人體有八大系統，八大系統之間相互配合才是一個健康的人！肌肉含量低，屬於運動系統的方面的問題，這個時候我們透過運動就可以增加，做力量訓練，然後在做有氧！訓練完後，飲食上做一定的改善，少鹽少油堅持下去就可以！如果你水分低，那就有可能是其他系統中的哪一個系統出線了問題，這個時候，一般給你得建議就是儘可能得多喝一些水，然後多吃一些水果和膳食纖維的食物！然後其它的就交給時間

大家好，我是專注於不正經的小醫生。

減肥，是個老生常談的問題了，尤其是天氣轉暖，夏日將至，躲在冬天暖和的衣服下的肥肉要像白眼狼一樣毀了你的心情。

那麼對於水分和肌肉含量低的同志們，該怎麼減肥吶？小醫生來給您建議。

首先，您要弄清楚您是從哪知道您“水分和肌肉含量低”的，無論是什麼途徑，從這個途徑得來的減肥方法千萬別用！小醫生要義正言辭地告訴您，100%不要信！為什麼吶？對於人體，簡單地說，肌肉含量低就代表著水分含量低。肌肉組織是人體水分含量最高的組織，為此，醫學生的教科書上將肌肉組織相對較多的男性體液佔體重60%，女性只有55%。你是不是發現其實男人才是水做的，哈哈哈哈，好好對待身邊男性朋友哈。所以，告訴你這件事的人，要麼就是不學無術，要麼就是要騙你錢，當然不能信。

好，接下來小醫生簡單地告訴你該怎麼減肥。減肥是個減法（這當然是廢話），為了讓明天的你比今天的你瘦一點，那麼，你今天的攝入要比今天的消耗要大才行。減少攝入就是控制飲食，增加消耗有兩種，一種是基礎代謝增加，另一種是活動消耗增加。

減少攝入就是少吃、吃精。少，是量上的改變，精，是質上的改變。具體怎麼吃，敬請關注小醫生，小醫生之前的文章有分析。

基礎代謝增加，可以透過控制激素的分泌實現，但代價太大，內分泌紊亂會讓你痛不欲生，還會迅速反彈，徹底淪陷。但還有一種增加基礎代謝的方法，增加肌肉含量。即使是靜息狀態，沒有運動，更多的肌肉也意味著更多的基礎代謝。而且，為了更多的肌肉，你也要付出更多的運動，這也就是活動消耗增加。所以增加肌肉含量是個不錯的選擇，尤其是針對男性朋友。

減肥是個長期的過程，而且需要堅持，不能想一出是一出。

你好，水分和肌肉含量低，這種身體情況通常是現在不經常鍛鍊的人群身上。

因為水分和肌肉它是相輔相成的，肌肉裡面80%都是水分構成的，所以說他兩個成分的比例是成正比的，只要你的肌肉水分肯定也會比較少。

那這種身材的話該怎麼減肥？

你的訓練主要部分要以無氧訓練為主，也就是力量訓練。同時調整搭配飲食，來降低熱量的攝入。

那如果你要開始鍛鍊，首先你看你是在健身房訓練，還是做一些戶外的運動，或者是室內的一些訓練。

如果是在健身房鍛鍊，那這個選擇性會比較多，各種各樣的器械是你的首選目標，但是首先你要掌握好正確的動作，然後每天的訓練保證30~50分鐘的一個力量訓練，然後可以再加上一些有氧訓練。訓練前要進行一些熱身。

那如果你不在健身房訓練，也可以做一些室外的有氧運動，就是跑步，騎車，跳繩之類的訓練，然後可以回到室內做一些簡單的自重訓練，比如說深蹲，俯臥撐，卷腹。可以再加上一些跑跳的動作，這樣就能夠結合起來幫助你減肥。還有就是一些效率比較高的高強度間歇訓練，你也可以進行一些嘗試。

這裡的一些高強度間歇訓練，剛開始你在做的時候一定要注意安全，隨時觀察自己的身體反應，如果出現頭暈，噁心，胸悶等等不適的症狀，請立刻停止。