你腿好粗啊！想要雙腿修長筆直，就練四種瑜伽動作。

我見過很多女生想要瘦腿，就去深蹲幹嘛的，但是塑造腿型需要力量訓練嗎？完全不需要，更沒必要增肌。

你只需要喚醒你腿部肌肉的活性，讓它們保持緊張，就能塑造一個非常完美的腿型。

這裡有四個瑜伽動作，專門為塑造腿型而設計。

豎腿的作用之一是消除腿部浮腫和促進血液迴圈，如果你經常久站或者久坐，那你就需要這個動作緩解腫脹。

另一個作用是矯正小腿外翻，很多女生的x型腿就是小腿外翻的原因，可以透過豎腿解決。

龍式瑜伽動作主要是拉伸髖關節和大腿前側的股四頭肌。我們大腿在站著的時候不是有個包會鼓起來嘛。

當你髖關節拉開以後，你站著的時候大腿前側的那個包會小很多。

壓腿方式有很多種，不一一闡述，我比較建議使用坐姿單壓。壓腿拉伸膕繩肌，也就是大腿後側。

帶來的效果就是提臀，臀部提起來之後，腿就會顯得修長，臀腿一體嘛。

也叫開胯，主要還是拉伸髖關節和大腿內收肌，同時能讓腿型更加筆直。

劈叉可以和壓腿同時訓練，以便互相促進疊加。

強硬健身，

對於女孩子來說，擁有一雙纖瘦的雙腿還不夠完美，還需要自己的雙腿腿型好看。一般來說，腿型好看的女孩子穿短褲是非常好看的，那麼什麼樣的腿型才叫好看呢？

過去，有很長一段時間“筷子腿”都非常受歡迎，什麼叫筷子腿呢？就是指那種雙腿乾瘦，遠遠的看起來就像是兩隻筷子一樣。雖然說很多的女孩子都喜歡細一點的腿，但並非細腿都是美腿。按照比較正常的情況來說，美腿的標準應該是大腿根部、膝蓋、小腿這三個地方可以併攏靠在一起，其餘的地方可以空出來一條縫隙的。

那麼什麼樣的腿型比較好看呢？接下來，就和小編一起來了解一下吧。首先，小腿比較修長的腿一般是比較好看的，因為好看的腿不僅應該看粗細，還應該看比例。一般，小腿上都會有一個弧度，小腿比較短的話，在視覺上都會形成一種比例不太協調的感覺，但是如果小腿比較長的話，比例就會比較協調。另外，小腿比較長的話，穿到膝蓋的裙子的話比較好看。

當然了，如果小腿上的肌肉比較勻稱的話也是比較好看的，小腿肌肉外翻的話會形成一種小腿比較粗壯的感覺，但是實際上你的腿並沒有那麼粗，而且小腿肌肉外翻的話還會讓自己的腿看起來沒那麼直。一般來說，小腿的肌肉比較勻稱的話是比較好看的，整條腿看起來也會更加的直一點。

除此之外，想要腿型好看的話，還需要腿上長點肉，不然的話整條腿看起來就會非常乾瘦，就像只有兩根骨頭一樣。因此，女孩子們不要只顧著瘦，還需要讓自己看起來更健康一點。

這個問題很是籠統。

腿型要不好看的話，常見原因有很多：

比如腿太胖。

比如腿骨骼不直。

比如腿部肌肉形態不好。

這些都是導致腿不夠美的原因，而且解決策略是完全不同的。

如果是腿胖這種情況，是最好解決的。

只需要有氧運動就能完美的把腿變細。

當然，別指望一上來就會瘦腿啊！

最開始瘦的都是神經末梢部位，比如手腕腳腕這些地方。

然後，才會從小腿開始瘦，慢慢的瘦到大腿，再瘦到臀部。

注意，有氧運動每次請保持40分鐘效果才比較好。

同時每週的運動次數，最好也保持在5次。

基本上你的腿就會美觀很多。

如果是腿不直，以及腿部肌肉的形態不好看的話，會更辛苦一些。

需要靠無氧運動來矯正肌肉的形態，同時能達到一定的骨骼矯正效果。

因為腿部的肌肉分佈比較分散，所以要靠不同的動作，來完成腿部的塑性。

我給各位推薦幾個：

1.

這個動作，主要是叫大腿外側，以及臀部外側的線條變得更加美觀。

2.

