為了減掉肚子上那一層層的游泳圈，多少女性每天晚上艱難的坐著單調重複的動作——仰臥起坐。先不說你能堅持多少天，每天做幾個。堅持下來的人能說光靠仰臥起坐就減了肚子嗎？應該沒有吧。

幸福減肥教認為仰臥起坐並不能幫你減肚子。

為什麼這麼說？脂肪代謝是整體的，不會因為你做仰臥起坐，就優先消耗訓肚子附近的脂肪。更不會因為腹肌發達，這部分就不長肥肉。而且，仰臥起坐的動作要遠比小學體育老師教的複雜，一部分人就算練了仰臥起坐，肚子上的肥肉也不會減掉，腹肌也不會長。

很多人都喜歡問：我肚子肉多，LCHF減肥法能減肚子嗎？；我想瘦大腿；我想瘦腰等等，是的，我們都知道這些地方容易存肉，但是要減下來，就只瘦你想瘦的地方，這個聽著美好。

我們平時在肚皮上捏起來的肥肉，是皮下脂肪。這部分的肉其實很容易減掉，只要改變了飲食結構，很快就能夠降下來。

我知道你主要想知道的還是如何減肚子呢？

1.吃高纖維的食物：富含纖維的食物有利於控制食慾、消化、心臟健康等等。尤其是可溶性膳食纖維，它們在吸收水分後會成為膠狀，當食物透過消化系統時，透過速度會變得很慢。

2.遠離糖類食物，高糖飲料

很多研究表明，含糖飲料會提高肝臟中脂肪的含量，一個為期10周的研究發現，10周內大量攝入含糖飲料，會直接導致腹部脂肪大量增加。

3.不吃或少吃加工食品

4.吃促進代謝的食物，比如辣椒；和茶

5.吃好的碳水

6.吃益生菌：調節腸道菌群，對於對抗頑固性肥胖非常有效的。

腹部的肥胖問題確實很多人都困擾，但是減肥我們要找到適合科學並適合自己的方法，才能有效。

不節食不運動不反彈，一起幸福地減肥~

感謝邀請，本人身材就是有點超標準，有了大家常稱的啤酒肚。不管男女，有了肚腩都是一鼓毀三觀，因此平時也比較注重這方面的健身減肚腩的鍛鍊。最常用也最方便的就是仰臥起坐了，每天早中晚有時間都要做的出汗為止。一開始可能會感覺腰痛，肚子肌肉也痠痛。大約一週後這種疼痛感就消失，適應了。一開始可以少做一點，要循序漸進，不要一開始就把自己給練傷了。

健身3年的油條來告訴你，並不能。

這是一個常見誤區，減肥從來都不能想瘦哪裡就能瘦哪裡。

要瘦肚子，只能整體瘦下來，3分練7分吃，適量運動，加控制飲食。

另外如果整個人不胖，只是肚子胖，一般有3種原因，

肚子兩邊胖，帶脈淤堵。

肚臍周圍，溼氣重。

肚臍以下，單純的胖。

做仰臥起坐並不能瘦肚子！

現在國際上已經不推薦做仰臥起坐了，因為仰臥起坐只有髖關節的屈伸，並沒有充分收縮腹部肌肉，腹部的訓練更推薦卷腹，脊柱的屈伸可以更充分的收縮腹部，對腹直肌的刺激更大。脂肪並不能區域性減少，所以想減脂必定是一個全身性的減少，最好還是抗阻力訓練加有氧訓練，這樣的訓練效果更好。

所以不要採用單一的訓練動作，那樣其實並不會有很好的效果。

首先我不太建議大家做仰臥起坐，對我們的頸椎傷害比較大，我推薦卷腹。

卷腹的動作路徑比仰臥起坐小的多，對腹肌的針對刺激也更好。

如果你的肚子脂肪很多，想要透過仰臥起坐來達到瘦肚子的效果效果微乎其微。先不說效果怎麼樣，如果非要選一個動作練習腹部還不如平板支撐。

不管是瘦體重、肚子還是大腿，最好的方式都是透過阻力訓練把脂肪含量控制在合理範圍之內，女生22%、男生15%就算不做任何腹部的動作，腰圍也會很有型。因為在做很多複合動作的時候，我們的核心肌群都會參與。

