據相關資料顯示，目前中國高血壓患者已經超過3.3億，每年200萬人的死亡都與高血壓有關。但中國高血壓的知曉率僅為57.4%。高血壓早期一般沒有什麼症狀，常不被人察覺，也不被人重視，因此，高血壓被稱為“無聲殺手”，是導致心腦血管疾病的重要因素。

高血壓病是一種動脈血壓升高的慢性病症，是誘發各種心腦血管病最主要的危險因素。高血壓易引起腦中風、腦血栓、腦梗死、冠心病、心肌梗塞等疾病。嚴重威脅人體健康。但實際上，高血壓對血管的危害不是短時間形成的，一般需要一個長期的過程。

圖解：高血壓損害“血管內膜”過程

1、正常血壓

2、血壓增高衝擊血管

3、血壓越高對血管衝擊越大，使其變形異常

4、高血壓長期作用使血管內膜受損，瘢痕樣增生導致血栓形成

5、受損處形成瘢痕樣增生，使血管壁增厚

6、血管壁損傷後，有形成分堆積在粗糙的受損組織表面

7、持續不斷地形成增生，使管腔狹窄，血栓形成

8、血栓逐漸長大，最終造成血管堵塞

高血壓是三大慢性病之一，那麼高血壓有哪些常見的症狀表現呢？怎麼預防高血壓呢？

高血壓的常見表現

1、早期表現

　　早期多無症狀，偶爾體檢時發現血壓增高，或在精神緊張，情緒激動或勞累後感頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、注意力不集中等症狀，可能系高階精神功能失調所致。早期血壓僅暫時升高，隨病程進展血壓持續升高，臟器受累。

　　2、腦部表現

　　頭痛、頭暈常見。多由於情緒激動，過度疲勞，氣候變化或停用降壓藥而誘發。血壓急驟升高、劇烈頭痛、視力障礙、噁心、嘔吐、抽搐、昏迷、一過性偏癱、失語等。

　　3、心臟表現

　　早期有心功能代償，症狀不明顯，後期心功能失代償，發生心力衰竭。

　　高血壓患者在各個方面都要注意，特別是在日常生活中，如果稍有不慎就會出現突發的意外狀況，嚴重的會危及生命。因此，在日常生活中要提前做好預防措施，避免意外發生。

如何預防高血壓

1、少吸菸

長期大量吸菸，會促使大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，致使血管逐漸硬化。

2、少久坐

久坐不動易使體內脂類物質 沉積在血管內減少纖維蛋白酶活性，增加體重，增加血栓的形成，誘發血壓升高。

3、少熬夜

研究分析，平均睡眠不足6小時的人，其患高血壓的機率比睡眠充足的人高1倍之多。如果一個人經常熬夜，會導致交感神經長時間處於興奮的狀態，這種情況會導致血管收縮，血壓升高。

高血壓是一種比較常見的慢性病，會造成動脈粥樣硬化，導致冠心病、腦梗等疾病。危害可以說是很大的。近年來，高血壓發病率也是逐年升高，而且發病年齡呈現年輕化的趨勢。高血壓幾乎是終生服藥的，而且藥物還有副作用。因此很多患者都不想吃藥，試圖透過改善生活方式來降低血壓。那麼，什麼情況下必須使用藥物降血壓，什麼情況下可以透過改善生活方式來控制呢？下面，我就來詳細說一說。一、原發性高血壓2級以及以上的患者

高血壓的定義：沒有使用降壓藥物的情況下，非同日測三次，診室收縮壓（SBP）≥140mmHg和（或）舒張壓（DBP）≥90mmHg。

高血壓的分級：

高血壓病1級：SBP≥140-159和（或）DBP≥90-99

高血壓病2級：SBP≥160-179和（或）DBP≥100-109

高血壓病3級：SBP≥180和（或）DBP≥110

當血壓達到2級以及以上，無條件必須使用降壓藥。

1.如果有高血壓又有糖尿病，這種情況是很危險的，因此不論血壓多高，都必須採用藥物降低血壓。

2.高血壓已經出現臨床併發症

高血壓的併發症有哪些：1）冠心病和心臟衰竭2）慢性腎衰竭3）腦血管疾病（腦梗死、腦出血、腔隙性腦梗）4）主動脈夾層

3.心腦腎等靶器官情況

什麼是靶器官呢？靶就是靶子的意思，意思就是高血壓專門攻擊的那些器官。

剛查出高血壓，醫生總是會開出很多檢查，包括心臟超聲、頸動脈、股動脈、腎功能等檢查，這些檢查的目的就是評估有沒有出現血管斑塊，腎功能受損等情況，一定出現這些情況，說明靶器官已經收到損害了。

