你放心跑吧，你每天跑20公里，連續跑30天，你保準長肌肉。如果你堅持每天跑5公里，飲食不用控制，你就穩穩的瘦身。

既然已經不胖不瘦身材正好了為什麼還要減肥？難道你追求的是健美選手比賽時血管暴起肌肉拉絲的體格狀態？那是比賽，平時他們也不是那種狀態的！你先想好自己到底是怎麼回事再問問題吧。

有人感到不胖不瘦的人怎麼減肥覺得有點可笑，這就是告知你的警戒線。

不胖不瘦的人潛藏著發福的隱患，如何控制得體才是最佳的思想意識。所以把體重定在一個量訂的標準範圍內是你有意識的控制體重的不利增長。我身高（1.70Cm一100）X0·9＝63kgx2＝126斤，男人標準體重上加20斤屬正常超過20斤就要控治晚飯不要熬夜。女人身高例（1.55一100）X0·9＝50·5kgX2＝110斤標體加10斤＝苗條加豐滿是最性感的身姿，超過130斤就要發福了，楊柳細腰多指女性苗條的身姿和曲線美的統稱，重要的問題發福也是都從肚子開始，女性腰圍（肚臍周圍）尺寸大於或等於臀圍（屁股頂周圍）就要發福了。

不胖不瘦的人減肥是很容易的，早晨吃兩個煮雞蛋或者加兩蛋的餅子加一杯豆漿或牛奶，中午吃些魚類加瘦肉炒青菜就菜乾吃米飯，不能泡湯泡水也不能連吃帶喝，水要飯後小時才可以喝水，飯後小時裡是唾液消化酶化學反應之時，此時喝水會造成消化不良也給胃增加雙重消化復擔，晚上以水果青菜為主堅決不吃晚飯十天就有明顯的效果，減肥的友友可參照我網頁裡的科學飲食減肥規則。

首先請問一下不胖不瘦到底是個什麼概念呢？檢測是否為肥胖的方法國際通用指標是BMI值，BMI值的演算法為：體重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，體重為65公斤，那麼BMI值為：65/(1.7*1.7)=22.5，BMI值小於18.5為偏瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大於28就屬於肥胖了 ！針對題主的問題我推薦現在比較流行的減脂運動HIIT，有兩個優點1.減脂效果好，鍛鍊後持續48小時都在燃脂，俗稱練後坐著都能瘦！

2.時間短，每次算上熱身帶練後的拉伸可能只需要15到20分鐘！

下面介紹一種我自己經常練的一組運動，每個動作8到12次，每次可以做兩組

可以先試試這8個動作，會覺得很酸爽的！這這動作對減脂效果好，但是如果你想長肌肉還是得去擼鐵了，那就是另外一個問題了，有興趣可以再交流！！

如果能輕而易舉練出肌肉的話，那麼誰都去跑步了。

我們在一項運動開始前，首先要去了解這項運動，很多人其實對跑步都不瞭解，就盲目進行評判，這樣會誤導很多萌新。

我們要知道，跑步也分為有氧跟無氧，有氧跑步現在最為熟知的就是最大心率的60%~80%，最大心率=220-年齡。這樣跑步是不會胖的，也不會長成大隻肌肉，只會讓你的面板更加緊繃，線條更加完美。

無氧跑步就是我們所熟知的短跑還是間接加速跑，這樣的訓練不太適合入門新手，因為他的心率太高了，一般人堅持不了多長時間，而且無氧跑步腿部肌肉會生長的很快，唯獨會加大。

除了正常的進行有氧跑以外，還要搭配合理的飲食才會起到瘦身效果，最常見的方案也非常簡單，主要看執行力，就是你跑步消耗了多少能量，那麼你的飲食控制在消耗能量的70%左右即可，還是要少吃高熱量的食物，這樣堅持半個月至一個月肯定能減肥， 所以樓主在開始減肥前不妨在查閱一下跑步+搭配飲食減肥的相關權威資料，不要聽一些其實都不怎麼運動的人的片面之詞。

喜歡我的可以關注 “輪丈天下”

減肥就目前來講是一個肥胖者很關心的問題，也是肥胖者，很難堅持做到的一個問題，由其是千奇百怪的減肥方法，大行其道，讓肥胖者，無所適從，什麼睡覺減肥法，飢餓減肥法，拉油減肥法，什麼減肥茶，無不打著，快速減肥的旗號，這種捷徑懶惰心裡，是減肥者常見的誤區，胖是一口一口吃出來的，但都恨不得一夜之間就瘦下來，甚至.不吃，僅靠喝水和水果維持，甚至虛脫，減肥沒有捷徑，全世界都沒有，只有飲食，運動，等生活方式的改變才是根本。