所以設計出來的仰臥起坐或者卷腹，都是為了讓我們腹部的劃痕更加清晰。

最後在科普一點，每個人都有腹肌塊數是天生的，不可能6塊變8塊。

不能，仰臥起坐主要發力肌肉是腹直肌，你需要強化腹斜肌和腹橫肌，再加上平時多做有氧運動減脂，祝你早日達到理想效果

很多人都容易掉進這樣的誤區裡，認為肌肉練哪裡哪裡就會變大，那麼脂肪是不是也是練哪減哪？事實並不是這樣，因為脂肪是全身性的削減，並不是說你練腹部就可以瘦腹部的。也就是說不管你是練腿還是練背，都有可能讓你的腹部脂肪減少。

我們的意識裡都會認為減掉小肚子難道不應該不停地做仰臥起坐嗎？其實這就錯了，因為這個動作只能訓練到腹部的肌肉，對腹部脂肪的削減作用是微乎其微的。

在此也提醒大家，不要盲目跟從所謂的馬甲線腹肌速成記，那些動作的確可以讓你鍛鍊到腹肌，但是如果你的腹部脂肪非常高，也是看不出效果的，因為都被厚厚的脂肪給遮蓋住了。

想減掉多餘的脂肪，最有效的方式就是控制好飲食，讓自己每天攝入的熱量小於每天所消耗的熱量，長期堅持下來就能瘦。肚子會越來越小，胳膊，腿部的脂肪也會減少。

針對於題主提出的這個問題，小宇想說首先這個問題就是錯誤的，仰臥起坐確實有一定鍛鍊腹部肌肉的效果，但是它起到的作用僅僅是鍛鍊腹部肌肉，並不具備減肚子的效果，因為它不具備燃燒脂肪的作用，雖然鍛鍊哪一部分的肌肉，就會加強那一部分的肌肉，但是燃燒脂肪並不是鍛鍊哪一塊就燃燒哪一塊的脂肪。

如果真的想減肚子的話，還是需要多做一些減脂的運動，然後搭配好飲食，控制好每天的熱量的攝入量低於消耗量，然後堅持下去，的體脂率就會慢慢降低，當你的體脂率降到足夠低的時候肚子自然而然就小了。

針對於題主想要減肚子的目標，其實就是簡單的減脂，也就是減少身體內的脂肪含量，當體內脂肪含量降低的時候，大肚子自然而然就會沒有，但是仰臥起坐其實是鍛鍊腹部肌肉的作用，它針對於燃燒脂肪來說，具有很小的作用，如果是經常鍛鍊仰臥起坐，可能你的腹部肌肉要比別人的腹部肌肉要大些，但是如果你的體脂率非常高，也就是你的身體脂肪含量非常高的情況下，你的肌肉再大，也顯現不出來。最後導致的結果就是，可能你的肚子會越來越大。這也就是現在很多人說我鍛鍊，減肥反而越練越肥的問題。如果真的想快速達到減肚子的效果，最好的運動方式就是有氧運動，如跑步，跳繩，游泳，開合跳，等有氧運動，而且每次有氧運動要堅持在30分鐘以上，這樣才能達到更好的燃脂效果，最好的減脂運動就是無氧加有氧相互結合，可以先做20分鐘到30分鐘左右的無氧運動，然後在做40分鐘左右的有氧運動，這樣會更有效的燃燒脂肪。

還有就是在運動的同時，還要兼顧著飲食，俗話說3分練7分吃，如果想很快的，達到減脂的效果，把大肚子給減掉，那麼飲食習慣是一定要改的，首先要戒掉油炸類食品，高糖含量食品，以及高熱量食品，還有就是碳酸飲料。要做到少油少鹽少糖。平時多吃青菜水果，多吃高蛋白含量的食物，如雞胸肉，雞蛋，牛肉，魚肉，西蘭花等高蛋白食物，然後避免暴飲暴食，要做到每餐只吃7分飽，然後少吃多餐。

