焦慮症是人“由於精神內在衝突，積累到某一程度時導致自我控制能力失效，從而致力於激烈的心理內部防禦而產生的持續性精神緊張或發作性驚恐狀態，伴有植物神經功能失調和執行性緊張”的常見心理疾病。

中學生中因學習、生活而焦慮的心態普遍存在。而且在不同時期會有不同的焦慮表現。適度的焦慮對學生並無害處，還有利於學生審時度勢、深思熟慮地分析和處理自己所面臨的各種問題，激勵自己不斷上進。若焦慮過度到學生長期不能擺脫煩惱、不安、恐懼的心態，並出現不良生理反應和異常的肢體語言時就成為焦慮症。

一、焦慮原因及其表現分析

人在認識客觀事物和現象時，總帶有一定的態度，產生不同的體驗，情緒就是作為認識主體的人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。情緒可以影響和調節人的知覺、記憶和思維等認知過程。當學生的情緒良好時，可使人體肌肉放鬆，心情平靜。持這種情緒學習，可使人精力集中，對事物的感知清晰，記憶牢固，思維敏捷、靈活，想象力活躍。情緒還可影響學生學習的效率，積極的情緒，對學習起積極作用；反之，焦慮情緒則有阻礙作用。焦慮過渡嚴重影響著學生心理和生理健康，應引起學校、社會、家庭的高度重視。一般情況下，中學生的焦慮狀態屬於中等水平。焦慮原因及其表現為：

1、自卑心理：部分中學生由於學習成績不好，屢犯錯誤，所以無論在家庭還是在學校，他們受到的批評多於表揚、指責多於鼓勵、懲罰多於引導。於是自認為無藥可救、低人一等，變得心灰意懶、萎靡不振、自暴自棄、消極頹廢，形成一種“我不如人”的自卑心理。還有部分中學生並不是其本身具有某些缺陷與短處，而是不能悅納自己，自慚形穢，常把自己放在一個低人一等、不被自我喜歡、進而演繹成別人也看不起自己的位置，並由此陷入不可自拔的痛苦境地，心靈籠罩上永不消散的愁雲，他們缺乏自信心，優柔寡斷，毫無競爭意識，享受不到成功的歡愉。如有個學生張某某，女，父母均在家務農。她出生後，由於祖父母存有重男輕女思想，父母之間思想、個性和脾氣的不合，家庭矛盾日益激化。她從小學到初中學習成績一般，在校得不到老師和同學的表揚，在家很少有人過問。每當聽到別的同學說起自己的父母如何在學習和生活上關照自己，她覺得自己活的不如別人，此後學習成績逐漸下降，曾多次遭到父母的指責和同學的嘲笑。張某某自慚形穢，心理壓力越來越大，性格也越內向，對生活失去了信心，經常愁眉苦臉，自暴自棄。從張同學的自卑心理症狀可以看出，學生的自卑心理會造成生理心理上的危害，（因此需要學校，家長共同配合作長期細緻的心理疏導工作。）

2、懼怕心理：懼怕可以說是人類情緒之冠，往往會決定一個人一生的命運，甚至會影響社會和歷史的發展程序。就中學生群體來說，存在著優生懼怕同學的競爭、中間生懼怕掉隊、後進生感到前途無望等現象；就中學生個體來說，存在著懼怕數學或作文、懼怕父母的期望落空、懼怕記憶力突然衰退等現象。一旦懼怕慣了，往往就形成性格上過於膽怯和羞澀，從而產生心理障礙。他們可能處處疑心，事事戒備，缺乏自信心和主動性；在學習上，也常常會表現為隨大流，缺乏闖勁和首創精神。如學生趙某，學習成績一直名列前茅。上初中以後因同學之間競爭強，每次考試成績未公佈前，趙某總是提心吊膽，生怕其他同學超過自己而無心學習。還有劉某懼怕寫作文，原因是詞語貧乏，總是生搬硬套，寫的文章無活力，用他自己的話說就是作文“恐懼症”。從以上例子可以看出，懼怕心理嚴重影響著學生的身心健康發展，（作為班主任，我們應該切實做好心理諮詢工作。）

二、應對措施

透過諸多焦慮症狀可以看出，中學生焦慮症狀會造成學生心理上、生理上和行為上的危害。焦慮症具有遺傳性、易感性、突發性和終生性的特徵。焦慮症的反覆發作會形成嚴重的人格障礙，因而，需要（老師、家長）共同努力做長期細緻的心理疏導工作。

1、要做好學生的早期預防工作

焦慮症患者的心理障礙來自於幼年結下的癥結，對環境的適應能力，外界壓力的承受能力，面對困難的耐挫能力是後天形成的。家長、教師要掌握科學的教育方法，決不能走入誤區。例如，要營造一個和諧歡樂的家庭氣氛，建立互相尊重、民主的家庭關係（如父母不應無辜責備孩子，不應在孩子面前大吵大鬧等）；要有意識的訓練孩子調節情感的能力，從小養成熱愛勞動，自理生活的能力（如教育孩子做事情不能憑藉自己的好惡感，而且要自己的事自己幹，學會自理自立等）；透過孩子的生活、學習、勞動培養他們勇敢，堅毅，沉著、果斷的意志品質（如透過古今中外感人的英雄事蹟以及媒體報道的諸多事實，培養孩子高貴的品質等）；家長、老師對學生要少一點呵護，挫折教育，從小抓起。要讓他們在逆境的搏鬥中提高應付逆境，擺脫挫折的能力（如家長教師讓孩子在學習課本知識外，應多參加社會實踐，提高各種應對能力等）。

