這個問題我想我認為我覺得…是吧…對不

其實啊，你做什麼競技類的比賽專案到關鍵時刻都會緊張，大到奧沙利文，亨得利，威廉姆斯，小到…比如我都會有緊張的情緒！

當年，亨得利與威廉姆斯決賽局的最後爭黑球，亨得利緊張得…那家…輕推就能進的中袋黑球不也是打偏了麼，威廉姆斯不也是緊張麼，雙方居然打了七杆，好在最後威廉姆斯打進了，不都是那一百八十萬獎金壓的麼，手抖那是肯定的了。本人雖然是業餘的業餘水平，但似，兩個人如果最後爭黑八也是手哆嗦，說實話，就是練的太少了，猛練，猛練就行，再就是多參加比賽，克服緊張情緒，考試多了就不緊張了！就像科比投絕殺球一樣，你們他媽的給我擋拆，我帶你們回家！！！霸氣全漏了都

如何改善緊張情緒這個事情我認為要從實際情況來看待這個問題。

我們先設定幾種情況，首先是對陣雙方水平差距很大，這時水平高的一方隨便打都能贏就不會有緊張情緒，相對水平低的一方會在怎麼也贏不了的心情中產生緊張情緒，但有時也會因差距太大怎麼也贏不了而無所謂什麼緊不緊張了。

還有就是雙方水平相當的，這時因為都有贏的希望而努力去拼，在不想輸的心裡壓力下會產生緊張情緒。

當雙方水平差距大不的時候是心裡情緒波動最大的。因為水平高的覺得自己不應該輸，可是由於水平差距不是太大沒有百分百贏的把握，在這種心裡壓力下會產生心裡壓力。而水平略低的一方雖然知道自己技術略遜一籌，但是如果能發揮出水平有勝利希望，也會產生心裡壓力導致緊張。

還有別的原因，這次就先說這幾種。我們都知道檯球作為一項紳士運動是有很多禮儀的，其中一項就是在對手擊球時要保持安靜不能影響對手(倆人純娛樂除外)，這其實是很殘忍的，對手在一步步走向勝利，而自己只能坐著幹看著，空有一身曠世絕學無法施展。這樣就導致自己有機會上場時要高度認真，不能失誤。這種狀態下有緊張情緒是必然的。

我們知道檯球是一項要求技術的運動，所以在緊張情緒下會有技術動作變形而導致失誤。所以要想讓自己將緊張情緒將至最低，簡單的辦法就是無慾無求，不將勝負看的太重，但能做到這點的人太少了。所以還有就是提高自己的水平，練好基本功，這樣在對陣中即使有情緒上的波動，也能依靠自身的實力力挽狂瀾。俗話說的好，在絕對強大的實力面前，別的那都不叫事～～～

你提的這個問題非常好，正中打檯球的關鍵核心。

有很多人認為檯球就是看誰打的準、走位好、能控制住母球，實際檯球打一個時期後，經過正規訓練和反覆對抗，技術基本都沒什麼問題，最後比的是心理抗壓能力。記得有一個爭黑球經典，那是2011年世錦賽第二輪，亨得利對陣丁俊暉進入第13局，雙方比分6：6，丁俊暉追趕比分至最後一個黑球時，出現失誤，隨後雙方進入了長達5分鐘之久的黑球爭奪，這期間雙方都有失準情況，有的業餘選手可能認為都沒什麼難度，但他倆就是不進，大家可以上網查查這段影片，挺有意思的。

這實質反映出的就檯球比賽時的心理影響。檯球比賽看似娛樂，實則羸和輸可能會差上百萬的收入，所以誰不緊張？職業選手打的多經歷的多，心理一般還有專人輔導，在關鍵局關鍵球都會緊張，所謂決賽無佳局，都反映了想贏怕輸的心理。所以對打到搶勝局心理緊張的問題，一定要有正確的認識。怎麼克服，完全消除沒有辦法。但可以減輕這種緊張情緒。我自己總結了幾種方法，分享一下。

