跑者千萬不能根據跑鞋外底的狀況來決定更換跑鞋的時間。

其實一雙跑鞋的合理使用壽命介於550-800公里，而跑鞋的中底經過改良研發之後能確保跑者擁有持續1200公里的舒服感受。

目前市面上的跑鞋大多采用橡膠製成的中底，由於這種材質的避震效能非常出色，因此早已取代了單薄片狀的超塑烯。

大多數跑者都跟題主有一樣的疑惑，是根據跑鞋的外底狀況決定更換跑鞋的時間，遺憾的是當跑鞋的外底已明顯磨損時，跑鞋的中底早就無法發揮避震的功能。跑鞋的主要功能除了避震外，還能夠吸收、減弱雙腳著地時所產生的衝擊力。

在30分鐘的跑步過程中每隻鞋約會觸地2700次，此時所產生的衝擊力會比跑者的體重重上3-4倍，而這個厚度約5公分的超塑烯材質卻能承受約150次跑步訓練所產生的衝擊力，並且發揮應有的功能，所以一旦發現跑鞋的中底毀損，必須等換好新鞋後才能繼續跑步的訓練效果。

外底（跑鞋實際接觸地面的部分）的材質以碳與發泡橡膠的複合材質為主，這兩種材質結合後不但非常耐用，而且還能在雙腳移動時產生恰到好處的彈性。由於製作材料不同，因此跑鞋外底避震功能的壽命會比中底還長。

我的建議是做一點功課才能精確地計算出跑鞋的壽命，例如用寫日誌或者APP記錄跑步里程的方式，當累積的跑程超過約550公里、雙腿也開始隱隱作痛，而且在550公里跑程之前並沒有感覺到疼痛時就必須立刻換一雙新跑鞋

在如今全民參與健身的熱潮中，跑步是大家選擇最多的一項運動。因為他能最簡單最直接投地讓你投入到運動中去。那麼怎樣挑選一雙合適的跑鞋?大家肯定會說，是舒適耐磨的鞋子。那跑鞋大概多久換一次，或者說跑鞋的壽命有多長時間?

一般情況下，跑鞋的壽命一般在500-800公里，但也要根據具體情況而定，比如跑者的體重較輕，則可以跑的更久一點，大概800-1000公里。而體重較重的跑者，可能在500公里就要換一次跑鞋。

另外，跑步環境也是一個要考慮的因素。如果跑者經常跑較硬的路面，就要比塑膠跑道磨損嚴重，要更早換鞋。

一些經驗豐富的跑者，較常用的做法是，幾雙跑鞋輪換著穿，這樣做的好處是下次你再穿同一雙跑鞋時，它的緩衝和減震攻能可以得到較好的恢復，能更好的保護膝蓋，從而降低受傷的機率。

有錢就勤換，沒錢的話像我沒買過跑鞋啊，一般一雙運動鞋穿到腳底進水就不能穿了，有些世界沒有介入還是不知道什麼情況

物理緩震的跑鞋，中底一般是EVA或MD，或者是EVA的二次開發材料，既有使用單一材料，也有使用兩種甚至三種材料做中底的跑鞋。任何材料都有使用壽命，一雙跑鞋，彈性最佳的跑量，大多數是500-800公里，極少有超過1000公里的跑鞋，達到1200公里的跑鞋更是極少。這個跑量是跑鞋保持最佳彈性的跑量，之後鞋底彈性下降，不適合跑步，但是隻要鞋沒有損壞，日常穿著還是可以的。目前只有阿迪達斯的boost跑鞋，在總跑量上比較高，我的第一雙跑鞋至少跑了1200公里，鞋前面磨壞了才不穿了，但是鞋底彈性感覺還是不錯的。

結構緩震跑鞋一般來說使用塑膠的比較多，彈性比較好，適合大體重的鍛鍊者，美津濃預言系列最大承重能達到95公斤。亞瑟士跑鞋一般能達到90公斤。刀鋒戰士不清楚最大承重量。結構緩震跑鞋有一個非常致命的問題，只要緩震結構某一部分受到破壞，就有可能使整隻鞋喪失彈性，或者破壞鞋的外觀，整雙鞋也就報廢了。購買時要慎重。

判斷跑鞋是否需要更換，主要看鞋底彈性，如果跑步時感覺鞋底彈性明顯下降，就要考慮更換跑鞋，不要看鞋外地磨損情況，磨損並不能說明跑鞋彈性好壞。與鍛鍊者跑步時腳掌著地方式、足型、跑量、路況、體重等因素都密切相關。

沒有任何一雙跑鞋能適合所有人，只有適合自己的才是最好的。跑鞋彈性一旦下降，就要立刻更換跑鞋，千萬不要猶豫。另外，如果經常跑步，最好買兩雙跑鞋換著穿。一般跑鞋周跑量在60公里左右，儘量不要超過這個量。跑鞋也需要時間休息，恢復彈性，愛護好跑鞋，就是愛護自己的膝蓋和錢包。

補充一點，有的跑鞋非常專業，價格很貴，但是跑鞋壽命反而很低，甚至不如入門級的普通跑鞋。這些跑鞋一般是給高水平或專業跑者準備的，根本不適合普通跑者，尤其不適合入門級跑者，購買時一定要注意。另外，一般來說鞋底的厚度越厚，彈性越好，但也不絕對，除了厚度還要看鞋底前後的高度差和具體材料。