跟大家分享一下本人近期戒菸過程記錄下來的出現的反應、症狀、感受及心得：

本人十歲開始抽菸，煙齡31年，印象中從十二歲開始直到三十五歲第一次嘗試戒菸中間沒斷過一天，已經沒有小時候沒抽菸前的記憶了，最近10年少的時候一天二包，正常一天三四包，平常抽菸習慣是深吸入大多數煙霧過肺然後再慢慢吐出，煙癮很重，近年來經常咳嗽氣管發炎很難受，臉色很難看，經常失眠經常半夜起來抽菸，這次是七年來第七次戒菸，今天是戒菸第八十四天完全一口未抽第七十二天，幹戒不服用任何葯物，主要的症狀為血壓高、頭麻發脹腦堵、臉麻牙麻牙痛手麻，空間感及距離感有問題，人天天都有飄浮及虛幻的感覺，失眠很嚴重，前十幾天一天睡不了二三個小時，剛開始一個月生不如死，個人感覺不止是尼古丁上癮的問題，可能還有焦油、一氧化碳及諸多化學物質上癮的問題，很多人建議去看醫生，以前戒的時候看過很多醫生，但他們絕大多數沒抽過煙沒戒過煙怎懂我們是啥感受說不出啥有價值的東西，加之人體差異很大，香菸上癮涉及複雜的生理及心理問題現在醫學的解釋是很蒼白及有限的，豈是幾句話說得清的，什麼二十一天症狀完全消除等只是一部分人的情況，在現實中有些人很快就沒有了生理症狀有些人症狀會持續很長時間甚至半年一年都還有，本人與煙魔鬥爭多年感受很深。近一個多月來症狀有所減輕，但想抽菸的慾望依然強烈每天有一半的時間都很想，想抽感覺強烈且久不緩解時印堂通道還是有被撓的感覺並有頭昏的感受，現在眩暈、不真實感、注意力不集中還是佔一天一半的時間。這幾天幾乎天天失眠入睡不到一個小時醒一次一天睡不了三四個小時，印堂周邊腦部經常發緊，人還是很煩躁，喉嚨鼻子牙齒經常有血絲，只要用力吸鼻子或咳喉嚨都是血的味道還經常有血痰，估計是口腔、喉嚨、鼻子等通道焦油沒了有脫皮長新肉所致！但呼吸很順暢，氣喘、咳嗽、噁心現象基本沒有，吃東西很香，臉色越來越好，身上過敏長斑現象越來越輕，身體很多地方感受明顯越來越好！希望這輩子不要再被煙魔糾纏了！

戒菸四十一天：從前天到現在血壓還是很高，臉麻、頭麻發脹、手麻有寒意依然很嚴重，醫生及老婆開始勸復吸，正在力挺，開始吃降壓藥！

戒菸第四十七天：血壓還是高，不過經常也降下來，頭麻發脹腦堵現象開始變少，臉麻牙麻手麻比前幾天少多了，心慌胸悶從前天開始變得很少，各種症狀好像在減輕！

戒菸第五十八天：血壓已經很少高，頭麻發脹腦堵現象已經很少，臉麻牙麻手麻還是很多，想抽菸的慾望依然強烈每天有一半的時間都很想，想抽感覺強烈且久不緩解時印堂通道還是有被撓的感覺並有頭昏的感受，現在眩暈、不真實感、注意力不集中還是佔一天大多數時間。但呼吸很順暢，咳嗽噁心現象基本沒有，吃東西很香，臉色越來越好，身體很多地方感受明顯越來越好！

戒菸第六十二天：臉麻偶爾有，牙和口腔經常又麻又辣，口腔連線頭部的通道特別是印堂附近麻痺、酸、辣、燒灼等不適感還是很嚴重，讓人注意力難集中且容易煩燥煩，這幾天想抽菸的感覺又減輕好多，眩暈、不真實感也輕好多，其他感覺更越來越好！

