睡眠前的焦慮如何緩解，首先要確定焦慮的原因，是長期睡眠前焦慮還是因為有心事導致的短期睡眠焦慮。

原因不同方法肯定也就不同，如果是長期睡眠前焦慮，這就需要到專業醫院診斷一下，利用藥物或心理輔導進行徹底解決，進行專業治療。

如果是情緒不穩定或心事等原因造成的短期睡前焦慮，可以透過白天多運動，找到合適的人進行溝通交流。睡前洗個熱水澡，放鬆心情，聽點舒緩的音樂，多做幾次深呼吸，不刻意去考慮不開心的事情。

不論是什麼焦慮症狀，都需要白天適當運動，保持愉快的心情，多溝通，降低焦慮狀況。

感謝邀請！一般睡眠前焦慮主要由於工作和生活壓力帶來，會導致失眠等。我的建議，在睡覺前可以聽歌或者看會兒影片放鬆身心，另外閱讀也能夠促進睡眠，可以閱讀一些專業類書籍，這種書籍一般非常消耗腦力，看一會兒就打哈欠了。如果睡眠前焦慮非常嚴重者，可用一些有助於睡眠和安定心神的褪黑素、小劑量安眠藥等。

現代生活快節奏，受工作、家庭、環境變化的影響，思想壓力大，睡眠緊張這一問題也尤為突出。

此類問題常表現為入睡困難、心煩意亂、心理緊張、胡思亂想、睡眠淺、易驚醒，睡醒後疲倦、睡眠紊亂等現象。

導致睡眠緊張的原因必定與生理或心理原因有關。所以，你需要想是不是有焦慮事件一直在影響著你。只有找到引起睡眠緊張的原因之後，才能緩解你的症狀。

1.正確認識自己，平常心待。

對自己的身體素質、知識才能等要有自知之明，不要強行入睡，否則適得其反。

2.自我調節。

正確處理好工作、學習和生活的關係，提高工作效率。少想苦惱的事情，參加戶外活動放鬆自己，心情要好，睡前聽聽音樂，和朋友多交流。不要有負面情緒、心理暗示、期待等。

3.良好的睡眠習慣。

睡眠規律。無論是夜晚的睡眠還是白天的小憩，都要儘量保持在同一個時間段，節假日也不例外。 儘量保持臥室環境安靜，光線和溫度適宜。一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.睡前準備。

要進行有規律的適度的行動。戶外散步是種不錯的選擇。熱牛奶可以鎮定安神，蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

特別提醒：睡前不宜興奮。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性，也不宜睡前飲服。

5.食療。

可以自己做一些養心安神的飲食進行食療，比如紅棗枸杞煮雞蛋、小米粥、酸棗仁粥等。

6.自我治療。

儘可能地吸氣，然後屏住呼吸，感到有些憋悶時再緩緩撥出。也可以採取肌肉放鬆練習：先收緊某一部位的肌肉，體會肌肉緊張的感覺，然後放鬆肌肉。

學會自我調節；其次，不要失眠問題想像那麼嚴重；最後，要培養自己健康規律的生活方式。而對於較嚴重的失眠緊張，則應求助於專業人員進行心理諮詢、加強心理疏導，並進行具體解決。

睡前焦慮是由生理與心理上雙重原因造成的。

一般來說，這種現象並不會影響生活，而較為嚴重的則會對生活、工作都造成一定程度的影響。焦慮心理會對人體的睡眠質量造成很大影響，表現為難以入睡、入睡易醒、噩夢頻繁，在失眠中，焦慮導致的失眠是最典型的一種。

焦慮性失眠主要誘因為日常生活壓力過大，一方面可能是工作太多，沒有足夠的休閒娛樂導致的，另一方面則可能是來自於愛情、友情出現波動的問題。如果不能做到對焦慮心理的有效調節，那麼也許會產生坐立不安，手心出汗，頭昏腦漲等現象，嚴重者可能產生心腦血管疾病。

