十個胖子裡有十一個胖的都是肚子

明明四肢纖細，可肚子上的肉還是隨時在顫抖

堅持減肥，體重下去可是大肚腩卻依然還在

我是不是受到了基因的詛咒？

我是不是不能吃碳水化合物？

是我的運動方式不對嗎？還是身體的激素有問題呢？

為什麼肚子上的肉就是減不掉呢！？

相信這個問題讓很多人都非常困惑

那麼我們在解答這個問題之前

首先要先正確認識肚子上的這圈肉

肚子上的一圈肉，我們稱之為腹部脂肪

腹部脂肪分為兩種：皮下脂肪和內臟脂肪

皮下脂肪就是指肚皮下我們能拉起來的那塊肉

相對內臟脂肪對健康的影響不大

且這部分的脂肪也並不難減

只要堅持運動同時改變飲食結構 很容易就能消掉

我們常說的腹部脂肪主要指的是內臟脂肪

當人體產生多餘的熱量時

（比如攝入熱量大於消耗的熱量）

多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來

以備熱量不足時可快速燃燒提供能量

脂肪的儲存是全身性的，

只是有的部位存的多一點，

有的部位存的少一點

一般來說，脂肪會按照這樣的順序優先儲存：

血液-器官-腰腹-臀部-四肢

和身體的其他部位相比，

腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，這是因為：

1.腰腹部堆積順序靠前2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前3.長期久坐，腰腹血液迴圈差，脂肪滯留

對男性來說，一般腰腹部脂肪堆積的最快，

對女性來說，臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，。

所以腹部就成了最容易堆積肌肪的部位

如果一個人長期攝入熱量過多，

只存不取，就容易引起肥胖

內臟脂肪不僅最容易堆積，

而且由於脂肪屬性比較頑固，

還特別難減。

且內臟脂肪會包裹腹部器官，

打亂身體正常的代謝機制，

危險指數非常高。

此前我們已經反覆強調

世上並沒有區域性減肥的辦法

所以想要減掉肚子上的肉

第一步還是要降低整體的體脂率

合理的飲食！

健康的生活方式！

配合正確的鍛鍊方法！

是減脂塑形最基本的原則

為此，你應該做到：

1.保證腸胃健康，三餐飲食規律

減少精緻食物的攝入，戒高脂高糖的食物。

早餐一定要吃，且要多食用一些優質蛋白，例如雞蛋、肌肉、奶製品；

晚餐要儘量少吃，但不能不吃。可選擇一些熱量較低的食物，例如粗糧和水果

2.有氧運動和無氧運動配合訓練

無氧訓練主要作用是提升肌肉質量，提高基礎代謝，來加速脂肪的消耗；而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，以降低體脂率。

而且訓練時通常把有氧放在無氧後，一是可以避免有氧運動後，體內糖原儲備不足（體力不足）導致無氧訓練時狀態不佳；二是無氧運動先消耗體內儲備糖原，再進行有氧運動來消耗脂肪，這樣減脂效果會更好。

3.保證健康睡眠，調節壓力

睡眠質量低下和長期處於高壓環境都容易導致激素分泌紊亂，所以比起減肥減脂更重要的是要保證基礎的生活品質，擁有健康的生活方式才能擁有健康的身體！

腹部脂肪雖然難減，但長期堅持總會看到效果！

人會肥胖的原因，一定是攝入的熱量大於消耗的熱量，熱量轉化成脂肪堆積在身體裡，當然脂肪也是有智慧有態度的，一般都會堆積在身體活動比較少的地方，就像我們的手指，每天都在各種活動，脂肪就不喜歡它，肚子就是屬於我們身體動的比較少的地方，脂肪在裡面待的很有安全感，就不動了，你懂的。

其實不單單是肚子，比如女生的拜拜肉，久坐人群的大腿臀部，都是脂肪喜歡的地方，

所以要想減肚子，首先要動起來哦！大鵬過兩天就會推出一個減肚子的影片，可以給一波關注哦！

雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

因為生活作息習慣，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆積的部位。 因為腰腹脂肪多，所以相對其他部位只是看起來減的更慢而已！

