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1 # 老李274430123
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2 # 解振華健康管理師
動物性食物吸收率>植物性食物
動物肝臟、瘦肉,特別是牛肉。
牡蠣、魚肉、貝類:
蛋類
植物食物中的鋅吸收率低。南瓜籽等含鋅高。
如果缺鋅嚴重,可以選擇鋅的補充劑,一般來講,不需要補銅,但是大量補鋅需要補銅,因為鋅會減少銅的吸收,導致人體缺銅。
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3 # 王思露營養師
鋅元素對於男性朋友有何重要作用?
首先,鋅元素是男性荷爾蒙合成的必需物質,在男人的性活動中,荷爾蒙的作用比較重要。
其次,鋅元素的多少和精液的密度以及質量呈現的是正比的關係,精子從出生到發育,再到成熟,都和鋅元素有著直接的關係。
最後,礦物質鋅元素有著維持男性前列腺體正常抗感染能力的功能作用,科學補充鋅元素可以預防前列腺相關疾病,
言說於此,您會發現:鋅元素和男性健康有著重要的關係。鋅元素對於人體的正常生長髮育、免疫系統、生殖系統、以及內分泌等生理過程有著非常積極的作用,需要您各位在生活中刻意補充。
缺鋅有何表徵,特別是對於孩子來說:如果缺鋅比較嚴重,那缺乏表徵相對會比較明顯。比如說您的面板、眼瞼以及指甲會出現蒼白的情況,對於孩子來說,食慾不振、智力發育遲緩以及注意力下降等表徵比較明顯。
怎樣補充更靠譜,選擇哪些食物?貝殼類食品首當其衝:說到補鋅,貝殼類食品必須當仁不讓,像牡蠣、生蠔、蛤、蚌等貝殼類產品中所含的鋅元素含量都比較高。
舉一個例子,每100克牡蠣中含有的鋅元素能夠達到71.2毫克,每100克豬肉中含鋅1.77 毫克,可想而知,貝殼類食品是補鋅的絕佳選擇。
畜瘦肉:一種非常平凡的食物,但是也是補鋅效果較好的食品,建議您每日都應該吃些瘦肉,補充優質蛋白質的同時,還能補充礦物質鐵、鋅等營養物質。
動物肝臟:動物肝臟中也含有豐富的礦物質鋅元素,建議您每週都要有攝入,每週攝入1—2次動物內臟,每次食用不超過200克,選擇蒸煮燉這類的低溫烹調方式。
堅果類食品:無論是核桃還是開心果,再或是花生,各種您常見的堅果中也含有豐富的礦物質鋅元素,建議您各位每日都要有攝入,每天攝入量在20克左右,一小把即可,不可過量,因為其中同樣含有很多的脂肪物質。
當然,食物的補充需要您長期堅持,如果您本身缺乏的情況已經比較嚴重,請您選擇膳食補充劑進行補充,科學補充,不可迷信某種食品,不可神話某種補充劑。
另外,為了鋅元素的不必要缺失,請您在生活中刻意減少甜飲料、薯片、膨化食品以及各種零食的攝入;限制酒精的攝入量,拒絕吸菸,科學運動。
男性健康離不開礦物質鋅,同樣離不開健康的飲食,飲食多樣化,保證營養物質的均衡攝入,請您靠譜作為。科學補鋅,請從飲食點滴做起。
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4 # 繁星9580185311177
男性平時透過對食物的吸收就可以補充鋅了,要想充分吸收到鋅,就應該進行良好的營養搭配以及保持良好的生活習慣,那我來個大家說說男性怎樣才能充分的補充鋅吧:
1、戒菸戒酒,長期抽菸喝酒會讓人體的各項功能能力下降,不利於人體吸收營養。而且還會影響到各項器官排不出體內毒素。
2、不熬夜,因為熬夜會讓人體的內分泌失調,免疫能力下降。
3、適量的運動,每天花半個小時來強身健體,身體好了,吸收自然就快了。
4、在補充鋅的後,再喝點牛奶補充鈣,能達到事半功倍的效果哦!
說完怎麼能充分吸收鋅後,我們來說說該如何補充鋅吧!
補充鋅無非就是兩種方法——膳食補充和藥食補充,這兩種補充的方法都是在日常生活中非常常見的,現在我先給大家說說膳食補充該吃些什麼吧!
膳食補充:像堅果類、海鮮、奶製品、豆類、動物的肝臟、牛羊豬肉等,都是含鋅比較豐富的,罐頭含鋅量比較少,就不推薦吃罐頭來補充鋅了。日常所需的鋅透過膳食補充就已經足夠了。
如果男性是有少精、弱精、精子不液化等情況,就得需要多補充鋅了,單純的膳食補充已經不夠了,還要配合吃一些補鋅的鋅劑來促進人體對鋅的吸收,可以吃一些含蛋白鋅的育元片來配合人體吸收鋅,蛋白鋅吸收快、安全。
現在男性總會出現這樣或那樣的毛病,所以說多多補充鋅是需要的。祝您生活愉快,身體健康!
