無論是打球，跑步，健身；還是拔罐刮痧啪啪啪，等等等等這一系列活動吧都是做完之後容易出汗的那一種，我根據“事後出汗”這個共性，把他們歸為較劇烈運動。（注：啪啪這件事，我沒親身體驗過，各位根據自己情況對號入座吧，我很帥但我從不胡來，嗯）

為了形象的表達這件事，我以打球為例給大家全面科學的分析，其他的運動大家以此類推就好。

首先介紹一個數學概念：排列組合（這個上網一查全都是，但是有些屁理論說的比較複雜，一個有序的結合就用排列公式，一坨無序的結合就用組合公式，明明很簡單的一件事，有些文獻就是不說人話。。。）

打球 吃飯 洗澡 這三件事任取其中兩件進行排序，也就是 一共有六種排列方式，我們來一一分析 （以下觀點都是我博覽後約取的比較科學也比較容易實施的觀點，也有對運動 吃飯 洗澡其他問題的延伸，吐槽一下，有些觀點太反人類了，比如，永不洗澡，永不泡腳，是很缺水了嗎）

打完球多久洗澡最好 打完球多久吃飯最好 吃完飯多久洗澡最好 洗完澡多久吃飯最好吃完飯多久打球最好 6. 洗完澡多久打球最好綜上所述，如果中午吃飯的話，下午四點到六點運動，然後回來吃晚飯，溜達一會寫作業，晚上9點洗個澡啥的都行。還有也不用太在意運動的時間，基本上運動就比你宅著好。

跑完步為什麼不能馬上洗澡?

　　運動時毛細血管是擴張的，假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質無法排出體外，對面板也不好。立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮，輕則容易感冒。嚴重的話，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。

跑步後多久可以洗澡?

　　通常來說，等體溫基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，就可以洗澡了。一般跑步後休息20-40分鐘左右再去洗澡比較合適。

洗澡的注意事項

1)洗澡前可適當做一些拉伸，有利於洗澡時加速身體的恢復，最好再喝一杯溫開水。

2)洗澡時間：洗澡時間不宜過長，一般不應超過半小時，浸泡時間過久會增加疲勞，引起頭昏。

不宜喝水過猛：

　　大量喝水會加重胃腸負擔。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

不宜補充純水：

　　因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。我們在大量出汗後，會造成機體裡水分和鹽類丟失。若沒有及時補充鹽分的話，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。

不要吸菸：

　　運動後人體新陳代謝加快，如果吸菸會使煙霧大量進入體內，運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動後體力恢復，讓人更感疲勞。

不宜馬上游泳、吹風或用空調，運動後的降溫不宜過快。

　　有人圖一時痛快，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使面板溫度迅速降低，同時透過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使區域性抗病力量下降。

　　有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴。

這個問題很簡單，等身體的汗幹了就能洗澡了，因為出汗的時候，汗毛孔都處於張開的狀態，洗澡容易受涼，還有每次鍛鍊完是身體免疫力最低下的時候，所以一定要注意。

你看看NBA下了球場一定穿上衣服或者披上毛巾。

可以自測一下脈搏，趨於平緩或和平時一樣以後，身體也沒有大量極速出汗了，就可以用溫水或不是太熱的水洗澡了。這是我以前健身的心得。

條件許可情況下運動完畢即可洗澡，說沖澡比較正確，時間不易過長，不提倡洗滌肥皂，以免破壞面板保護層，這裡有個前緹需注意，根據季節變化和氣溫再結合自身習慣最好把水溫調整好別激著，而引起神經雞病。

運動之後，有的大汗淋漓，但至少也有微汗，微汗者，等汗收了即可洗澡。但大汗淋漓者，不單要等收汗之後，而且要等身體平靜之後才能淨身。

建議運動完後休息一會，具體時間就是身體放鬆到自然狀態，不在出汗的時候。有些情況還是值得注意一下的。一，運動完後，身體處於一種亢奮狀態，我們身體各項肌能都在集中做一樣事，如果這個時候去洗澡，就是強制身體去適應另一種狀態，不管是冷水澡還是熱水澡，都是有刺激作用的，一些減肥人群，有高血壓，心臟病史的人更要注意。二，運動本身是一個能量耗損的過程，身體裡大量電解質缺失，洗一次熱水澡相當於運動30分鐘，就這就是我們有時候洗完澡很累的原因，適當的休息給身體一個恢復的時間。三，運動不要過量，根據自己身體狀態慢慢調整，時間的選擇上，有很多人喜歡早上，我個人不喜歡這種方式，早上運動把一整天的精力都耗掉了，白天工作學習這段時間最好還是養精蓄銳，晚飯一個小時後最好，其實跟大媽們跳廣場舞差不多，對於晚餐吃得太好的人來說真的不錯，晚上洗澡的時間睡前一個小時以上，太晚洗你會發現睡不著，因為身體又處於亢奮狀態了。四，隨身準備一些跌打損傷藥物或噴劑，當遇到運動損傷時可以快速處理一下，另外一種是功能性飲料，快速度補充體力的比如什麼補水液，葡萄糖水啊，運動或洗澡後喝一點好處多多。以上如有不對，歡迎指正。

