第一步：進入汗蒸房首選走動十分鐘，蒸房內託瑪琳地磚經過加熱後，會很好的刺激腳底的穴位。腳底的穴位直通五臟六腑，可以增強五臟的蠕動，從而起到深層排毒的功效。汗蒸一次相當於做5次足療，這筆賬還是很划得來的。

第二步：接下來可以坐下來汗蒸，這樣蒸房的熱量和微電流可以直接刺激臀部穴位，從而達到腰腹深層次排毒，尤其是對具有體寒宮寒症狀的女性來說有很好的調理作用，所以建議女性朋友，在地板上或者榻榻米上多加5分鐘的汗蒸時間。

第三步：趴著蒸十分鐘，趴著蒸對女性宮寒及減肥，都有著非常良好的效果，這樣能夠使熱量快速傳導到身體腹部，對於收腹瘦身有很好的作用，但趴著蒸主要是針對女性朋友，男性可以將趴著蒸的時間用來躺著蒸。女性暖宮，男性暖腎，這樣調理效果更佳。

第四步：躺著蒸十分鐘，可以刺激我們身體背部的膀胱經，對我們身體的腎臟有很好的養護作用，同時起到輔助身體排毒的作用。如果不需要減肥的男性朋友，可以將趴著蒸的時間加到躺著蒸這個環節上來，從而讓身體得到更好的調理。

1蒸桑拿時不要戴首飾，像玉佩、項鍊、手錶等都極易吸熱，稍不小心就會灼傷面板。（老年人體等溫調節中樞不太靈敏的不適宜蒸桑拿，飽餐後半小時內不適合蒸桑拿）

2蒸桑拿時一定要記得多補充水分，以免發生熱衰竭等現象。蒸桑拿前最好先喝兩杯白開水，這樣可以更快地加強血液迴圈和補充水分。

3蒸桑拿的時間不宜過長，時間過長，過度出汗會使人體力不支；而溫度過高，會讓人呼吸困難。一般情況下，在桑拿房中一次呆上5—10分鐘就應該出來透透氣

4蒸完桑拿之後，不能立即洗澡，要稍事休息片刻，可以先用乾毛巾進行擦拭。