生命在於運動，年輕人需要鍛鍊，老年人也需要，對於一個65歲以上的老年人，需要做什麼鍛鍊呢？隨著年齡增長，身體的各種運動機能都會下降，就是再強健的老人身體素質也是無法與年輕人相提並論的。對於老年人，需要鍛鍊這三個能力。

1、肌肉力量

有些老人認為，自己不是專業的運動員，也不參加健美比賽，不需要進行肌肉力量鍛鍊。其實不是這樣的，我們做家務需要力量，上下樓梯需要力量，力量是我們生活的保障。老年人也需要進行肌肉鍛鍊，每週最好進行兩到三次肌肉力量鍛鍊，以舉推啞鈴為鍛鍊首選。 雙手各持一個啞鈴，進行臥推、雙臂交替前後擺動、側平舉及上舉等。此外，靠牆蹲起、站立位側抬腿、站立提踵和大腿夾瑜伽球內收等，都是不錯的肌肉力量鍛鍊方法。

2、心肺功能

老人需要鍛鍊心肺功能，增強心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小時5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧運動中最簡單也最容易控制強度的運動，適合剛開始健身、心肺耐力水平較低的老年人。其他的鍛鍊方法還包括太極拳、健身舞等。動作越複雜，平衡能力、肌肉功能及柔韌性的改善越顯著，但是要避免跌倒風險較高的運動。健康狀況正常的老年人，每次鍛鍊時間半小時左右為宜，不要疲勞鍛鍊。

3、平衡能力

老年人要防止跌倒摔傷，需要鍛鍊平衡能力，鍛鍊平衡能力的方法由易到難分別是坐位和跪位平衡訓練，坐跪兩個姿勢交替進行。立位的平衡訓練，比如足尖對足跟站立，單腿站立，軟墊上站立等。行走訓練，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，還可以進行太極拳、八段錦等鍛鍊。這些鍛鍊動作柔和緩慢，對於老人來說安全易學，在提高平衡能力的同時，還能提高四肢力量。

謝謝邀請；我也基本上算個老人了，這件事我有點發言權。當你65歲以後，我覺得我們應該徒步而不是跑步。也可以游泳，打太極拳等不是特別激烈的運動。當然要是你一直在堅持跑步，那你也可以選擇繼續。不過我覺得65歲是個節點。你已經進入老年了。方方面面的選擇都要考慮自己的身體狀況。

跑步其實是不限定年齡的，主要身體狀況允許，沒有什麼特殊的疾病，比如骨骼上的，關節上的，心臟上等等，那麼任何年齡都是可以跑步的，尤其是65歲的人，雖然已經進入老年，但是正常情況來說，也應該是身體狀況比較硬朗的時候，每天適量的跑跑步，是有助於促進身體的健康，提高免疫力，預防肥胖以及各種老年高發的慢性疾病的，可以起到很好的防病作用。

其實對於65歲或者以上的老年人來說，不僅僅建議每天適當的跑步，還建議增加一些力量型的運動，因為對於老年人來說，肌肉比例是十分重要的，隨著年齡的增長，肌肉也會鬆弛會流失，而肌肉對於保護骨骼有著肥胖重要的關係，而肌肉比例如果高，脂肪的含量上對會減少，也能幫助合理的控制體重，這樣可以更好的預防各類的疾病，尤其是慢性疾病。

但是老年人無論做哪種運動都需要循序漸進，切不可突然過量的運動，以免給身體造成損傷，比如可以從每天半小時的跑步開始，逐漸增加速度，另外每天增加40分鐘左右的力量運動，可以從每天10分鐘開始，逐漸增加時間，並且剛開始最好在專業的人的建議下進行，以免受傷，具體的運動，可以採用啞鈴，平板支撐，卷腹，波比跳，深蹲等等。

謝謝邀請。和健康飲食相比，適當的運動同樣是“完美健康生活”中不可或缺的一部分。社會中的各年齡段人群都需要適當的運動，無論是年輕人還是老年人，對於65歲之後的人群同樣如此。當然，隨著年齡的增長，隨著歲月的遷移，我們的身體也會衰老退化，運動過程中同樣需要適當的調整，或是運動時間，或是運動強度。言於具體，年齡稍大的老年人應當如何運動鍛鍊，些許建議送給各位。

對於老年人而言，跑步完全可以，但要注意跑步強度和跑步時間，一般而言建議可以選擇慢跑的形式促進身體代謝，運動時間一般在20—30分鐘左右。

老年人在運動過程中容易出現一些問題：骨關節炎：

隨著運動過程中對骨關節增加的壓迫，很容易對骨關節造成傷害，無論是走路膝蓋疼還是蹲廁所困難，都可能是骨關節炎的表徵，請各位關注。

增加對於關節囊、韌帶、肌腱等部位的損傷：

一些不靠譜的運動，強度過大的運動很容易在運動的過程中增加對韌帶、關節囊以及肌腱等部位的損傷。

老年人健康運動應該這樣作為：選擇合適的運動：

既然不合理的運動會增加對於老年人身體各部分的損傷程度，所以挑選適當的運動至關重要。

在這其中，快走、緩慢增速騎行、游泳、門球、做家務等運動是不錯的選擇，平穩強度，避免受傷。

運動時間要合理：

老年人本身存在耐力下降等問題，所以合理的運動時間是應該注意的一方面內容。

具體說來，老年人應根據自身的耐力強度制定運動計劃，以運動到“微微喘息”為準，一般建議運動時間不超過30分鐘。

運動“周邊”要靠譜：

提到“運動周邊”，建議老年人在運動的過程中要選擇合適自己的運動服，穿一雙質量與舒適度皆很高的運動鞋，促進運動的健康達成。

運動之前要合理熱身：

為了避免運動過程中增加關節等部位的損傷，為了讓自己的運動過程更加舒適，老年人在運動之前同樣應該適當熱身，壓壓腿、適當快走、健身操等方式都可選擇。

及時補水：

對於老年人而言，雖然沒有年輕人消耗大，但其也有水分等物質的消耗，在運動過程中需要適當補充。當然建議老年人可以補充溫水，避免對胃腸造成較大的刺激，小口飲水，慢慢補充。

