首先，不存在演講緊張症。你的緊張和演講無關，如果是上臺唱歌跳舞，你大概也是會緊張的。所以你的問題其實有兩個。

1、如何做好一次演講；

2、如何克服上臺緊張。我試著分開慢慢回答吧。演講是一種用語言藝術去傳播“情緒”的活動。是的，不是“內容”，而是“情緒”。至少在兩者需要兼顧的情況下，一場演講的優秀與否，取決更多的是“情緒”的傳達夠不夠。當然，真實的“情緒”肯定是需要“內容”去支撐的。我們先制定內容。因為演講不存在太多互動。在和朋友聊天的時候，我們會因為對方的迴應和姿態，及時調整自己的話題、語速和情緒。但演講是一次“單向評價”的過程。只有在完成後，你才能直觀的知道，你所說的對方到底接受還是不接受。所以一篇好的演講稿，需要有很明確的指向性（論點）和符合邏輯的層次（說明、引申、論證、反推和結論）。我大概可以寫出我常用的演講的模式。你可以試試如何套入你的內容。開篇——提出一個問題。這個問題如果是大家目前所關注的最好，如果不是，那也要足夠吸引眼球。因為演講剛開始，聽眾的注意力是不集中的，你必須讓聽眾快速的進入你的節奏，跟上你的思維。比如說，我的演講題目是“移動終端裝置取代電腦”。那也許我開場就會問：“各位，世界盃期間競猜賺了錢的請舉手。”當時我說出這一句話的時候，全場都笑了，有搖頭的，也有互相詢問的。但絕對沒有低頭玩自己手機的。舉例真切——把自己的立論和生活結合起來，但是要簡單。要多提問題，但問題只有限定的答案——是和否，而且不需要有人回答。演講的時間很短，你必須讓聽眾省去思考邏輯的過程，直接用“對”和“不對”來判斷。比如說，繼續我的演講，我會舉例：“前幾天，我和我妻子去逛街。她看中了專櫃的一雙鞋，我一看價格，天吶，兩千多，很貴，但她真的很喜歡。我正在糾結著，大家要知道，違逆妻子的愛好是要判死刑的，對不對？（停頓）沒等我糾結完，我妻子手機攝像頭一開，一照，嘟嘟嘟一陣操作，然後我手機響了。掏出來一看，好嘛，直接網購完成，刷的我的信用卡，剛那是簡訊提醒扣款成功。我相信，這種經歷大家都有過，對不對？（停頓）你們看，移動終端實在是太方便了，對不對？”清晰——給出結論和“看起來像論述”的過程就可以了。善用數字的對比。舉例：“三年前，我的手機每個月流量是30兆，我用不完。現在我手機每個月流量是600兆，剛剛好。這其實不是生活的改變，原本我每天需要上網的內容還是那些，只是習慣變了。我不再用電腦看電視，也不再用電腦下郵件。我想，三年後，可能我的手機流量需要幾個G才夠了。”理智——承認有悖於你立論的事實，但要告知，這些問題是可以解決的。舉例：“但電腦還是必須的，我無法用手機打大型遊戲，我想我的手指頭一定會抽筋的。當然，我相信蘋果、微軟的工程師們也在想辦法解決這個問題，要知道，十年前我的筆記本足足有十斤重，現在我可以兩個指頭把它拎起來。”煽情——用聽眾的代入感論證你的理論。舉例：“我不是一個科學家，也不是一個經濟學家或者社會學家，我不知道如何去論證移動終端裝置在人類發展中到底引發了什麼函式或者印證了什麼理論，我只是一個使用者，一個使用者，一個消費者和一個旁觀者。我相信在座的，絕大多數和我一樣。我們渴望新科技帶來更簡單更優質的生活。我們可以用自己的生活去說明，我們的生活到底因為這個小小的盒子發生了多大的變化。我想，如果現在我收走在座各位的手機，大概一大半人會找我拼命吧？”當然，每個人演講的風格並不相同，但有一點共同的，就是一定要有“味道”。自信、風趣，用詞考究，旁徵博引。但這個不是一躇而就的事情了。之後我們再來說說臨場緊張的問題。有些人是怯場，有些人是怯於表達自己。我不知道題主是哪一類。如果你平時在朋友之間就屬於“話嘮”一類，那大概只是怯場而已。多去幾次現場，空場時彩排一兩次，背熟稿子，臨上場前大喊幾聲興奮一下，大概就沒問題了。如果題主平日裡吵架都吵不過朋友……其實演講真的不太適合現在的你，雖然可以鍛鍊一段時間，但這個過程就十分漫長了，至少不是改一篇稿子的時間可以達成的。

不用這麼緊張啊，上臺前不用鞠躬，到最後說我的演講完了再鞠，對著臺下，象徵性一個躬就行了。在單位，千萬記住把領導放在第一位，什麼事都得跟領導走，我個人雖然非常討厭此做法，但也沒辦法。開場白:尊敬的各位領導，同事們（如果還有其他人就改成各位來賓）大家好，我演講的題目是－－，就這樣，說多了就是廢話了。 前後都要鞠躬。尊敬的各位領導，各位來賓，各位同志們，大家好。今天我給大家演講的題目是。。。。