“飯後百步走，能活九十九”是有一定道理的。可能消消食呀，活動一下胳膊腿呀，使身體舒服一些，可以睡個好覺。至於減肥效果不好，因為是步行，並不能燃燒脂肪，所以雖然走了5公里，但並不能減肥，如果換成快跑就可以了。

每天晚飯後步行5公里，可能會造成身體內部五臟六腑的負擔增加，不利於身體健康。晚上是休眠的時間，《黃帝內經》指出:夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，疾病不生。因此，晚上應儘量早睡，做到早睡早起，早晨起來，可以做步行或各種運動。最隹的鍛鍊身體的時間一般是早晨的三至五點，這時侯是陽氣初升，陰氣消亡的時侯，最適合鍛鍊身體做運動，這時侯做運動，空氣清新，有助於身體內部的氣血流通，年青人可做長跑，中老年人可步行，可根據自己的身體健康壯況進行鍛鍊身體，對於身體健康是有一定幫助的，也可起到減肥的效果。

謝邀，對身體沒什麼壞處，但是達不到減肥的效果。我為什麼這麼說呢，我並不是什麼專家教授的，是因為我身邊有很多朋友都是這麼做的，吃完晚飯到公園走圈，我們去的這個公園2圈正好是五公里！但是幾年下來誰都還是老樣子，所以我說想靠這樣減肥應該沒用的。

個人進行體育鍛煉時，究竟採取何種方式才能達到目的，這種事情還真不能一概而論，其中不只是有運動方法上的懸殊更會有年齡、性別方面的差異。

先拿少年兒童這一群體來說，他(她)們的身體還正處在生長髮育的階段，假若任由其從事劇烈的、長時間的運動專案，最終就會有損傷機體內組織器官的可能。

而對於機體組織和心智都己發育完全了的青壯年群體來說，此時他(她)們的心智健全渾身更是有使不完的氣力，正處在俗話說的“人活十年旺，神鬼也難傍"的這個階段。這一群體中的人員即使長時間的來做一些大運動量的專案，相對其體質而言也是無所謂的，在其體力尚未達到真正的疲勞程度時就又被恢復如初了。

人一旦到了垂暮之年，甭說是來進行劇烈的體育鍛煉了，只是保持住能夠正常的來進行行、立、坐、臥的動作都已不易了，更遑論其它。其體內發生的“髓腦不實"情況是形成這一結果的根本原因。

運動方式有動靜兩種，針對不同的人群可以有針對性的來選擇適合自身的鍛鍊方法。少年兒童與老人可選擇偏靜的方法來鍛鍊，青壯年就不會有太多的禁忌了，怎樣煅煉完全取決於自己的心意。

總的來說選擇偏靜的鍛鍊方式是在節約、補充自身腦組織當中的能量，而偏動的運動方式則是在加速消費腦組織當中的能量。明白於此，選擇自己到底是要靜、還是要動不就好辦了嗎!

至於說“每晚飯後半小時後步行5公里"這樣的鍛鍊方法，並不是對於每個人都合適。飯後運動時大量的腦組織能量(神經衝動)用於了供給肌肉，腸胃及其它內臟器官就相應的被減少了這一能量的供給。

這種情況一直持續下去得不到校正地話，很容易給機體造成慢性消化不良的毛病。對於兒童和老人而言，飯後半小時還是有點早了，5公里的運動量也有點多。最後說到的減肥效果肯定是有，因為所有運動的進行式都是在消費機體中的能量。

飯後散散步倒是可以的，5公里似乎有些遠了。至於說減肥，一方面要少吃，另一方面要多鍛鍊。

散步，動作較緩，跑步，強度稍大，但都是好的運動。

飲食有節制，運動有幅度，健康與你相伴。

這個問題問的略寬泛了。對於總體上來說運動量偏少的人來說，確實是一個不錯的選擇。

晚飯後散步是可行的

飯後立刻坐臥容易引起腹部脂肪的堆積，而預防腹部贅肉飆升的辦法其中一個就是飯後要站立或者散步。

晚飯後快步走是不合適的

飯後血液集中在腸胃部分，為消化吸收食物的能量提供了極大的支援。這時候進行快步走，只會讓身體的血液流向產生混亂，輕則導致消化不良，重則引起腸胃方面的疾病。

飯後散步是否可以減肥，還要看整天的攝入量和消耗量

如果每天的攝入能量卡路里遠遠超過消耗，飯後散步只能緩解長胖，卻不能減肥。只有攝入和平時的消耗基本持平，還是可以慢慢的減肥的。

飯後快步走減不減肥已經不重要了，身體健康才是王道

基於飯後快步走對身體的傷害，相對於減肥對身體的好處來說是微不足道的，在此因為不提倡就不再多說了。

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽讓生活有更多的可能性。

我們之前有個“每天一萬步，堅持100天”的活動，我和媽媽都參加了，三個半月的時間，我倆都有不同程度的減重，所以走路減肥可行，但是必需方法是對的，否則也是無效的。

具體怎麼做

我的一萬步，主要是上下班路上儘量多走路，上班時減少久坐找機會起來走走，晚上下班專門找時間走一個小時。

我媽媽是每天午飯後，晚飯後各走一小時。

走路也是一種有氧運動，但要區分散步。如果你是溜溜達達的散步，頻率很慢，走完沒什麼感覺，那就沒有效果。

需要注意

1.快步走，一定要走到出汗，想要效果好就儘可能的快走，如果膝蓋不太好，那就走到微微出汗既可以。但總之要有出了汗或者即將要出汗的感覺，如果兩個感覺都沒有，那你走多少都沒有效果。

