預備姿勢
當聽到“軍體拳第一套——預備”的口令後，在立正基礎體稍向右轉，同時右腳向右前撤一步，兩腳略成“八字形”，體重大部分落於右腳，兩手握拳，前後拉開，屈肘，左拳與肩同拳眼向內上，右拳置於小腹前約10釐米處，拳眼向上，自然挺胸，目視前方。
格鬥準備
動作要領:左右手握拳胸前交叉，而後右拳猛力向下至襠前，左拳抬至頭部左側，拳眼對著自己，大臂小臂呈九十度角，頭向左轉，直視自己的左拳。
一、弓步衝拳
動作要領:右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，拳心向下，同時左拳收於腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。
二、穿喉彈踢
動作要領：左拳變掌並向前上猛插，掌心向上，右拳收於腰間，右腳蹬直同時抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢，並迅速收回。用途：插喉、彈踢襠或小腿。
三、馬步橫打
動作要領：右腳向前落地成右弓步，同時左手前促變八字掌，右拳自然後擺；左傳身成馬步的同時，右手抓拉收於腰間，右拳由後向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途：擊頭、肋、腰部。
四、內撥上勾
動作要領；右轉身成弓步，同時右臂內撥，左臂後襬並由後向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向裡，左腳自然向左移動。用途：擊喉、下、頜腹、襠部。
五、交叉側踹
動作要領：右轉身，右腳尖外擺，抬左腿，大腿略平，腳尖裡勾兩臂在胸前交錯；左腳向左側猛踹，並迅速收回，同時兩臂上下外格右臂屈肘 ，拳與頭同高。拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向後。用途：踹膝關節。
六、外撥橫勾
動作要領：左腳向前落地，左轉身成弓步，同時左臂上襠、外格、後襬，右拳以扭腰送胯之合力由後向前猛擊，拳與眼同高，拳心向下。用途：擊頭、面部。
七、反擊勾踢
動作要領：左腳尖外擺，起右腳腳尖裡勾，兩手在胸前交錯；右腳由後向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向下。用途：勾踢腳跟、腳碗部，將對方摔倒
八、反身別臂
動作要領：右轉身，右腳尖外擺並 猛力下踏：上左腳成弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂；右後轉體成右弓步的同時右拳變掌屈肘下壓，兩小臂略平置於腹前。用途：別臂壓肘
九、虛步砍肋
動作要領：收右腳成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向裡猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20釐米。用途：砍肋、腰部。
十、彈襠頂肘
動作要領：兩掌變拳收於腰間。掌心向上，左腳蹬直同時抬右腳，腳尖向下蹦真，猛力向前彈踢平迅速收回；右腳落地成弓步，同時右臂置於左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下。用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。
十一、反彈側擊
動作要領：右掌向前反彈，掌心向內上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時收右拳於腰問成右虛步右腳向前滑動，左轉身成馬步，同時左手抓拉變掌收抱於腰間，右拳向右側衝擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。用途：反彈面部。左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。
十二、弓步靠掌
動作要領：上體左移，體重大部分落於左腳，兩拳變掌交叉於襠前，右腳微收成右虛步；右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌上下反拔，收於右肋前，掌心向前左腳向前落地成左弓步同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏。目視前方。用途：方摔倒。推腰、肋，將對
十三、上步砸肘
動作要領：右腳向前上步成右弓步的同時右拳後襬、左手成抓拉姿勢，虎口向右；左轉身成左弓步的同時，左手抓拉收於腰間，揮動右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。用途：砸、壓肘關節。
十四、僕步撩襠
動作要領：左膝深屈，右腿伸直，右拳變立掌置於左胸前，左拳