胖，由其是女性十有八九都會有這種，越瘦越好的想法，在過渡的追求越瘦越好苗條身才的路上，一些疾病可能被誘發，哪麼不胖不瘦，到底該怎麼減肥呢？應不應該減呢？我的回答，應該，應該怎麼減呢，應該控制飲食，隨著生活水平提高，想吃什麼，就吃什麼，哪麼不就胖起來嗎，哪是不好的，應該注意以免向增肥的橫向發展，減肥是為了健康，所以說一輩子關懷體重，體重控制和管理是一輩子，也是隨時隨地的事，對於不胖不瘦來講，保持適量運動，健走，慢跑，做廣播體操，等保持充足的睡眠，有助於消解壓力，情緒波動，加快脂肪代謝，散發熱量保持飲食的控制，保持身體健康，只要做到，堅持到，擁有一個健康的身體，這才是你的驕傲，管住嘴，邁開腿。

不胖不瘦的人怎麼減肥？

對自己的身材不是很滿意?可能出在形體體態上，那麼就試著塑形吧。

聽說跑步對不胖不瘦的人只會長肌肉?看來你擔心的還是在這裡，怎麼對症下藥呢？

作為一般的女孩子首先你得明白就算你肌肉在怎麼練也不會成這樣的。

（天啦嚕！好可怕）

其實唄，悄悄告訴你，這些都是加了特效的啦。不要緊張，也不要害怕。

那麼這樣的身材你是否喜歡呢？（扣心眼問一下自己） 所以不胖不瘦的你就試著去健身跑步塑形吧。

最後你要知道真正長肌肉的還是你吃了多少或是練了多少無氧。減肥還是得靠有氧訓練和管住嘴（沒辦法）。

與其擔心跑步會使大小腿長肌肉不妨try一try，你才會發現也沒什麼大不了。（關鍵你要正確的去跑步，像什麼跑前後拉伸） 伴著跑步你還看試試其他的，游泳，瑜伽，單車，健身房等等的。

願你保持態度，堅持初心，擁有迷人曲線。

要看你準備怎樣鍛鍊了，在家的話，建議下載一個健身APP軟體，找一個感覺合適自己的跟著做動作，如：先熱身10分鐘，標準俯臥撐10–15個5組，引體向上3-5個6組，卷腹20個以上，曲腿20個以上，最後慢跑20分鐘，隔一天練一次一週最少3次。

最好去健身房，先練40分鐘以上無氧運動，再有氧運動20分鐘，無氧優先練核心，如三大項，槓鈴臥推，槓鈴深蹲，槓鈴硬拉，無氧運動 ，如跑步機或動感單車。

左旋肉鹼能加快體內脂肪的分解與代謝，具有減少人體脂肪、控制體重等功效。湯臣倍健左旋肉鹼可為以下人群提供營養補充：1、中年發福、產後肥胖等需塑身美體人群。2、腰部有贅肉、腿部脂肪堆積需減肥瘦身人群。

不太胖是什麼意思？也就是微胖囉！不管什麼情況，要想減肥成功，都得從這3大方面入手。

1、管住嘴，控制熱量攝入

為了保證每天攝入熱量＜消耗熱量的減肥定律，減肥期間應該自覺少吃高熱量食物。《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成年女性每天需要1800大卡熱量，男性需要2250大卡左右。減肥期間，應在此基礎上減少300-500大卡，但也別讓每天攝入的熱量低於1200大卡。

減肥期間的主食最好以粗糧為主，搭配低熱量的新鮮蔬果，肉食應選擇雞胸肉、魚蝦肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉類為佳。除了食物本身的熱量以外，還應遵守少鹽、少糖、少油的原則，並選擇清蒸、水煮、涼拌等清淡的烹飪方式，以控制攝入的熱量。

2、保持良好的生活飲食習慣

三餐儘量按時吃

三餐除了要注意控制熱量外，還要記得按時吃，這樣有利於大腦和腸胃形成記憶，更便於控制攝入量。吃飯時，將注意力集中在食物上，吃到七分飽就放下筷子。另外，養成細嚼慢嚥的習慣，它能使你在控制食量的同時，讓減肥所需的營養更充分地被吸收。

多給身體補補水

水，不僅是人體組織的主要成分，它還是參與身體各種代謝的重要營養。養成主動喝水的好習慣，並保證每天1500-1700毫升的飲水量，有利於促進代謝，並能給你帶來些許飽腹感，飯前喝一杯白開水，有助於減少正餐進食量，避免因吃多而長胖。

早睡早起別熬夜

3、邁開腿，多多燃燒脂肪

想早點擺脫肥胖的煩惱，那你的減肥計劃中就應該加入運動這一項。例如快走、慢跑、跳繩等有氧運動，都能幫處於減脂期的你加速脂肪燃燒；若能配合平板支撐、啞鈴、卷腹等無氧運動一起做，你的身形將會更加好看。

減肥，不僅僅是為了好身材，更是對自己的健康負責。