4--5個動作。訓練後進行肌肉拉伸。

健身愛好者春節假期如何保持身材？

“每逢佳節胖三斤”，這好像是很多健身愛好者和減肥人士苦惱的問題。其實沒有必要為這個問題而煩惱。

春節是我們傳統的節日，也是最重要的節日。雖然現在春節的年味兒越來越少，但春節在我們心中的地位是無法替代的。即使是專業運動員如果不是有比賽任務都會放假，都會非常珍惜這一假期，珍惜這短暫的與家人團聚的機會，珍惜這非常短暫的正常生活。

難道作為一名業餘愛好者，對這方面的追求真的需要這麼執著嗎，再說短短几天的假期不會對身材有什麼太大的影響。過年就要有過年的樣，好好的與家人團聚，好好的走親訪友，把這幾天的假期作為心理和身體上的一個調整，把美食作為自己一年的獎勵，豈不是更加快哉。

要想在春節假期期間保持身材一點也不難做到。背起你的行李，家來家人，離開親朋，找一家五星級酒店住進去，那裡有你需要的健身房。你可以放棄與家人團聚的機會，你可以放棄與親朋聯絡感情的聚會，你可以脫離這個社會，去追求你對健身的那種執著。，

如果你是健身愛好者，那麼春節保持身材這是根本不是事，不過既然問了，我就簡單說一下我的計劃吧，春節還是一週六練，和平常強度一樣。

第一天胸，傳統的俯臥撐，和撐雙槓就可以達到很好的訓練效果，俯臥撐各種形式都有，家裡有15公斤的啞鈴，不練肱三長頭的話足夠用了。

第二天背和腹，引體就足夠，不用別的，50個引體，我一般是前四組，12，10，8，8，後面幾組盡力做，最後沒勁了，一個一個做，達到50個，除了前四組外，每組到最後一個，我都會掛在單槓上10秒。肱二的話，正手引體就可以，然後再加上15公斤的啞鈴訓練。接著是腹肌，腹肌就是各種卷腹，平板撐，如果想做腹肌撕裂者也可以，只要你覺得不錯刺激的到位，怎麼做都可以。

第三天是腿和肩，腿部沒辦法深蹲，那就靠牆蹲，一樣有效果，我家有比較重的花盆，有30公斤左右，我在靠牆蹲完幾組後，會舉著花盆深蹲幾組，再有就是踩方塊，訓練腳步和靈活性，腿部的訓練沒有器械比較難練。接著是肩，我的前束比較大，中後束較弱，所以家裡的啞鈴就足夠我訓練肩部，側平舉10，7.5，5超級組訓練，後束7.5，5超級組訓練，對於我就足夠。對於我，前束適當刺激就可以，不掉就行，我目前的肩部訓練重點在中後。

然後再重複這三天的訓練。一週胸肩背腿，各練兩次

我沒去過健身房，但我認為春節放假時間不長，想保持身材，首先要控制吃，再個要睡的好，然後每天做點俯臥撐，做下深蹲，保加利亞蹲，箭步蹲，做下單槓引體向上，雙槓屈臂向上等應該就可以了，象我還是隨便玩玩，63歲了身材也馬馬虎虎。

謝謝你的邀請：我個人覺得過年的時候家人在一起吃飯肯定要喝些酒，因為過年時的每年一次的聚會和親戚朋友也是透過在酒桌上互相更加深刻聊了以前和現在。平常大家都是各忙各的，即使見面也匆匆打個招呼而已。我一般都是在家裡準備一對較輕的啞鈴進行健身運動或者進行全身的徒手運動訓練，保持著健身的運動狀態，除了喝些白酒，飲食儘可能的少油、辛辣。這樣我回到健身房進行運動訓練的話，一週就可以恢復到健身運動狀態了！謝謝。

去年過年到現在，自己的身材總算恢復過來了，現在又準備過年了，自己都不知道是重十斤還是二十斤，還保持身材？不完全走樣就阿彌陀佛了。

營養搭配均勻，不要暴飲暴食，時不時做下運動之類的，都走動，別整天待在家裡打麻將打牌的就行，坐久了肚子都出來了

應該說過年不影響健身的，利用休息時，可以在家做一些健身運動，不要放開量大吃大喝，要選鐸控制適度的還是可以的！

一般我們過年回家的話，都是在老家，沒有辦法去健身房，想要維持身材的話就需要記住這幾點。

第一點，過年回家親戚朋友都會有很多的聚會，少不了胡吃海吃，酒水也是在所難免的，我們所要做的就是儘量控制自己，飲食要注意清淡，不要吃過多的高熱量油脂食品，酒水能避免的話就要少喝一點。

第二點，沒有訓練器械的我們，可以買一個彈力繩來做簡單的力量訓練，根據自己的力量水平選擇合適的顏色。可以短時間維持我們的肌肉緯度。當然做徒手訓練也是可以的，需要做多組數多次數的訓練了。

祝大家過個好年，身體棒棒。