我相信很多精緻的女性被不完美的腿形所困擾，那麼就推薦幾個塑造美麗腿形的瑜伽方法。

1.駱駝式變體

↑這是瑜伽中駱駝式的一種延伸，首先大腿垂直地面，髖部向前推腰椎延伸，上身向後延伸，

雙手貼於地面，俗稱下腰的姿勢，然後將小腿慢慢翹起，大概到後頸位置即可。

功效：可以很好的開啟胸膛和肩膀，也就是我們說的心輪的位置，並且有效的燃燒腿部脂肪，做到完美的塑形效果。

2.鴿子式

↑首先雙膝跪地，上身挺直，雙手插於腰部，坐角向前伸出，身體自然前傾，左腳需要弓起，雙手也順著身體自然前傾，平方左腳兩側貼地。將左腳向下壓，腳尖觸地，右腳伸直，雙手向後延伸，向後摸到自己的後腳，鴿子式就完成了

功效:消除腿部腰部以及臀部的脂肪，促進血液迴圈。

3.前臂倒立變體

↑將雙臂彎曲90度，緊貼在地面上，然後將腿部抬起垂直，然後將一隻手臂開啟，五指開啟貼在地上，在將雙腿開啟至180度，這個動作就好似一個翩翩的舞者，詮釋著瑜伽的美麗。

功效：幫助消化，治療便秘，燃燒腿部脂肪。

瘦大腿需要從運動，心理和飲食上下手，但無論如何必須要堅持，才能達到理想效果。　　

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。　　

2、游泳減去腿部和臀部脂肪。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。

3、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。　　

4、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

我相信很多精緻的女性被不完美的腿形所困擾，那麼我就向廣大女性推薦幾個塑造美麗腿形的瑜伽方法。讓我們一起走進瑜伽帶給您的完美世界。

1.駱駝式變體

↑這是瑜伽中駱駝式的一種延伸，首先大腿垂直地面，髖部向前推腰椎延伸，上身向後延伸，

雙手貼於地面，俗稱下腰的姿勢，然後將小腿慢慢翹起，大概到後頸位置即可。

功效：可以很好的開啟胸膛和肩膀，也就是我們說的心輪的位置，並且有效的燃燒腿部脂肪，做到完美的塑形效果。

2.鴿子式

↑首先雙膝跪地，上身挺直，雙手插於腰部，坐角向前伸出，身體自然前傾，左腳需要弓起，雙手也順著身體自然前傾，平方左腳兩側貼地。將左腳向下壓，腳尖觸地，右腳伸直，雙手向後延伸，向後摸到自己的後腳，鴿子式就完成了

功效:消除腿部腰部以及臀部的脂肪，促進血液迴圈。

謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題兒，要想快速瘦腿上的脂肪，就只有一個辦法，那就是有氧運動加無氧運動，咱先說說有氧運動跑步，跑步是世界上減肥最好最快的方法，慢跑是可以減肥的，減肥效果也非常好，在慢跑的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液迴圈，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險。而且經常跑步的人腿是沒有脂肪的，只會越跑越細。看看馬拉松運動員人的腿就知道了。

要想快速瘦大腿的脂肪，在加上無氧運動深蹲，效果會事半功倍，經常練深蹲能提高全身力量， 深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。深蹲能防止衰老， 俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部力量，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。提高心肺功能 ，深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

你要想減掉大腿上的脂肪，每天深蹲半個小時，一組20～30個做四到五組，循序漸進增加運動量，大腿肌肉適應以後，負重深蹲，也是每組20～30個也是做四到五組，逐漸增加重量。你放心這樣鍛鍊是不會長肌肉塊兒的，只會讓你的肌肉越來越結實，朔形效果非常棒，三個月就OK了。

我練深蹲的時候是大重量，少次數每組做8～12個，做4～5組。因為只有大重量少次才能讓大腿增加肌肉維度，也就是人們說的大肌肉塊。我喜歡大腿肌肉塊。小重量多次數是不會長肌肉塊的，只會讓肌肉越練越結實。

來吧朋友！要想快速的瘦大腿上的脂肪，有氧運動加無氧運動，跑步加深蹲對瘦大腿脂肪效果最好，最快，最理想，跑步加深蹲，一定要記住深蹲時候是小重量多次數，才能讓大腿越來越瘦，越來越有形，越來越漂亮。最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）。祝你健身快樂。

減肥運動就是瘦腿運動，也是減掉腿上肥肉的最實用的最好的方法。

想減掉大腿上的脂肪，最好的手段就是運動，不過運動方式有很多種，以下這些您可以根據自己情況選擇：例如騎腳踏車、高抬腿上、深蹲、跳繩、蛙跳運動、跑步等等，

大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。　　

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。　　

無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

希望可以幫助到您，都仕Accord營養師

從食物中攝取的能量會轉化為脂肪，因此想要減脂有兩種比較好的方式：一種是加速熱量的消耗，另一種是減少熱量的攝入。

加速腿部熱量消耗的最有效方式就是運動。你可以選擇跑步的方式，也可去專業的運動機構接受專業的鍛鍊。透過Celesta Elantra可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿的目的。

鈍頂螺旋藻、古法竹鹽、智利菊粉、圓苞車前子殼、覆盆子、膳食纖維等都是有益於健康的天然綠色食物，義大利5種益生菌(乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳桿菌)是有益於腸道健康的益生菌。

它們協同作用，不僅能促進代謝，減少體內多餘脂肪，而且還能提升免疫力，為身體提供充足的營養，在減脂瘦身的過程中保持營養均衡，肥胖、便秘、營養缺失等人群均可放心食用。

人體的脂肪分為兩種：普通脂肪和頑固脂肪。

普通脂肪指的是均勻分佈在身體的各個區域，不會出現一邊多一邊少的情況。

頑固脂肪指的是由一堆脂肪聚集在某一處身體部位，會出現某個區域脂肪特別多的情況。

有些人的手臂脂肪較多，一揮手就會出現拜拜肉。有些人的腹部脂肪較多，不收腹就像一個球。有些人的腿部脂肪較多，不能穿好看的褲子。

這些都叫做頑固脂肪。

怎麼減呢？常規減法：熱量赤字+力量訓練+HIIT。

熱量赤字指的是攝入的熱量<消耗的熱量。力量訓練指的是透過槓鈴啞鈴器械等方式進行的抗阻運動。HIIT則是高強度、間歇性。

力量訓練的目的是幫助身體增加更多的肌肉量，越多的肌肉量則會讓基礎代謝更高，從而幫助更快的減肥。

這裡有個小技巧，假如你的腿部脂肪較多，則可以選擇對腿部進行著重鍛鍊。比如高次數的深蹲、腿舉、腿屈伸、哈克深蹲、腿彎舉等腿部訓練動作。

這可以幫助腿部燃燒更多的熱量，並且增加更多的肌肉量。

其次，選擇HIIT來代替有氧運動，不僅省時間，熱量的消耗也更多。

當然，最重要的一點就是熱量赤字，如果做不到這一點，以上兩個都是浮雲。

運動是最有用的方法:　Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型 　　往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。 　　Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型 　　肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。 　　Type3：體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型 　　只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。 　　Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型 　　日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。 　　總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守，“因人而異”和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。　　每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。