從心理學的角度來講，心理疾病的預防要從零歲開始！也就是我們開始做父母的時候。

從心理疾病的心理治療上來看，認知模式是引起心理疾病的根源所在（當然這裡排除了易感因素如遺傳等生物性因素）。

那麼認知模式是什麼時候開始建立起來的？當然就是孩子來到這個世界上的時候。

所以越是早期的養育模式對以後的認知思維影響越大。建立積極樂觀的思維模式是預防心理疾病的根本。

可是在初為父母的人中有幾個能認識到這一重要性而又身體力行呢？

這也是擺在我們每個初為父母如何養育孩子的命題。怎樣才能做到正確的養育一個心智健康的孩子？

首先，要懂一些發展心理學的基本知識！其次要有一個計劃：和孩子一起體驗成長。有些人說和孩子一起成長，我覺得不夠。而應該和孩子一起＂體驗＂成長。與孩子一起體驗你才能感受到成長的快樂，具備孩子的童心。

我們大人在成長的過程中因為社會化而變得功利和世故。有很多人已經忘記了什麼是童真。要知道所有教育的目的就是返璞歸真！可是我們把老成持重作為教育的目的！這是極其荒謬的事情！

如果我們和孩子一起體驗成長的樂趣，我們就會和孩子玩到一起，並且用我們成人的睿智不斷鼓勵孩子的點滴成長。讓孩子在不斷探索中獲得自信和力量。一個敢於嘗試和挑戰的具有獨立意志的生命就會蒸蒸日上！

今天這篇文章不是談具體如何避免孩子出現心理疾病，而是談如何建立一個自信積極向上和具有獨立意志的孩子培養的理念！

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者宋振輝老師回答。

心理疾病是由內外致病因素作用與人，而造成腦功能障礙，從而破壞了人腦功能的完整性和個體與外部環境的統一性所造成的。其基本症狀是精神活動紊亂，導致認識、情感、意志、行為等方面的異常。嚴重者不能維持正常精神生活，甚至可能做出危害自身和社會集體的行為。

預防心理疾病的發生，方式和方法是多種多樣的。其適應性對不同的個體也不盡相同。筆者認為，應當重點從以下幾個方面加以關注。

其一，預防為主，要做到早發現、早調整、早干預。常言道，預防勝於治療，生氣發怒是人們最忌諱的一種情緒，百病生於“氣”，氣怒猶如人體中的一枚定時炸彈。人們每當生氣、心情不愉快時，就應當引起警覺，絕不可讓這種情緒曠日持久、久拖不決，精神疾病大多是拖出來的。人們應當自覺的運用好自我調節的功能，改善這種情緒。

其二，保持積極樂觀向上的心態比什麼都重要。生活中，積極樂觀向上的情緒是預防心理疾病的濟世良藥，樂觀的情緒對於鬱悶、抑鬱、懊惱、困惑、迷茫的心裡具有排它性，樂觀的情緒佔了上風，那些不良的、扭曲的心裡就會甘拜下風。

其三，一定要注重自我調整，自我調整要先於外部干預。預防心理疾病的發生，要把自我心態調整放在首位，心態平和是預防心理疾病的前提條件，每個個體都具備自我調整的一定能力，人們應當注重發揮這種能力，再求得外部干預之前，首先嚐試自我調整。

預防心理疾病的方法還會很多，人們在生活實踐中，應當因人而異，找到適合自己的方法。

☆宋振輝，畢業於首都醫科大學醫療系，中共黨員，從事兒科臨床工作40餘年，兒科主任醫師，國家二級心理諮詢師，中國心理衛生協會會員，婦專委、懋德服務中心志願者，現返聘於房山區婦幼保健院兒科專家門診，房山區第一院心理諮詢，有豐富的兒內科臨床經驗，從事心理諮詢10年以上，擅長早期教育、青少年心理諮詢、家長課堂、青春期健康教育。

要預防心理疾病的發生，最早要開始在兒童時期進行關注。確保兒童保健提供者準備促進和支援健康的社會和情感發展。

將心理健康預防策略納入為兒童和他們的家庭服務的其他專案。家訪專案將高危父母及其子女與受過培訓的提供者，如護士、社會工作者或準專業人員，匹配，後者透過家訪定期與家人會面，以提供支援和教育。

預防心理健康問題意味著在生命的最早年就開始促進健康的社會和情感發展。孩子們從小就開始學習重要的生活技能，比如交流他們的需求，表達自己的情感，建立自信，交朋友以及與他人相處。預防心理健康問題的關鍵是儘快發現和解決所關注的問題，並支援那些圍繞著幼兒的人。有一些方法來識別幼兒的心理健康問題，並有效地對待他們。父母、兒科醫生、家庭訪問者和兒童保健提供者可以成為心理健康問題的“第一反應者”。提早發現問題，並在問題變得更嚴重之前進行干預，將提供幫助所有幼兒成功並過上健康、幸福的生活的最佳機會。

