每種食物所含的元素含量都是僅供參考的，一個大概的數值，因為成分不一樣，含水量，營養含量也不完全不差的，所以這個東西大概估計一下就好了，有具體的引數表的，可以度娘一下，每克芹菜含多少，大體差不多的！

每種食物所含的元素含量都是僅供參考的,不過低脂肪食物只是減肥的一個組成部分。你必須要知道吃了多少卡路里，不然即使是無脂肪和低脂肪的食物也會以脂肪的形式儲存在體內，導致體重增加而不是減肥。

首先給您講講脂肪和卡路里有什麼區別?

脂肪是身體保持健康所需的六種營養素之一。其他五種營養素是:

1，碳水化合物(存在於水果、蔬菜、義大利麵、大米、穀物、豌豆、豆類和其他豆類中)

2，蛋白質(存在於肉類、家禽、乳製品、蛋類和豆類中)

3，礦物質(如鉀、鈣和鐵)

4，維生素(如維生素A、D、E、K)

5，水

在這六種營養素中，碳水化合物、蛋白質和脂肪提供熱量。每克碳水化合物和蛋白質產生4卡路里/克。每克脂肪產生9卡路里。

卡路里是一種測量，就像一茶匙或5毫升。卡路里是當你的身體分解(消化和吸收)食物時釋放的能量。一種食物的卡路里越多，它就能為你的身體提供越多的能量。當你攝入的熱量超過你的需要時，你的身體會將多餘的熱量儲存為脂肪。即使是不含脂肪的食物也含有大量的卡路里。任何形式的多餘熱量都可以儲存為身體脂肪。

如果我吃低脂食物，我能減肥嗎?

高脂肪的飲食確實會導致體重增加。但是減肥需要的不僅僅是吃低脂食物。你還必須注意你攝入的總熱量。記住，多餘的卡路里，即使是來自脫脂和低脂食物，也會以身體脂肪的形式儲存在體內。選擇低脂肪的食物有助於減少總熱量的攝入，同時也要注意碳水化合物和蛋白質的熱量攝入。

要減肥，你需要有一個卡路里赤字。你可以透過吃更少的脂肪和更少的卡路里，以及鍛鍊來達到這一點。運動燃燒卡路里。(在開始鍛鍊或節食計劃之前，諮詢一下你的醫療服務人員。)

我應該吃多少脂肪?

低脂飲食對保持健康體重和預防心臟病很重要。美國心臟協會建議將脂肪的總熱量限制在25- 35%。如果你每天攝入2000卡路里的熱量，這相當於每天65克或更少的脂肪。

我怎麼知道我吃了多少脂肪?

閱讀食品包裝上的營養標籤。營養標籤顯示每份的脂肪含量。將這個數字與你一天的“預算”脂肪量進行比較。食物標籤上還顯示了每份食物每天所含脂肪的百分比。換句話說，如果一份食物每天的脂肪含量是18%，那麼每份食物就提供了你一天應該攝入的脂肪總量的18%。選擇脂肪含量較低的品牌。(每日百分比值是根據營養標籤上列出的卡路里數計算的，通常是2000卡路里。你的卡路里需求可能更高或更低。

我每天應該吃多少克脂肪(基於30%的脂肪熱量)?

如果你每天攝入這麼多卡路里:1200;每天的脂肪攝入量不要超過40克

如果你每天吃這麼多卡路里:1500;每天的脂肪攝入量不要超過50克

如果你每天吃這麼多卡路里:1800;每天的脂肪攝入量不要超過60克

如果你每天吃這麼多卡路里:2000;每天的脂肪攝入量不要超過65克

如果你每天攝入這麼多卡路里:2200;每天的脂肪攝入量不要超過73克

如果你每天攝入這麼多卡路里:2500;每天吃的脂肪不要超過這麼多:83克

標籤宣告的一下含義

一些食品標籤上寫著“低膽固醇”或“低脂”。這些宣告只有在一種食品符合嚴格的政府定義時才能使用。以下是一些含義:

