肩周炎這種疾病一般是在50歲以上的中老年人才會出現。醫學上也叫五十肩，以肩關節活動功能受限而且日益加重的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。而肩周炎治療過程當中功能康復鍛鍊非常關鍵。

日常生活當中，肩周炎功能康復鍛鍊非常簡單。可以有以下這些辦法： 1.爬牆摸高：面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，高度逐漸增加。2.擦汗：其實就是咱們普通的擦汗動作。 3.展臂：上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。4.拉手：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸

康復鍛鍊只是肩周炎治療過程當中的一個步驟，咱們可以配合一些針灸按摩理療，在能夠儘可能的減輕疼痛的同時，進行功能康復鍛鍊，恢復關節的活動範圍。

“見兔顧犬未為晚，亡羊補牢未為遲”。有肩周炎的患者朋友們，瞭解我的肩周炎康復經歷後，嘗試按照以下運動康復訓練，對，就從今天開始，現在開始，而且時間一點也不晚，相信對您的肩周炎的康復會有一定的借鑑意義和幫助的。需要提醒一點的是，肩周炎和肩袖損傷是有區別的。大家千萬別誤認為凡是上肢活動受限，肩關節疼痛都是肩周炎，這就大錯特錯了。如果發現自己上肢和肩關節疼痛，應積極就醫，到骨科室或運動醫學科診斷，確診自己是否真的肩周炎疾病。做到“得病莫忌醫，有病當須治”。肩周炎的治療分為三個階段：疼痛階段，凍結階段，恢復階段。各個階段的有著不同治療和康復的方法。疼痛階段

目的：治療應以緩解，解除病人疼痛，預防病人肩關節功能障礙為主要目的。

方法：可以採用吊帶制動，讓病人關節部位得到充分的休息。還可口服消炎鎮痛類藥物及外部塗抹解痙鎮痛酊劑等。

注意：勿採用推拿，按摩，封閉療，電療法。防止肩關節疼痛加劇。

目的：當關節部位疼痛稍好後，應以恢復關節活動功能為目標，除了可以採用推拿，理療，按摩，最主要的還是以運動康復為主。

方法：本人就是靠這些方法治癒了自己的肩周炎。供大家參考。

1.摸高運動，面向牆壁，有肩周炎的那支手向牆壁的高處摸，能摸多高摸多高，中間停留20~30秒。一天反覆多次。

2.肩部旋轉，將患肩手指貼於肩部，順時針旋轉肩部50~80次，再交替逆時針旋轉。

3.兩手抱頭開合肘部。站立，雙手緊抱於腦後，兩肘拉開一次，再兩肘合攏，如此反覆，50次~80次左右。

4.雙手背部斜拉。患部手臂上舉，另一支手從背部下方去拉上方的手指。這個動作稍有點難度，大家可以在患部手裡拿條毛巾，藉助毛巾完成動作。

除了以上鍛鍊以外，我還在早晚走步時，用力的摔動自己的胳膊；或上舉自己的胳膊；還可以在有鍛鍊器械的地方找單槓，雙手，或單手吊槓。

恢復階段也是上述階段的重複過程，只要堅持不懈，肩周炎基本就可以康復了。

我自己編的保健操第一節，雙手抱頭。第二節，揉拿頸肌。第三節。左顧右盼。第四節，十指梳頭。第五節，背手擺動。第六節，前點後仰。第七節，上下拉扯。第八節，倫擺雙臂。第九節，爬牆伸展。第十節，舒展肩勁。

謝邀！首先要了解肩周炎是什麼

肩周炎又稱肩關節周圍炎，本病好發於50歲左右的人，故又稱五十肩；因患病以後，肩關節不能運動，彷彿被凍結，故稱凍結肩；是肩關節疼痛及運動功能障礙的一種綜合徵。其本質上是肩部關節囊和關節周圍軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症。

1.肩部疼痛

起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，還會隨著雙肩運動的範圍擴大而疼痛感加劇，而且是持續疼痛，在一些冷凍天氣裡，疼痛還會尤其明顯，會隨著氣候的變化而疼痛，因為肩周炎的患者對於天氣的變化是尤為敏感的。

2.肩關節活動受限

肩關節在旋轉或揮動手臂的時候會出現疼痛，而無法做一些比較大幅度的運動，在平時的抬手梳頭髮、穿衣服的時候，也會覺得這些動作做起來很困難，這些現象是很典型的肩周炎，而隨著病情的加重，往後雙臂運動的範圍會不斷縮窄。

