健身是需要氣氛和器械的 如果你家裡有電腦而且想健身的話 把電腦開啟 在網上買幾個器械 也不貴絕對比去健身房辦卡要便宜了 然後找個影片看看老外健身影片 儘量背景音樂也很帶感的 不會在健身的時候覺得無聊 接下來就剩下跟著老外影片裡頭一邊學一邊做了 希望可以幫到你

作為一個在家健身，又在健身房健身的過來人，給題主講解兩者的利弊：

不知道題主是不喜歡健身房的人士汗氣味？還是不喜歡供氧味道？還是衛生清潔不到位問題？至於來回時間不是問題，相信一個稱職的健身教練都會教過：健身前需要熱身十分鐘以上，放鬆肌肉狀態，以免鍛鍊時出現拉傷。這十多分鐘熱身，我們一般是靠跑步機過來的，也有朋友住的比較遠，跑步過來健身房中達到了熱身效果，可以直接上器械鍛鍊。題主如果住的地方遠點，走路跑步或者騎腳踏車過去健身房就免了熱身步驟，如果輕鬆坐車過來，這個熱身步驟還是不可免的。

首先要講的是，在家健身是一件很枯燥乏味的鍛鍊過程，你得有絕對堅定的意志力，弊處是一個人的時候，沒有教練指導你專業知識，怎樣的鍛鍊方式是科學的？那種姿勢是正確的鍛鍊那塊肌肉迅速見效？怎樣的鍛鍊姿勢是錯誤的？錯誤鍛鍊下去會造成身體怎麼樣的損傷？還有飲食營養科學攝入方面，也是健身不可或缺的知識。

當然你會以為一個人也可以在家鍛鍊，不喜歡健身房的音樂吵雜與陌生人之間接觸，每天只看看網上健身教程就能照著練，也出效果。但是這樣你就會犯了以上所說的弊點，網上知識是學的多少，沒有掌握科學的鍛鍊方式，姿勢不對身體練出毛病，飲食營養不科學，長久下去鍛鍊效果極差，身上的肌肉纖維變形不均衡等問題。所以說健身可不是兒戲，如果只是為了身體健康，出去跑跑步，爬山騎腳踏車都可以達到這個健康目的，不一定要健身是吧。

其實你的憂慮也不是問題，健身房不同的健身專案都是劃分區域的，做了隔音處理，我們所說的力量區就是擼鐵了，這裡比較安靜，不容許大聲喧譁，因為吵雜會影響正在鍛鍊的人分心出現事故。來健身房的人都是熱愛健身的各階層人士，在這裡沒有階層之間的有色眼鏡，高手謙虛，新手虛心求教，一起鍛鍊可以分享心得，彼此指點錯誤的地方，這比給教練昂貴的私教費好多了。

很多重量級的力量鍛鍊：槓鈴深蹲，槓鈴硬拉，臥推這些，是一個人在家舉啞鈴不能達到鍛鍊效果。如缺乏重量級器械，缺乏現場安全人員，在健身房就不會出現這種問題。做重量級力量鍛鍊時，身邊有安全人員監督防止出現事故，也有健身朋友盯著指導，在出現狀況時第一時間將你救出水火之中。在健身史上很多缺乏安全措施的人私玩重量級力量鍛鍊，落下傷殘或死亡。

總之健身房鍛鍊的好處太多，是一言難盡，題主如果只是擔心昂貴的會員費的話，這不是大問題，很多健身房提供周卡月卡季卡，優惠性是幾塊錢一天，不計私教費，會員卡就是你可以出入無阻，場地器械隨便使用，開始都有巡場教練指導器械使用方法，之後可以自己鍛鍊，結交朋友請教！

