一日三餐都不可以少，尤其是早飯，吃早飯是很有必要的。人在一夜的休息後，早上胃是空的，胃內的酸度是比較高的，所以早上喝水、吃早飯對胃液相當有一個稀釋的作用。吃早飯、喝水還會增加胃腸道的蠕動，能夠促進排便。

早餐一定要吃的，建議你一定要注意養成良好的飲食習慣，不能為了減肥熬夜或者不吃早餐，長此以往下去不但達不到減肥的預期效果而且還會損害身體

第一會容易患膽結石的機率

第二容易有便秘的危害

第三身體免疫力下降，使身體患病率提高。

所以節食和熬夜減肥是不提倡的，建議利用科學的減肥方法，運動減肥是最好的選擇，如：瑜伽、跑步、俯臥撐、仰臥起坐、騎腳踏車都是很好的鍛鍊，一定要有耐心和恆心，最後想說的是，健康科學的減肥才是硬道理

吃早餐的人比不吃早飯的人更容易減肥。相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。

早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

堅持每天都吃早餐的不僅作息規律，工作效率高，減肥的速度也要比一般人快。這是因為，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

減肥一定要吃早餐的原因如下：

一、不吃早餐會增加當天其他時間的熱量攝入量，從而導致體內膽固醇的增加。

二、不吃早餐會導致人體胰島素敏感度失衡。

透過對一些健康女性的隨機抽查發現，每天早上8點前吃早餐的人能量攝入較低，而全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性則脂肪增加相對較快，因為她們中大多數都會在10點至11點間吃一些東西補充能量。

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一、減肥早餐的四大禁忌

1、起床就吃早餐

有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然後才發現自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點，早上起床後必須馬上補充能量，才能促進吸收。

其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，並不能立即工作，這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

2、早餐越豐盛越好

幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。

3、糕點做主食

走在街道，看著麵包店裡的糕點是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。

這就錯了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000大卡，並且吃完過後會引誘你的食慾大發，繼續忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。

4、各種醬

想要減肥的人早餐都會選用全麥麵包做早餐，但是全麥麵包又幹又沒有味道，很多人會選擇塗抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食。

這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

二、減肥早餐的原則

1、減肥早餐攝入熱量的三分之一

估算自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

2、減肥早餐要補充複合性糖類

早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。這類製品可以為身體提供複合性糖類的熱量。另外，這類食物的澱粉容易被消化系統所分解，能夠快速提供能量和多種營養成分。

3、減肥早餐要適當補充水分

早晨補充水分對身體健康來說十分關鍵。有營養學專家建議，上午應補充一天內所需水分的三分之一。而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。

4、清淡飲食

早晨應以清淡食物作為主食。因為如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內積聚下來，導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常迴圈，使血液的含氧量減少。

擴充套件資料：

吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。

國家體重控制中心的一項調查資料更具說服力，透過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。

研究者聲稱，早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

當然要吃

減肥過程中，不應該節食，要在保證營養的均衡攝入進行減肥，如保證三餐的正常，可適量減少攝入量，但不能不吃，如米飯、饅頭都應正常食入。以早上吃飽、中午吃好、晚上吃少為減肥的飲食要求。其實，早餐吃得再多，對身體體重的影響幾乎是沒有的，所以若將一天食物的大部分攝入量放在早上，對減肥是有不錯效果的。

誰規定早餐一定要吃的，不餓當然可以不吃啊，難道硬賽嗎？接下來咱們就分析分析早餐到底有什麼用。

早餐，好像是一件非常重要的事。當我們選擇不吃早餐的時候就會被瘋狂diss，但是為什麼你不吃午餐就不會有人說你呢？

早餐和午餐不都是吃東西嗎？怎麼差別就這麼大呢？不吃早餐有那麼嚴重嗎？

一、從生活習慣來講

一日三餐的規律只是隨著社會發展逐漸固定下來的，並不是必須死守的規矩。據史料記載，秦漢之前，民間流行“兩餐制”，一天只吃早餐和晚餐。到隋唐時期才有了午餐，一天吃三頓飯逐漸成了日常。

