減肥是三分練七分吃。吃什麼，吃多少很重要。要想短時間看出效果，儘量遠離油膩，蔬菜儘量吃水煮的，當然想吃肉，水煮雞脯肉也是可以的。

健康的瘦身方法就是過午不食，每天至少跑步或者高強度有氧運動40分鐘以上。這種方法優點就是對身體好，但快速減肥的目的達不到，至少兩個月以上才能看出效果。

非健康的手段也有很多，但最近比較流行不進食澱粉類食物，也就是米麵之類的。只吃蔬菜、肉，在非健康手段裡算比較健康的。

一個月能減多少和自己的體重、體脂含量也有關係，當然越胖的人減肥效果越明顯。肥胖不是短時間內形成的，所以也不要期望短時間能成為一個瘦子

一般新手訓練在前期屬於新手福利期，在這個階段身體變化會比較明顯，主要因為我們以前的消耗很小，突然接觸鍛鍊，身體變化會比較明顯大，

緊隨其後的就是平臺期了，也就是我們說得瓶頸期，其實這個平臺期只是相比於福利期的變化小了一些，在我們看來就是停滯不前了，很多人就止步這個階段，給大家一些建議，一萬個大家可以順利突破瓶頸期。

1，再第一階段控制體重下降不要太大，防止身體適應訓練強度，

2有計劃的進行訓練，每次訓練的部位都應該是不同的，做迴圈鍛鍊，每月換一次迴圈的順序，每三個月換一些訓練動作，防止身體適應鍛鍊強度。

3合理安排飲食，不要節食，培養正常並且有規律的飲食習慣，

減肥的奮鬥史，完全可以追溯到我12歲的時候，至今為止得有10年了吧！從小就大骨架胖嘟嘟的我減肥史自然長久，身體營養有些跟不上，自然就耽誤長的更高。

瘦身的轉折點出現在19歲，我老姐結婚生子後身材走形，毅然改變飲食和運動方式，收穫頗豐。受她的薰陶，自然而然我決定採用她的瘦身框架運動+飲食。

一、運動。①選擇自己喜歡的並能夠長期堅持的運動方式，避免“被自願”。

②想收到更好的瘦身效果，務必多選擇幾項運動方式交替進行。

二、飲食。①每天的蛋白質、主食、果蔬、瘦肉（每週2-3次）、五穀雜糧等，滿足身體必須要的營養，才能有動力支援身體進行運動。

②常喝水。早起、餐前、空閒時間要喝水，本人親身體驗，這條有用！！

不過可以說，每月瘦身8斤左右算是比較健康合理的瘦身程序，不僅心情愉悅，而且不會有體重驟減導致的皮肉鬆弛的現象。一個月瘦30斤的簡直就是痴人說夢！

祝：瘦成一道閃電！咔嚓一聲的那種！

――來自一個減肥成功小姐姐的激勵

少吃-控吃-不吃

①少吃：少吃細糧，多吃粗糧，早餐吃飽，午餐七分飽，晚餐不餓不吃，餓了吃單一素菜或水果，五分飽；

②控吃：控制自己，不要暴飲暴食，特別是晚上，不要吃難消化的食物，過七點不食；

適當的運動必不可少。

飯後散步是最簡單的運動方式。

我減肥用了兩個月第一個月減了12斤，第二個月減了11斤，現在飲食正常了，體重還下降了快三斤，減肥前126斤，現在保持在100斤

我花了一個多月瘦了10多斤，從原來的的124到後來的110，所以我想我也可以來談談我的減肥經驗。

其實我在減肥之前，說要減肥說了大概有1年多的時間吧，每一次都是忍了1-2天就結束了，那個時候體重不只是沒有減掉，還從118長到了124。

大概就在去年雙十一之前吧，我看中了好幾件的衣服，但是我朋友們都總說我穿上可能不好看。後來買回來試穿了一下也確實不好看，再加上被朋友說了好多次實在受不了，我才真正決定要減肥。

我的減肥方式如下：

1.減少米飯等澱粉類食物的攝入

在減肥之前我大概一頓能吃一碗多的飯，如果是外賣的話，送的那個盒子一盒子的飯我是能吃完的。減肥的過程中我可以減少，但是我不是一天就直接減少哈，而是循序漸進的，到後來一頓飯吃的米飯大概也就是飯盒子的1/4.土豆什麼的其實我是很少吃的，唯一愛吃的也就只有土豆絲，但是其實嫌棄麻煩也很少做。