3.怕冷

患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

4.肌肉痙攣與萎縮

在早期患病的時候，在肩部附近部位的肌肉會有痙攣的現象；到了晚期可發生廢用性肌萎縮，上舉不便，後伸不能等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。

（1）本病多見於40～50歲以上中老年人，軟組織退行性病變，對各種外力的承受能力減弱；

（2）肩部活動減少，造成區域性血液迴圈不良，炎性滲出瘀積，日久纖維素沉著，粘連形成，導致關節囊攣縮和周圍軟組織粘連；

（3）長期過度活動，姿勢不良等造成肌腱、韌帶的慢性勞損；

（4）肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等,區域性出現炎性滲出、疼痛及肌肉痙攣，將會導致肩關節囊和周圍軟組織粘連，而發生肩關節的凍結。

肩周炎的治療方法很多，它的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同症狀的嚴重程度採取相應的治療措施。

急性期

在肩周炎早期，病人的疼痛症狀較重。而功能障礙則往往是由於疼痛造成的肌肉痙攣所致，所以治療主要是以解除疼痛，預防關節功能障礙為目的。急性期主要依靠醫學專業治療，可採取口服消炎鎮痛藥，物理治療，痛點區域性封閉等綜合療法。一般不宜過早採用推拿，按摩方法，以防疼痛症狀加重，使病程延長。

慢性期

在肩周炎急性期過後，以關節活動障礙為主要問題；慢性期以功能鍛練為主，同時採用理療、推拿、按摩等多種措施，而功能鍛練的程度和質量，直接關係到關節功能的恢復；

1、爬牆

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定，儘量高舉到最大限度，然後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。

2、梳頭

站立或仰臥,患側時屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患側的手經額前,對側耳部,枕部繞頭一圈,即梳頭動作。

3、搓背

臂從背後下側摸背，往往兩臂都很難摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。

4、劃圈

每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

5、端肩

端肩鍛鍊能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

6、展臂

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。

謝謝邀請。肩周炎又稱肩關節組織炎，50歲左右的人比較常見。肩周炎起病一般較為緩慢，病程較長，病史多在幾個月甚至還有的在1~2年，其表現為以肩痛、肩關節功能活動受限和肩部肌肉萎縮等症狀。如發生肩周炎時，穿衣、梳頭、洗臉、洗澡、晾曬衣物等日常活動都會帶來不方便，感到難以忍受的疼痛。所以，肩周炎還是以預防為主，最好是不患肩周炎。以下就分別介紹肩周炎的預防和肩周炎運動康復訓練如下:

肩周炎的預防:1，注意保持正確的坐姿和工作時的自然體位，辦公室長期伏案工作人員肩部肌肉韌帶不要處在緊張狀態。否則，易發生慢性勞損。要注意工間時段要活動手肘關節和肩肱關節的活動鍛鍊，以消除肩部軟組織的長期疲勞。

2，勞逸適度，避免過度的肩部勞累和肩部外傷。

3，肩部或上肢扭挫傷、脫位應及時治療，治癒後應加強康復功能鍛鍊。

4，注意保曖，特別是冬天睡覺時肩背不要露在外面，應避免風寒潮溼直襲肩部。

5，中老年人平時應注意戶外活動，以增強體質。

肩周炎運動康復訓練:

目前對肩周炎的治療，服用止痛藥只能治標，只能暫時緩解症狀。在應用藥物、針灸等治療的同時，在康復期間還要配合運動療法訓練，以防復發。這樣能使肩關節的功能恢復比較快，所介紹的運動療法動作較多，現介紹以下幾種，可以根據本人肩周炎康復情況酌情選做。

1，站立甩手。兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50~100下。

2，站立撈物。兩腳同肩寬，上身向前彎，用患側手臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30~50下。

3，站立劃圓圈。兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圈範圍由小到大，每天兩次，每次50~100下。

4，面對牆壁摸牆。患側手扶住牆壁，由低慢慢向高摸，直摸到最高點不能再住上摸為止。然後，把下放下，每天反覆練習，每次20~30下。

5，聳肩。坐位或立位都可做，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50~100下。

6，手臂向上伸展。兩手交叉放在頭頂，伸直手臂往上伸展到最大限度，每次30~50下。

7，站立展翅。兩腳同肩寬，兩臂向兩側抬起，與身體成90度後兩臂稍停5~10秒鐘再放下，每天做30~50次。

8，摸頸。坐或立均可，兩手交替摸頸的後部，每日兩次，每次50~100下。