抱於腰間，上體傾成左僕步；右手變勾，經右腳面向後摟手外撥後襬轉身成右弓步，同時左手變掌由後向前猛撩，掌心向上，目視前方。用途：勾手樓賜，撩掌打襠。
十五、擋擊絆腿
動作要領：左腳向前上步，左手變拳上擋護頭，拳高於頭，拳眼向下，身體稍下蹲的同時，右拳向前下猛力衝出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳變掌砍切右手腕的同時，右腳前掃，右拳收於腰間，拳心向上；右腿後絆成左弓步，同時右拳變掌下按，掌心向下，虎口向裡，同時左掌變拳收於腰間。用途：擊檔、腹部，推胸彈腿
十六、擊腰鎖喉
動作要領：右掌變拳屈臂上擋外格，右腳向前上步，同時左拳向前猛力衝出，拳心向下；右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時，右掌變拳，兩手合力回拉下壓，右肩前頂，成右弓步，目視前下方。用途：由後擊腰鎖喉。
結束姿勢：左轉身，右腳靠攏，成立正姿勢。 預備姿勢：同第一套
（一）擋擊衝拳:右腳向前踮步,左腳抬起。左臂裡格收於腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身，左腳向左落地成左弓步，同時左臂向上擋護頭，右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，拳心向下。 用途：擊面，胸部。
（二）絆腿壓肘：右腳前掃，同時左手抓住右手腕收抱於腰間。右腿後絆，同時右肘向前下猛力推壓，成左弓步。 用途：被對方抓住手腕時，順勢將其推壓絆倒。
（三）弓步擊肘：右後轉身成右弓步，屈右肘猛力後擊，大、小臂略平。同時左拳由腰間向左前方旋轉衝出，拳心向下目視右肘。 用途：擊頭、胸或肋部。
（四）砍肋下打：上體向左轉，收右腳成右虛步，同時兩小臂用力由外向裡猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上，起右腿猛力下踏，同時左腳抬起向左跨步，左小臂上擋護頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力旋轉衝出，右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。 用途：兩小臂擊肋，右拳擊襠。
（五）上步劈彈：右腳向前上步或右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳後襬。左轉身成馬步的同時，右拳經右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達拳背，拳與頭同高，同時左手變拳自然後擺，成右弓步。 用途：劈臂或頸，反彈臉部。
（六）雙勾後擊：右轉身，雙拳後襬，左腳向前上步成左弓步。同時兩拳由後向前向上猛擊，拳心向裡，拳與下顎同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張抬平，同時分別向左右猛擊，兩拳面相對，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經下向後猛擊，兩大臂夾緊。 用途：拳擊下顎，兩肘外張破後抱腰，勾手擊擋。
（七）防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時左手向左前擋抓，右拳自然後擺。上左腳成左弓步，左手變拳收於腰間，同時右拳由後向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖裡勾，由後向左前猛力勾踢，同時右拳向後反擊，臂伸直，左臂彎曲上挑，拳略高於頭，拳眼向後。 用途：防左刺，橫擊敵頭。
（八）挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時左拳變八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左轉體成左弓步，同時左手抓拉收於腰間，右拳由後向前猛力橫勾屈肘置於胸前，拳心向下。 用途：挾脖摔。 第二段：
（九）裡格衝拳：右轉身成右弓步，同時左臂裡格，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身成左弓步，同時兩拳從腰間向前後（右拳向前，左拳向後）猛力旋轉衝擊，拳心向下。 用途：擊面，擊胸。
（十）防右別臂：右腳向前上步，同時右手向右前擋抓並收於腰間，左拳向右猛力旋轉衝出成右弓步。左拳收於腰間，同時左腿猛力向前彈踢，並迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，左腳向前落地。右轉身，同時左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置於小腹前，拳眼向內，右拳收於腰間，成右弓步。 用途：防右刺，左腿踢襠，左手別臂。