這個問題本人之前也研究過，因為夏天運動後身上都是汗，總喜歡立刻進空調間或者直接沖涼，有次感冒了，剛好查了下。一般來說運動後二三十分鐘後再洗澡，當然，事無絕對，上述僅代表個人觀點。

下面說一下自己的看法吧。運動後最好不要立刻洗澡，因為運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的，而在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內。涼氣長期侵入身體，會造成肌肉受涼還會造成痙攣。當然，也有人說自己年輕，即便是洗澡也沒問題，這個就是有點抬槓的意思了，畢竟對身體的影響也只是個機率事件。

研究表明，運動時，人體流向肌肉的血液增多，心率加快。停止運動後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，運動後立即洗澡容易導致流向肌肉和面板的血液增加，其他器官供血量不足。而且浴室大多數為封閉空間，部分情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。同理，如在夏天鍛煉出汗後，切忌立刻洗冷水澡。

建議運動半小時之後洗澡。在運動的時候，流向肌肉的血液會增多，心率加快；當運動停止之後，血液的流動以及心率雖有所緩解，但仍然會持續一段較長的時間。如果這個時候去洗澡，則又會增加血液向面板及肌肉內的流量，這樣的情況又會導致所剩的血液不足以供應其他的重要器官，比如心臟、大腦，從而有可能會誘發到心臟病，有的也會導致頭昏、眼花、全身無力等等。

不建議做完運動就馬上洗澡，因剛做完運動，面板毛孔張開、出汗，且血液迴圈和心跳會加快，體力消耗過大，如果馬上洗澡(洗澡也會消耗身體能量)，水份會順著毛孔進入體內，長時間的積聚，容易導致關節等疼痛，建議運動後，身體恢復到運動前的自然狀態後再去洗澡

這個答案不一，一般建議運動後先放鬆、再衝澡，一舉多得。

一、運動後立即衝冷水澡行不行？

在競技體育領域，運動後冷水浸泡很常見。從物理治療角度來說，這可以幫助運動員縮短恢復時間、緩解肌肉疼痛、縮短回到比賽或者大強度訓練之間的間隔時間。比如國家競走隊，在東北冬訓期間，結束30公里訓練後直接跳進冰冷的江水中，待到完全受不了了再爬上來。國足同樣比如半場休息和全場結束後會直接讓隊員進冷水池浸泡，肌肉收縮，幫助乳酸進入血液快速代謝。下圖則是美國國家隊的冷水浸泡工具。

二、運動後即刻沖澡會有什麼風險？

人在運動時，心率及呼吸加快，血液迴圈加速，當運動停止後一段時間，才會漸漸趨於平穩。如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和面板的血管擴張，使流向肌肉和面板的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。

與此同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

對於中老年人或慢性病患者，比如患有高血壓或冠心病，就很危險，很可能誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。

三、如何安排最恰當？

其實，所有的運動結束後，都應該做的一件事是整理放鬆——通常以拉伸、筋膜放鬆等形式為主。

運動後的拉伸能夠幫助身體排出乳酸，促進恢復，有助於保持肌肉的彈性、延伸性，提高運動表現，還能夠緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，從而提高身體的協調性，能擴大身體的運動範圍，能防止肌肉扭傷，有助於保持身體柔韌度，能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

運動結束後，拿出10-20分鐘時間進行拉伸、泡沫軸放鬆等，即加強了健身效果，促進了恢復，還讓身體落落汗，血流速度和心率恢復平穩。然後再去沖澡時，柔和緩慢放鬆的肢體動作，加上熱水、冷水對面板的沖洗刺激，可以視作進一步放鬆整理，真是一舉多得。

運動完多長時間洗澡比較好？這個問題問的比較好，很多人都不會在意運動完什麼時間洗澡，大多數人都可以是隨心所欲想洗就洗，其實要想對身體好，這個洗澡時間還是有講究的。

第一，運動完不能馬上洗澡。

在劇烈運動或長時間運動後，都會有大量的汗水排出體外，這時全身的毛細血管都是開啟的，如果馬上洗澡，外面的水氣、寒氣都容易透過毛細血管反侵入進體內，重者馬上感冒。長時間這樣體內的溼氣寒氣就會加重。

第二，做完房事後不能馬上洗澡。

很多年輕男女在一翻激情過後，全身大汗淋漓，覺得不舒服馬上就到浴室裡來個鴛鴦浴，還可以再來一個刺激的。這樣對身體是有很大的損傷的，不要為一時的快活傷了身體，道理和上一條是一樣的。

第三，什麼時候才能洗澡。

其實只要在運動後把身上的汗先擦乾，休息一會，運動量大的可能休息半個小時，運動量不大的休息十幾分鍾也可以，根據自己的情況，讓身體涼爽下來，就可以去洗澡了。如果你是做的練功運動，最好不要泡澡，可以抹澡。

我每次健完身，差不多一個小時後洗澡