8月11日進入末伏，到8月20日，末伏結束。

末伏，是由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化的交替點。

在接下來的一週，是養生關鍵期，過好末伏，可為秋冬健康打好基礎。

末伏已至，食“三肉”，飲“三茶”，補好最後7天，秋冬少生病

末伏已至，食“三肉”

1、羊肉

經過一夏，貪吃冷飲，易刺激腸胃，造成消化道功能紊亂，寒氣入體。

末伏時節，吃點羊肉，有助於發散滯留在體內的寒氣，為秋冬健康打基礎。

末伏吃羊肉，是很有講究的，白切羊肉最合適，不建議紅燒。

2、雞肉

經過一夏天，人的體力消耗大，津液流失多，損失了不少的蛋白質。

優質蛋白，有助於肌肉代謝與增長，不但可溫中益氣、補精添髓，還可強筋健骨、活血調經。

3、豬蹄

三伏天，出汗多，體內維生素等微量元素損耗多，此時，不妨吃點豬蹄。

豬蹄，含有較多膠原蛋白和淡水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵等維生素A，維生素D，以及維生素E等，有益成分，可以補充人體流失的維生素，提高免疫力。

末伏已至，飲“三茶”

1、白鼓丁桔梗茶，對抗秋燥

末伏時節，天氣越發乾燥，易出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、面板乾燥等“秋燥”之症。

此時，對付秋燥，最好的辦法就是多喝茶水，可潤燥、促進排毒，對秋冬進補，大有益處。

用白鼓丁、桔梗、菊苣、玉竹，搭配在一起泡水喝，可潤燥，還可護肺，減少秋冬肺部疾病。

白鼓丁，具有“天然下火草”之稱，可去火消炎，對抗“秋老虎”引起的上火症狀，亦可改善咽喉不適，排出身體毒素。

玉竹，具有補益五臟，滋養氣血，增強免疫力之效，是養陰潤肺、益胃生津之佳品，其含有的維生素A，對改善乾裂、粗糙的面板狀況有不錯的作用，可以很好的對抗秋燥不適。

菊苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液迴圈。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於肺部健康，十分有益。

此四者搭配，可潤肺利咽、生津止渴，去火消炎，對抗秋燥不適。

2、紫蘇陳皮茶，消暑散寒

末伏，早晚溫差茶，稍加不注意，會導致寒溼入體，容易留下病根。

此時，泡上一杯芳香茶飲，可以消暑散寒，助力身體健康。

紫蘇葉，發汗解表，防暑降溫。陳皮，燥溼化痰，利水通便；生薑散寒。

三者搭配在一起，非常適合末伏時節飲用。

3、蓮子百合茶，養心安神

末伏時節，秋老虎”頗兇，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。

此時，用蓮子、百合，搭配泡水喝，可養心安神，有助於身體健康。

百合，養陰潤肺，養心安神，增強抵抗力。蓮子，可去心火熱毒。搭配在一起，對於養心安神，改善睡眠，保護心臟健康，大有益處。

末伏時節，常揉“三穴”

1、揉脾俞穴

脾俞穴，穴位於第十一胸椎棘突旁開約一指。

是足太陽膀胱經的穴位，是脾臟的精氣輸注於背部的位置，和脾直接相連，按揉刺激脾俞穴，可以很快恢復脾的功能。

每天晚上8點左右刺激最好，此時，是脾經精氣最旺盛的時候。

2、揉迎香穴

迎香穴，位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。

點揉迎香穴，有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。

按摩前全身放鬆、舌尖抵上顎，將雙手中指指尖點於迎香穴，待有酸脹感後，再兩手中指，或食指指肚，順逆各揉搓20-30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

3、揉氣海穴

氣海穴，有培補元氣，益腎固精，補益回陽，延年益壽之功。

前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。

按揉氣海穴，或用筷子、筆等，按壓住穴位，來回旋轉刺激穴位，每次3—5分鐘，即可。

末伏時節，還要“闖三關”

第一關：氣溫關

末伏時，白天溫度高，早晚涼颼颼。此時，晝夜溫差大，稍有不慎，便會引發心血管病和中暑。

當氣溫超過32℃時，心血管負擔增加，易誘發心梗、腦血栓等疾病。

在末伏時節，人體能量消耗大，免疫力下降，很容易撐不住，導致中暑。因此，此時，一定要更加註意，在早晚，可適當加衣服，過好溫度關。雖然講究“秋凍”，但並非人人適合，心血管病、呼吸道病、慢性胃病者，尤其要注意，做好保暖工作。