2、要加強對學生健康心理的培養教育工作

對於具有焦慮症反應的學生，首先要讓他們樹立正確的人生觀和世界觀，擺正外部世界和自我的關係：要幫助學生正確瞭解自我，正視現實。幫助學生全面客觀和冷靜地對待自己所遇到的困難和挫折。要鼓勵（他們）述說內心的不安和焦慮，緩解壓力，透過暴露內心困苦和恐懼，釋放他們長期以來因被壓抑而積累起來的心理疾苦。要幫他們分析產生焦慮心理問題的根源，指出學生產生焦慮心理活動的積極方面和消極方面，從而使他能正確把握自身的心理活動。幫助他們調整和完善自己的認知結構，逐步指導他們營造良好心境和防禦焦慮過度心理的方法；透過長期的調整，逐步排除誘發焦慮產生的因素，增強克服焦慮的能力，使他們從焦慮症的陰影中走出來。

3、要為學生創造一個良好的心理環境

學生心理環境影響於他們生存的社會環境，創造一個良好的社會環境有利於減少學生焦慮症的發生。就學校方面來說，要力求減輕學生過重的學習負擔，避免造成學生長期處於高亢奮，極度緊張，過度疲憊的精神狀態。學校要加強優良班集體建設，營造一個團結和睦、互助互愛的人際氛圍。班主任要關心和愛護每一個學生。對學生的教育方法要科學，對學生的要求和標準不要期望過高，以免學生時常產生挫敗感，對自己產生疑慮感，誘發學生的焦慮情緒。學校要科學按排學生的學習時間，積極開展豐富多彩的文娛體育活動，增強學生的身心健康。

4、而同學們自己當焦慮、煩躁等消極情緒出現時，要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，這些是克服焦慮的精神良藥。

（1）、不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己：我的生活目標是什麼，我是誰，我是不是每天有所進取?學會正確認識自己，愉快地接納自己以自我評價為主正確對待他人評說。

（2）、在社會交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的話力，充分展示你的人格魅力，就會贏得成功。

（3）、鍛鍊人際交往中的親和力，世界已經進入了合作的時代，一個人的人格魅力在智慧、在內心，學會“人合百群”是新世紀社會交往的要求。應摒棄“物以類聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話不投機半句多”的陳舊觀念。

（4）、活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂。焦慮、煩躁等消極情緒對於解決任何問題無濟於事，還要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。

（5）、出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸，逐步肌肉放鬆法等。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣撥出來。能很快的消除焦慮的情緒的。

（6）、平時要學會有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

(7)、避免焦慮情緒要給自己的時間制定一個計劃,對沒有處理完的事務我不拖延，給自己一定的放鬆時間來調理，這樣也會消除焦慮情緒的。

同學們，今天我們就講到這裡，相信只要我們大家共同努力，同學們的心理素質會日益提高，(因此，只要我們老師、家庭能給於他們全面關心，共同營造一個良好的學習生活環境，加強學生的心理培養和疏導工作，這樣，中學生焦慮症的發生一定會減少到最低程度，學生的心理素質也會日益提高，)從而成為新世紀祖國建設的棟樑之材。

極度自我膨脹的人往往都對自己的一切感覺良好。感覺自己一畢業就能當老闆掙大錢。然而，迴歸到現實，分分鐘被摧殘到面目全非。相反，那些成績優秀，很有教養，很謙虛，不自我膨脹的人，無論是跟同學還是老師說話都非常的客氣。我相信這兩種人會有不同的前途和運氣，只是時間早晚而已。

虛偽的人哪裡都有。但是虛偽成績又好，確實會讓很多同學討厭。這類人明明很在乎成績，野心很強，成績很好，但是要裝出一副自己沒有複習，什麼都不會的樣子，來和班上普通的學生打成一片。其實效果恰恰適得其反，普通生們為了考試複習的要死要活，他們雲淡風輕的幾句話，最後卻考到很好的成績，讓人羨慕嫉妒恨！因為對普通孩子來說，他們所謂的沒有複習，什麼都不懂，這種說辭就是一種吃赤裸裸的炫耀。這樣的人，我覺得可以這樣對待。

1. 當你確認對方是個極度自我膨脹和虛偽的同學後，對於她的所說所做，聽聽就好不必跟他認真。用平常心去對待，不要為了這些事情而困擾自己，置之不理，該幹什麼幹什麼。沒有了聽眾和觀眾，她的膨脹和虛偽就沒有了繼續的意義。

2.自我膨脹實際上是人在缺乏足夠的信任時，對自我進行的一種過度補償。也可以看成是一種自卑的表現。 非常容易受到來自外界環境和事件的影響。如果他是你的好朋友，你可以幫助他對自己有更多的瞭解和認識，客觀的認識到自己的優勢，並且也包容自己的不足。只有這樣才能獲得適度的自信和自尊，不再盲目的自我膨脹！

當我們沒有辦法去遠離這類人群的時候，可以試著去包容他們。這一點看似簡單，實際上很難去做到。一個虛偽的人，從根本上來說，他就是一個弱者。他們沒有辦法去擁有強者的思維和處事的態度。他們雖然讓人非常討厭，但是他們也是最可憐的人，你可以站在一個強者的立場上，對他們採取同情和寬容的態度，這也許會使他們本來冰冷的心得到些許的溫暖。，從而意識到自己的錯誤，並且能夠改正過來。