我覺得這個運動量如果只是單純減肥的話……有點過了。

說起減肥，最重要的還是那句“少吃多運動”，但是這句話裡面“少吃”是重點，“多運動”是輔助。如果三餐正常吃，餐外再來點飲料、水果、小食品，再怎麼走、跑，減肥效果也好不了。

由於題主沒有介紹自己的基本情況，不知道年齡、性別、目前體重、目標體重及自己有無運動基礎，所以我只能以男性標準5公里40分鐘能跑下來推斷大概年紀在30-40歲之間(說錯了別介意)。

如果三餐正常吃(沒有大魚大肉)，每天都能堅持慢跑5公里或者步行6公里(任選其一)的話，兩三個月體重就應該有明顯變化了。不必每天又走又跑，走(跑)過量對膝蓋、腳踝都會造成損傷。對於剩下的時間可以選擇做一些無氧的力量訓練，沒有器械也可以俯臥撐、卷腹、平板支撐這種徒手訓練。

對於沒有跑步基礎或者初始體重過大的人，開始的一兩個月可以先快走，腿部適應之後再開始慢跑，如果不屬於這兩種情況可以直接開跑，但是也要循序漸進，每次不要跑到筋疲力盡，留出一些體力應對日常工作和生活。儘量避免受傷，有傷痛要及時休息治療。

有氧的時間太長了，前期還好，時間長了進入平臺期很難突破。運動消耗的熱量是有限的，佔比全天總消耗的30％，所以控制在一個半小時左右最好，加上熱身和拉伸的時間。

如果有運動基礎的話，建議跑步前可以做30分鐘的高強度有氧間歇或者是30分鐘的力量訓練，然後再立即進行45分鐘左右的跑步(單車也可)效果更好。如果是健身新手，可以先從單純的跑步或者快走慢跑交替開始增加體能和心肺。

追求減脂的話不僅是運動上要堅持，更重要的還是要合理控制飲食。運動強度再大，飲食不控制到最後還是個身體倍兒棒、體能不錯的胖子。

剛才說運動佔比總消耗的30％，而基礎代謝就要佔比60％。提高基礎代謝最直接的辦法就是增加肌肉含量和營養均衡搭配的飲食習慣。

如果是在減脂期的話除了平時要攝入蛋白質和蔬菜外，要控制一下碳水的攝入，最好食用複合碳水這樣胃排空的速度會很慢，並且大多複合碳水的營養比簡單碳水要全面。簡單來說就是多吃粗糧少吃細糧，或者粗細搭配。

蛋白質：奶製品(排除奶飲料)、豆製品、瘦肉和雞蛋。

主食：雜糧為主，細糧為輔。也可以搭配蓮藕、土豆、南瓜、山藥、玉米、紅薯。

最重要的就是儘可能的減少高熱量飲食，比如碳酸飲料、火鍋燒烤、零食點心小吃。偶爾吃一頓問題不大，不要短時間連著吃。

選擇不同的運動方式，就會得到不同的健身效果。減肥也是一樣的，那個部位運動明顯，那個部位減肥效果就會有明顯得變化。而你提到了，每天怏走6公里，用時66分鐘，再慢跑5公里，用時40分鐘的運動量，減肥效果如何。跑步主要鍛鍊的是身體耐力和肺活量。而快走主要是下肢運動，只能鍛鍊身體的下肢，對下肢運動部位減肥效果要相對好點。你要能配合上腰部以上部位的運動來鍛鍊，那就會有了全身整體減肥效果了，這樣出來的減肥效果會更好的。

經常能見到有人問：每天跑多少多少分鐘，多少多少公里，做了這樣那樣的專案，運動量又有多少多少，這樣堅持會有什麼效果？其實對於這樣的問題，我的內心深處只有一個回答：我哪裡知道啊，我又不是你！

是的，我不是你，沒有人是你，你的運動量，你的努力，只有你自己能感受到，付出換回的好處也只有你能得到。同樣的運動量，不同的人做會有不同的效果，如果你現在讓我每天跑步十公里，也只是出一身汗而已，並不會有什麼改變，這是因為我本身每天都在跑步；但如果讓一個每天熬夜加班的人跑十公里，那他甚至有可能猝死。這樣差別之下，類似“多少運動量有什麼效果”這樣的問題實際意義並不大。

