1.作息規律，早睡早起；

2.飲食均衡，選擇健康食材；

3.每天運動；

4.注意防曬。

都說歲月是把殺豬刀，沒有人能抵抗的了衰老，但是可以延緩衰老，無論養生還是治病，都要根據體質來下方。

延緩衰老第一得辨識體質，不同人體質各有不同，養生改善健康，延緩衰老皆因體質來下方。

氣虛體質：

經常容易疲乏、容易氣短，比別人更容易感冒、懶言少語，說話低弱無力，出虛汗，這種人一般多為氣虛體質。

氣虛之人要改善體質，延緩衰老，首先要學會調養：

飲食調養：多吃益氣健脾的食物：黃豆、白扁豆、雞肉、大棗、桂圓、蜂蜜等，少吃生蘿蔔好氣之品。

作息調養：避免熬夜，適當午休，一般午睡一小時為最佳。

運動調養：越是虛的人，越不願意動，這個時候適當運動可以促進機理協調，比如游泳、慢跑、瑜伽這些有氧運動都非常適合。

陽虛體質：

容易手腳發涼、不耐受寒冷，大便糖稀，腰背痠軟怕冷。

陽虛體質應以補腎溫陽為主。

注意穿著：冬天不要光腳拖鞋，夏天不要經常開空調。

按摩調養：自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位或經常灸足三里、關元可以補腎助陽，改善陽虛體質，可適當洗桑 拿、溫泉 浴。

陰虛體質：

身體沉重不輕鬆，額頭油脂分泌過多，眼臉浮腫，嘴巴有黏膩感覺，舌苔厚膩。

飲食調養：應健脾利溼，化痰洩濁。飲食以清淡為主，可多食海帶、冬瓜、荷葉、山楂等，少食煎炸、燒烤之品，或甜、黏、油膩的食物，如炸雞腿、肥肉、黃油等。

按摩調養：太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。這樣，就可以很簡單地取到該穴位。同樣的，每天2次，每次10分鐘。太溪主要用來補陰，所以不要用灸，因為灸是熱性刺激，容易傷陰，最好是按揉。三陰交：三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方；正坐屈膝成直角取穴。每天按摩2次，每次5~6分鐘。孕婦忌按。按摩三陰交主要適用於陰虛體質偏於肺陰虛和脾陰虛的。每天晚上9點—11點，三焦經當令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調理月經，祛斑、祛痘、去皺。

血淤體質：

面色晦暗，面板偏暗或色素沉著，容易出現瘀斑，易患疼痛。女性多見痛經、閉經、或經血中多凝血塊、或經血紫黑有塊，舌質暗有點、片狀瘀斑。

飲食調養：多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。

精神調養：培養樂觀、歡樂、積極、開朗的情緒狀態，精神愉快則氣血順暢

起居調養：避免寒冷刺激，居室內應當溫暖舒適，通風良好，避免熬夜，保持良好睡眠和睡眠時間。

按摩調養：膈俞、血海、合谷可以針對這三個穴位今自行按摩，熱敷、艾灸、針灸等。女子經行腹痛難忍，除了按摩活血化瘀穴位之外，還可以選擇地機、子宮、至陰穴按摩。如果有偏頭痛，可以選擇區域性痛點以及印堂、頭維、太陽穴等按摩。

中國有句話說：人老先老腿。但是，從西方的營養學研究看，實際上人的衰老從線粒體開始。線粒體，人體能量的產生中心。由於線粒體存在於肌肉細胞中，一個肌肉細胞含有幾千個線粒體。而人體肌肉最多的在腿上。所以那句人老先老腿還是有道理的。

要想保證線粒體功能，延緩衰老可以從以下幾個方面著手：

1. 關於延緩衰老和長壽現在統一的觀點是減少能量攝入。

2.運動，特別是力量運動可以增加肌肉。

3.增加抗氧化劑，線粒體在產生能量過程中也會產生自由基，加速人體衰老。

4.充足睡眠，睡眠促進人體細胞修復。

5.減少壓力，壓力會促發炎症，導致各種慢病和加速衰老。

延緩衰老，是大多數人的願望。特別是女人。但不管男士還是女士，假如沒有一個健康的體魄，延緩衰老則無從談起。而改善體質，是擁有健康體魄的前提。那麼在日常生活中，我們又該如何去改善體質，繼而延緩衰老呢？

一、脾胃是根本。

脾胃是地基，地基沒打好，健康這座高樓大廈也就建造不起來。

1.常敲打”足三里“。足三里是人體的自帶保健穴。經常按摩、敲打，能夠通經活絡，調節機體免疫力、補中益氣、增強抗病的能力。

2.多吃健脾養胃的食物。如：粳米、薏仁米、白扁豆等。

二、多按摩“三陰交”。三陰交是女士的美容穴。常敲打能夠起到祛斑、美容的作用。另外，此穴還是一個補氣養血穴。氣血足了，人自然容光煥發，看起來顯年輕。

三、多按摩“湧泉”。湧泉位於足底，為腎經首穴。《黃帝內經》中提到，“腎出於湧泉、湧泉者足心也。”湧泉在人體養生、防病等各個方面都有它的重要作用。另外，經常按摩此穴，還能使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

