保持重心下沉：把自己的腰帶抽出來，掛在脖子上，然後用兩支手同時垂直往下拽！ 還記得我們以前講的，古巴女人頭頂著大罐子走動時的那種感覺嗎？倫巴的感覺就是這麼出來的，頭、頸、上身不能動，只有臀胯才能動！我們現在用皮帶向下找的，就是這樣一種感覺！ 老師要找的，是腿、腳的線條，是漂亮的腿，漂亮的腳，不能像大象的耳朵，到處亂扇乎。然後，再去變換重心；身體的不同部位要夾緊，不該動的部位便不能動！ 這是全世界國標舞中最重要的練習，它已成為我身體中的一種本能！ 在以前的教學中，我還教過大家，如何把肌肉的力，使到骨頭裡來；尾椎向上提，而不是往下掉；頸椎向下沉，和尾椎整合成一種對立的卻完整的用力方式，但並不縮短脊椎的整體長度。（合著一首感人肺腑的歌曲，全體學員跟著他和舞伴走大圓場，把各自的皮帶或圍巾搭在脖子上，雙手往正下方拽，嘗試整個脊椎上下同時用力的方式，即尾椎上提，頸椎下沉，上下夾擊的感覺。） 這是個非常好的練習，無論你跳什麼舞，都可以訓練你的軀幹與腿腳、整個身體與地面、左側臀胯與右側臀胯，如何協調一致起來。與此同時，兩條腿之間，也要學會主動與隨動的交替，並使整個身體的重心，在這種流動中加以轉換、變化；那個隨動腿，跟著走就行了，不用使拙勁，以便讓骨盆在穩定中前行

重心是什麼？

百度百科說：人體全部環節（整個人體）所受重力的合力的作用點就叫做人體重心或人體總重心。

聽起來不明覺厲，用不那麼精準的而語言來說，在站立位置上，骨盆所在的位置，或者說人體最重的部位，就是重心所在之處。

應該怎麼去借助對重心的觀察 幫我們更快地學習動作。

很多人學動作是先學習手和腿的路線，有時怎麼做都做不順，可能是因為沒有及時地去進行重心轉換。以下是三個角度的重心檢查要點，如果動作做不順，從重心角度去分析動作，或許會有突破。

1. 檢查重心是在哪條腿上，是什麼時候交替到另一條腿，當動力腿變成支撐腿，要用更多的力量向地板紮根。

2. 檢查是重心是在低處(plie)，中間（全腳），還是高處(releve 和跳)，從低到高要主動往上推，從高到低要向下落，

3. 檢查重心有沒有移動，如果有移動，要主動將重心推到下一個位置。

比如說pique endedans，第一步是從低到高向前移動換腿支撐重心的動作，第二步是從高到低原地換腿支撐重心的動作。有些人一直往前栽，也是因為在第二步原地下落時，重心還在向前衝。有些人一直移動不起來，是因為往前推的動力不夠。

覺得難，是因為和自己的身體還不夠熟，慢慢來會好起來的。希望關於重心的提示，可以幫助你更好地理解動作。學芭蕾學到後來，除了肌肉力量，也要考腦力呢~

如果動作理解了，但是身體做不到，說明你需要更多的反覆練習和身體能力的增長。協調性和能力，兩者缺一不可，芭蕾絕不是靠冥想就能完成的。

祝你學新動作嗖的一下就能掌握核心訣竅。