正常便便的形成，需要幾個條件：一是要有食物殘渣；二是腸道內要有充足的水份；三是要有膳食纖維；四是腸道內菌群要平衡。也就是說，只要符合這幾個條件，是很少會出現便秘的情況的。

很多孕媽媽都出現過孕期排便困難的情況，這是因為：

1、孕期受到內分泌的影響，腸道蠕動變慢；

2、食物在腸道呆的時間越長，水分會被吸收的越多，便便就會便硬；

3、隨著胎兒逐漸長大，對大腸有一定的壓迫；

4、孕期的飲食結構是否合理？膳食纖維攝取是否充足？

5、生活習慣上，飲水是否充足？是否有規律排便的習慣呢？有沒有適量的運動？

6、精神因素，如果孕媽媽過度緊張，也會導致排便困難。

其中孕期內分泌因素是孕媽媽出現排便困難的主要原因。

1、多吃一些富含膳食纖維的食物，膳食纖維可以促進腸道蠕動。主食不要吃的過於精細，可以適當增加1/3左右的粗糧；每天要吃新鮮的蔬菜一斤，像芹菜、韭菜、豌豆尖、莧菜等等。也可以每天喝些酸奶，促進腸道有益菌增殖。

2、要養成喝水的好習慣。正常人每天喝水1500-1700ml，現在夏天天氣炎熱，如果孕媽媽出汗比較多，也要多喝一點水。

3、要養成規律排便的習慣，不要憋便便，不要邊上廁所邊刷手機，這樣會很容易讓腸道失去排便訊號，加重便秘。

4、保持心情愉快，不要過度緊張。根據自身情況，選擇適當的運動，像散步、輕度的家務活，也有助於排便。

如果便秘非常嚴重，那就需要尋求醫生的幫助了。

作者簡介：秋秋

國家註冊營養技師

國家三級公共營養師

高階育嬰師

中國營養學會會員

王興國營養特訓班第五期學員