一是降低敏感度，誰都會失誤、緊張，所以擊球未進或輸一次，要給自己說這很正常，做一些心理暗示，降低今後打球時的敏感程度。二是增加自信力，打檯球時的自信非常重要，只有充分自信，才會打出一些非常漂亮的擊球，可以找一些水平較自己低的選手，找找強者的感覺。三是提高興奮度，打檯球一定要有表演慾望，要有展示球技的願望，只有這樣，才能更加集中精力應對每一個球，減少失誤。四是自我心理暗示。可以將搶5心理暗示為搶7，在關鍵球時暗示自己忘掉將要超分，在即將羸得比賽時暗示忘掉比分、享受表演和掌聲，當然這些只能減緩。

最重要還是自信，實力高出一大截換誰也不會緊張。

無論是太極拳還是檯球，所有的“術”都為了超越技術，成為隨心所欲自我表現的藝術之“道”。

任何“術”為了通達至“道”。

球杆是手臂的延伸，手臂是意識的延伸。怎麼擊球打出最優狀態？

“應無所住而生心”。

當你在打球的時刻，思維卻停留在“過去”。“過去黑八沒有打好”，過去的那一場比賽已經過去了，那麼如何覺察“當下”的變化呢？

一個人無法永遠踏入同一條河流。太極拳講究的就是“跟隨動態變化”，同樣檯球比賽也是如此，隨時調整狀態，跟隨變化。

信念的自我暗示，內心設定了那是一個障礙，就一定是障礙。緊張時是你的注意力過度聚焦在那個“暗示自己注意的”位置上。這個是人類大腦神經執行的機制，大腦從原始人進化過來的防禦裝置。

看動物世界，小動物感受被捕獵者盯住時，都會僵住不動，等到捕獵者選出要擊殺的獵物，它們才會跑開逃命。

怎麼改變呢？

轉化問題的注意力聚焦點。

從“那是一個問題”轉換成“我能夠做好那些？”

重新確立信念目標。

“第五局的黑八必然打不下”已是過去，放下遺憾。用動態變化的思維，建立“空杯”心態，李小龍說過一句話，“倒空你的杯子，空無以求全”。

把心態和技術調整到新目標“我一定能夠打好。”

把“我一定能夠打好”這句話進行模擬現場視覺化，冥想良好的心理狀態直到變成身體記憶。安東尼羅賓的NAC潛能激發技術。

為了這個信念目標。全身心投入這個目標，甚至超越這個目標本身。

有人問道李小龍的截拳道，他用手中指，指月，目標只是手指指向的方向，“明月”才是我們不斷探索的“功夫之道。”

當你在此打到哪個時候的位置時，把目光和心念集中，無論出現什麼狀態，覺察體驗隨時隨刻的變化，心中無有障礙，不對抗狀態，放下“邏輯思考”。

當你的技術達到熟練程度，需要放下大腦的思考這種慢速反應方式，像一個武者追求身體直覺反應一樣變成全身心投入，時刻專注於“當下”的體驗之道。

在生活中，有很多經驗引發的“信念障礙”，我也經常自我設限，錯誤就是來提示我們不斷修正的。用跆拳道“黑帶”的象徵來結尾，“不懼黑暗，勇敢前行。”

謝謝邀請！我認為打檯球時會緊張，是因為把當時的狀況看得太重！就拿比賽來說，獲勝心裡過於強烈，因此而影響了發揮！其實做任何事情的時候，都不要給自己太大壓力，但說起來可能簡單，做起來的時候很難掌握！最佳狀態就是平時什麼樣，關鍵時刻也是什麼樣，但這個可能與性格和悟性有關！就像上學時考試，平時成績不錯的，總會有那一兩個心理素質差的，一到考試就發揮失常！要有自信吧！但這些都是外在因素，最主要的還是技術要過硬！我對自己的水平有一個很清晰的瞭解，那我就不用擔心與我實力相差不多的選手會打敗我，因為，我也有可能會打敗對方，這時候就要拼心理素質了！對於如何能提高心裡素質來讓比賽中發揮的更好，我自己覺得，先忽略掉自己想要的東西，輸贏的問題先不要考慮，我就是來打球的，我現在只想好好打球！