遺傳性狀精神疾病在血親也有精神疾病的人中更為常見。某些基因可能會增加你患精神疾病的風險，而你的生活狀況可能觸發它。某些因素可能會增加你發展心理健康問題的風險，包括：有血親關係的，如父母或兄弟姐妹，患有精神疾病。緊張的生活狀況，如財務問題、愛人的去世或離婚。持續的（慢性）醫學狀況，如糖尿病

精神疾病是常見的。5名成年人中大約有1在任何一年都有精神疾病。精神疾病可以從任何年齡開始，從童年到晚年，但大多數在生命早期開始。

精神疾病的影響可以是暫時的或長期的。同時也會有不止一種心理健康障礙。例如，你可能患有抑鬱症和藥物使用障礙。

注意要善於聽取醫生的建議。與你的醫生或治療師合作，瞭解什麼可能觸發你的症狀。制定一個計劃，讓你知道如果症狀復發該怎麼辦。其次要得到常規的醫療護理。不要忽視檢查或跳過你的健康護理提供者，尤其是如果你感覺不舒服的話。你可能有一個新的健康問題需要治療，或者你可能正在經歷藥物的副作用。

當你需要幫助的時候得到幫助。如果你等到症狀惡化，心理健康狀況會更難治療。長期維持治療也有助於防止症狀復發。

好好照顧自己。充足的睡眠、健康的飲食和有規律的體育活動是很重要的。儘量保持規律的作息時間。如果你有睡眠問題，或者如果你對飲食和身體活動有問題，請與你的醫療保健提供者交談。

如何預防心理疾病的發生？

心理疾病一般有以下幾個因素形成，一是敏感多疑的個性的個性；二是受過一次或多次相關的刺激驚嚇；三是大腦裡有某些和刺激事件相對應的不合理認知（來自家長、老師、媒體等）；四是當時受刺激時情緒的緊張程度。

一般來說，個性越敏感，刺激越強烈，認知偏差越大，當時越緊張，症狀就會越重。但是人沒活在真空中，人都會經歷失敗，驚嚇等，誰都會聽說什麼不好的訊息，誰都有緊張的時候，這幾個因素很難避免。關鍵是個性敏感與否，這也是預防心理疾病的關鍵。

敏感多疑沒有安全感的個性，就是性格，不是遺傳的，是從小家長，尤其是父母，不鼓勵，經常否定，不認可，長期的成長環境形成的個性。所以家長學習家庭教育知識，做合格的父母，培養自信勇敢的孩子，是預防各種心理疾病的關鍵。

第一步，保持樂觀心態

人們在社會中生活，總要面對各種各樣的突發事件，樹立正確的心態和積極樂觀生活的態度，是預防心理疾病最基礎的部分。同時應鍛鍊自己迅速適應環境的能力，面對現實，應當養成樂觀、豁達的個性，擁有寬廣胸懷，遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。

第二步，善於自我調節

工作和生活中的煩惱是難以避免的，為了保持自己的良好情緒，預防心理疾病的出現，應該學會至少一種自我調節方法。比如走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導劑；欣賞音樂、多接觸Sunny同樣會使你心情愉快。

第三步，擴大社會交往

朋友的啟發、忠告、勸說和幫助，能使人情緒穩定，精神放鬆，減輕心理衝突。在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能取悅他人，也能放鬆自己，這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對於有效預防心理疾病助益很大。

第四步，培養業餘愛好

培養業餘愛好可以有效調節和改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，以緩解緊張感，對預防心理疾病的發生有很好的效果。

另外，運動鍛鍊，養心健體。因為運動能有效地增強肌體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。

學會預防心理疾病很重要

第一步，保持樂觀心態

人們在社會中生活，總要面對各種各樣的突發事件，樹立正確的心態和積極樂觀生活的態度，是預防心理疾病最基礎的部分。同時應鍛鍊自己迅速適應環境的能力，面對現實，應當養成樂觀、豁達的個性，擁有寬廣胸懷，遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。

第二步，善於自我調節

工作和生活中的煩惱是難以避免的，為了保持自己的良好情緒，預防心理疾病的出現，應該學會至少一種自我調節方法。比如走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導劑；欣賞音樂、多接觸Sunny同樣會使你心情愉快。

第三步，擴大社會交往

朋友的啟發、忠告、勸說和幫助，能使人情緒穩定，精神放鬆，減輕心理衝突。在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能取悅他人，也能放鬆自己，這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對於有效預防心理疾病助益很大。

第四步，培養業餘愛好

培養業餘愛好可以有效調節和改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，以緩解緊張感，對預防心理疾病的發生有很好的效果。

另外，運動鍛鍊，養心健體。因為運動能有效地增強肌體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。