但是，還是可以說出個大概的效果，讓大家作為參考的。快走六公里，用時66分鐘，慢跑5公里，用時40分鐘。這樣的運動量對於一個沒有任何運動經驗的人來說，是絕對不推薦的，除非你很年輕，而且體重也不是特別大。 這就是運動初期需要注意的問題：運動量必須適合自己。而所謂適合，當然不是拼盡全力才能勉強做到的運動量。你必須每天開始運動時，對目標運動量不會感覺到抗拒，每天起床時不會因為這個運動量感覺特別疲勞，你的身體在一點一滴的慢慢變好，心態也會漸漸變好，這就是一個合適運動量的作用。

上面說到，每天快走6公里加慢跑五公里，這個運動量不適合大部分沒有運動習慣的人。如果以前有過運動習慣，能夠完成這個運動量並且不會特別勉強，能堅持每週至少5天都有這樣的運動量，半年之內一定會有非常明顯的效果，體脂率會下降到一個非常健康的水平。當然5公里跑了40分鐘算是非常慢了，可以適當追求更快的速度，會有更加好的減肥效果。

而如果你是運動小白，你應該從你力所能及的運動量開始，不要僅憑想象就決定自己要每天跑多少公里，這樣輕則無法堅持，重則傷害身體。

快走作為典型的有氧運動，它消耗的能量與慢跑相當。同時結合快跑，有氧與無氧相結合是減肥(減脂)的最好選擇。

一般燃脂都是在運動40分鐘後開始的，在運動過程中，透過呼吸和出汗消耗掉了一定的能量，在運動後能量的消耗也是再繼續的。比如跑5分鐘走3分鐘，讓身體有一個休息和緩和的機會，長期堅持就一定會達到減肥的效果。

減肥效果相對來說是弱於全程跑步的

但是，只要能堅持，結局也可以用好這個字來形容。

只不過要注意幾個要點：

1.運動要連續

就是說，你可以跑累了走

體力恢復再繼續跑

但是，中間一定不能停

一旦停了，身體發涼容易感冒不說，減肥的效果也就跟著涼涼了

走跑交替本身不是問題，運動連續性非常要緊。

2.走的時候注意速度

為什麼快走也能減肥？

因為快走也能達到減肥所需的心率

假如跑累了開始走，而且是散步那種走

對不起，心率馬上下來，脂肪終止提供能量

效果就不會理想

3.運動一次完成

這一點很重要

以前有些朋友早晨晨跑，晚上再進行一次快走

的確，這樣做體重的下降是比較迅速的

但是我一再強調，減肥最重要的不是速度。

而是效果紮實

還有就是不給身體帶來負面影響

這種早跑晚走的方式，肌肉流失的代價還是不小的

同時體重掉的太快，也許會出現一些鬆弛的外觀

每天只練一次，維持60分鐘左右運動量，在這一小時內盡力而為

希望有幫到你！

你的運動量已經很不錯了。但是不知道你的飲食怎麼樣。如果飲食控制的不錯的話，減肥效果應該很不錯。

減肥這事，是需要靠飲食加運動的。光運動，不控制飲食，減肥也白搭。

平時多吃些蔬菜水果和五穀雜糧，早餐和午餐要吃好，晚餐儘量吃些水果，比如香蕉。

每天的運動量我覺得沒有必要那麼大，每天慢跑40分左右就可以了。

相信這兩者結合，減肥效果應該會很明顯。

肯定的說好。

跑步是一種非常流行的鍛鍊方式，跑步有很多不同的方式，每個都有自己獨特的目的和好處。

如果在跑步機上採用快走和慢跑交替的方式有助於提高減肥效率。

透過改變速度和坡度，你可以設計出適合你健身水平的運動，並避免無聊。

在跑步機上先以緩慢的行走速度開始，讓身體暖和起來，一旦你準備好提高你的心率，你就可以提高速度開始慢跑，你可以使用速度或傾斜來增加心血管的消耗，然後快走一會兒再開始慢跑。

在低強度和中強度水平之間交替進行，勻速跑步很容易使身體適應，導致停止減重。

改變速度可以幫助減重繼續。

同時快走和慢跑交替進行還可以幫助發生後燃效應，即在鍛鍊後很長一段時間內繼續燃燒卡路里。

如果你是一個初學者，你應該從快步走開始，慢慢地慢跑，然後慢慢地跑起來。

需要循序漸進，從快步走開始，每次30分鐘，並增加每次慢跑的時間，在步行和慢跑之間交替進行。

時間太久了，不合適減肥。減肥的有氧運動下午晚上比早晨好。如果單單用快走了，50分鐘就好了。如果採用快走和慢跑交替了，快走20分鐘，慢跑5分鐘再快走20分鐘，再慢跑5分鐘再隨意走走。這樣效果比較靠譜。完了後熬雙豆薏米粥喝。