2.如果飯後走，根據你吃了多少食物選擇飯後半小時還是飯後一小時。儘量讓胃裡的食物消化掉，否則容易岔氣、胃下垂、胃疼等。

3.具體走多遠的路程以及自己身體的情況。如果你想減肥，每天一萬步是下限，如果你身體素質好，或者膝蓋節、腳踝都很好，可以增加步數或者公里數。總之，達到自己身體能接受的程度就好，不要逼迫自己。

好處

快步走增加身體基礎代謝率，加速新城代謝，增加肺活量，運動強度沒有跑步大容易堅持，對膝蓋損傷小。出汗還會讓人精神，排汗排毒，身體輕盈。

國家公共二級營養師

衡膳營養+編輯、微課負責人

中國營養學會會員】

每晚飯後步行5公里對身體非常好！

我就是每天晚飯後5公里的堅持者！

每天白天，忙忙碌碌，為生活而奔波，鍛鍊的時間不多，體重超標、消化不良、食慾不振都會困擾著我們。

每天飯後5公里，用散步式走法，散步的同時也活動活動胳膊、頭、頸椎。

散步是一種全身運動，可以將全身肌肉與骨骼調節動員起來，從而增加人體的新陳代謝，有助於消化；使人體血流通暢，從而減少人們得“動脈硬化”的機率。

我每天晚飯後堅持散步5公里已經三個多月了，在這走路的三個多月裡，我的體重減少了22斤（以前體重有點超標），但走路步伐卻感覺非常輕鬆。

這是很好的習慣！5公里大概接近7000步，再加上每天基本上3000步左右的日常活動，基本上就可以達到每天1萬步了。可以達到基本的運動量，還是不錯的選擇。我曾經有一段時間每天一萬步，只用了50天，體脂就從26%下降到了23%。

但如果是對減肥來說可就不一定了。每天1萬步大概能消耗300千卡的能量，7000步大概可以消耗200多千卡的能量。如果累積到一起，一個月大概就是6000多千卡，如果這些能量轉化為消耗掉的人體脂肪，大概是900多克，我們約等於2斤吧！

也就是說，每天走5公里從理論上來講每個月可以消耗2斤的脂肪。不用控制飲食，只是每天走走路就能減肥2斤，這還是蠻讓人欣喜的。但實際情況往往不那麼樂觀。

我們都知道減肥是“三分練、七分吃”，這麼說其實是有根據的，你見過幾個單純透過運動減重的人呢？那是因為運動也很容易促進食慾，很多人稍微運動一會，回家就感覺到了餓，然後覺得自己運動很長時間，可以多吃一點，結果越運動反而越胖。我只舉一個簡單的數字來說明問題吧。一根100克的油條的能量是大概400千卡左右，它會抵消掉你的13500步，也就是說，差不多隻要半根油條的量，你就白走了。減肥不控制飲食，那經常是白費力氣~！

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

有氧運動結合良好的生活方式與飲食習慣都對減肥、降脂、降體重，防治心腦血管疾病等養生保健有好處。步行也是有氧運動方式之一。

每晚飯後步行是非常好的，但是要注意如果吃得太多，要在家裡休息一下，肚子沒有特別的脹感後再進行步行。

上班族平時上班比較忙，很難有時間鍛鍊身體。而且上班族加班也是家常便飯了，經常吃一些不容易消耗的食物。由於加班，每餐進食的時間也不規律，導致腸胃功能變弱。如果可以在晚飯後步行一會兒，幫助食物消化，對晚上的睡眠也是大有益處的。

快走一般人的速度是每10分鐘走一公里。但是對於剛吃完晚飯來說，剛開始的1公里儘量走得慢一點。可以用散步的速度來進行，剛開始不要過於激烈，因為這個時候食物還存在於胃部，如果劇烈運動可能會造成胃下垂等情況。可以飯後20分鐘後，先慢慢地走一走，讓食物消化後再進行快走的訓練。

健康是最大的財富，散步能增強體質，平衡心態，防治疾病。

晚飯後步行一定要注意安全，快走時一定要確保姿勢正確。走路時要抬頭，挺胸，收緊臀部，背部挺直。雙手大幅度前後擺動。冬天時，由於天氣較冷，很多人會把雙手插到衣服兜裡走路，這樣會降低20%的能量消耗，所以快走的同時擺動雙臂可以使運動強度增大，增加鍛鍊的效果。

快走時步伐要大，要大步流星地向前走，走路頻率一直，以提高心率。在落地時，要腳後跟想著地，然後腳掌再落下，等一隻腳站穩後，另一隻腳再抬起。這樣做可以保護膝蓋，預防小腿變粗。