蒸桑拿的步驟

準備。就浴者脫衣後進入淋浴室，用溫水、肥皂洗淨全身並擦乾或用熱風吹乾。

入浴。進入蒸氣浴室後，根據個人體質及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平臥或就坐，可不斷變換體位以均勻受熱，還可用樹枝燙軟後拍打身體，以產生機械刺激和周圍空氣流通。歷時7～15分鐘。

降溫。待全身發熱後，走出蒸氣浴室，進入降溫室，用14℃～20℃的冷水衝淋或浸泡2～3分鐘，也可在戶外用冷空氣降溫，或在江河湖水中游泳。

反覆。出浴後經過一定時間降溫，在還未出現寒冷感覺時即擦乾身體，休息10分鐘後，再進入蒸氣浴室，停留一段時間後，又離開蒸氣室降溫。如此反覆升、降溫2～5次。

準備。就浴者脫衣後進入淋浴室，用溫水、肥皂洗淨全身並擦乾或用熱風吹乾。

入浴。進入蒸氣浴室後，根據個人體質及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平臥或就坐，可不斷變換體位以均勻受熱，還可用樹枝燙軟後拍打身體，以產生機械刺激和周圍空氣流通。歷時7～15分鐘。

降溫。待全身發熱後，走出蒸氣浴室，進入降溫室，用14℃～20℃的冷水衝淋或浸泡2～3分鐘，也可在戶外用冷空氣降溫，或在江河湖水中游泳。

反覆。出浴後經過一定時間降溫，在還未出現寒冷感覺時即擦乾身體，休息10分鐘後，再進入蒸氣浴室，停留一段時間後，又離開蒸氣室降溫。如此反覆升、降溫2～5次。