山東臨沂，健身兩年，本來體質柔弱，現在這個狀態，處於增肌期，為了增肌，我把煙戒掉了，因為抽菸會影響心肺功能，還會影響蛋白質吸收，還有就是抽菸不易上胖，也就是說對贈肌有影響，當然這些影響甚微，戒掉最好，加油

1.當然有影響，你不健身抽菸也會有影響

2.健身完你身體代謝快，這時候來一根菸，比抽一包都要毒

3.可以嘗試戒菸，很多人都在運動當中成功戒菸，而且戒掉之後的感覺特別好

4.如果煙都戒不掉，趁早放棄健身吧，這點毅力都沒有，健身也肯定會半途而廢

不少朋友問我，抽菸對健身的影響大嗎？一時間太多的危害在我腦中閃過，於是想寫下這篇文章來勸告一下各位，為了健康和健身，少抽或者不抽吧。

自從哥倫布發現美洲新大陸並帶回了美洲土著民族拿來祭祀用的菸草，吸菸開始成了一種新的時尚。文獻顯示目前全世界大概有11億的菸民，世界衛生組織的資料表明20世紀以來因為吸菸而死亡的人數超過了1億，中國每年因吸菸死亡人數超過100萬。

抽菸對於健康的損害相信大家都知道一些，心肺功能疾病、主要致癌物質、高度依賴性和生理傷害等，然而對於健身方面的影響，大家可能知道的不多。下面我說一下吸菸對於健身方面的影響。

1

吸菸嚴重影響力量和肌肉圍度的增長

研究人員對41名每天至少一包煙的菸民進行了分組，在12個月的訓練後，不吸菸組比吸菸組平均多增長了26%的肌肉，20%的力量。

造成這樣的主要原因是因為抽菸讓你的肌肉得不到足夠的血液分配，氧氣少了，營養物質少了，這無異於給肌肉斷水斷供，再壯的肌肉也耐不住無米之炊。

2

抽菸嚴重影響身體耐力

吸菸對於耐力的影響是全方位的，首先煙中的焦油會覆蓋和破壞肺泡，導致吸進去能利用的氧氣減少，而正因為如此，身體分泌痰來清除這些焦油，這些痰更加直接的減少了吸菸者能吸入的空氣的量。

其次、尼古丁讓吸菸者的心跳提高了至少30%，這會增加血壓，進而影響血液對全身肌肉的供給，最後導致有氧運動堅持的時間越來越短，速度越來越慢。

3

抽菸更加容易堆積脂肪

正如上面所說，耐力的下降導致的肌肉內線粒體的下降最直接的結果就是，脂肪利用的下降，如果飲食上攝入的能量又多，那麼脂肪就更加容易堆積。

有的人又會說很多吸菸者看上去削瘦無比，那是由於吸菸會阻礙肌肉吸收營養

由於肌肉比重比脂肪大很多，所以直觀上感覺的確是瘦了，但是脂肪其實一直不離不棄，這並不是一種健康的狀態。

4

抽菸會降低睪酮和雄性激素含量

別以為抽菸很man，最可怕的是，這種變化是長期的，難以注意到的。香菸中的尼古丁會影響性激素調節軸，從而降低睪酮水平。這對於男性而言簡直就是晴天霹靂，睪酮是影響肌肉生成的重要物質，原本男女體內最大的區別就是睪酮含量，女性分泌的睪酮非常少，這也是為什麼女性很難練出，像男人那樣發達的肌肉群。一旦你的睪酮分泌量降低了，你的肌肉很難繼續保持增加，甚至還會流失，這也是為什麼大多數吸菸的男性，要麼瘦得皮包骨頭，要麼浮腫虛胖缺乏肌肉。