這個動作，能夠叫大腿的前邊部分塑型。

同時上身微微抬起，還具有一定的腹肌訓練效果。

3.

這個動作，主要作用在大腿的後側，以及臀部的位置。

對平衡性也有一定的要求。

做到這幾個動作，結合有氧運動，就能得到比現線上條更好的腿部。

希望有幫到你！

腿型問題必須先清楚原因

1，先天性發育缺陷，大多需要手術

2，不良習慣，體態問題

3，太瘦，缺少肌肉線條美感

4，太肥，脂肪太多

後三種是可以透過訓練得到改善的。

體態問題，必須先避免膝關節超伸，股骨內旋的最常見錯誤體態

必須有意識控制膝關節才能在正位，學會收臀，髖關節外旋，不要夾檔，內扣，你的腿型至少漂亮不止一倍。

過痩過肥，透過肌肉訓練和有氧運動，都可以改善，腿型的美感，必須的是臀部，大腿，小腿，雙腳的協調勻稱結合在一起。

正面，側面，背面都得勻稱漂亮。

根本就不是訓練某一處，而是整體下肢的訓練。

矯正體態問題後，深蹲，箭步蹲，提踵，臀橋都是不錯的動作。

先從整體調整，最後在做細節調整，肌力訓練非常重要。

似乎每一項運動都離不開對肌肉力量的鍛鍊，尤其是腿部。肌肉會對腿部肌肉進行鍛鍊，也就很可能成長為肌肉型腿。除此之外，還有從不對腿部進行拉伸鍛鍊的，導致腿型相當難看。以上兩種情況，在瑜伽的幫助下，或許會有所改善甚至讓你的腿型變得好看。

1、全蓮花坐式

↑練習瑜伽的時候要調整呼吸，將呼吸跟瑜伽的節奏結合起來。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，緊貼大腿，雙腳交叉，放在雙腿大腿上。上半身挺直，雙臂夾緊，雙手自然放在雙腿膝蓋上。

2、簡易鴿子變式

↑感到心煩意亂的時候，不妨練習練習瑜伽，可以讓你平復心情。

體式要點：坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至右腿前面貼於地面；左腿小腿向內彎曲。腹部挺直，頭部略微後仰。雙手向上伸展，手肘略微彎曲，雙手交叉。

3、戰士一後彎式

↑瑜伽練習之前，要對全身進行充分的熱身準備，拉一拉韌帶，活動活動肌肉。

體式要點：山式站立。左腳向前邁出一大步，腳尖點地，小腿垂直於地面，大腿水平，帶動右腿向前傾斜，髖部開啟，右腳側立。腰腹用力，上半身略微向後彎曲，頭部後仰。右手向後下方伸直，貼於右腿小腿；左手向後上方伸直。

4、鳥王式

↑光是瑜伽練習就想達到健身或者其他什麼目的可不行，還需要結合其他運動。

體式要點：山式站立。腰腹用力，臀部下沉，右腿從左腿上面纏繞左腿。上半身挺直，雙手向上拉伸，置於面部前面，小臂向上彎曲，相互交叉。

不僅僅是瑜伽對於腿部的作用，在平時生活中，隨時都要注意腿型的改善，包括在其他運動完成之後，都要對腿部進行拉伸，防止形成肌肉型腿。

互動話題：你有著怎樣的一雙腿？

動作一：登臺階重複：八至十回合左腳踏住一級臺階，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。這次換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

動作二：單腿來回擺動重複：十至二十回合雙手握住一個支撐物站好。先將右腿向著右邊儘量抬高，然後向左邊呈弧線擺動，與左腳交叉後回到起點。重複做這個動作十二至二十次，之後再換到左腳做同樣動作。

動作三：45度屈腿重複，十至十二回合雙腳分開與臀部等寬，雙手自然下垂於身體兩側。呈45度角位置向右前方屈伸右腿，臀部向前移動，同時左腿儘量伸直。保持這姿勢，靜止不動幾秒種之後回到起點。重複做十至二十次，然後換到左腿做同樣動作。

動作四：仰臥向上提臀重複，十二至二十回合仰臥，雙手自然張開於身體兩側，手心朝下屈膝。將臀部向上提，直至肩膀與膝蓋之間形成一條直線。保持這個姿勢不動，幾秒後回到起點，重複這個動作十二至二十次。