哺乳期不能節食，只能靠加強鍛鍊來減小腹了，哺乳期乳的寶媽餓得快，飯量會增加，寶媽要少吃多餐，不要吃的太飽，不然胃會被撐大的，飯量會越來越的大，不知不覺的就會長胖了很多。

首先，千萬不要拿明星的恢復速度與自己相比喲，第一是因為明星大多有自己的恢復專家管理自己各方面的事情，提醒自己鍛鍊，控制自己飲食，當然有條件的媽媽們也可以自己找相關專家來照顧自己。第二，明星為了快速恢復自己身材大多采取比較嚴酷的方式，比如我們只是強調飲食均衡，可是有些明星卻可以極少攝入飲食甚至不吃，當然這肯定對自己的身體有害，非常不支援。

因此，在這裡我們強調還是要以科學的方式進行產後恢復訓練。一方面是在飲食方面注意，不要吃有刺激性，油膩的食物，要注意飲食均衡，必要的時候可以採取營養套餐的方式，每天攝入身體所需的營養，多吃水果和蔬菜。另外一方面就是要適度的鍛鍊，當然這個要在身體恢復一定程度之後，然後每天堅持去遛遛彎，鍛鍊一下，必要的時候可以選擇自己喜歡的鍛鍊方式持之以恆，比如瑜伽，健身操之類的。

腹產的產婦在產後肚子都是很大的，那是因為腹部的刀口還沒有完全的恢復，生孩子的時候，用手術刀一層層被剝開的肚皮，一共有八層，短時間內是沒有辦法恢復的，所以，肚子會有些浮腫的現象，再加上生完孩子以後，還要給孩子餵奶，每一天需要吃很多有營養的東西來補充營養和分泌乳汁，所以，肚子大是正常的。

在飲食方面應該限制飲食熱量，產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在一千八百千卡以內，不管是平常人還是剖腹產後如何減肥，少吃都是非常必要的行為。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。以魚代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃飯。

剖腹產後用束縛帶，除了能有效防止內臟下垂，促進產後恢復外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊癒以後才能使用，在使用過程中適當運動，並且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。剖腹產傷口痊癒拆線後可適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月後可以做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

你好，我是二寶媽媽，絕對高齡產婦。目前體重102斤，我總結自己的一些瘦身經驗，希望可以幫到你:

一、關於瘦身黃金期。

一般產後黃金期是在6個月內，對於哺乳媽媽，產後一年以內都是比較理想的。我也是哺乳媽媽，所以想盡快瘦身的哺乳媽媽彆著急，我能做到的，你們也可以。

二、搞清大肚子原因，雙管齊下見效快。

好多媽媽會發現大肚子特別不好減。主要因為有三個:孕育過程造成媽媽腰椎前突、骨盆前傾；產後腹壓不足腰肌無力；腹部面板鬆弛脂肪堆積。

所以對寶媽來說，產後恢復身材可不是“管住嘴，邁開腿”那麼簡單。而是要減重和緊緻雙管齊下:

首先，做瘦肚子的運動:

1.空中腳踏車。仰臥，雙臂貼於身體兩側，雙腿舉起膝蓋彎曲，雙腿交替做蹬腳踏車運動，感覺到小腹下部繃緊就對了。可以分組來做，自己控制運動強度。以感到疲累為好。

2.平板支撐。俯臥，手肘支撐， 小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面，保持腰背挺直，雙腿伸直，保持自然呼吸。這個姿勢能加強腹部肌肉力量，使腹部更緊緻，“小蠻腰”指日可待。

很多媽媽照顧寶寶沒有時間鍛鍊，其實每次拿出十分鐘，每天練個兩三次，效果就很好。如果還是做不到，那就平時注意多收腹，收腹時感覺到腹部緊繃繃的，長期堅持也可以起到不錯的效果。

其次，控制飲食。

1.嚴格戒除含糖飲料、油炸食品，不吃零食。

2.儘量減少澱粉類食物。早晚餐以玉米、紅薯等粗糧代替大米、麵包等細糧。

3.哺乳媽媽要避免油脂高的湯水。多喝些牛奶、豆漿，效果也很好，還不易發胖。

很多寶媽孕期體重飆升，產後減肥心情迫切。但不建議哺乳媽媽太早節食。寶寶一般在4個半月到6個月開始逐漸新增輔食了，對母乳的需求量逐漸減少，寶媽們可以根據寶寶輔食新增的情況逐漸開始節食。比如，晚餐可以逐漸過渡到不吃主食。

三、改掉3個“惡習”，肚子瘦更快。

一是避免晚餐時間過晚。二是避免飯後馬上就坐臥。三是避免蔬菜水果吃的少。

寶媽們晚餐別吃的太晚，飯後多走走，動一動，多吃新鮮蔬菜水果加速胃腸蠕動。假以時日，就可早早恢復“小腰精”了。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。