男，33歲，痛風病史3年，透過跑步減去20公斤體重以後，目前開始進行增肌訓練。每週3～4練。醫生建議痛風患者飲食清淡，多做低強度的有氧，這與我所掌握的增肌原則正好有些相悖，我很困惑。
回覆列表
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1 # 痛風科普和理財
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2 # 何懿醫生
感謝悟空問答的邀請，這個問題還有點意思。首先痛風確診3年，能夠透過跑步減肥20kg，我實在是佩服佩服，下面是後續的問題，如何看的健壯一點。插句話：我一直想從162斤瘦下來到132斤，然後再增肌10斤，雖然我基本每天都跑跑都運動運動，但是我的目標仍然停留在第一步；好了，不多說了，講正事。
肌肉怎麼增大的？其實很簡單，就是把原本的肌纖維撕裂開來，然後透過補充優質的蛋白肉類，鍛鍊，休息，肌纖維修復增大，達到肌肉增大的目的。所以，要增長肌肉，鍛鍊，飲食和休息一個都不能少。
痛風患者怎麼增肌？因為想要增肌，必須劇烈的運動，造成肌纖維斷裂修復的過程；所以，容易誘導痛風發作。那痛風患者應該怎麼增肌呢？
1、第一步也是最重要的一步，就是先控制好痛風，也就是先把尿酸控制好，尿酸值達標6個月左右後，在開始增肌，這樣痛風發作的風險就顯著減少了。
2、堅持鍛鍊，增肌需要幾個必要的要素，第一個就是得鍛鍊，不鍛鍊，只能增加脂肪，不能增加肌肉；該怎麼鍛鍊，我沒有發言權，交個健身房。
3、堅持營養搭配，增肌必須要高蛋白飲食，我之前也想過去增肌，就瞭解過一些增肌的飲食問題，其實很多增肌的飲食也是痛風患者可以吃的，比如雞蛋和脫脂牛奶，脫脂牛奶還有降尿酸的作用哦；還有雞肉，痛風患者也是可以適當吃的。
4、增肌還需要多喝水，多休息；休息的時間才是肌肉生長的時間，而這些也正是痛風患者需要注意的，完全不衝突。
最後，如果真的決定增肌，那我建議您先控制好尿酸，選在嘌呤低的增肌飲食，多喝水，多休息；最好還是定期複查尿酸，看看是否有穩定。
他今年都50多了：）
新年了，祝您成為一個，自己想成為的人，夢想成真，加油！
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3 # 火麒麟128999345
痛風還練啥肌肉？？？乳酸造成尿酸又升高又大痛特痛有氧為主氣功為輔，實在想練肌肉就練馬步四平樁功或者楊永的硃砂掌氣功對痛風有奇效，百度有他影片
我也有痛風，慢慢好些了。
你是很不錯的呢，減重20kg，很厲害。不過不建議在目前的狀態下進行增肌訓練。醫生的建議是對的。
增肌一般都需要補充大劑量的蛋白質這個和痛風患者的飲食要求是不相符的，有可能會加劇痛風的發作。
至於運動的話，關係不是特別大。只要不超過自己能夠承受的範圍就好。