束腹帶對收緊腹部有一定的作用，但專業的產後訓練可以讓腹部有更好的恢復。

束腹帶起到用外力幫助腹部收緊，改善產後腹直肌分離的作用，但對你本身腹部功能沒有本質性的提高。

專業的產後訓練可以改善產後腹直肌分離，同時也能提高腹部核心的功能。

我自己是都有用過，但是感覺效果都不好，最好的產後修復是運動。健身，跑步，瑜伽，游泳……各種方式都可以快速有效的幫助產後修復或者產後塑身，加速新陳代謝，排出體內沉積毒素，內外兼修～

產後是用束腹帶好，還是用塑身衣好？

肯定是用束縛帶更好！塑身衣可以在產後一個月後再穿，效果才明顯。束腹帶具有幫助剖腹產切口恢復、收縮腰腹，順產的媽媽能快速收縮身形的作用！

為什麼束縛帶更好？

在懷孕期間很多媽媽肚子都會被撐的很大！所以在產後首當其衝的就是把肚子這塊部位減下來，力量要先往一處去使！束縛帶對於前期寶媽減肚子來說，很關鍵！

另一方束縛帶能面舒緩疼痛的肌肉，對於產婦的起身如廁或用餐都會較有支撐力量，能瞬間感覺到自己有底氣了；

對剖腹產的媽媽而言，束縛帶能起到固定傷口，避免傷口受到牽扯造成疼痛，影響傷口癒合，產後必須使用束腹帶；

提示：束縛帶不能一天到晚一直扎著，要隔一段時間鬆一鬆，血液迴圈。產後束縛使用的注意事項

這裡重點說幾點吧！如果不能正確使用反而有害！

1、不要綁得過緊，位置也不要過高。

太緊還會到使得腹壓增高，會使腸道受到較大的壓力，使腸蠕動緩慢。不利於盆底支援組織和韌帶，可能造成子宮脫垂、陰道膨出、尿失禁等症狀‘’

2、夏天使用時，不要長時間使用，否則用於導致面板過敏的情況。主要熱，容易出汗！

3、不要購買化纖成分的束腹帶，會造成面板過敏；也不要選用有太大彈性的束腹帶，有可能使內臟變形，還容易產生脹氣的情況。

塑身衣可以在月子後穿，穿後再進行適量的運動，對於產後恢復效果更佳！同時媽媽們不能只靠束縛帶，塑身衣。合理的運動+飲食才是王道！

收腹帶和瘦身衣兩種產後塑身用品都好用，收腹帶能夠專門收住肚子，減少腰間的贅肉；瘦身帶整體能夠塑造完美的身形。

各有各的特點，產後的媽媽們可以根據自己的需要進行選購才是最好的方法。建議生完孩子一個月之內，可以用束腹帶，等一個月之後，可以再穿塑身衣。

不管順產或者剖宮產，生完之後就可以用束腹帶。剖腹產後不母乳餵養的情況下，建議兩個月後檢查子宮恢復，如果都正常可以穿塑身衣；如果母乳餵養，則要停餵母乳後再穿塑身衣；自然分娩後穿塑身衣也至少要等到42天檢查後，而且還不是母乳餵養的情況下可以穿塑身衣。

您好，首先要看您是順產還是剖宮產。如果是自然分娩，一般三天之後可以隨意活動，如果是剖宮產需要一週之後活動。然後就是分娩之後可以先使用收腹帶，可以促進體型恢復，防止內臟器官下垂，另外平時要注意休息。順產後一週之內用收腹帶是有好處的，最好再順產後第三天開始使用。但收腹帶不能一天到晚都繫著，躺在床上或坐著休息時應該解開，等下床活動時再系。因為長期使用收腹帶會影響血液迴圈，限制腰肌、腹背的活動，令恢復時間延長。塑身衣會引發面板新陳代謝慢透氣性不好。 希望可以幫到您。

很多媽媽們產後都會忽視盆底肌恢復鍛鍊，其實不管順產還是剖腹產，生完孩子骨盆都會變大，要想保持好體形，你必須及時進行“修復”。女性的盆底肌是很重要的組織部位，寶媽可能不瞭解盆地修復的重要性。盆底肌損傷後，初期只表現為陰道鬆弛，性生活質量下降，尿頻，小腹墜脹等現象，到了中老年期嚴重者會出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等症狀。嚴重影響患者生活。

盆底肌損傷後果

1. 隨著妊娠時間增加，子宮逐漸增大，盆底肌的軟組織受到不同程度的損傷，破壞了盆底對子宮等器官的慢性牽拉作用；妊娠期由於激素水平的改變，導致盆底結締組織膠原代謝改變，進而削弱了盆底的支撐功能。

2. 嚴重受損的盆底肌會帶來一系列不良後果，例如盆腔器官脫垂，陰道壁膨出。具體表現為：子宮脫垂、膀胱膨出、尿道膨出、小腸膨出、大腸膨出、陰道脫垂。

這6種症狀可能多發或者單發，而誘導這些症狀出現的因素包括，生產損傷、腹壓增高（咳嗽、便秘、提重物、運動）、肥胖、激素變化。其根本原因就是盆底肌肉鬆弛。

盆底檢查及治療黃金時段

產後42天至1年，是修復盆底肌的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段。即使產後檢查身體沒有問題，也要注意加強盆底鍛鍊，因為妊娠對盆底肌是一定有損傷的。此外，預防和治療盆底肌損傷也同樣重要。盆底肌康復鍛鍊能夠幫助產婦恢復身材，改善產後一系列症狀。提高生活質量和再孕率。