今天是戒菸第一百零四天完全一口未抽第九十二天，這二天頭暈腦脹、頭麻臉麻手麻、眩暈、不真實感等已經很少出現，每天很想抽菸的時間不到三四個小時，生理症狀逐漸減輕。但失眠仍然很嚴重，這十幾天來每天晚上三點左右醒過來幾乎再也不能入睡，空虛、焦慮、煩燥等感覺還是很嚴重，時間久了特別是工作很忙的時候覺得難以支撐要失去耐心，精神、生理、心理、神經等綜合方面產生的不適感估計還要持續很長時間。現開始透過中藥、針灸、電療、保健等治療來對抗上述不適，效果感覺還可以。雖然有種種不適，但戒菸帶來的好處顯而易見！睡覺很差但臉色越來越好；原來經常有的氣喘、咳嗽、胸悶、噁心、喉嚨痛、有痰等症狀現幾乎沒有；身上瘀青、斑塊、過敏斑點等越來越少，傷口癒合能力比以前強很多倍；面板越來越好，口氣很新鮮，人像重生似的！總之痛並快樂著！

戒菸戰報：今天是戒菸第一百一十四天完全一口未抽第一百零二天，這幾天頭暈腦脹、頭麻手麻、眩暈、不真實感等幾乎不再出現，無法入睡及睡眠中斷現象已經很少出現，偶爾能恢復到一天睡五六個小時，其他症狀也逐步減輕中！但每天仍然很想抽菸！臉麻牙麻牙疼依然每天發作且時間不短，往往發作最嚴重的時間就是以前每天抽菸最多的時間，讓人很煩躁且注意力難以集中！前幾天拿到十一月底的身體檢查報告，發現從來未高的血糖血脂也高了，血小板、尿酸等也越來越高，體重也重了有10斤。與醫生討論及研究了一下估計身體指標偏高原因有如下幾種：1、戒菸後胃口大開吃多了造成的，也可能是因尋找替代吃檳榔、糖果所致；2、戒菸後失眠嚴重休息不好影響；3、由於抽菸年齡過小、煙癮過大、對香菸依賴嚴重，忽然戒菸後造成體內生物、化學環境發生變化所導致。

估計是以上原因綜合造成身體分沁失調、神經紊亂而導致各項身體指標飆升。現開始戒檳榔戒糖果，降低食量，控制酒及辛辣食品的攝入量，加強鍛鍊，過段時間後再檢檢視看。雖然煙魔造成的各種陰霾及戒菸帶來的痛苦仍不停的襲擊，但已看到勝利的曙光並享受到戒菸帶來的各種好處，望能儘快全面走出煙魔籠罩的生活，迎接更加美好的明天！

戒菸三個多月後感受到的好處：

1.呼吸很好，以前經常咳嗽氣管經常發炎，戒菸後從沒出現，以前經常有的氣喘及短氣現象基本上沒有了；

2.以前經常特別是早上有的噁心嘔吐現象再也沒有，以前還認為是喝酒的原因，現在不管喝什麼酒喝很多也不會，咽喉炎也好了，現在吃很辣喉嚨也不容易疼；

3.臉色越來越好，即使是失眠很嚴重的時候也比以前好多了，以前臉上是又黃又黑，現已褪去，現在曬黑了恢復也比以前快了；

4.全身面板越來越好，以前身上經常過敏長斑，還認為是喝酒及休息不好的原因，現已基本上沒有過敏長斑現象了；

5.嗅覺味覺都很靈敏，很遠就能聞到各種味道，吃東西很香，奇妙的是能清楚分辨出各種味道並能比較清晰感覺到各種食物的美味，這是以前沒有的；

6.口氣越來越清新，沒有以前滿嘴煙臭的感覺了，以前一靠近小孩他們經常躲開嫌嘴巴及身上臭他們現在再也不會嫌棄了，反而現在靠近煙癮大的人說話經常能感覺到很臭且偶爾會噁心，消除煙臭這個好處可能是我最終守得住戒菸成果變成非吸菸者的最大動力！

7.身體恢復及癒合能力越來越強，前段時間鐳射燒痣一百多處，不到七天結痂掉痂且傷口恢復完好沒留什麼明顯的傷疤，這在戒菸前是無法想像的，現在過度鍛鍊後肌肉痠痛不到兩天就恢復好，以前需要五六天，現在疲勞也容易恢復，多累稍休息一會就好了，最近幾年來喝多了需要到中午或下午才能恢復的喝酒量現在早上就沒事了；