對於處於特殊階段的老年人而言，運動是必須要有的事情，當然隨著時間的更迭，老年人的身體狀況值得大家注意。挑選合適運動，縮短運動時間，做好合理保護，希望大家身體安康。

從小時候起，父母就在培養我們的運動習慣，運動不僅可以舒緩壓力，也有益於身體健康。這隨著年齡的增加，良好的運動習慣也一直被我們所堅持。而到了65歲之後，是否還適合跑步？

物質生活水平的提高，我們的生命長度也在逐漸延伸。65歲，這在上個實際還算是高壽的年齡，如今已經算是老人中的年輕人來了。農村裡很多這個年齡段的老人往往孩子農田裡忙碌著，城市中的老人雖然不用做農活，但也會早起晨練，晚上的時候還可能會去跳廣場舞。

65歲，是否能夠跑步，要看自己的身體狀況。對於大多數老年人來說，並不適合劇烈運動，運動強度以微微出汗為宜。老年人即使身體比較好，但是反應速度不如以前敏捷，骨骼也比較脆，大多數人還存在骨質疏鬆的情況。這個時候即使是跑步，也只能選擇慢跑。

運動的方式不僅僅有跑步，適合老年人的運動方式比較多。這些運動方式不宜過於劇烈，比如羽毛球和跳繩就不適合老年人。老年人更適合節奏相對而言比較舒緩的運動方式，廣場舞、打門球、步行等運動方式就比較適合老年人。

過於強烈的運動方式對於老年人膝蓋和腰部會帶來傷害，老年人在運動時間上也要注意，夏天可以選擇早上晨練，而到了秋冬季節，早上氣溫較低，這個時候寒冷刺激也會升高血糖。冬季也是一年中血壓最高的季節，同時也是腦卒中發病較高的季節，冬季鍛鍊身體，老年人可以選擇上午十點之後和下午三點之前，避開早上這個時間段。

65歲是否還能跑步，主要看個人身體狀態，和之前運動習慣，如果沒有特殊的需要禁忌跑步的疾病（如嚴重的膝關節疾病或心臟病，具體遵醫囑），多數65歲的人，依然可以慢跑，如果你之前沒有運動習慣，甚至很少運動，可以循序漸進，慢慢的增加運動量，量力而行。

老年人（一般就是指65歲以上人群）也需要活動，適量的活動，尤其是戶外活動，既可以放鬆身心，有個好心情，還有助於降低體重和預防骨質疏鬆。儘管由於年齡大了，身體機能普遍下降（包括運動能力），超負荷的運動也容易誘發疾病（如心腦血管疾病），但進行一些舒緩的有氧運動，對多數老年人來說，是利大於弊，在《中國老年人膳食指南》中也專門指出，步行、慢跑、游泳、體操、跳舞、騎腳踏車這些常見有氧運動，都非常適合老年人。

因此，多數身體沒有特殊疾病的老年人，跑步是可以的，常見舒緩的有氧運動，根據自己身體情況，也都可以循序漸進的進行。還有廣場上常見的太極拳、太極劍和廣場舞，也非常適合老年人參與。

我認為只要是不圖距離，不圖速度的慢跑完全無防，配速8分鐘即可，距離不超5公里，我慢跑都快8年了，再差5個月就68了，我堅持每早一口氣只跑36分鐘，4公里半，維持8分鐘的配速，不能快，有一早想程能，用快速度跑了一次，結果才2公里，氣都喘不勻了，差點背過氣去

65歲後能否跑步？也是個見仁見智的問題，是不能一概而論的。這與個人體質，興趣愛好，是否擅長跑步等都有一定的關係。

可以肯定的說65歲後是完全可以跑步的，70多歲跑步也是大有人在 ，跑步是不受年齡限制的 。

雖然跑步不受年齡限制，跑步看似簡單，也不是所有人都能夠跑步的，無論你是多大年齡的人，要想跑步必需具體以下幾點；

1、要有較強的自律意識，要有能夠克服懶惰和厭倦情緒思想準備，要有克服困難、戰勝困難的決心和毅力。

2、跑步是一項強度和難度比較大的運動專案，需要具備一定的身體素質，特別是年齡較大的人。一些患有基礎慢病的人，還是不建議跑步。

3、年齡大的人跑步，最好有一定的運動基礎 ，如果是65歲才開始入門跑步，感覺肯定有一定難度，一定要適度適量慢跑。如果有跑步基礎的人 ，以前一直堅持跑步的人，65歲後繼續跑，不求快、不求遠，是不存在任何問題的，我就是一名65歲的跑者，已經有5年多跑齡了，如果沒有意外，我還是要繼續堅持跑下去的。

我的跑友上海的袁老師 ，也是65歲了，跑步配速大多數年輕人自愧不如，今年全馬成績是2小時56分 ，他的跑友黃老爺子70歲成績是2小時58分鐘。我身邊的跑友75歲的張大哥每天晨跑10多公里，配速是630，已經跑步40多年了。

總之，跑步是不受年齡限制的，只要身體健康、有跑步基礎和天賦、喜歡和擅長跑步，65歲後也是完全可以跑步的。快樂跑，健康跑！