謝邀!你好打檯球是娛樂性活動，年輕人，中年人比較多，有室內有室外的運動，室內的比較高雅，人與人相互遵眾，心平氣和，無壓力，做到身心放鬆，不要過於急燥，去掉煩腦，專心於檯球之中，勝敗乃兵家常識，勝負只是玩玩而已，有了這種心態，人的內心寬大能看出人的休養與素質，個人觀點，完畢。

適應公眾場合，不要默默無聞地去自娛自樂，適當地去一些好點的球館參加一些小的比賽或者對局，要求高手參加。

不能坐進觀天，天外有天人外有人，接受別人對自己打球習慣的建議，迅速調整自己的狀態是提高心理素質的關鍵。

全域性把握要到位，思路一定要清晰，不要再比賽中出現大起大落的局面，控制比賽咬合分數。就如8球比賽，千萬不能以為打完7顆球就勝利在望了，換個角度想一下，清理了自己的球就等於給對手清理了障礙、給自己增加了障礙。盡最大的努力，上手擊球就不要再給對手機會。

該防守的時候還是要防守的，該進攻的時候不要太畏縮，會給自己造成心裡障礙。

從一開始就要給對手施壓，穿插表演杆法，比如左右互搏迅速擊球走位精準，奧沙利文就經常幹這事。

感謝邀請，檯球是一項比較高雅的體育競賽娛樂活動，在臺球比賽中實際比拼的就是心理素質與心態，同時也是個人技戰術水平的一種智利博弈，想要取得競賽佳績，關鍵是要看你的心理素質如何，以及技戰術水平的臨場發揮，而這兩方面起著關鍵性作用，其實所有的比賽都會讓人感到緊張和壓力，特別是臨近賽點時更加令人感覺己到了崩潰邊緣，而這些都是屬於心裡問題所造成的，主要緣於求勝心切把比賽看得過重，越是遇到水平接近相差不多的選手就越容易感到緊張，無形中給自己增添了過多負擔和壓力，從而會影響個人臨場時正常水平的發揮，對於如何來提高個人的心裡素質，在比賽中能夠有更好的發揮有出色的表現，我個人覺得首先應該放鬆心態保持一個平常心，把檯球作為一項遊戲娛樂活動勝敗乃兵家常識，排除各種雜念干擾不要過多去考慮輸贏問題，如何練就把球打好逆中取勝才是關鍵，在比賽過程中須要集中精力做好攻防不要過於保守，在取得優異成績同時也會增強自信心，對提升心理素質將會帶來益處，透過刻苦學習訓練虛心請教進一步來充實自己，加強實力提高技戰術水平，最關鍵還是須要掌握過硬的技術本領，才會讓自己立於不敗之地，養成良好的心理素質，無論平時或比賽關鍵時刻都要保持最佳狀態，讓自己的心態更加平和穩重和豁達，從而更好的發揮出個人的技術水平，來彰顯自身實力與自我價值。

要提高技術之前

你想想你是不是以下幾個行為的人

當別人在全神貫注預備出杆之前

1 想盡辦法去騷擾對手

2 總喜歡站在對方正對面，不是拿巧粉，就是幫他看位置

3 別人趴在桌子上面的一秒鐘開始，不停的發問問題及儘量想辦法與對手聊天

4 咬著煙去打球

5 輸了或者是打不進，第一時間就是給出各種各樣的理由，但是沒有人會想聽

6 大聲吵吵鬧鬧的，不是在打球，是在賣菜

你先看看自己是不是這樣的人，如果是，你沒辦法學好打球，進球就眉飛色舞的，不進就如死相親一樣