不可否認的是，冬季尤其是北方的冬季，一直被公認是心腦血管病高發的季節。因此，很多患有心腦血管病的老人、一些帶有高危因素的人，都會在這個季節被格外提醒注意。

那麼注意啥呢?

首先,要避免早上過早的時候出去鍛鍊身體，因為低溫的環境對心腦血管病有一個直接的刺激作用，一旦出去鍛鍊身體要注意頭頸部的保暖，圍圍巾，戴口罩等等。避免血管在驟冷的環境下快速收縮。

另外，冬季很多人愛貓冬，也就是減少外出的機會。這是不科學的。除了注意保暖外，還是要多一些戶外的活動，儘量選在上午10點到下午2點之間外出，避免宅在家裡，宅會增加一些促進心腦血管併發症的高危因素。

此外，冬季也該繼續保持低鹽低脂飲食的好習慣，如果有三高、糖尿病等慢性病的人群，也該格外提高防病意識。

冬季不僅血壓的絕對值增高，而且隨著室內外溫差增大，血壓的波動也較其他季節更為明顯。有的患者一天當中收縮壓最高值與最低值甚至可以相差60mHg。研究表明，劇烈的血壓波動比持續高血壓對血管的損傷更大。此時，腦出血和蛛網膜下腔出血的發病機率大增，而這兩種腦血管病分別是致殘率、致死率最高的卒中型別。

因此，冬季預防卒中的第一步就是控制好血壓。控制血壓的前提是先明確血壓的狀態。24小時動態血壓監測是比較準確的評估血壓的檢查，它可以回答我們最關心的兩個問題：血壓是否增高？血壓是否平穩？

除了來醫院進行檢查，患者也可以選擇在家自行監測，可以使用經過校對的臂式電子血壓計，每天測量4次血壓。注意每次測量均應該取坐位，使血壓計平行於心臟，分別於晨起便後飯前、午餐前、晚餐前以及睡前測量血壓。最好測量2次，取平均值。

另外冬季更要注重飲食的合理均衡。在保持低鹽低脂飲食的同時，注意蛋白質和維生素的攝入，每天都要吃蔬菜水果，同時避免暴飲暴食，不要讓我們的血液在冬季“油膩”起來。

冬季注意保暖，特別是頭部腳部保暖。極寒天氣盡量減少外出，如果不得不出門，需要戴上帽子、圍巾和手套，並隨身攜帶相關急救藥物。

冬天天氣寒冷，身體的血液迴圈變慢，活動量明顯減少，所以是心腦血管方面疾病的高發期，尤其對於中老年朋友來講，冬季要怎樣預防心腦血管疾病？

冬季一定要注意自己的飲食清淡，不能太油膩，冬季的節假日特別多，一定要注意肥豬肉，豬油的攝入。要多吃些魚肉和膳食纖維，五穀雜糧等，每天進行適當的鍛鍊。好多中老年朋友的睡眠質量不佳，早晨早早的就起來，當然不要太早的進行鍛鍊，因為早晨身體還處於懵懂狀態，太早鍛鍊容易造成血管血液的問題，每天多喝溫開水，保證充足的水分，可以促進血液充分迴圈。

做菜，洗臉，洗澡等，儘量少接觸涼水，多用溫水。這樣不會使面板導致忽冷忽熱，致血液血管變化而引起心腦血管方面疾病，並且每天不要坐太久，長期久坐也容易引起血栓。並且本患有高血壓高血脂的老人們更要注意，冬天要保持心情愉快，適當的休息，每天晚上不要太晚睡，也不要太早起來，患有高血壓的朋友們，工作上面不要太勞累。注意情緒的平穩，不要過於激動，不然血壓容易升高，引起血管流速快，冬季更要注意手和腳的保暖，遠離抽菸酗酒等不良的習慣。

在飲食上面有好的調理，同時適當的增加運動，保持好的生活習慣，才能對抗心腦血管疾病。

冬季預防心腦血管疾病，八大要點須牢記！

1. 起夜要緩慢

很多老人都有起夜習慣，但千萬不要起床動作太猛，防止因血壓波動而導致的暈厥。

2. 一醒來勿馬上起床

冬季晨起時應先在床上躺一會兒，待“醒透”後再起床，避免心絞痛、中風等疾病的急性發作。

3. 起床後勿馬上開窗戶

對於老人而言，起床後馬上出門或開窗，由於室內外溫差明顯，易引起血管迅速收縮，誘發致命心腦血管疾病。

4. 忌冷水洗臉

老年人冷水洗臉後容易收縮血管，血壓升高，誘發心絞痛等疾病。

5. 忌用力排便

用力排便在增高腹壓的同時使心臟排血阻力增加、心肌耗氧增加從而導致心肌缺血、心絞痛急性發作甚至心律失常引發猝死等。

6. 勿突然扭頭

老年人一般都存在不同程度的頸動脈硬化，猛然扭動頸部，易使頸動脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管造成急性腦中風。

7. 勿暴飲暴食，進餐太快

進餐時，心率加快，心臟射血量相應增加，若進餐過快易出現心慌不適感，甚至出現心絞痛等症狀。

8. 洗澡要注意溫度變化

洗澡時需注意水溫（控制在38℃~42℃之間為佳），水溫過熱過冷，洗澡時間過長等均不適合。

多喝水，睡覺前喝一杯稀釋血液粘稠度。醒來喝一口。

喝對水，飲用有礦物質的鹼性礦泉水。

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冬季是一年當中最寒冷的季節，也是諸多疾病的高發季，特別是針對於身體機能下降嚴重、抵抗力差的老年人；同時氣候是心血管功能的晴雨表，寒冷的冬季導致血管收縮，老年人血管大多硬化，再加上血管收縮，極易引起血栓症狀。那麼在冬季老年人該怎麼去預防這些心腦血管疾病的發生呢?