【如何透過改善生活方式來控制血壓呢】

我們平常吃的鹽，主要成分就是鈉，鈉鹽攝入過多能夠顯著的升高血壓以及增加患高血壓的風險。中國居民普遍是鈉敏感性體質，因此鈉鹽攝入過多，是中國高血壓的發病的主要原因。推薦的食鹽用量，每天是6克以內，大概就是礦泉水瓶的瓶蓋那麼多。

增加鉀的攝入，有助於降低血壓。新鮮蔬菜、水果裡面鉀鹽含量比較豐富，因此可以多吃蔬菜水果。

肥胖或者超重的危害是很大的，肥胖的人容易得高血壓、糖尿病，以及代謝綜合徵等等。

我們常用BMI來恆量是否肥胖。BMI=體重（Kg）/身高（米²），一般BMI控制在18.5—23.9之間是比較理想的。

另外需要注意的是有些人可能BMI是在正常範圍之內的，但是腰圍很大。當男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm的時候稱為腹型肥胖，腹型肥胖也是肥胖，而且危害可能更大。

吸菸是癌症和心血管疾病的風險，戒菸雖然不能降低高血壓，但是吸菸可以降低心血管疾病的風險。

過量的飲酒增加高血壓的風險，而且酒喝得越多，風險越大。因此要限制飲酒，甚至戒酒。

積極的運動可以降低血壓的水平，相關研究表明，運動可以平均降低SBP 3.84mmHg，DBP 2.58mmHg。

隨著現在生活壓力越來越大，年輕人承受著巨大的壓力。對於年輕的高血壓患者來說，精神因素是主要的危險因素。精神緊張可以啟用交感神經，導致血管收縮，引起血壓的升高。因此，調整自身的精神壓力很重要，如果壓力太大，可以尋求醫生的幫助。

睡眠對於血壓的控制很重要。臨床上，很多血壓控制不好的老人家，大多數有睡眠方面的問題。這個時候可能就需要安眠藥來幫助休息。

對於一些年輕高血壓患者來說，入睡是沒問題的，主要的問題是各種原因導致的熬夜，熬夜對身體傷害是很大的。

因此，想要控制好血壓，首先要睡好。

高血壓患者的飲食應該以新鮮蔬菜、水果、低脂或脫脂的乳製品，穀物、植物蛋白為主，要減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。

有研究表明，嚴格按照這樣的飲食，高血壓患者血壓平均可以下降SBP 11mmHg，DBP下降5mmHg。

總結，高血壓控制是一個綜合管理的過程，包括藥物的控制以及生活方式的改善，另外還有定期的監測血壓。就算暫時不需要藥物治療，光憑積極鍛鍊是沒辦法降低血壓的。

建議：提問者可以對照自己的血壓水平，看一看是否需要藥物控制血壓。如果改善生活方式3個月，還是沒辦法將血壓降下去，那麼還是老老實實吃藥吧，相比起高血壓的危害，藥物的一些副作用也不算什麼。

血壓從正常變成高血壓需要看看是否達到高血壓的診斷標準，因為血壓升高未必就是高血壓，在高血壓與正常的血壓之間，還有一個血壓的高值，在這個區間中是不用藥物，用飲食以及生活習慣就能幫助調整好，正常的血壓為<120/80mmHg，高血壓的診斷標準為>＝140/90mmHg，而在這區間的就是高血壓前期，是可以不用藥物控制的，如果用飲食以及調整生活習慣調整好，是可以恢復正常的，並且不用擔心會出現各種併發症，只要接下來都能控制好就行。

但是如果一旦確診為高血壓了，首先要做的就是藥物控制，並且這個藥物是要終身服用的，無論處於哪種原因，沒有醫生的建議，堅決不能亂停藥物，以免發生危險，因為高血壓有很多的併發症，如果冒然停藥，可能會誘發這些併發症的到來，因為有很多人用所謂的偏方，而冒然停藥，最終導致腦梗，中風等問題，所以一再強調藥物一定要按時服用。

那麼從飲食和生活習慣上來說，當然也很重要，因為這些對於高血壓的影響十分的大：

1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。

2.戒掉煙燻醃製的食物，因為高血壓最重要的就是要控鹽。

3.少吃或者不吃油炸類的食物，動物肥肉，高糖類的食物。

4.足量飲水每天1500-1700ml，但是要注意的是早上起床後飲水，一定不要喝淡鹽水或者蜂蜜水，就喝白開水最好。

5.每天足量吃蔬菜500g，種類越多越好。

6.每天半斤水果。

7.每天100g左右的豆製品。

8.戒菸限酒。

9.早睡早起，晚上22:30準備睡覺。

9.保持愉悅的心情。

10.避免久坐。

11.每天適量的運動，最好不少於1小時。

最重要的就是要把上述的這些養成習慣，均衡膳食，葷素和粗細搭配，預防便秘，等等，血壓就能得到更好的控制了。