8，以前每天包茶及開水要喝三四千毫升以上都經常覺得口渴，現在喝不到二千毫升都不會渴，以前幾乎每晚都會起床喝水抽菸現在不需要了；

9.以前煙剩幾支就開始恐慌，一到坐火車坐飛機早早就開始鬱悶，在車上飛機上時刻都是煎熬，使旅途索然無味，以前只要抽了不被拘留的地方都敢抽，不管是禁菸多嚴重星級酒店、會議室、飯店、茶館、學校等公共場合都抽，到香港新加坡禁菸場所、酒店房間都敢偷偷抽，在家裡客廳、臥室、衛生間白天晚上都抽，辦公室就更不用說，每天家裡辦公室時時煙霧繚繞彷彿著火似的，到了不抽菸的人家不管人家多嫌棄每次都厚著臉皮抽，封閉場所也不管不顧，經常燻暈旁邊的人（即使抽菸但煙癮輕的也會暈），讓身邊的人時常處於二手菸的環境中被動抽菸，給經常在身邊的非吸菸者帶來了很大的痛苦及傷害，經常面對各種冷眼及責備，每天被家裡人各種罵，同事怒不敢言，客戶、朋友們都嫌棄。自己時刻被煙控制傷已害人時常很痛苦及煩惱，經常活在深深的內疚及自責之中很恨自己，很羨慕不抽菸的人，經常覺得自己活得人不人鬼不鬼的，沒有自信懷疑自己。現在以上困擾都沒有了；

10.最近幾年每年抽菸的費用有好幾萬，比家裡所有人的伙食費都多，想想真過份，戒菸後這筆費用可以幹很多事。

昨晚是戒菸一百二十天來第一次一次連續睡上五個多小時中間沒醒的，起床後全身舒暢仿似毛孔冒煙快成仙似的，爽啊！唉！近期幸福值真低，一天能連續睡上五六個小時已是常想而不可及之難事！不過每天症狀都有所改善，身體狀況逐步恢復，舒服、暢快、享受生活美好的時刻也越來越多！[拳頭][拳頭][拳頭][拳頭]

戒菸的人比失戀有過之而無不及，失戀只有心理及精神反應，失戀期間正常情況下是見不到對方的，失戀往往是有外因自己是無能為力的，且隨時可以再找戀人替代它，但戒菸不一樣，一般煙相處的時間比戀人還要長得多，戒菸不但有心理、精神反應有些人還有嚴重的生理反應，能替代煙且傷害小的東西幾乎沒有，煙天天在身邊隨時伸手可得也沒有人逼你離開它且你還躲不開它，更多的是旁邊人天天給你勸煙說什麼的都有，特別是自己沒什麼大的身體問題工作又很忙的情況下自發的去戒很艱難，像這樣身體沒什麼大毛病的重煙癮者自發戒菸的成功率很低不到千分"之幾，每天當煙癮折磨特別是深夜、凌晨無法入睡或睡眠中斷極度空虛寂寞之時人是崩潰的覺得很委屈甚至很懷疑自己的戒菸決定，煙癮重的人戒菸時心靈是很脆弱的且多少都有點抑鬱，這時候外界的力量特別是親友的支援及鼓勵是很重要的，稍有不對勁隨時可能復吸。本人天天失眠、煩躁、抓狂、抑鬱、想鬧事心身都很痛苦備受煎熬隨時復吸，但自己的內心清晰的告訴自己不管多難多苦這輩子都不能抽了！本人為何要戒菸因為煙癮越來越重每天要吸三包左右才夠且日益加重很快就要變成連續抽菸者，身體吃不消抽下去很快就沒命了，才下這樣的狠心與煙決絕！這次戒菸得到了很多親友的關心、支援及鼓勵否則早就撐不下去了，這次戒菸很有意義不但自己得到很多好處，也為親友們提供了經驗及案例，很多親友也開始戒菸或減量，其中有幾個反應輕的已經完全戒掉！希望大家能多支援及鼓勵我幫我渡過這漫長、黑暗、痛苦的生理、心理、精神戒斷期，同時希望覺得煙已嚴重傷害到身體的親友們早日走上戒菸的路，因為症狀再嚴重也就是我這個樣，現在不到四個月很快就過去了沒什麼好可怕的！

戒菸關鍵是控制自己的情緒，要心平氣和，前一星期的堅持，之後煙癮的發作會越來越少，發作週期會越來越長，大概21天左右就可以得到控制的目的，這時候要控制心癮。

最好的方法是買條“軟中華”，邊抽邊計劃忌菸的步驟，然後寫出來掛貼在牆上，經常抽著煙看著，抽完了再接上一枝繼續看！