四、飲食規律、作息正常。避免長時間熬夜。增強體育鍛煉。體育鍛煉能夠使身體血液迴圈加快，加快新陳代謝，改善體質。常鍛鍊的人，看起來也會顯年輕。

五、多食用燕窩、銀耳。燕窩和銀耳富含的膠原蛋白，也有很好的抗衰老能力，還能提高人體免疫力。

（孕婦以及生理期按摩以上三個保健穴應遵醫囑。）

《中醫體質分類與判定》將人體體質分為九種：

平和體質

氣虛體質

陽虛體質

陰虛體質

痰溼體質

溼熱體質

血瘀體質

氣鬱體質

特稟體質

這九種體制中平和體質是最健康的狀態。特點是：人體陰陽氣血調和、體態適中、面色紅潤、精力充沛。

其他八種體質由於存在著不同的問題，統稱為偏頗體質。

想要延緩衰老，首先需要把偏頗體質引向正軌，讓其發展成為平和體質。

1.飲食有節

俗話說“過飽傷人，餓治百病”，吃飯八分飽為宜，過飽易導致腸胃疾病、代謝障礙、提前衰老等問題。

2.三餐有別

做到：早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。現在很多人不吃早飯，中午隨便對付，晚飯大魚大肉，這對健康非常不利。

3.合理搭配

做到粗細搭配、幹稀搭配、葷素搭配、溫度適宜。只有充分的攝取營養才能保證身體的消耗，營養跟不上只能斷送健康。

4.飲食清淡

油膩食物和過鹹食物都易引發心腦血管疾病。

5.補足腎氣

腎氣足則長壽，腎氣衰則壽夭。腎臟主宰著人體的生長髮育和衰老死亡，多吃黑色食物、豆類食物可以充盈腎氣。

6.合理作息

正確的作息時間是最簡單的養生方式，熬夜屬於陽入陰中，晚起屬於陰入陽中，合理的作息時間可以保證身體陰陽調和。

7.勞逸結合

生命在於運動，適度的運動可以增強體質，加速細胞新陳代謝，是維持健康和延緩衰老的必選方式。

松針：

松針是我中華寶，延年益壽勝百藥。松針富含富含β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E這三種抗氧化的“三巨頭“，可以有效延長細胞壽命，起到延緩衰老的作用。松針泡茶可以達到抗衰老、增加免疫力等功效。

豆漿：

枸杞：

男人的加油站，女人的美容院。富含甜菜鹼、氨基酸、胡蘿蔔素、維生素等營養成分，可以有效提升免疫、延緩衰老，還有抗腫瘤、抗疲勞等作用。

核桃：

核桃自古以來有“長壽果”的美稱。富含不飽和脂肪酸和多種維生素，可保護眼睛和延緩人體老化的速度。同時增強人的記憶力，很好的補充腦部的營養。

如何鍛鍊身體，達到預防人體衰老，是需要多方位的配合，科學的體能鍛鍊和良好的生活習慣，就決定了人體衰老的程序。對於一般人而言，適當的體能訓練有助於改善生活的質量，有助於強化體質，起到防止疾病的發生，達到延緩衰老的目的，在日常的生活中，可以隨時隨地的進行體育鍛煉，比如練習瑜伽。這些都是有促進血液迴圈，起到抗病防衰老的目的哦。

1、踮尖式

↑飯後立即進行體育鍛煉，對於腸胃會造成額外的壓力，會對胃腸起到拉伸的作用，從而影響消化系統的正常運轉，所以，飽餐後進行體育鍛煉，會導致胃潰瘍，腸痙攣等疾病的發生。

體式要點：蹲式進入，腳尖點地，兩腳腳跟相交，手掌反向合在一起，手臂往頭頂延伸，保持背部挺直，臀部向下壓，與大腿保持同等高度。

2、站立後彎

↑在精神上面，需要講究放鬆，不要一直處於高度的壓力下，更不要處於長期的緊張之中，這些都是能夠影響機體代謝的負面因素。

體式要點：雙腳穩固的站立在草地上，髖關節擺正，朝前，雙手成祈禱式，手臂帶動著上半身向後彎腰，呼氣，將髖關節慢慢向前推送，直到上半身彎到自己合適的程度。

3、風吹樹式

↑每天敲敲足三里也是個很好的習慣，不是有那麼一句話嗎？“每天一隻老母雞，不如敲敲足三里.

體式要點：山式站立於地上，雙腳開啟，與肩同寬，彎曲右腿小腿，右腳腳底貼住左腿膝蓋之上的部位，左手伸直向上舉過頭頂，掌心向上，右手自然放在右腿上，身體稍微向右傾斜。

4、單手彈弓式

↑就正常體重的人而言，每週5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上，你get 到了嗎？

體式要點：身體俯臥在木樁上，雙腳伸直，腳尖點地與腳板呈90度，雙手撐地慢慢將上身往後彎，右手向後抓住抬高的右腿。

衰老是死亡的前提，所以說如何延緩衰老，成為現代人非常關心的問題，生活中有很多健康的生活方式，都可以讓自己延緩衰老，讓自己身體更健康，但最主要的是要有正確的認識和長期的堅持，不過一想到能強身健體延年益壽，估計沒有人會不重視吧。