作為一個健身人士，難道不想挑戰三百斤以上槓鈴深蹲？兩百五十斤以上槓鈴硬拉？兩百斤以上臥推？這些健身房都能提供給你們！

實話，我首先去健身房辦了張月卡(因為我知道辦年卡一年也去不了幾次)，然後在健身房邊練邊學習大家的方法，然後，買鐵自己在家擼，瑜伽墊，啞鈴，槓鈴，健腹輪，散打帶，其實健身沒那麼難的，什麼肌肉變形啊，姿勢不對導致勞損啊，都是健身教練才會那麼說，只要你有鏡子，形體自己看不出來麼？而且就算健身教練陪你練，有的高強度的你根本堅持不了，他們也有的是半桶水不知道你的身體素質，只會讓你瞎雞巴堅持，以前我就是這樣讓別人瞎幾把堅持，結果把人家練吐了。

如果你是初學者，建議你辦月卡，能堅持最好，堅持不了也就浪費一張月卡的錢嘛。

如果你想在家裡練，首先，你要知道正確的動作，第二就是毅力，一個人的時候想什麼時候停就什麼時候停，很難堅持的；你可以參考我的堅持方法，比如做俯臥撐，規定做100個一組，我就咬牙堅持做到120個，如果中間斷了，那麼休息幾秒就相應地減少幾個，然後繼續做繼續數，直到做完，如果最終沒堅持下來，就相應地處罰，比如多做一組，或者強加到別的動作專案上。

我去過多次健身房，為藝人攝影尋找攝影地，這些場地寬敞，設施齊備，個人認為訓練者會有非常便利的訓練硬體條件，如果能找到更專業的教練，健身房應該是健身的好去處，軟體硬體都具備良好的條件。但是如果健身房太遠，條件又不好，可以考慮自己在家做個簡易的"健身房"。

很多人買了健身器械後也不用，這是相當常見的事，所以在你決定用健身房買卡的錢買器械時先買基本的器械:

1，瑜伽墊很實用，可買2塊，家人或孩子一起練，有氣氛，易堅持。有許多拉伸、熱身動作可操作。

2，啞鈴。有不同組別的，可以從輕量開始逐步加重，循序漸進。可以每天做紀錄，和家人做競賽，也有助於幫家人做健身。

3，適時買單槓和槓鈴。如果以上兩種器材應用的頻率很高，可以考慮買單槓丶槓鈴。這種訓練會讓你更上一個臺階。

4，還可加磅買個跑步機。這個需要家裡有空間，又不方便外出運動家庭。

不去健身房同樣可以進行很多項健身運動。簡單易行的跑步、走路、跳繩、騎車等，還可以在樓下健身區域進行各種運動。無器械戶外健身運動也都可在公園裡進行。

在家和在戶外健身都需要懂得運動健身知識。會跑步丶會游泳丶會騎車決不等於會健身，必須透過專業書籍來指導有計劃地進行運動和訓練。"無知者無畏"的可怕後果是"傷於無知""廢於無知"。學習專業知識非常重要。國外的業餘運動員很多人都是從書本獲得基本知識，透過私教獲得實踐知識和技巧。

我的名言，健身無處不在，拉伸更無處不在。去享受健身的樂趣，你會發現，地鐵，山頂，公園，辦公室，家，都是健身場所。

1.循序漸進的鍛鍊身體，不需要去急於求成，去達到你想要的目標。

2.去感受健身給你帶的進步，而不是專注體重變化。越專注體重，越堅持不了健身，放棄的越快。

可以拿我本人為例子，我在家裡準備了一套簡易的的啞鈴，這個很重要，然後一個瑜伽墊，變換式的長凳，還有一個煉腹輪、跳繩、彈力帶。

也是背胸肩腿分開煉每次連帶一個小肌群，每個大肌群也是選好4個左右動作，就拿胸來舉例每次先用2組俯臥撐來帶入自重的，每組12個然後負重2到3組的每組12個，然後開始用到啞鈴臥推（每次可以不一樣寬距，窄距），每組12個有時可以做突破時來個重量遞減，次數增加，上斜下斜變換，最後用飛鳥收尾，每組12到15個。