當你決定戒菸之後，身體會迅速做出反應。

1、停止吸菸20分鐘，本來超速的心跳開始下降。

2、停止吸菸12個小時之後，血液中的有毒物質一氧化碳下降至正常水平。

3、停止吸菸的2到3周，肺部功能開始改善。

4、停止吸菸的9個月內，呼吸系統會得到大幅度改善。

如果你是個熱愛健身的人，那麼試著開始戒菸吧，這樣會讓你的健身效果變得比以往更好。如果你還沒有開始健身，那麼從戒菸開始，好好調養你的身體，讓健身給你帶來的更健康的生活方式。

其實很多的人健身運動之後，會慢慢的把煙戒掉。原因就是因為香菸對健身者帶來的傷害比普通人還要大一些。

健身的時候，身體的毛細血管處於火力全開的狀態，比不運動的人的毛細血管的開放量，會多了好幾倍。

但是如果這種狀態下還要吸菸，那麼香菸會比平時更加迅速的入侵至毛細血管，使之硬化。而毛細血管的硬化是大大不利於肌肉纖維的增粗增大、不利於蛋白質的增加、不利於氧氣和營養物質的供給。

所以，要想成長為真正的肌肉狂人，戒菸還是非常有必要的。

要問到抽菸對健身會不會有影響，答案是會但不是肯定的

抽菸本身就是對身體沒有任何好處！抽菸會使心肺功能下降，降低健身效果

增肌：健身無非會進行有氧和無氧訓練，而無論是有氧還是無氧訓練都會關係到心肺功能，抽菸會產生一氧化碳與紅細胞結合，會大幅降低人體透過呼吸補充氧的能力，而肌肉的生長增長以及恢復，都是需要血液中的養分和氧的供給！

減脂：想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。然而健身後立刻抽菸，就會讓肺部混入大量得煙霧，就會減少了我們得輸氧量！健身後立馬抽菸會把更多的有害物質吸收到體內！

總結：無論是增肌還是減脂健身過程中不能抽菸！健身前後3個小時內也絕對不能抽菸，平時偶爾抽根，對健身影響不大！所以說並不是健身就一定要戒菸，當然，抽菸不是什麼好習慣，能戒了最好！

無獨有偶，和朋友一起去足療店做足療時，習慣性掏出一支菸，被足療技師提醒，這時候最好不要抽菸，說身體血液流速加快，會比平時更傷身體。相信有吸菸習慣的朋友不在少數，而且我們都知道吸菸有害健康，可是對於正在健身的我們，又有怎樣的影響？很多朋友運動前或者運動完都要來一支菸，美其名曰“興奮一下”或者“解解乏”，那麼這支“解乏煙”對我們有多大危害？咱們今天就來分析分析。

我們知道煤氣中毒其實就是“一氧化碳”中毒，人體所需要需要的氧氣由我們血液中的血紅蛋白運輸並輸送到全身，維持身體各部的工作。而吸菸可以產生一氧化碳，一氧化碳和血紅蛋白的“親和力”是氧氣的300倍以上，會增大我們的呼吸阻力，平時安靜的時候吸菸可能影響並沒有那麼強烈，但是吸菸後立即參加健身運動，會明顯感覺到呼吸急促，因為身體運動需要大量氧氣的時候，一氧化碳佔據了一部分運送氧氣的血紅蛋白，供氧量不足，心臟此時為了維持運動時身體對氧氣的消耗，加大血液輸送，心臟的負荷也隨之增加，此時我們的運動量，相比不吸菸會大打折扣，身體無法維持更長時間的運動量，特別容易感到疲勞。

而運動後吸菸，危害只會更大！除了影響進氧量導致身體疲勞難以恢復外，煙霧中的各種有害物質會刺激呼吸道，危害比平時更大，極易誘發呼吸道疾病，可能你痰多、乾咳都由此而來，而且情況會更加劇烈；並且由於運動後身體各部得不到充足氧氣，血流速度快，煙中的尼古丁等有害物質更容易被人體吸收，吸菸的危害被數十倍的放大，這種有害影響更加持久。