標籤說明:無脂或無糖;定義(每份份量):少於0.5克脂肪或糖

標籤要求:低脂;定義(每份份量):3克或以下脂肪

標籤宣告:低脂或低糖;定義(每一份):至少減少25%的脂肪或糖

標籤要求:膽固醇;定義(每份份量):少於2毫克膽固醇及2克或以下飽和脂肪

標籤宣告:降低膽固醇;定義(每份分量):至少減少25%的膽固醇和2克或更少的飽和脂肪

標籤要求:無卡路里;定義(每份份量):少於5卡路里

標籤說明:低熱量;定義(每份份量):40卡路里或以下

標籤要求:輕或輕;定義(每份份量):減少三分之一卡路里或50%脂肪;如果超過一半的熱量來自脂肪，脂肪含量必須減少50%或更多。

選擇食物的重點應該的營養成分而不是隻看卡路里哦。

每個人都需要最少的卡路里來維持生命。這個最小值稱為基礎代謝率(BMR)。

你的BMR是你的器官在你不做任何活動的時候所需要的熱量，你可以把它想象成你整天躺在床上消耗的能量。

一旦你知道了你的基本代謝率，你就可以用它來計算你一天實際消耗的卡路里。

從那裡你可以確定你需要吃多少卡路里來增加肌肉，減少脂肪，或保持你的體重。

你身體每天消耗的卡路里總量被稱為“每日總能量消耗”(TDEE)，這取決於你的活動水平、年齡和性別。

計算BMR(基礎代謝率)；

1，女性BMR = 655 + (9.6 X 公斤重量) + (1.8 X 釐米高度) - (4.7 X 年齡)。

2，男子BMR = 66 + (13.7 X 公斤重量) + (5 X 釐米高度) - (6.8 X 年齡)。

例如；女性，年齡27歲，身高178釐米，體重:69公斤，

BMR(基礎代謝率) = 665 + (9.6 X 69) + (1.8 X 178) - (4.7 X 27)= 1520.9卡路里/天。

計算每日總能量消耗(TDEE)；TDEE = BMR x活性因子。

1，久坐不動的很少或沒有鍛鍊TDEE = 1.2 x BMR。

2，每週輕微活動或者輕度運動1 - 3天TDEE = 1.375 x BMR。

3，每週適度活躍或者適度運動3 - 5天TDEE = 1.55 x BMR。

4，每週非常活躍或者劇烈運動6 - 7天TDEE = 1.725 x BMR。

5，每天非常活躍或者體力勞動2次TDEE = 1.9 x BMR。

上面舉例的女性年齡27歲身高178釐米體重69公斤，TDEE = BMR x活性因子，TDEE = 1520.9 x 1.375= 2091，這位27歲的女性每天需要2091卡路里的熱量來維持目前的體重。

如果遵循健康飲食，建議在你攝入的熱量中有45%到65%來自碳水化合物，10%到30%來自蛋白質，28%到35%來自脂肪，推薦正常的碳水化合物，蛋白質，脂肪比例大致為3:1:1。

研究表明，成年女性每天需要大約46克蛋白質，成年男性每天需要大約56克蛋白質，

如果你一天吃三頓飯，每餐15到19克蛋白質，這些資料是基於每千克體重推薦的0.8克蛋白質。健康的男性和女性每天攝入20到35克的總脂肪，也就是每餐7到12克脂肪。健康的男性和女性的每日碳水化合物推薦量是130克，也就是每餐43克左右碳水化合物。

同時你還需要透過檢視購買的食品包裝上的食品標籤或者參考各個專業平臺上的大量的不同食物的營養量，

結合上面提到的每日總能量消耗的卡路里，或者每日正常需要碳水化合物和蛋白質以及脂肪的克數，根據你的目標和體重身高年齡性別以及體型健康程度等來決定，你每日的攝取的需要的食物量。

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怎麼計算自己每天吃的食物多少的卡路里啊？

因為每天吃的食物 隨便變化不是特別的大。

但是， 每次可能量也有不同。

問題就是 怎麼能 相對比較準確 又 簡便的 能夠計算出每天攝入了多少的卡路里呢？

有沒有相關的安卓應用？

難道要隨身帶一個 小秤？ 每天吃的東西 都 記錄 一下重量？

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6 個回答

陳小龍

網際網路產品/雞尾酒/戶外/運動/LOL

勸你還是不要算了，因為根本沒有辦法算清楚。就如樓上說的薄荷軟體，裡面收錄了很多的食物，也自己定義了該食物的卡路里含量。如一道麻婆豆腐，150Kcal/100g，這個資料本身只是參考就好，你家做的麻婆豆腐和薄荷家做的麻婆豆腐從用料做法等等都不一樣，說不定你加做出來的是200Kcal/100g都有可能，而且你自己能判斷自己一頓飯吃了多少克？能算清楚自己一碗飯能有多少克？假設你參考某個食物的卡路里資料，這個資料與實際你吃的食物有30%的偏差，然後你自己估算食用量又有30%偏差，那最後算出來的卡路里偏差就不能忽略了，說不定你實際上一頓午飯攝入了500Kcal，但你算出的實際上只有300Kcal。

另外，這些所謂的食物卡路里，都只是理論值，100g蛋白質進入你體內，假設理論上完全消耗掉這100g能產生50Kcal熱量，但實際上你不可能完全消化，很多時候蛋白質還是以氨基酸的形態存在你體內，並沒有做到化學鍵斷裂釋放出其中的能力，而到底吸收多少就因人而異了。其他糖類、脂肪也同樣，不可能完全消化掉，所以即便你算出你一頓飯吃下去的食物值500Kcal，但可能經過你身體消化只有一半熱量釋放了，也就是250Kcal。這也就是為什麼有些人一天嚷嚷著自己怎麼吃都吃不胖，其實也就是體質對食物消化吸收的影響不一樣。

所以希望透過某種軟體還是工具來計算自己的卡路里進入，是不可能做到的，你想減肥還是想保持健康，還是先把卡里路的攝入和各種運動對卡路里的消耗知識好好學習一下，瞭解為什麼會長脂肪長肉，卡路里只能估計，有個大概的概念就好，本身不可能算精確的東西，你再花時間去算也只是阿Q精神自我安慰而已，生活中注意避開卡路里大戶食物，瞭解常見食物的卡路里含量水準，只要你知識到位了，一切都不用太刻意。

(望採納哦，)