（十一）擋擊抱腿：左轉身，左臂上擋護頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前衝出。兩拳變掌下抱後拉，約與膝同高，兩小臂略平，同時右肩前頂。 用途：抱雙腿摔。
（十二）踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時抬右腿，大腿略平，腳尖裡勾，兩臂屈肘置於胸前，掌心向下。右腳向前下猛踹落地，同時右手前插，左手抓握右手腕，右手變拳。兩手合力回拉、下壓，右小臂置於右肋前，同時右肩前頂，成右弓步。 用途：由後踹腿鎖喉。
（十三）蹬腿橫勾：身體重心迅速後移，兩拳收於腰間，同時起右腳向右側猛蹬，並迅速收回。以左腳掌為軸由左向後轉身，右腳向前上步，同時左臂上擋，右拳後襬，成右弓步。再由左向後轉身成左弓步，同時左臂外格後襬，右拳由後向前猛力橫勾，拳心向下，拳與頭同高。 用途：蹬腹或肋，橫擊頭部。
（十四）上步撈腿：右腳向前上步，右手向下撈、上提，置於腹前，同時左手變掌向前下推壓，手指向右，成右弓步。 用途：右手撈小腿，左手推壓跨部。
（十五）挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變拳，同時左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手變掌前推，同時右腳前掃，右拳收抱於腰間。左手抓拉收於腰間，右腿後絆，同時右拳變掌前推，成左弓步。 用途：防刀下刺，推胸絆腿。
（十六）弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變拳收於腰間，左轉身同時左手變拳屈肘下壓，置於小腹前，拳心向下，右拳上擊，略高於頭，拳心向前拳眼向下，目視左前方。 用途：左掌推胸，右拳擊下顎。 收勢：右腳靠攏左腳成立正姿勢。 預備姿勢
1踏步右衝拳
2上步左衝拳
3彈腿右衝拳
4下擊橫勾拳
5下壓反彈拳
6挑撥側衝拳
7歇步勾亮掌
8虛步上衝拳
9擄衝側衝拳
10蓋步右靠肘
11蹬腿馬步掛
12挑臂右砸肘
13鞭拳轉身蓋
14右格左衝拳
15左格右衝拳
16側踹雙彈臂
17左右衝鋒拋
18蓋拳退步勾
19左弓雙砍掌
20右弓雙砍掌
21左弓勾掛拳
22右弓勾掛拳
23躍起跪步砸
24馬步橫砍掌
25擄砍右穿掌
26擄砍左穿掌
27僕步勾挑襠
28飛腳蓋步衝
29轉身右砸肘
30弓步右擊肘
31弓步雙抱拳
32側蹬轉身衝
預備姿勢
當聽到“軍體拳第一套——預備”的口令後，在立正基礎體稍向右轉，同時右腳向右前撤一步，兩腳略成“八字形”，體重大部分落於右腳，兩手握拳，前後拉開，屈肘，左拳與肩同拳眼向內上，右拳置於小腹前約10釐米處，拳眼向上，自然挺胸，目視前方。
格鬥準備
動作要領:左右手握拳胸前交叉，而後右拳猛力向下至襠前，左拳抬至頭部左側，拳眼對著自己，大臂小臂呈九十度角，頭向左轉，直視自己的左拳。
一、弓步衝拳
動作要領:右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，拳心向下，同時左拳收於腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。
二、穿喉彈踢
動作要領：左拳變掌並向前上猛插，掌心向上，右拳收於腰間，右腳蹬直同時抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢，並迅速收回。用途：插喉、彈踢襠或小腿。
三、馬步橫打
動作要領：右腳向前落地成右弓步，同時左手前促變八字掌，右拳自然後擺；左傳身成馬步的同時，右手抓拉收於腰間，右拳由後向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途：擊頭、肋、腰部。
四、內撥上勾
動作要領；右轉身成弓步，同時右臂內撥，左臂後襬並由後向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向裡，左腳自然向左移動。用途：擊喉、下、頜腹、襠部。
五、交叉側踹
動作要領：右轉身，右腳尖外擺，抬左腿，大腿略平，腳尖裡勾兩臂在胸前交錯；左腳向左側猛踹，並迅速收回，同時兩臂上下外格右臂屈肘 ，拳與頭同高。拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向後。用途：踹膝關節。
六、外撥橫勾
動作要領：左腳向前落地，左轉身成弓步，同時左臂上襠、外格、後襬，右拳以扭腰送胯之合力由後向前猛擊，拳與眼同高，拳心向下。用途：擊頭、面部。
七、反擊勾踢
動作要領：左腳尖外擺，起右腳腳尖裡勾，兩手在胸前交錯；右腳由後向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向下。用途：勾踢腳跟、腳碗部，將對方摔倒
八、反身別臂