在現代社會中，壓力是普遍存在，不可能被消除的，我們只能對這種焦慮心理進行引導、疏通，從而做到緩解，家境寬裕者可以找心理醫師協助自己的恢復。在這裡，這裡有一個小方法能夠幫助我們有效緩解焦慮情緒，大家可以回去練習一下。

找一個沒有人可以打擾到你的地方，拉上門窗，然後坐直身子，閉上眼睛，放鬆全身的肌肉，三個深呼吸為一個階段，將這個小方法持續10到15分鐘後，意識中的焦慮與緊張將會得到一定程度上的好轉。想要緩解焦慮並不是一朝一夕的事情，需要保持良好的習慣，每天堅持練習這套動作，當焦慮情緒沒來的時候，你同樣可以練習它，從而讓自己原本舒暢的心情更自在。

焦慮屬於一種精神亢奮，可以使人無法進入睡眠狀態。最好的解決方法是要轉移這種狀態，如看書和從事一些鍛鍊，用眼疲勞或肌肉疲勞來緩解精神壓力，可以幫助人進入睡眠，當然如再配合服用安眠藥效果更明顯。

每個人生活中都存有一種焦慮的心態，不分時間不分場合，隨時都會產生。而你所發生的時間段基本上在睡覺前。那麼如果去避免或者減少這種焦慮的狀況！

值得人們去焦慮的有幾個事項。

(一)事業方面！

工作中某項事情的安排，最好在結束一天工作的同時，計劃好第二天做些什麼、怎麼去做、哪些人去做，做到什麼程度，能達到一個什麼樣的狀態等等。你做到這一點也許你的工作業績也會變得很好，業績上去了任何事情迎刃而解，水到渠成！這樣睡覺前你就不會再想這類的事情！

(二)經濟方面！

任何人在經濟方面都會有一種焦慮的心理，物價的上漲，而收入還是那麼點，考慮錢怎麼來，怎麼去分配。成了日常生活中頭痛的一件事情，其實也很簡直:考慮再多你還得去面對，首先要調整好自己的心態。錢是賺不完，路還得靠自己去走，多少的收入做多大的事，超負荷的生活只會給你帶來更大的動力和焦慮！克服這種焦慮的心理對你的睡眠會有一定的幫助！

(三)情感方面！

坦誠相待是每對夫妻必須擁有的一種生活方式相信對方就好像對方相信你一樣，幸福的家庭不存在情感的顧慮，有顧慮說明不一定幸福，那麼你焦慮也這樣，不焦慮也這樣，不要總擔心對方在外面怎麼樣怎麼樣。是你的永遠是你的！俗話說:強扭的瓜不甜，經營好自己是最大的防備！安心睡覺他(她)會回來的。因為你成為初戀時的你！祝你幸福！

一、聽輕音樂，推薦《配樂大師》，或在網上搜“催眠音樂”；

二、藉助助眠藥品，比較安全的有“褪黑素”，然而效果不彰；其次是七葉神安片，德眾藥業那種比較有效，睡前服兩片，有效治療神經衰弱引起的失眠，非處方——一般藥店也能買到。

三、舒緩情緒，特別焦慮的時候可以去游泳，人一泡在溫度舒適的水裡就會被安撫，萬試萬靈。家裡有條件也可以泡個香薰浴，不必特定薰衣草，我覺得鼠尾草和Rosemary也不錯；

四、開個美容卡做經絡，上述方法都無效時就得求助他人了。我的經驗是多試幾家，總有一家的手法能讓你睡得著。題外話：結交有水平的美容師和美髮師，絕對是生活質量的提升。

五、從根源處排除焦慮原因，之所以放到最後是因為很難立杆見影，人浮於事，事情不解決再多的輔助方法也無從安眠；

六、求助醫生。

早睡早起吧，要有一個規定模式，比如凌晨一點睡，早上八點半一定起身成睡眠鍾習慣就ok了，現在四五十歲終於明白，人的衰老死亡在晚上，睡覺時新陳代謝慢，好多病毒就趁你睡覺瘋狂發展要你命了，所以老了最注重是睡眠的質量變化，講給醫生聽，對症治病廷年益壽吧。