第二關：肺燥關

末伏時，天氣乾燥，燥邪易傷肺，易出現口鼻乾燥、乾咳、面板乾裂等。

此外，末伏後，天氣也來越涼爽，寒氣也易侵襲肺部，一旦寒氣侵肺，則冬季來臨時，易出現肺系疾病。

因此，在末伏時節，要養護好肺部，減少秋冬肺病的發生。

第三關：脾胃關

脾主長夏，足太陰陽明主治……病在脾，愈在秋，秋不愈，甚於春，春不死，持於夏，起於長夏。

末伏，還處於長夏，此時，一定要注意養好脾胃。

一旦，脾胃受損，不但會造成腸胃疾病，還會為秋冬進補留下隱患。

因此，末伏時節，一定要健脾祛溼，養好脾胃，助力身體健康。

此時，一定要注意，不要貪涼，少吃冷飲，多食粥，有助於健脾和胃。

末伏，“秋老虎”肆虐，此時，是養生的關鍵時刻。

人們稱此時為“苦夏”，一旦過不好，秋冬容易生命。

所以，在這末伏的幾天裡，一定要注意保護好身體健康。

那麼，末伏到底該如何養生呢？

末伏養生，常食一味——酸

末伏時節，可多吃些“酸味”食物。

此時，由熱轉寒、陽消陰長，為身體儲存能量，準備過冬的過渡階段，飲食要遵循“養、收”的原則。

中醫認為，酸味，具有收斂、固澀的作用。末伏時節，適當多吃些酸的食物。

秋對應肺氣，中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木”、“酸甘化營”。

秋燥耗人津液，常出現口咽乾苦、大便乾結、面板乾裂的現象。多攝取酸性食物，可以刺激人體內分泌更多的津液，從而達到減燥潤肺的目的。

末伏養生，吃“三肉”

1、鴨肉

秋初末伏，在肉類的選擇上，首選性質偏涼，或性平的肉。

俗話說“防苦夏吃吃鴨”，鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養胃，利水消腫的功效。

所以，末伏時節，吃點鴨肉，是不錯的選擇。

2、鯉魚肉

鯉魚，能除溼開胃、利水消腫，特別適合三伏這種溼熱的環境中食用。

鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，同時很容易被消化吸收，是適合兒童、孕婦、老人等各類人群的肉類食品。

3、豬蹄

三伏天，出汗多，體內維生素等微量元素損耗多，此時，不妨吃點豬蹄。

豬蹄，含有較多膠原蛋白和淡水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵等維生素A，維生素D，以及維生素E等，有益成分，可以補充人體流失的維生素，提高免疫力。

末伏養生，飲“三茶”

1、谷谷丁菊花茶，防肝火

末伏，“秋老虎”肆虐，容易導致人體肝火過旺

很多人，會出現口乾苦、脾氣暴躁、目赤紅腫、失眠等肝火大症狀。

此時，用谷谷丁、菊花、桂花、金銀花，做成 小茶包，泡水代茶飲即可。

秋季的谷谷丁，藥用價值高，擅長清肝熱，即可清肝又疏肝，改善口苦、口乾、口臭、咽喉疼痛等，效果尤佳。

菊花，更是降肝火的好幫手，用其泡水，可快速降肝火，改善身體各種不適，臨床上，常與谷谷丁搭配。

金銀花，是清熱解毒的良藥，可疏熱散邪、清解血毒。尤其是，對於火大引起的口乾苦，改善效果更佳，常與菊花搭配。

桂花，香氣濃郁，性質溫和，可中和寒性，亦可可清熱解毒，改善口氣。

經常用這四者搭配，泡喝水，可快速降肝火，改善各種不適症狀。

2、尾參茶，對抗秋燥

末伏時節，空氣溼度有所減少，面板、鼻、咽容易感覺乾燥.

此時，很多人會發現鼻咽乾燥、乾咳少痰、面板乾燥等“秋燥”之症。

此時，用尾參泡水喝，可滋陰止渴，補氣益五臟，滋潤肺部，改善乾咳少痰。

《神農本草經》將其尾參列為上品，用其泡水，可改善咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥有效。

3、谷谷丁雙參茶，養心安神

末伏時節，白天依然炎熱，交感神經興奮，心率加快，冠狀動脈收縮，減少心肌供血，增加心臟壓力。

用人參、尾參、百合、苦蕎、谷谷丁，搭配，泡水喝，有益心臟健康。

人參，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，寧心安神，強心、抗衰老，有益心臟健康。百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。谷谷丁，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養心安神。

末伏養生，多揉二穴

1、迎香穴——潤肺防燥

末伏後，秋燥容易危害肺部引起肺炎。

平時可以點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺的作用。

迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。

方法：按摩時將雙手中指指尖點於迎香穴，待有酸脹感後，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

2、 足三里——強身敗火

足三里是強身健體、養胃敗火的黃金穴，位於外膝眼直下四橫指處。

方法：按揉時以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。