1、忌著涼　　

冬季是心血管疾病高發期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。血管不好的老人外出要隨時注意保暖。　　

2、忌矇頭睡覺　　

冬季很多老人怕冷，就會矇頭睡覺，但矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸3、忌睡醒就起老人冬季早上醒來之後，如果立即就起床，常常會導致心絞痛發作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”後再起床。　　3、忌洗澡時間過長　　

老人怕冷，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫，會產生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足，從而引發心血管疾病爆發。洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊會更好。　　

4、忌外出過早　　

冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發心腦血管疾病;並且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛鍊，會造成血液供氧不足，易誘發心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點後，太陽出來了到室外活動。　　

5、忌活動過劇　　

冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老年人，這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎腳踏車、打太極拳等。　　

對於體弱的老人們來說，冬季做好疾病的防護是十分有必要的，因此誰也不想在新年來臨之際在醫院裡忙活，不是嗎?

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冬季是心腦血管疾病多發的季節，人們一定要當心。

1、預防栓塞：在冬季，人們的血管比較容易收縮，進而出現供血不足，還有可能導致栓塞。因此，大家在冬季一定要做好保暖措施。

2、適度進補：冬季人們運動量會減少，但人們還是會食用滋補的食物和藥酒，這樣就增加了心血管疾病發生的機率。因此，人們一定要適量的、科學的進補。

3、不適晨練：人們處於睡眠狀態時，神經系統都處於抑制狀態。早上起來後，突然進行大幅度的鍛鍊，神經系統會突然被刺激，尤其在冬季，更易引發心血管疾病。

4、適度運動：不宜晨練不是說不能進行運動，是要進行適量的、科學的運動。冬天最好是選擇在太陽出來後進行鍛鍊，這個時候溫度上升，避免了寒冷而刺激的發病。

5、正確心態：患者無論在遇到什麼事，都應該保持良好的心態，切勿情緒激動、心情大起大落。

冬季氣溫低，寒冷刺激血管收縮，血壓容易上升，加上冬季耗氧量增加，容易導致心肌缺血、心梗，增加心臟負荷。

心臟病患者冬季應注意防寒保暖，適當運動，按時服藥，起床時不應過猛，清晨不要用涼水洗臉，洗澡時間不宜過長。

(1)冬季寒冷氣溫陰變不定冬季寒冷的情況下血管會收縮，而導致肌肉痙攣，冬季寒冷是心腦血管疾病高危階段。

(2)心腦血管疾病預防保暖防寒，飲食清淡，不要過多吃油膩食品，儘量在室內步行運動，還可以上肢運動鍛鍊，(力度要均勻)戶外天氣好的話(在路不滑的情況下)步行散步運動，放鬆心態，“早晨九點左右散步行走，按自身虛☞實進行鍛鍊為易，”對心腦血管疾病，基礎疾病，能調解增強心❤️功能，降低血壓，達到緩解預防心腦血管疾病的效果，改善患者中風的愈後或減輕發病有重大意義，有益於身心健康！

隨著人們生活水平的日益提高，生活節奏越來越快，工作的壓力的愈發增大，心腦血管疾病的發病率也越來越高，已成為危害人類健康的第一大殺手。尤其現在處於冬季，也是心腦血管疾病的高發期，高危人群一定要引起注意。那到底應該怎麼做呢？下面我們來具體的看一下。

清淡飲食

冬季飲食易以肥甘厚味為主，另外戶外活動量減少，易發生心腦血管病變，故飲食量需要清淡、低脂膳食，改變高脂肪飲食的習慣。飲食應以低熱量、低脂肪、低膽固醇為主。糖尿病患者尤其要注意低糖飲食。另外室內溫度過高，也需要多飲水。

注意保暖

心血管疾病患者極易受到冷空氣的刺激而發病。因此，起床後衣著一定要注意保暖，不要馬上開窗，也不要立馬去室外，要逐漸的讓身體適應室內外的溫差。

適當運動

冬天的時候白天比較短，天也比較冷，活動量也會減少，但最好還是要堅持每天運動半個小時左右，以有氧運動為主，不可劇烈運動，身體微微出汗、感到輕鬆為準。

戒除不良生活習慣

首先一定要戒菸限酒，長期吸菸酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高；其次要控制情緒，避免精神緊張、情緒激動、焦慮、抑鬱等，這些因素可使血脂代謝紊亂，保持心態平和，儘量少生氣；最後還要勞逸適度，失眠、過度勞累、生活無規律等都會引起血壓、血脂、血糖的變化，中老年人千萬不要長期打麻將、下棋。

定期體檢

每年要定期做健康檢查，及早發現一些健康隱患，得到健康指導，有利於心血管疾病的早期發現、早期治療。