動作要領：右轉身，右腳尖外擺並 猛力下踏：上左腳成弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂；右後轉體成右弓步的同時右拳變掌屈肘下壓，兩小臂略平置於腹前。用途：別臂壓肘
九、虛步砍肋
動作要領：收右腳成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向裡猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20釐米。用途：砍肋、腰部。
十、彈襠頂肘
動作要領：兩掌變拳收於腰間。掌心向上，左腳蹬直同時抬右腳，腳尖向下蹦真，猛力向前彈踢平迅速收回；右腳落地成弓步，同時右臂置於左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下。用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。
十一、反彈側擊
動作要領：右掌向前反彈，掌心向內上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時收右拳於腰問成右虛步右腳向前滑動，左轉身成馬步，同時左手抓拉變掌收抱於腰間，右拳向右側衝擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。用途：反彈面部。左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。
十二、弓步靠掌
動作要領：上體左移，體重大部分落於左腳，兩拳變掌交叉於襠前，右腳微收成右虛步；右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌上下反拔，收於右肋前，掌心向前左腳向前落地成左弓步同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏。目視前方。用途：方摔倒。推腰、肋，將對
十三、上步砸肘
動作要領：右腳向前上步成右弓步的同時右拳後襬、左手成抓拉姿勢，虎口向右；左轉身成左弓步的同時，左手抓拉收於腰間，揮動右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。用途：砸、壓肘關節。
十四、僕步撩襠
動作要領：左膝深屈，右腿伸直，右拳變立掌置於左胸前，左拳
抱於腰間，上體傾成左僕步；右手變勾，經右腳面向後摟手外撥後襬轉身成右弓步，同時左手變掌由後向前猛撩，掌心向上，目視前方。用途：勾手樓賜，撩掌打襠。
十五、擋擊絆腿
動作要領：左腳向前上步，左手變拳上擋護頭，拳高於頭，拳眼向下，身體稍下蹲的同時，右拳向前下猛力衝出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳變掌砍切右手腕的同時，右腳前掃，右拳收於腰間，拳心向上；右腿後絆成左弓步，同時右拳變掌下按，掌心向下，虎口向裡，同時左掌變拳收於腰間。用途：擊檔、腹部，推胸彈腿
十六、擊腰鎖喉
動作要領：右掌變拳屈臂上擋外格，右腳向前上步，同時左拳向前猛力衝出，拳心向下；右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時，右掌變拳，兩手合力回拉下壓，右肩前頂，成右弓步，目視前下方。用途：由後擊腰鎖喉。
結束姿勢：左轉身，右腳靠攏，成立正姿勢。 預備姿勢：同第一套
（一）擋擊衝拳:右腳向前踮步,左腳抬起。左臂裡格收於腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身，左腳向左落地成左弓步，同時左臂向上擋護頭，右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，拳心向下。 用途：擊面，胸部。
（二）絆腿壓肘：右腳前掃，同時左手抓住右手腕收抱於腰間。右腿後絆，同時右肘向前下猛力推壓，成左弓步。 用途：被對方抓住手腕時，順勢將其推壓絆倒。
（三）弓步擊肘：右後轉身成右弓步，屈右肘猛力後擊，大、小臂略平。同時左拳由腰間向左前方旋轉衝出，拳心向下目視右肘。 用途：擊頭、胸或肋部。
（四）砍肋下打：上體向左轉，收右腳成右虛步，同時兩小臂用力由外向裡猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上，起右腿猛力下踏，同時左腳抬起向左跨步，左小臂上擋護頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力旋轉衝出，右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。 用途：兩小臂擊肋，右拳擊襠。
