首先要說的是減肥是一個長期的過程，不能三天打魚兩天曬網，最後得到一個怎樣減肥都沒有的效果的謬論，若你下定了決心要開始減肥，可以從一下幾個方面來做:

1、控制食量是必須的，但不要可以，六分飽即可，不必減少進餐次數。

2、吃飯時候少吃主食，比如，米，麵條，饅頭，可以多吃菜和水果，肉，保證維生素和氨基酸的攝入量。

3、遵循科學訓練方法，指定訓練計劃，循序漸進完成，可以參考很多訓練軟體裡的教學影片。

最後，重要的事情說三遍，堅持，堅持，堅持！一定要堅持下去！

減肥的原理大家都知道，“管住嘴邁開腿”，但為什麼有的人減下來，有的人卻不可以，這中間除了方法，還包括每個人對這件事的堅持。

什麼樣的減肥方式最有效？這個要看你是哪一種胖，以下6種，你是屬於哪一種呢？

世界上所有行之有效的減肥方法都是對症下藥。

快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、踢毽子、蛙跳，這些都需要自己親自驗證，看自己更適合哪一個，透過減脂效率來決定，哪一種對你有用，就選哪一種？

告訴你一個好的減肥方法，減肥和有氧運動相結合，減脂的力量就會更強大。

相信我，減肥這件事不能急，它一定是一個循序漸進的過程，千萬不要因為受到了打擊就放棄。如果你想有效率的減肥，可以每天堅持做有氧運動，

說完了運動，接下來就說到了減肥食譜，下面這個一週減肥食譜給你做參考：

週一的食譜：總熱量1300卡

【早餐】水煮西芹配黃瓜適量+煮雞蛋1個+全麥吐司1片+香蕉/蘋果1個。

【午餐】一塊雞胸肉（手掌大小）+萵筍250克+煮玉米1根。

【晚餐】蘆筍200克+魚肉150克+蒸紫薯100克。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。

週二的食譜：總熱量1249卡

【早餐】生菜黃瓜蘋果沙拉+煮雞蛋1個+蒸紫薯100克+獼猴桃1個。

【午餐】蝦仁150克+黃瓜250克+紅薯150克+半塊雞胸肉。

【晚餐】捲心菜250克+炒雞蛋2個+糙米飯100克。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。

週三的食譜：總熱量1273卡

【早餐】胡蘿蔔蘋果番茄沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片+火龍果半個。

【午餐】炒雞蛋1個+菠菜250克+糙米飯100克。

【晚餐】生菜300克+西蘭花250克（燙熟拌上一點生抽香油黑胡椒粉鹽）+煮玉米1根。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。

週四的食譜：總熱量1316卡

【早餐】菠菜黃瓜蘋果香蕉沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片。

【午餐】胡蘿蔔150克+西蘭花200克+紫薯100克+半塊雞胸肉。

【晚餐】番茄300克+豆腐200克+糙米飯100克。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。

週五的食譜：總熱量1242卡

【早餐】捲心菜蘋果菠蘿沙拉+煮雞蛋1個+蒸南瓜150克。

【午餐】炒雞蛋1個+雞胸肉一塊+菠菜。

【晚餐】西芹200克+牛肉100克+玉米半根。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。

週六的食譜：總熱量1222卡

【早餐】黃瓜香梨菠菜沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片。

【午餐】 青菜300克+蒸鱈魚200克+紫薯80克。

【晚餐】娃娃菜300克+煎雞胸肉100克+蒸紫薯50克。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖酸奶。

週日的食譜：犒賞自己

不暴飲暴食，忌脂多辛辣，可任意發揮

祝你早日減肥成功！！！

所謂減肥，其實是扭轉你的心態，心態不改變你始終是個胖子的靈魂，以下絕對的懶人減肥法，沒有高大上的儀式感，單純改變心態，給你一個超模的靈魂！

1:多吃菜

以前愛吃麵食，身體原因戒了碳水。天天一大碗綠葉蔬菜，最高紀錄五天瘦了3斤。最胖的時候每週掉5斤，低糖低鹽，可以吃瘦肉、雞肉和魚。水果少吃，任何含糖的都杜絕。一個月20斤妥妥的。

堅持不住的時候告訴自己下個月就是紐約時裝週，你要代表中國進白帳篷！我就是這麼躲過了昨天路邊香噴噴的牛腰！

2:多思考

據說大腦思考會消耗糖元，怪不得謝耳朵說自己的運動就是想象一下自己去運動，他那麼宅還那麼瘦！人不能清閒無事，心寬體胖不是古人忽悠你的。

3:每天飯後走路

我有時候會沿著半個東城區走一圈，平時儘量不開車靠走，一雙air或椰子，走一整年！平均下來油錢又能買雙好點的跑鞋！現在小椰子海淘才幾百塊，鹿晗同款最貴的也不過萬，買雙好鞋不比吃強！