總之，如果想達到減肚子的效果一定是有氧運動，和無氧運動相互結合，然後加上合理的飲食，至於題主提出來的，透過仰臥起坐來減肚子，這根本是不可能的，建議題主多學習一些，科學的健身減肥的方法。

仰臥起坐不是減腹部脂肪的主要方法，雖然有一定的效果，但這個動作的主要作用應該是鍛鍊腹直肌與其他的核心肌群。

一個人如果堅持每天做仰臥起坐（當然我個人比較推薦做卷腹，效果更好更不容易受傷），假設他動作完美、每天都能做到力竭為止，那麼他的變化會像下面那樣：

1~3天，腹部肌肉痠痛；

1個星期後，感覺腹部硬硬的，並且充滿力量感；

1個月後，如果不是特別胖的人，一般會出現比較明顯的肌肉線條（男生是六塊腹肌，女生是馬甲線），如果腹部脂肪比較多的人，會有一點肚子變小的感覺；

3個月後，基本沒什麼變化，因為身體開始適應這個動作了，同樣的運動量只會有比以前更差的效果，這是隻用單一動作的弊端之一，這時要麼增加運動量，要麼被效果不大的結果打擊到然後放棄。

1年後，能一整年堅持每天做仰臥起坐的你實在是太厲害了，這時你就能擁有超越百分之九十人的腹肌線條了，當然體脂率也會降低，腹部贅肉會減少，不然肌肉線條露不出來。

但是，如果將同樣的努力換成跑步的話，同樣的瘦身減肚子效果大概三五個月就能達到，換成仰臥起坐加其他動作的話，還能擁有更加完美的身材線條與鍛鍊效果。

單純做仰臥起坐，只能鍛鍊到腹直肌與周邊核心肌群，每次仰臥起坐消耗掉的熱量也會隨著肌肉適應了動作後慢慢下降，減脂效果只會越來越差，如果是跑步加仰臥起坐或者是別的運動組合，能得到更好的減肥與鍛鍊效果，比如跑步能加速減脂，仰臥起坐鍛鍊後的腹肌能提升身體協調性與平衡感能提升跑步成績，這是一個相輔相成的組合，能產生一加一大於二的效果。

最後補充一句，脂肪組織就像一個超大的寄生獸附著於我們身上，它是一個整體，我們運動就是在削弱它，因為這個整體是堅不可摧的，我們沒有辦法先消滅它的某一個部分，所以並不會有做仰臥起坐就單獨減肚子的效果，只有堅持運動，將脂肪一整個慢慢削弱掉才是唯一正確的辦法。

仰臥起坐能減全身脂肪！其實，任何動作都可以達到這個效果，關鍵在於堅持並配合飲食控制，效果絕佳！

仰臥起坐是經典訓練動作，是針對腹肌核心肌群的訓練動作。但是，由於動作發力模式容易使腰椎受傷，近些年來已掉下神壇。

我的建議是，如果鍛鍊腹肌核心，建議進行卷腹、舉腿、平板支撐等動作訓練，安全有效。

之所以說任何動作都可以達到減全身脂肪的作用，是因為運動可以消耗熱量，達到一定階段可以減少脂肪。

而身體脂肪是全身性的，要減是一起減的，不存在區域性減脂。所以，任何動作都有利於減脂。但運動調動肌群越多，強度越高，其減脂效果越好。

另外，減脂關鍵在於飲食控制，從源頭控制熱量攝入是減脂的最有效手段。避免零食甜點深加工食物，避免油炸爆炒等高熱量烹飪方法。注意飲食食材自然，以少油少鹽清淡烹飪方法為主。這樣既保證營養全面，又減少了熱量攝入，才是減脂的好手段！

鄭重告訴你，屁用都沒有！體脂不減到百分之二十以下都是瞎扯淡！仰臥起坐和卷腹對塑形有幫助，減脂還是算了吧！