和中國類似，古希臘人和印度人也是一日兩餐。

最早的三餐或許出現在古埃及，那時古埃及人也是早晚各一頓，但富裕者會在下午多吃一餐。

亞馬遜叢林中的皮拉罕人以食為樂，只要村裡有食物，就一定要吃掉。但是就算錯過一兩頓，或者一整天不吃東西也沒關係。

他們甚至可以連續跳上三天舞，中間只吃一點東西。

所以一日三餐只是一種文化，早餐也只是其中普通的一頓。

二：從生理結構上講

胃有著強大的自我保護系統，其表面每分鐘能產生約50萬個新細胞，同時在胃的內表面還有著一層粘液，可以有效阻止胃酸的損害。

所以由於不吃早餐，胃裡沒東西，胃酸損害胃這種說法是不科學的。

三、從調查結果上講

巴斯大學曾對33名受試者進行了跟蹤調查，將他們分成吃早飯和不吃早飯兩組。六週後發現，他們的血糖水平和身體代謝率沒有差異。

可見，在三餐中早餐並不特殊，它不是不可取代的存在。但還是有很多研究表明不吃早餐是有危害的。

1996年，美國醫務工作者對29206名男性進行了跟蹤研究。發現不吃早餐可能讓糖尿病風險增加21%。

美國護士健康研究也發現，和規律吃早餐的女性相比，不吃早餐的女性糖尿病的發病風險也會更高。

還有實驗表明：如果隔一天吃一次早餐，在不吃早餐的日子裡，胰島素上升28%，血糖水平提高12%。

但其實這些都不是不吃早餐的鍋，而是因為生活不規律。

在三餐中早餐確實是一個很特殊的存在。因為一個可以十年二十年都能按時吃早餐的人定然對自己的生活有著一定的操控力。至少他也是有著穩定的作息和不會輕易被打亂的生活節奏。

有趣的是，那些長期不吃早餐的人可能健康得很，而那些時而吃時而不吃的人健康才會出問題。

這是因為人的身體有著適應和調節功能，它會去適應一個固定的生活節奏，但是有部分人是不規律的，睡覺時間不固定，早餐也時吃時不吃。身體的節奏，一直固定不下來，久而久之，就出問題了。

所以不吃早餐對身體有危害是個偽命題，對身體真正有危害的是不規律的生活節奏。

總結一句話，你有兩種選擇，天天吃，或者天天都不吃。

尤其是對於要減肥的朋友，最好能夠堅持天天吃，而且還要注重營養均衡搭配喲，接下來附上幾張我的早餐給大家參考。

早晨起來喝杯溫開水，吃一個煮雞蛋，吃個水果，中午吃一個煮雞蛋，吃點燙青菜，晚上喝水，不吃飯，堅持5天，保準能瘦下來

定時定量養成飲食習慣最重要，比糾結一次吃不吃更有意義。吃早餐有助於穩定你的血糖，血糖波動平穩不易產生飢餓感，同時能提高你的新陳代謝，都是有助於你減肥的。

一日之餐在於晨，不論減肥與否，早餐特別重要，所以減肥也要吃早餐，要控制量即可。

原因分析

上午是人體新陳代謝最旺盛的時期，人體需要大量的能量和營養才能加強代謝，達到脂肪和熱量的消耗。早餐對於一天的消耗至關重要，減肥人士不能忽略早餐。

舉措建議

1.減肥要健康適度，保持正常的減肥心理。2.減肥食譜要營養均衡，不能單純的補充一種營養。3.體育鍛煉，不能只進行強度過大的運動，要循序漸進。

注意事項

多到室外曬太陽，保持心情愉快。作息時間要規律，不熬夜，不抽菸喝酒。

不管減不減肥，都應該吃早餐。

吃早餐的好處。

不管是體力活動和腦力禍端，都是需要消耗能量的。因為早上起床時，已經有最少5-6小時沒有進食，血糖比較低。如果不吃早餐，就會出現身體沒有氣力和大腦反應遲鈍的情況。吃好早餐會讓我們充滿力量，反應也會變得迅捷，大腦清醒能提高工作效率。

吃早餐還能防止過度的飢餓，避免中午吃的更多。我們長胖就是因為，生活中的不良習慣導致的，可能會無意識的多吃一些食物，久而久之多吃的熱量就轉換成脂肪儲存起來了。

我覺得吃早餐還是一種儀式感，表示元氣慢慢一天的開始，特別是在冬天的早晨吃一個熱氣騰騰的早餐，一整天都擁有好心情。

所以不管怎樣，早上早起一點，自己做早餐還是去買早餐吃都是一種好的生活習慣。

早上要吃。早上是一個非常重要的時間，如果說早飯不吃身體就受不了，沒有營養，早飯要吃還要吃營養的，吃好的。飲食均衡就好了