盆底康復訓練方法

凱格爾運動，又稱骨盆運動，國際通用，主要透過重複縮放部分骨盆肌肉。

目的是藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

產科專家建議，“凱格爾運動”有助於舒緩產後沉重的身體，還有助於解決漏尿、痔瘡問題。月嫂可以在適當的時候，和寶媽一起做這個訓練，幫助寶媽恢復身體。

1. 簡易凱格爾

找到盆底肌（排尿時，控制尿—收—尿—收的肌肉）

練習：收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次，重複20-100次。

2. 骨盆捲動

預備：

屈膝平躺，兩腿分開，與髖同寬，腳尖抬起，雙手平放在腹部上。

動作：

深吸氣，腹部鼓起，同時凱格爾做尿—收—尿—收中“尿”的動作。

呼氣輕輕發出“呵”的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時做凱格爾運動的“尿--收--尿--收”中的“收”。這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做卷動。

3. 臀橋

預備：

平躺，雙腿屈膝90度，兩腳與髖同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側。

動作：

吸氣，肚子鼓起，做“尿”，呼氣，做“收”。腹部肌群收緊壓縮腹部、骨盆向後捲動、臀部發力讓臀部先離開平面、脊柱逐節離開地面直至胸椎。

4. 深蹲

預備：

身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰/自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。

動作：

吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋儘量不超過腳尖，上半身的傾斜儘量與小腿平行，下蹲時要放鬆盆底肌。

呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立後一定要記得做凱格爾的“收”的動作，同時記得收腹收臀。

5. 側向深蹲

預備：

身體站立，雙腳併攏站好，肩膀放鬆，雙手自然垂直向下，眼睛目視前方。

動作：

左側腿先開始動作，左腿向身體左側滑一步，右腿處於伸直狀態，身體重心移動到左腿，同時左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，儘量保持與小腿平行，同時雙手抱於胸前，下蹲時吸氣，做凱格爾運動中的“尿”(即放鬆盆底肌)。

注意：

1. 運動前先排尿，減輕體重。

2. 練習中防止憋氣現象，即吸氣“尿”，呼氣“收”。

3. 避免過量練習，結合自身能力進行。

4. 聯絡如有不適應停止訓練。

5. 練習後腹部或者盆腔底部痠痛，適當休息即可緩解。

盆底肌的日常鍛鍊方法

即使沒有盆底不適症狀的人，我也建議將鍛鍊盆底肌納入到日常的鍛鍊專案中。因為盆底肌也是骨骼肌，它也需要經常鍛鍊。

▼鍛鍊盆底肌的具體方法：

1) 先收縮5秒，放鬆5秒；

2) 接著收縮2秒、放鬆兩秒；

3) 兩種收縮方式交替進行。

在學會熟練收縮盆底肌後，還可以配合動態的運動動作和呼吸來進行鍛鍊。

▼學會正確的收縮比有力的收縮更重要

由於盆底肌肉位置較深，常常難以感知肌肉收縮是否正確，因此在訓練過程中可透過陰道壓力計、陰道重物、在陰道放入球形導管、生物反饋等方法，來提高陰道的觸覺敏感性，避免透過收縮臀大肌及腹肌代償。

訓練盆底肌的時候應儘量只專注於訓練陰道、肛門周圍的肌肉力量。進行盆底肌鍛鍊，適度的放鬆也很重要，因為盆底肌肉的收放自如才是鍛鍊的最終目的。

三個盆底肌的鍛鍊動作

▼四足撐地式

瑜伽動作四足撐地兩手與肩同寬，兩腿與髖同寬。去感受盆底肌收縮，快肌和慢肌交替進行，早晚各一次，每次五分鐘，適合所有人。

▼四中撐地抬腿式

在上面的體式基礎下，將一側的腿抬起來，與臀部成一直線。進行盆底肌收縮，早晚各一次，每次五分鐘，不太適合體能較虛弱的產後媽媽。

▼臀橋收凱格爾收縮式

仰臥，腿往回收屈膝，小腿和膝蓋90度，兩腿分開，與髖同寬。向上抬臀，讓臀、腰、胸椎下段儘量抬離地面。手放在身體兩側，手掌向下。進行盆底肌收縮，早晚各一次，每次五分鐘，做兩分鐘感到累了的時候，可以將身體放下來，休息30秒再做。適合所有人，對於有腹直肌分離、腰椎有問題的人這是一個安全的練習方式。

溫馨提示：在熟練運用盆底肌收縮鍛鍊方式後，在走路、坐著的時候都可以進行盆底肌的收縮鍛鍊

女性備孕及產後的盆底保健

對於臟器脫垂而言，預防永遠比治療更重要。建議每一位適齡女性可在備孕前的6個月進行盆底肌電、骨盆關節的相關檢查，也可進行相關的骨盆和盆底功能訓練與養護。為孕期做好準備，以減少孕產期盆底功能的損傷。

對於生產完的女性，建議可在產後42天后做一下盆底功能的篩查，包括盆底肌張力、肌力、疲勞度、骨盆相關關節、體態的檢查。