一般做完無氧我也會來會功能性40分鐘，開合跳、高抬腿、快速小碎步、波比跳、跳繩和那些煉腹動作和相對於靜態的原地動作結合來搞，每次這個最累，為了核心和減脂。有的時候我也會看看keep來幾次，做做健身操，建議有一定基礎的可以跟著做，要不然速度跟不上有可能。

其實想鍛鍊就無所謂去不去健身房，哪都可以練隨時隨地都可以鍛鍊。

鍛鍊這個的可以是習慣，愛好，還有就是毅力，更多的時候毅力是主要的。

對於一個不想去健身的人來說去健身房也不一定就鍛鍊，要不怎麼會有洗澡卡這樣一種現象的存在？相反，很多並沒有去健身房的人一直堅持的很好，比如大部分的跑步愛好者，馬拉松跑者都基本上沒有去健身房的，這只是戶外運動的一小項，要說到戶外運動就多了。

對於健身和運動愛好者來說，鍛鍊無處不在。不去健身房，徒手訓練，或者啞鈴，拉力器等小器械就可以完成力量訓練，至於有氧就更簡單啊，跑步，原地高抬腿，開合跳，波比跳都是很好的有氧運動而且不需要多大空間，庫隨時練起來，一個瑜伽墊又可以兼顧到很多有氧與無氧的塑形與拉伸的動作。

不去健身房，一點都不會影響到一個真正想鍛鍊的人。

感謝邀請，首先我想知道大家身邊有沒有這樣的一類人，平時從來不進入健身房，但是一直堅持健身，這一類人年齡段往往趨於老齡化，年輕人極少見到，我身邊就有些堅持鍛鍊的人，很多老年人每天早晨起床跑步，練習引體向上，俯臥撐，深蹲，拉伸等。個個的體型保持的相當好，而且你從精神頭和氣色中根本無法猜測他們的年齡。其實，我個人認為這並不是老年人的專利，很多年輕人也都非常有毅力，也可以做到，但是在面對面對生活面對社會時我們不得不犧牲一些個人時間去應酬。所以這也導致了很多人在不去健身房的情況下根本無法形成運動的習慣。

那麼，在家的情況如何堅持鍛煉出好身材呢？首先，我想到的就是和家人一起組隊鍛鍊，創造出一種健身的氛圍，這能夠提升在家健身的氣氛。而且在家健身如果沒有器械的情況下，一張簡單的瑜伽墊可以讓你在家裡完成很多運動，比方說卷腹，瑜伽，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐等運動。而這些運動完全可以打造出一個比較完美的身材了。

除此之外，你也可以選擇性的在家中新增一些健身裝置，比方說啞鈴，彈力繩，平衡球，動感單車，跑步機等這些家中容易放置，而且適用於在家中使用運動器械。

但是，在家中做運動有一個必須要注意的問題，那就是科學健身，在運動前一定要多去了解如何運動，如何去鍛鍊某一塊肌肉，多去翻越一些書籍，看一些教學影片，都會對你有很大的幫助，而且你要在運動中注意自己的動作，這樣才可以真正能夠達到完善形體的作用。

運動無處不在，在健身房可以，不去健身房也能收到健身的效果，關鍵看自己有沒有健身的決心與勇氣。根據自己的個人情況，可以制定一個健身計劃，確定運動量，選購一些簡單的健身器材，比如跳繩、啞鈴、呼啦圈等。每天用自己的業餘時間，在客廳或臥室，可以邊看電視邊鍛鍊。推薦幾個不去健身房的健身專案：

買個重量適中的啞鈴就可以開始了，啞鈴最直接的效果就是可以鍛鍊自己的手臂。啞鈴健身不僅可以消耗人體過多的熱量，還能減肥瘦身、強身健體、鍛鍊肌肉。

俯臥撐是健身中很常見的動作，不過俯臥撐並不是每個人都能做到。俯臥撐能夠鍛鍊我們的胸肌和手臂力量，使上肢肌肉得到鍛鍊。

有些運動也可以在室外，跑步、足球、騎行等。