不是難減，看方法是否對路，將武術套路及基本功用於減肥練習並達到相應的強度，無論你有多麼肥胖一樣給你減到身材適中。

既不用吃藥又不用手術就這麼簡單，在我的指導下沒有減不下去肉更沒有減不下去的肥，到頭來減肥目的達到了，身體也鍛鍊了，強壯了

肚子的肉不是不容易減掉，而是大部分人不堅持減肥。

首先，我們得明白一點，為什麼肚子上容易囤積脂肪？

當我們攝入大量的脂肪和碳水化合物後，身體如果沒有及時的消耗掉，那麼肝臟就會合成脂肪，而腰部和肚子是我們的臟腑主要的所在的，所以脂肪就會囤積在肚子和腰部周圍。

因此，肚子大也稱為腹型肥胖或蘋果型肥胖和中心型肥胖。肚子上的肉為什麼難減？

我想這個問題是因為心態的問題，你的減肥太著急了。我經常和我的夥伴們說減肥要制定一個九十天的計劃，低於九十天的減肥都是耍流氓。

首先，當你每天都控制熱量的攝入和進行足量的運動，尤其是有氧運動要足量，因為有氧運動要到30分鐘以後才能消耗你身體的脂肪。你不是一個月就胖起來，所以你也不可能短期內就瘦下來。往往好多人減肥都是想起來就減，過兩天一看到美食就拔不動腿了。

其次，減肥也是一個工程，是有方法和技術的，要合理的飲食加上科學的運動。有些人盲目的吃減肥藥和節食，不到不能減肥，還會越減越肥！

正在減肥的親們有沒有發現，自己的手臂和大腿都瘦下去了，肚子反倒突出。

出現這種現象的原因有很多，因為肚子是脂肪最容易堆積的區域，在不運動的情況下，肚子根本沒有用武之地。癱瘓的肚子被肥肉一層一層的包裹，增加了減肥的難度。

所以瘦肚子就要增加腹部的運動頻率，如果你對自己的肚子不滿意，不妨看看我推薦的瑜伽體式。

1、側角伸展式

↑肚子和腰部無法瘦下去，首先可能是因為你的運動方式不正確。同樣對於瑜伽而言，我們首先要選擇的就是瘦腹練腰等體式。

體式詳解：山式站立，右腿向右側邁一大步。右膝彎曲，右腿脛骨垂直地面，身體重心下移，左腿保持伸直。胯部被開啟，右腳腳跟向上抬起，上半身保向前傾斜，左臂向上伸展。

2、腳踝伸展式

↑在練習瑜伽時釋放壓力和內心的負面情緒。這種情緒的發洩和情感的表達，可以幫助人們更好的減脂。

體式詳解：金剛坐式進入。上半身直立向後傾斜，腿部動作不變，小腿前側和腳踝向上抬離開地面。腳背貼地，承擔身體重量。雙手做智慧手印，頸部微仰，雙目緊閉。

3、牛面式變式

↑少吃新增劑過多的食品，這些工業原料對身體只有害處沒有益處，而且吃多了很容易造成腹部肥胖。用水果和蔬菜來代替他們，既健康還能增加維生素和膳食纖維。

體式詳解：金剛坐式進入。右膝離開地面，右腿交疊在左腿上，右腳跟貼在左大腿根處。雙手在胸前相扣，向上向左伸展，上半身向後傾斜，左肘頂地。

4、臥佛式變式

↑瘦腹練腰除了需要運動以外，還需改善自身習慣，在飲食上控制自己。

體式詳解：側身躺在地面上，以身體右側為例。上半身向上抬起，右手肘支撐在頭部下方位置，右手與左手在腦後相扣。左腿屈膝，左腳放在右膝前側的地面上。左腿和腹部用力，身體向上抬起，右腿保持伸直狀態，身體平行地面。

相信看完這篇回答後，肚子大的原因你已經能結合自身習慣找到了，根據自己的真實情況來制定減肥計劃會事半功倍，別忘記在你的計劃裡新增瑜伽哦。

女人一般情況下屬於寒性體質，當脾胃失和，內臟有寒，就會傳達給腦部需要熱量和脂肪的保護。腦部發出指令，攝入的脂肪和熱量率先往腹部堆積，對內臟形成保護！再加上久坐和不運動，所以腹部就會先胖起來！要想瘦腹部，要首先調理脾胃運化和代謝功能，改善飲食習慣，避免讓腹部受涼，再加上稍微的鍛鍊會達到好的效果！這一點貴州蓓儷芙生物科技有限公司的瘦瘦包效果很好，再加上售後人員的專業指導，收效會很快的！52603563

每天可以慢跑五公里，這個的作用就是“甩肉”。

晚睡前，可以做30-50個仰臥起坐。必要時可以買個健腹輪，每晚20個。剛開始量不要太大，慢慢適應之後再加大量。除此之外，可以根據網路上的瘦腰腹的一些動作和體操來練習。效果還是不錯的。題主所說的跳繩，不能改善到腰腹區域性的。

平時少坐，多走動，飲食清淡。

減肥就是要持之以恆的堅持，一個月看效果。但如果效果的確不大，那就考慮透過整形手段來改造了。腰腹環吸是目前很多慵懶型愛美者的選擇。