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5 # 使用者107804471659
鋅的吸收與鐵競爭受體強烈,與鈣競爭少一些,還受飲食中植酸和草酸的影響。
以下方面,可以增加鋅的吸收。
2如果沒有貧血的情況,可以適當減少鐵的攝入,減少鋅的競爭。鈣可以不考慮減少攝入。
3服用酪蛋白磷酸肽,這種物質是從牛乳當中分離出來的多肽,可以使腸道內二價金屬離子保持離子形態,減少沉澱形成,增加吸收。
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6 # 愛滿生命
男性補鋅如何好吸收?營養學有個補充原則,尊重營養素吸收發揮作用之規律,協同作用和拮抗作用。營養最高的原則就是均衡攝入,同時吸收。所以,微量元素補充的時候,與飯同服,共同協同吸收。補鋅的食物多了,主要海產品豐富,其次,瘦肉,豆製品,奶製品都有。
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7 # 中西醫結合男科蔣醫生
男性補鋅這個概念有點被濫用,過度宣傳。
鋅是在前列腺液的含量中比較高,對前列腺的功能和精子的成熟都有作用,心還有抗菌的作用。但是隻有在鋅低的情況下去補充才會有幫助,如果不低去補充,反而起反作用,所以補之前建議先檢查一下精漿鋅是否過低。
如果確實低的話,可以透過食物,多吃海鮮類食物,比如牡蠣,也可以透過藥物來補充。
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8 # 再見小時候199502
(1)鋅是男人的“生命之花”
鋅是合成人體抗氧化酶素的必要營養素,是維繫人體健康、促進生長髮育、新陳代謝、免疫系統和調節腦細胞功能的重要微量元素之一。
(2)男性補鋅重在飲食
鋅的補充可來自食物、綜合維生素或補充劑,短期內補鋅最好在醫生指導下口服鋅硒寶片,可讓效能力在短期內得到改善。但日常補鋅,最好還是以食物為主。
①牡蠣
天然食物中,牡蠣含鋅量最高,每100克牡蠣含鋅100毫克,因此食用牡蠣可以起到補鋅的作用。不過,牡蠣含有高膽固醇,不宜天天食用。
②動物肝臟
動物肝臟的含鋅量也比較高,缺鋅者可適當多吃一些。
海產品、瘦肉、動物血液、花生製品、粗糧和豆類都含有一定量的鋅,平日多吃可起到補鋅的作用。
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9 # 開熱買
首先說這種情況一定要透過化驗確實有缺鋅的情況下可以適當的補充。如果缺乏的話,容易造成抵抗力下降,毛髮乾枯,以及,口腔潰瘍等等,病變。 指導意見: 建議平時可以吃一些堅果類的食物,比如核桃,杏仁,另外一些蘋果,芝麻,都有,補鋅的作用,必要時可以配合葡萄糖酸鋅口服液。 男性缺鋅一般會出現:免疫力低下、反覆口腔潰瘍、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等疾病,補鋅建議服用凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片,含有鋅硒牛磺酸蛋白質,黃金組方,四效合一,而且高活性、易吸收,能快速補充鋅、硒、牛磺酸、蛋白質四大物質,對男性生殖免疫健康具有重要意義.另外,平時生活中多補充含鋅硒類的食物.。。。。。
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10 # 康愛多婦幼健康
鋅在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用,是我們人體不可缺少的微量元素之一。
當人體嚴重缺乏鋅時,會影響到身體的一系列功能,如:影響體內各種酶的生成、使孩子生長緩慢、影響暗光視力(夜盲)、身體免疫力下降等。
鋅對於男性來說,有著生命之花的美稱因為鋅元素大量存在於男性睪丸中,它們參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅,就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良,最終導致男性不育。缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育。
缺鋅危害大,但補鋅還得科學對待缺鋅的危害固然非常大,但是補鋅也不能夠盲目的進行,在不確定的情況下,需要到醫院進行相關微量元素檢測,待結果出來後再決定是否進行補鋅。
而補鋅的方法也要根據自身的情況來決定,避免出現過補,補充不足的情況出現。
補鋅首應以食品為主,藥補為輔正常來說,補鋅的話只要在日常生活中科學搭配一些含鋅量高的食物進行補充即可,但如果出現缺鋅,且缺鋅嚴重的情況下,則需要根據醫生的指示來透過藥劑進行補鋅。
1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
2、根據多年的檢測發現,動物性食品普遍含鋅量比較高,每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。
3、反觀植物性食品,含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅,若以含量來說的話,牡蠣又是其中的最優者,而水果中鋅的含量最少。
5、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,有效鋅的含量均較豐富,缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。
回覆列表
男人補鋅首先要缺鋅,比如有希望工程,或因疾病或查體發現缺鋅。如果正在準備希望工程時,可以多喝煲海產品湯,或多吃海產品,如帶殼的海產品,如果吸收正常食補就可以。