謝謝友友邀請，你可能有了焦慮症了，請問你是不是沒有事情做，去找個工作吧，這樣你會感覺過得充實就不會鬱悶了，或者找自己感興趣的事情做也得，再或者就去學點什麼比如唱歌跳舞，琴棋書畫等等，我太知道一個人沒事做的時候是什麼感覺了，因為我就在家呆了兩年什麼都不做，就買菜做飯，偏偏又是一個超宅的人，買了一個大菜籃子，出去買一次菜回來放冰箱吃一週，我一週不下樓都沒有問題，然後每天在家裡幹嘛呢？上電腦玩遊戲聊天，很快身體就不舒服了，整天在家瞎想，想著想著就想哭，甚至想著一輩子好像就這麼無聊的過著沒意思，想死的心都有了，可以說已經有了抑鬱症了，後來有朋友相邀我就跑出去跟他們一起去做點事情，賺不賺錢沒多大關係主要是與朋友們去玩去交流這樣才慢慢好起來，所以讓自己忙起來就什麼問題都沒有了！

當然還有一個可能就是你的壓力山大，你知道你在焦慮什麼嗎？找得出解決的辦法你就可以放心了。這個也只有自己把問題想開看開才能好，我老公就是這樣子的喜歡考慮的人，也是已經是有焦慮症了的去看醫生時，醫生說的，一有點壓力或者工作上有點問題就馬上吃不好睡不好，我經常勸他不要緊的，你吃不好睡不好也解決不了問題，何必想那麼多了，再說現在的生活可是這麼好了，起碼不會說缺吃少穿，不急慢慢來，一切都會好好的過去的，也是因為看見身邊好多的人病的病走的走所以自己也想明白很多才慢慢看開點了。

隨著時間的推進，我們開始遇到越來越多的事情，而我們的心事也變得越來越重，說是心事重重也不足為奇。當我們遇到某件棘手的難以處理的事情時，我們就會變得煩躁、焦慮。而這種煩躁、焦慮如果發生在睡覺之前，就造成了失眠。那麼，如何克服睡覺前的焦慮情緒，我列舉了三條建議，如下所示：

其一，聽輕音樂。輕音樂有助於使人緊繃的情緒得以放鬆，從而使人處於一種輕鬆的狀態。輕音樂的旋律也能夠平復人的波瀾起伏、焦躁不安的情緒，從而使人保持平靜。我們可以主動將自己代入到輕音樂中去，從主人公的角度細細品味其中的美感。而焦慮的情緒則會被我們漸漸淡忘，直至消失，我們也就不必為此而擔心了。

其二，閱讀美文。優美的文字、豐富的辭藻是最容易激發人的想象力的，併為人營造出一種飄飄然的氛圍，使人能夠盡情地發現文字的美。在這個過程中，我們不僅使自己的情操得到陶冶，也使自己的情感得到昇華。同時，我們對美的發現也變得更加敏銳，而焦慮的情緒也在此過程中與我們擦肩而過，漸行漸遠。

其三，拋除雜念，全身心放鬆。其實有些焦慮是可以避免的，焦慮情緒的產生也源於我們想得太多而做得太少。當我們摒棄雜念、放空大腦的時候，我們會感覺到無與倫比的舒適，這種舒適使我們全身心放鬆，那種焦慮自然就在我們不經意間消失得無影無蹤。

千萬千萬不要吃安眠藥！我最開始用的是艾司唑侖，用了段時間後就不敢在用了。效果越來越差，身體越來越虛。現在在用的好眠綿，用了有兩個多月了，已經基本不用吃安眠藥就能睡個好覺了。慘痛的經歷告訴我失眠一定不要吃安眠藥！！