（五）上步劈彈：右腳向前上步或右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳後襬。左轉身成馬步的同時，右拳經右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達拳背，拳與頭同高，同時左手變拳自然後擺，成右弓步。 用途：劈臂或頸，反彈臉部。
（六）雙勾後擊：右轉身，雙拳後襬，左腳向前上步成左弓步。同時兩拳由後向前向上猛擊，拳心向裡，拳與下顎同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張抬平，同時分別向左右猛擊，兩拳面相對，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經下向後猛擊，兩大臂夾緊。 用途：拳擊下顎，兩肘外張破後抱腰，勾手擊擋。
（七）防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時左手向左前擋抓，右拳自然後擺。上左腳成左弓步，左手變拳收於腰間，同時右拳由後向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖裡勾，由後向左前猛力勾踢，同時右拳向後反擊，臂伸直，左臂彎曲上挑，拳略高於頭，拳眼向後。 用途：防左刺，橫擊敵頭。
（八）挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時左拳變八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左轉體成左弓步，同時左手抓拉收於腰間，右拳由後向前猛力橫勾屈肘置於胸前，拳心向下。 用途：挾脖摔。 第二段：
（九）裡格衝拳：右轉身成右弓步，同時左臂裡格，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身成左弓步，同時兩拳從腰間向前後（右拳向前，左拳向後）猛力旋轉衝擊，拳心向下。 用途：擊面，擊胸。
（十）防右別臂：右腳向前上步，同時右手向右前擋抓並收於腰間，左拳向右猛力旋轉衝出成右弓步。左拳收於腰間，同時左腿猛力向前彈踢，並迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，左腳向前落地。右轉身，同時左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置於小腹前，拳眼向內，右拳收於腰間，成右弓步。 用途：防右刺，左腿踢襠，左手別臂。
（十一）擋擊抱腿：左轉身，左臂上擋護頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前衝出。兩拳變掌下抱後拉，約與膝同高，兩小臂略平，同時右肩前頂。 用途：抱雙腿摔。
（十二）踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時抬右腿，大腿略平，腳尖裡勾，兩臂屈肘置於胸前，掌心向下。右腳向前下猛踹落地，同時右手前插，左手抓握右手腕，右手變拳。兩手合力回拉、下壓，右小臂置於右肋前，同時右肩前頂，成右弓步。 用途：由後踹腿鎖喉。
（十三）蹬腿橫勾：身體重心迅速後移，兩拳收於腰間，同時起右腳向右側猛蹬，並迅速收回。以左腳掌為軸由左向後轉身，右腳向前上步，同時左臂上擋，右拳後襬，成右弓步。再由左向後轉身成左弓步，同時左臂外格後襬，右拳由後向前猛力橫勾，拳心向下，拳與頭同高。 用途：蹬腹或肋，橫擊頭部。
（十四）上步撈腿：右腳向前上步，右手向下撈、上提，置於腹前，同時左手變掌向前下推壓，手指向右，成右弓步。 用途：右手撈小腿，左手推壓跨部。
（十五）挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變拳，同時左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手變掌前推，同時右腳前掃，右拳收抱於腰間。左手抓拉收於腰間，右腿後絆，同時右拳變掌前推，成左弓步。 用途：防刀下刺，推胸絆腿。
（十六）弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變拳收於腰間，左轉身同時左手變拳屈肘下壓，置於小腹前，拳心向下，右拳上擊，略高於頭，拳心向前拳眼向下，目視左前方。 用途：左掌推胸，右拳擊下顎。 收勢：右腳靠攏左腳成立正姿勢。 預備姿勢
1踏步右衝拳
2上步左衝拳
3彈腿右衝拳
4下擊橫勾拳
5下壓反彈拳
6挑撥側衝拳
7歇步勾亮掌
8虛步上衝拳
9擄衝側衝拳
10蓋步右靠肘
11蹬腿馬步掛
12挑臂右砸肘
13鞭拳轉身蓋
14右格左衝拳
15左格右衝拳
16側踹雙彈臂
17左右衝鋒拋
18蓋拳退步勾
19左弓雙砍掌
20右弓雙砍掌
21左弓勾掛拳
22右弓勾掛拳
23躍起跪步砸
24馬步橫砍掌
25擄砍右穿掌
26擄砍左穿掌
27僕步勾挑襠
28飛腳蓋步衝
29轉身右砸肘
30弓步右擊肘
31弓步雙抱拳
32側蹬轉身衝