主食沒有了，就多吃菜，我一直是那樣。

2.晚飯改為了水果蔬菜

以前我的晚飯都是一碗麵啊，一頓稀飯啊之類的，但是從我認真減肥開始我就開始吃蔬菜水果了。我一般情況下家裡都會囤積一些比如蘋果、西紅柿、黃瓜之類的食物，還有一些脫脂牛奶放在家裡。

每天下班之後再到菜市裡面賣一些蔬菜，我用清水滾過，稍微做一點蘸醬，就這樣吃了。這樣又有好吃又減肥，而且我一般都是水果蔬菜吃到7分飽。

3.炒菜少油，少鹽

我一直以來吃的味道都很重，有朋友也常常說我炒菜炒得很鹹，減肥之後我就開始減少油和鹽的量了，因為鹽是固脂肪的。

（注意：我本來就不大愛吃一點類似巧克力，白砂糖、麵包等等的東西，凡事有新增糖的我都不是很喜歡，所以也不需要戒。）

4.運動

我每天下班之後會有大概1個小時的運動時間的，大多都是以瑜伽為主，什麼平板支撐，仰臥起坐等等全部都做，大多數的運動都是在KEEP上面看到的，然後就慢慢堅持下來了。等這些全部做完我在轉10分鐘的呼啦圈。

因為做咖啡的原因，後來瞭解到咖啡可以加速燃脂，所以我一般情況下在下班之前會給自己來一杯黑咖啡，感覺下鍋也還不錯。

我的減肥差不多也就是這樣，這種減肥還是挺快的，至少在我身上的效果挺好的，你們也可以試試看看啊。

其實我不大相信減肥產品，我寧願自己管住嘴，邁開腿，我也不願意買一些亂七八糟的東西。我挺害怕減一個肥把自己身體搞壞了的。

決定減肥時體重已達165斤，和身高真的是1:1好比例，哈哈，經過減肥現在控制在137(今早的體重)，還在繼續減肥中！我來說一下我的減肥過程吧！

我的減肥過程分為三個階段，目前正在進行第二輪的減肥減重。

第一階段，速減期；是去年六月份的時候開始，主要透過控制飲食來達到的。控制飲食只是比以往少吃一半，因為我的飯量大喜重口味，還不忌口，透過控制這些飲食習慣，在兩個多月內減掉了降25斤，最低的時候在139斤，再往後，體重數字總是在140左右擺動，居高不下，我想我是到了平臺期。

第二階段，平臺期；這個過程對我來說真的難熬，我卻堅持了將三個月，體重還是沒有降到140以下，即使我想透過節食來突破平臺期也沒有成功，最後我想算了吧，減了20多斤已經很不錯了，於是就把減肥的任務放下了。並且飲食上還放開了晚飯，遇到喜歡吃的，還能吃撐，哈哈，幸運的是由於前期的一個控制，體重在半年內並沒有反彈。

第三個階段，也就是現在，我開始了第二輪的減肥，我想經過這麼長時間的調整，身體已經適應了，開始重啟減肥計劃。目前正式執行後，在五天內已減掉了六斤，現在是137斤，所以我要繼續瘦下去啦，哈哈！

所以，無論在減肥過程中遇到什麼難題，最重要的是彆氣餒，減肥成功後也要控制100天左右，避免反彈！

我19年4月初200斤，19年5月初188斤，1個月減了12斤。每週爬山5-6天，開始每天2-3公里到現在每天12-15公里，每次爬山配有深蹲，拉伸等活動，每次運動保證一定的心率，心率過低是休閒而不是運動了。飲食上多吃瓜果，蔬菜，雞蛋，牛奶，偶爾喝幾次脈動等運動型飲料。日常最好不要吃：高油（油條，烙餅），高脂（紅燒肉，漢堡），高糖（可樂等碳酸飲料，含澱粉高的實物），平時炒菜少放油。 為了滿足飽腹感可以多吃蒸紅薯，豆腐乾（絲）等。一切圍繞：製造熱量缺口，攝入的熱量少於身體消耗的熱量。

我一個月體重減下來6斤。本人不是胖子，只是體重身高比例，稍微多幾斤而已，三餐正常吃，但餐前吃酵素，肉吃得少，多吃蔬菜。早餐吃小米粥，午餐晚餐時八分飽，有時晚餐也吃小米粥，吃玉米等，總之，不能吃太多。

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。