下雨就去健身房。第二天嗯嗯也順暢，會比貓臭^_^。

4:每半小時動一動

老坐著會降低消耗，身體熱起來才能消耗脂肪。不必要做運動，澆花都可以。

也可以學我帶著傻貓院子裡跑幾圈，回來擦貓腳也是辛苦！

5:天天量體重 和男朋友報備吃了什麼

ex每天要接長途第一件事聽我昨天吃什麼，並對此評判。天蠍嘴毒，吃一個餛飩也說你死胖子！有個嘴毒的人看著體重，你很難胖！

分手了更不能胖，前任都是在你最醜的時候遇見你。

6:晚上吃東西沒關係

記住餓了就吃，可以喝牛奶，大麥若葉，低糖水果，不吃油的不吃澱粉就行。我有天餓了喝一大碗蔬菜湯，第二天一樣瘦了8兩，在吃飽飯的情況下！

7:一想暴食就看維密秀

每天都告訴自己，其實我是被投資界耽誤的超模，即便我胖我也是超模的靈魂，超模能吃漢堡薯條麼？我的世界裡只有無糖酸奶！我是靠臉靠腰活著的，我一點智慧也沒有，我是單純偶像派！

想完這些大魚大肉在你看來就是毒藥！影響你整個超模事業的毒藥！

8:想方設法摳門

我家的教育就是你畢業了就沒有零用錢，不工作就餓著，於是我畢業以後自己做理財，能省則省，但是過年親戚的孩子還是會炫穿著啊什麼的，所以年前要花一大筆錢辦行頭，哪有閒錢買好吃的。把買吃的的錢用來做定投，那種看見收益的滿足感，絕對高於飽腹感。你可以試試！

這就是延遲幸福，省去了低能的口腹之慾，省出一個三亞小戶型或者新款電動汽車，不是更爽？

9:創造零食

黃瓜配酸奶超級好吃，清水燙菜也好吃，想喝飲料就買個椰子,你如果在三環路邊看見一女的蹲地上喝椰子水喝得一臉陶醉，十有八九是我！實在忍不住了買無糖可樂！

10:不要著急

減肥是一輩子的事，體重和股價一樣肯定有反覆，彆著急，反正不胖就是勝利，今天不掉體重沒關係，還有明天！

其實我沒資格回答這個問題，因為我就是一個資深大胖子！體重130保持快十年了，中間生了倆娃，現在還是130。

我沒結婚以前瘦過，從120減到100，很簡單，就是少吃點，多跑步。那時候多年輕啊，十幾歲，還上著學，人生最美好的時光了！每天晚上在操場上跑步，800米跑道，要跑好幾圈。後來工作，天天坐著，又胖回去了。現在我也在堅持，少吃多運動，跑步，偶爾做些簡單的動作，開合跳，跳繩等等吧，不想瘦多少，只想健康些就好。其實，胖點更可愛,點選[ http://pinyin.cn/e273893 ]查看錶情

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並透過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。有些人可能脂肪率下降了，但體重沒有改變。其實只要脂肪下降，減肥的效果就已經出來了。

減肥之前需要明白減肥真正的目的是什麼？減肥，並不單指體重的下降，真正有意義的減肥在於體脂含量的下降。

減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。每個月減脂6~8斤是比較適合的減肥速度。不追求極速減肥，短時間大幅度減肥，才是健康減肥的基本條件。

一透過控制飲食的攝入熱量，增加熱量缺口達到減脂的目的。飲食攝入熱量並非越低越好，健康的減脂，飲食攝入熱量不能低於自身的基礎代謝熱量，與日常的熱量消耗保持不低於300~500千卡的熱量缺口。體重基數越大的人，可以製造的熱量缺口也就越大，減脂的速度也就越快。

體脂過高，是由於長期的不合理飲食所造成的。在減脂期間應當避免和減少高脂肪，高糖分食物的攝入。以低脂肪。低生糖指數，高纖維，高蛋白食物為主。這樣能夠達到有效的分解體內多餘脂肪，控制體脂的目的。

最流行的三種減脂運動方式，有氧運動，力量訓練以及高強度間歇運動。

有氧運動具有良好的減脂作用，運動強度較低。但是需要堅持較長的運動時間，才能達到好的減脂效果。

力量訓練，以及高強度間歇訓練，屬於強度比較高的減脂方式。適用於有一定運動基礎的人，相對於有氧運動，這兩種運動方式，時間更短，減脂效果，以及維持減脂效果的時間更長，反彈率更低。

在減肥的初期，可以選用飲食控制加有氧運動來進行減肥。等到平臺期或者身體體重有所下降時再增加力量訓練，或高強度間歇訓練，能夠更好的達成減脂目標以及突破減脂平臺期。