借用《黃帝內經》上的一句話“上醫治未病”，意思就是最好的醫生是預防疾病的發生。癌症對人的打擊要比其他疾病害怕得多，如何預防？現代醫學提出三級預防體系，即一級病因預防，也就是人們通常認為的預防，二級預防是早發現、早治療，三級預防已經是抗癌了，所以說一級預防、二級預防效果要好得多，三級預防實質上就是治療了。

癌症發生是細胞的基因片段發生了問題，原癌基因突變、抑癌基因失活，基因是先天性的，不可改變(最近那個基因編輯目前是不允許的，違反倫理)，它們的有可能變化是先天性的，而促使變化卻是後來的，也就是外因作用。

外因作用歸為腫瘤發生的高危因素，有高危因素的人群患癌機率要高，但也不是有高危因素一定會患癌。病因預防要從避免、減少高危因素入手，最常說的是增強體質、提高免疫力，健康生活、改變不良飲食習慣等等，這些結論都是來自循證醫學證據。

菸草是癌症最大的犯罪分子，不只是肺癌的危險因素，還是食管癌、肝癌等其他多種癌症的危險因素，戒菸！戒菸！百害無一利，吸菸還可以誘發心血管、呼吸系統疾病，包括生殖系統都有害。還有幽門螺旋桿菌與胃癌，嗜酒與口腔癌、食管癌、胃癌、結直腸癌，乙型肝炎與原發性肝細胞癌，醃製、燒烤食物與食管癌、胃癌，HPV感染與宮頸癌等等，這些大多是“吃”的問題，管住嘴有利於預防癌症。癌症病因預防不如預防肝炎等一些傳染性疾病那麼確切，只是降低了風險因素，目前大多數癌症還沒有辦法完全預防(宮頸癌疫苗效果確切)。

許多常見腫瘤的二級預防效果還是很有效的，早發現、早治療，也就存在早治癒的可能。肺癌高危人群每年1次的低劑量胸部CT可以發現沒有症狀的早期肺癌，一般人群3、4年查一次也行。原發性肝細胞癌進展迅速，推薦患肝炎5年以上者每半年1次肝臟超聲和甲胎蛋白AFP檢查是必須的。還有胃癌、結直腸癌定期檢查是對早發現有利的。

癌症在這個醫學發達的時代，雖然有部分能得到治癒和控制，但是它帶給我們的恐懼，從未減少，人人還是談癌色變。

科學家們以及醫學者們仍在不斷地研究致癌的因素以及鑽研相關治療方法。實際上預防的第一解決方法，是找到病因。然而，有充分的證據表明，有一些生活方式的改變，能很大程度上降低癌症的風險！

接下來我們一起來看看預防癌症的12種方法吧！確切的說，是12種生活方式！看看你能做到幾種。

眾所周知，吸菸有害健康，吸菸會導致肺癌或者是加大患肺癌的機率，但它達到危害不僅如此，它也會加大患食道癌，喉癌，口腔癌，咽喉癌，腎癌，膀胱癌，胰腺癌，胃癌和子宮頸癌等癌症的機率。其他菸草產品（無煙菸草，雪茄，菸斗）也會增加癌症風險。2019年初，2019年初世界衛生組織（WHO）公佈了一組資料，揭開了“吸菸有害健康”背後的驚人真相，WHO最新資料顯示，18年全球因菸草致死人數高達600萬人，平均每6秒鐘，就有一個吸菸者死亡；吸菸者的平均壽命要比不吸菸者縮短10年；在早亡的成年男性中，有1/3以上是因為吸菸；透過資料演算和分析，若抽菸不加以控制，在2030年因吸菸死亡的人數將超過800萬，現在的吸菸者中，30年後會有一半死於吸菸相關疾病！醫學研究已經證明：香菸的煙霧中含有4500多種化學物質，其中有69種已知致癌物。吸菸，吸的是煙，燃燒的卻是生命！

如果您吸菸或使用其他菸草產品，戒菸是預防癌症和保護您整體健康的最重要方法。退出永遠不會太晚。

研究表明，肥胖的人患結直腸癌的風險更高，一項於2018年10月11日在JAMA Oncology上發表的研究追蹤了超過85,000名女性22年的健康狀況，發現女性體重指數（BMI）越高，她在50歲之前患結直腸癌的風險就越大，還有食道腺癌，膽囊癌和肝癌，白血病，多發性骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤；此外，肥胖的絕經後婦女患乳腺癌和子宮癌的風險增加。正是為什麼體脂增加癌症風險的原因尚不完全清楚。有證據表明，至少在實驗室研究中，脂肪細胞會增加許多激素的血液水平，這些激素可以促進某些型別癌症的生長。肥胖還與體內慢性炎症有關，這也可能有助於癌症的發展。

所以請保持良好的生活習慣，讓體重維持在一個正常水平，預防體脂過多。

身體活動在癌症預防中起著重要作用 ， 不僅是因為它可以控制體重。運動還可以透過降低激素和細胞生長因子，改善胰島素抵抗，以及在適度進行時增強免疫系統來降低癌症風險。有關研究還發現，鍛鍊可改善已經診斷患有癌症的人的健康狀況。

當然，鍛鍊的人往往會做其他健康的事情，這使得很難分辨是運動，還是健康的生活方式減少癌症風險的，亦或是兩者結合。目前還不清楚什麼樣的運動最有益 ，但健康的生活和適當的運動對身體絕對有益！

