早起晨跑對身體真的好嗎？

題主說的這個好具體的是指什麼呢？是減肥、增加食慾、健康長壽？對於晨跑(或做其它鍛練)，長久以來，光養生專家的觀點就達不成一致。多數傾向於早起晨跑(鍛鍊)，有利於健康長壽。部分專家則不支援。還有持中立觀點的。歸納為三種意見，即生命在於運動；生命在於靜；生命在於動靜結合。並且都能列出很強硬的依據。正應驗了老祖宗發明的一個字“活”，什麼事就沒有絕對一說，都是“活”的。你看這個“活”的結構，三點水一個舌，簡單的理解是話有三說三講，怎麼都可以說。

早起晨跑好嗎？我也贊成早起活動鍛鍊，確實感覺渾身得勁，但是不要太劇烈運動，過分了就不好了。早起鍛鍊符合老祖宗說的“聞雞起舞”和日出而作，日落而息的傳統說法。比如，部隊上，都是晨起跑步，由齊步到跑步到便步(散步)的過程，可以說經常的這樣，部隊的幹戰多數都是比較精幹、健康的。

所以，我覺得適當跑步鍛鍊還是有好處的。能控制肥胖，強健了身體，身體健康應該對長壽也有好處的。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

在我所住的地方，每天早上我去跑步的時候，總有一大群人在我家附近的公園裡跑，人真的是有很多，不能說是人山人海，但是跑的人還真是不少，看了就覺得挺震撼的！

其實我也是晨跑大軍的一員，夏天的時候還好，太陽剛剛出來，但是到了冬天就不一樣了，天真的是比較黑，天氣也非常的寒冷，但是依然有很多人跟我一樣在堅持跑步！

既然選擇了晨跑，那麼我們肯定是要犧牲掉睡覺的時間！我相信很多人都不願意，但是你反過來想一想，為什麼有的人就願意呢？這背後肯定有你不知道的理由！

晨跑到底有啥用？試試就知道了！最後的效果肯定會讓你覺得時間花的很值！我特別熱愛晨跑就是因為那效果實在是讓人不能放棄，如果你不親身體會，你真的想象不到！

跑了這麼多年晨跑，我也是看的很透了，下面我就來給大家說說吧！

1. 逼自己早睡

早睡真的是一種好事，很多人現在都喜歡熬夜，熬夜真的很傷身體，跑步就可以逼我們早睡，畢竟你不早睡，早上起不來，你還怎麼去晨跑？這也是變相的讓我們養成了一種好習慣！

每天早睡早起，十點鐘睡，五點鐘起床，精神非常的好，這種習慣養成以後，你會發現身體就會變得越來越健康，而且睡眠的質量也會提高，精神的狀態明顯的改善！

2. 有助於瘦身

自從我堅持晨跑以後，我的身材真是越來越好，有的地方甚至是一點贅肉都沒有了，不僅如此，我的身材是那種健康的瘦，身形飽滿，強壯有力，並不是弱不禁風的樣子！

如果你能堅持晨跑，身上儲存的脂肪就會被逐漸的燃燒，人也會一點一點的瘦下來！到那個時候，你一點都不用擔心自己的身材了，啥衣服穿不了？穿起來都特別漂亮！

3. 健康無憂

健康誰都有，但是能把它真正的保持下來的人真的是很少！很多人都是丟了健康以後才幡然醒悟，但是那時候已經晚了，想要靠吃藥打針挽回健康已經是不現實的了！

跑步就可以讓我們的健康無憂，有效地提高抵抗力，有效的提高全身器官組織的活性，血管，臟器，骨骼，韌帶沒有一個部位不會被鍛鍊到，晨跑久了，身體真的會更好！

4. Sunny的心理

晨跑真的可以讓我們的心裡變得更加Sunny！它能夠讓我們變得更加向上，變得充滿希望，如果你的心裡不Sunny，你的心情就會抑鬱，你就會悲觀厭世，這樣的人什麼都做不好！