我們為了健康而健身，殊不知就這“一支菸” 健身沒成，身體反而收到更大傷害！別讓“一支菸”毀掉你的健身成果！ 如果你能戒菸那是最好，如果難戒，也請避免在這些時間吸菸，並且不要影響他人，照顧好自己，就從此做起吧！

健身的週期中，吸菸並沒有什麼直接的影響，只是健身過程中不要抽，或者剛剛健身完不要抽，這時候肺部大量運動，血液迴圈較快，抽菸會對身體各個器官造成比平時多幾倍的傷害，潛移默化的也影響你的健身效果。吸菸會讓肺活量下降。

康復指導：抽菸的人飲食上多注意搭配，並且早飯一定要吃，應以多吃素食，穀類為主，粗細搭配，要清淡，切忌油膩，富含營養，易消化為原則，多餐，禁忌生冷、甜膩、辛熱及生痰助溼的食物。建議多吃一些綠色的食物，尤其蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物，不要暴飲暴食，補充鈣鋅，應該注意日常不要偏食，多吃一些富含蛋白質的食物。

抽菸與健身

吸菸會直接影響到人體呼吸迴圈，它會增加氧氣進入氣管時的阻力，同時減少氧氣在血液中的含量，長期吸菸者的心率會比不吸菸的人快30%。較快的心率和血壓會減緩血液流動，這也意味著你的運動表現會大打折扣。健身過程中經常會遇到大重量訓練或者力量訓練後的有氧訓練，由於吸菸會降低心肺功能，你需要更費力地吸入空氣才能獲取足夠的氧氣維持運動。

此外，吸菸或讓你生成額外的呼吸道粘液，也就是痰，這些粘液會阻礙氣息的順暢流動，這樣你肌肉中的氧氣含量會降低，而一氧化碳會急劇上升，一氧化碳會優先與血紅蛋白合成，從而在健身過程中會出現缺氧，呼吸困難，甚至是休克的情況出現。

另外菸草燃燒是產生的焦油會長期停留在肺部，逐漸蠶食你的肺活量，研究表明，抽菸超過1年之後你的肺活量就會降低近10%，同時傷害你的睪酮分泌，阻礙睪酮激素的分泌，讓你的肌肉增長停滯不前。

抽菸在短時間內的影響

當你吸菸的幾分鐘內，身體便會受到影響。菸草會增加大腦的壓力並阻礙大腦的神經傳遞，以及多巴胺的分泌。這些短時間的反應最終會導致支氣管痙攣，增加痰液分泌，增加咳嗽的機率，從而讓力量訓練危險重重，比如在三大項重量訓練中突然出現咳嗽或痰液堵塞，很有可能讓肌肉放鬆從而造成拉傷，砸傷，甚至骨折。

抽菸長期危害

對於健身愛好者，尤其是一些喜歡做力量舉動作的朋友，你的心肺功能是力量的源泉，長期不接之地的吸菸，會不斷降低你肌肉含氧量，以及心肺能力。這樣不只是會讓你的負重難以進步，更重要是缺少氧氣吸入量，和血管堵塞會讓你的中風風險大大增加。長時間吸菸會讓你的血壓居高不下，在進行大重量硬拉，深蹲和臥推時候，鎖住氣息是保持核心穩定和力量輸出的保證，但吸入的氧氣不足，血壓和心率又處於較高的水平，很容易會讓你出現暈厥，噁心，甚至最糟糕的中風出現。

1、會影響最大攜氧量。

2、煙中的尼古丁會影響肌肉的生長速度，對健身有影響。

3、抽菸會影響心肺功能，使血管變細。原則上和健身的作用剛好相反。

4、健身的時候肺部大量運動，血液迴圈較快，抽菸會對身體各個器官造成比平時多幾倍的傷害，潛移默化的也影響你的健身效果。

健身小常識補充:

(1)冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，換上乾淨衣服。

(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。