在預防癌症的最主要方法中，關於什麼構成“抗癌”飲食的具體細節存在很多爭論，但基本要素非常簡單。每天至少吃五份（更好，九份）各種蔬菜和水果。限制攝入紅肉和豬肉，特別是加工肉類。選擇全穀物而不是精製穀物產品。避免食用含鹽和鹽的食物。簡單來說，你應該吃一種儘可能接近高纖維飲食，並注意營養均衡搭配。

這雖然不能從根本上預防癌症，但健康的飲食習慣能讓我們有健康的身體，和良好的身體內部環境，抵抗力的增強，也能提高我們的癌症“預防力”。

酒精飲料增加了各種癌症的風險，飲酒越多，風險就越大。食道，口腔，喉嚨和喉癌的證據最為明顯。如果你喝酒吸菸，你將面臨更大的風險。研究還表明，酒精會增加肝臟的負擔甚至會導致肝癌，還會增加結腸直腸癌和乳腺癌的風險。

如果你喝酒，適量飲酒。對於女性來說，這意味著每天只喝一杯; 對於男人來說，這是一兩杯飲料。如果你超過65歲，你應該喝得更少。

在高溫下透過煤或火焰烹飪高蛋白食物，如肉類，魚類和家禽，會產生稱為雜環胺（HCAs）和多環芳烴（PAHs）的化學物質，這些物質被認為可以促進癌症風險。在爐子上煎炸這些食物或任何高溫烹飪方法也是如此。研究表明，非常高水平的HCA和PAHs可以在齧齒動物中引起許多不同型別的癌症。此外，觀察性研究發現，吃大量油炸或燒烤肉類和其他燒焦食物的人患結直腸癌，胰腺癌和前列腺癌的風險增加。

如果您在高溫下做飯，請將肉在微波爐中預煮幾分鐘，然後再將其放在烤架上並在烹飪過程中頻繁轉動以防止炭化，這將有助於降低HCA和PAHs的含量。當然，也要減少吃油炸和燒烤類食品。

據估計，來自太陽的紫外線輻射是造成美國每年診斷出的200萬例面板癌病例的絕大多數原因。這些面板癌大多數是基底細胞癌，很少擴散。許多其他癌症是鱗狀細胞癌，通常以一種稱為光化性角化病的一種面板開始病變。此外，大約三分之二的黑色素瘤，均可歸因於紫外線輻射。

如果防曬霜使用得當，是可以在一定程度上降低大多數面板癌的風險。但有個問題是我們大多數人都沒有使用足夠的防曬霜，並且很多時候並沒有塗抹防曬霜。此外，即使我們正確使用它，防曬霜給我們一種虛假的安全感，因為沒有產品可以阻擋100％的所有有害射線，所以還是儘量減少Sunny過度照射為好。

與三十年前相比，美華人平均接受的醫療成像輻射（特別是CT掃描）的輻射是其六倍。每年約有10％的美華人接受CT掃描，而且這一數字正在上升。此類掃描現在佔我們總輻射量的一半。單次CT掃描的風險在適當的情況下是微不足道的，但輻射暴露會在一生中累積起來。美國學者也有相關研究表明，過度使用CT掃描，會使病人面臨X射線的高輻射量威脅，這也將會增加人體基因突變的風險，從而提高罹患癌症的機率。以前人們低估了CT掃描先關的放射暴露，這也有可能導致成千上百的癌症發生。

所以在進行診斷掃描之前，詢問測試是否真的有必要以及是否真的能改善您的醫療保健。還要問是否有非輻射替代方案，如超聲波或MRI，同樣可以進行任何成像掃描。

氡一種無色無味的放射性氣體，在土壤、岩石和水中的鈾自然分解過程中形成。暴露於氡是導致肺癌的第二大原因，吸菸並接觸氡的人患肺癌的風險最高。氡可以透過地板，牆壁或地基上的裂縫和洞進入你的家。它也可以從建築材料和井水中釋放出來。可以請專業人士到家中進行測試，也可以在家中安裝空氣清淨機可以改善。

砷是一種無色，無味的化學元素，天然存在於岩石，土壤，水和空氣中。當砷與氧，鐵，氯和硫結合時，會產生一種無機化合物，可以在某些建築材料和受汙染的水中找到。暴露於水中的這種型別的無機砷與膀胱癌，結腸癌，腎癌，肝癌，肺癌和面板癌有關。所以如果覺得家裡的水質並不是很好的話，除了送檢之外可安裝淨水器來預防哦！

化學工廠、汽油相關行業和印刷企業的工人可能會接觸苯，這是一種與白血病和霍奇金淋巴瘤有關的化學物質，殯葬業以及頭髮和美甲沙龍的工人可能會接觸到甲醛，這些物質都會增加患癌的隱患，所以相關從業者記得要避免直接觸碰或吸入。

世界衛生組織下屬的國際癌症研究中心釋出的一份報告顯示，空氣汙染已成為誘發癌症的主要原因。這是空氣汙染首次被列入與吸菸、汽車尾氣、石棉同級別的一類致癌因素。同時，該報告還指出，空氣汙染不僅會誘發肺癌，還會引發膀胱癌。

如果空氣質量差，你最好去健身房或在室內度過時間，而不是外出散步或跑步。您還可以透過限制在高峰交通時間以外的時間以及選擇沿著街道而不是繁忙道路行走的步行路線來減少室外空氣汙染物的暴露。

但請記住，你在家裡呼吸的空氣往往比外面的空氣汙染的更嚴重。菸草煙霧是迄今為止最嚴重的汙染物。清潔產品，樟腦丸和人造木製品是可以釋放室內揮發性有機化合物（VOC）的其他物品，其中一些是已知或可疑的致癌物質。膠合板，刨花板和其他人造木製品可以釋放甲醛。

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