一：大量的運動能使人長壽。

要想有一身肌肉，就得需要進行大量的運動才可以，因為運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由於機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。

所以肌肉較多的人，一般壽命也是比較長的。

二：能夠防止衰老。

體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液迴圈及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

就像一些地方的農民，都七八十了，還可以下地幹農活，但在城市的七八十歲的老人，體力就明顯不行了。

背部是組成整個形體的重要部分，可以說是是它幫我們撐起了脊樑。是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩固性上起著關鍵作用。在我們生活中的任何動作都需要他的支援。

而當人到中年，若缺乏活動，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不適。而鍛鍊背肌可以有效減少這些不適。還可以減少疾病的發生率。

擴充套件資料：

鍛練背肌的方法：

一、飛燕式

患者俯臥在硬床上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部和肩部和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛鍊反覆做 10 次。特別注意，腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛鍊。

二、拱橋式

仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛鍊後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做 10 次，可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。

背部是組成整個形體的重要部分，可以說是是它幫我們撐起了脊樑。是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩固性上起著關鍵作用。在我們生活中的任何動作都需要他的支援。

而當人到中年，若缺乏活動，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不適。而鍛鍊背肌可以有效減少這些不適。還可以減少疾病的發生率。

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鍛練背肌的方法：

一、飛燕式

患者俯臥在硬床上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部和肩部和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛鍊反覆做 10 次。特別注意，腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛鍊。

二、拱橋式