跑步就可以讓你的心裡更Sunny，為你掃除心裡的壓力和陰霾！人就是這樣，如果積心裡的壓力太久太多了，人就會崩潰，跑步就可以幫助我們定時的清理這些壓力！

5. 提供思考的時間

現在很多人都沒有時間去思考了，你們有時間去思考，你就無法認識到自己的錯誤，做出妥善的安排，所以我們一定要有自己的思考時間，跑步就可以提供這樣的思考時間！

每天早上跑步真的是很安靜，安靜的時候更易於思考，而且跑步時大腦很活躍，思考問題會更快，這樣你就可以提高自己思考的效率，做出有效的計劃，實現人生的成功！

你看看有哪個運動員是活得長壽的？

你再看看寺廟裡整天靜坐參禪打坐的高僧！

你又想想那河裡千年的王八萬年的龜……

你還會去晨跑嗎？

你還要去運動嗎？

堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。所以晨跑當然是一種健康的運動方式。不過要有效安全的晨跑要注意一些方式方法，首先晨跑應該注意以慢跑為主，並且在運動前先補充足夠的水分；其次晨跑的天氣和環境也要注意，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑，還有地面太滑不平的地方不宜晨跑。最後還有比較重要的一點在晨跑開始前做些簡單的熱身運動，讓心臟和肌肉組織更快進入狀態。

一天之計在於晨。我堅持晨跑兩年多來，身體素質、精神狀態有了很大提升，為我帶來了許多意想不到的收穫，就我個人經歷說，晨跑有以下好處。

一、讓你身體更健康。跑步能增強人的心肺功能，加速人體新陳代謝，經常跑步的人，他們的五臟六腑功能會更強，排毒效果會更好，肌肉線條更勻稱，也會讓你減輕衰老速度，看起來會實際年齡更年輕。我長期在辦公室工作，身體明顯發福，特別是肚子越來越大。自從跑步後，肚子明顯小了，腰圍變細了，肌肉緊實了，整個人都顯得挺拔了。

二、讓你精神狀態更好。現在人的生活壓力比較大，許多職場人員整天被工作綁架，996已成為已成為生活常態。長此以往，傷了身體、傷了精神，負面情緒就會慢慢侵襲你，讓你容易煩躁、壓抑，最終既影響身體又會耽誤工作。據瞭解，跑步可以幫助身體分泌一種名為大麻素的物質，這種物質可以促使我們更快樂。每天早上，迎著升起的太陽，看著道路兩邊的風景，慢跑半個小時，在享受大汗淋漓的同時，會讓你忘記工作的壓力、生活的煩惱，以滿滿的精神狀態迎接生活工作的挑戰。

三、讓你工作效率更高。晨跑不僅能讓你快速從沉睡中甦醒過來，而且晨跑的環境非常適合思考，使你更快地進入一天的生活工作狀態。現在，每天晨跑過程中，我都都要把一天中需要處理的事項梳理一遍，哪件事必須完成、哪件事可以拖一拖，從而科學安排每一件事。這樣當別人剛開始上班，你已經很進入工作狀態了，工作效率會明顯提升。

晨跑到底好不好，只有跑過才知道。如果你想晨跑，那就別猶豫，趕快行動起來，相信你一定會有所收穫。

更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

② 夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。

④ 夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

⑤ 夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

⑥ 夜跑還可以改善人的睡眠質量。

#夜跑的壞處：#

其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發面板癌。

② 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

#讓你選擇夜跑的理由：#

結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。

#讓你選擇晨跑的理由：#

一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。

① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底啟用動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

② 經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

④ 晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

#晨跑的壞處：#

① 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔。

② 早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，容易引起低血糖。

④ 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

#讓你選擇午後跑的理由：#

雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。

① 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

② 下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

#午後跑的壞處：#

① 相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，面板很有可能被曬黑或曬傷，尤

本人經驗，晨跑帶來的好處:

整天精神好，工作狀態佳。晨跑的一天都會精神滿滿，不像平常，睡得多起的晚反而會更困，提不起精神，而晨跑後精神好了，思路會更加清晰，更容易投入工作。

心情舒暢，早起晨跑過的你會有充實感，倍感神清氣爽，整個一天的心情都會美美的。

整理思緒。晨跑時周圍環境比較清靜，人體頭腦處於清晰狀態，能快速冷靜地整理所有思緒，安排好今天一天的計劃。

塑造好身材，堅持晨跑會讓你長期運動，不僅能幫你減掉多餘的贅肉，還能鍛鍊腿部肌肉。

自律，自信。堅持晨跑的過程中你會養成許多好習慣:早起，吃早餐，安排今日工作等，潛移默化中形成自律。舒暢的心情和越來越好的身材也會讓你倍感自信。

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強身健體，增強抵抗力。運動中分泌的汗液不僅起到排毒的作用，還會幫你清理面板孔，面板狀態越來越好;運動還會促進全身血液迴圈和加快身體器官的代謝，所以長期堅持會提高人體免疫力，增強體質。

休息質量提高，減少失眠。早晨的運動加上一天的精神飽滿，到了晚上你肯定會有勞累感，會更容易進入睡眠狀態，失眠現象也會減少，再也不用擔心睡不著啦！