第一種方法是習慣替代法。指的是如果你有飯後吸菸的習慣，那麼你就可以改成飯後散步的習慣。如果因為手癢產生想要拿煙的動作，那麼你可以在經常放煙的口袋裡放一根筆，或者經常將筆拿在手裡，代替拿煙的習慣。

第二種方法是注意力轉移法。這種方法指的是當你在戒菸期間，煙癮發作的時候，你可以透過轉移注意力的方法來達到戒菸的目的。

第三種方法是厭惡法。這種方法多用於心理暗示，例如你每天早晨醒來後，可以對著鏡子告訴自己：我討厭香菸，我厭惡香菸。例如你可以找一些因為吸菸而被燻黑了的肺，放到顯眼的位置，只要一看到那被煙傷害了的肺，你就再也喜歡不起來吸菸了。例如你可以用菸絲泡水，產生的液體也是非常噁心的，也可以增加你戒菸的決心和動力。

第四種方法是自我獎勵法。這種方法指的是透過積極正面的方法來給自己戒菸行動增加動力。例如你算一下自己多長時間沒有吸菸了，算一下自己因為戒菸而節省出來的金錢。當自己戒菸達到一定程度的時候，就可以用這些錢給自己買一件禮物用作獎勵，從而更加堅定戒菸的決心和耐心

抽了五年煙了，一天一包，怎麼戒？

我認為要有足夠強大的意志力，正所謂萬事開頭難，頭兩天還好，一週後開始了教科書級的“戒斷綜合徵”，易怒抑鬱血壓不穩睡眠中斷全身冒汗都來了。抱著“復抽就特麼等於白遭罪”的想法，咬牙堅持大半月後，就柳暗花明撥雲見了日。接下來是心理層面，持續約半年，當笑話來說就是和愛人分別的感覺。工作環境幾乎人人抽菸，每天都要遭遇別人散煙時我手伸出一半，臨時反應過來改為擺手拒絕的經歷，失落感十足，尤其在茶餘飯後或舒服躺著看電影時，猛然意識到將來永遠都會無煙在手，巨大的遺憾鋪天蓋地而來。

再然後，就是我現在是聞到煙味就想皺眉，遇到煙鬼就想走開的階段了哈哈。

接下來說好處：肺活量緩慢回升，睡醒的老痰沒了，嗅覺味覺更好等等等等等，每月還省下不少錢嘿嘿。性格也逐漸敢迎難而上。

於是我開始能每週堅持早起鍛鍊幾天了。

我分享一下我的戒菸經歷，我在2010年左右開始戒菸的，那時候也不知道自己是怎麼想起來的，就是想抽菸的時候買一包煙拿出一支點燃後，把餘下的的全部拿出來毀掉扔了，這樣剛開始確實有點浪費，不過效果還是不錯的，在想抽菸了只能去買，買了抽一支剩下的在扔掉。這樣迴圈幾次，效果很明顯。一定要狠心才能戒掉。這是我的真實經歷。如果真的想誡煙，朋友們可以試一下！

我抽了十多年現在已經戒了四年了，現在和抽菸的人在一起坐不住發現煙很臭，戒菸一定要有定力還有就是要轉移注意力

趁著煙年不是很久儘快戒了，從一天一包逐漸減少，可以嘗試用糖果代替，想吸菸時吃些糖果，過程很需要自制力，希望你成功

三十五年煙齡的老菸民！

說說我的戒菸經歷，或許對計劃戒菸的煙友有一定的幫助和啟發吧

我可以說，是個地地道道的、純純正正的老菸民。這話怎麼說呢？七、八歲開始，抽了第一支菸，到戒菸時，可能應該有三十多年的煙齡了。這期間，媳婦和兒子多次勸說要戒菸，不允許在家裡抽菸，都是耳旁風，每天上班前的第一件事是要先看看包裡的煙夠不夠，如果不夠一天的量，心裡就很虛，到了單位第一件事就是買菸。

但是，大約是在2010年的某一天的一個偶然機會，心裡動了一下戒菸的念頭，說不抽菸了，也就沒有任何難度的瞬間給戒了。記得是那一年的某個週末，早上起來出門去買早點，走出小區的路上碰到了同事，同事就給遞了根菸，剛準備抽的時候，看到了同事拿出了一個短把白色塑膠菸嘴，把煙插了進去抽了起來，瞬間看的我甚是羨慕，隨後也到便民超市買了一盒兩根裝的菸嘴，第一個菸嘴每用一次，都會用餐巾紙把燻的有點黃色的內壁擦拭乾淨，大約用了十幾天吧，覺得還用第二隻了，這一次，當把煙插到菸嘴，點燃了，剛抽了一口，無意間低頭看了以前熟視無睹的菸嘴，像突然發現了什麼一樣的看到了菸嘴芯細小的煙孔，黑色的煙油伴隨著抽一口煙向外滲著，那一刻，有了很噁心的感覺，心裡就問了自己一句：你這是在花錢抽什麼呢？有意思嗎？算了，從此不抽了，戒了！就這麼一句自我的問答，就戒菸了！那一天開始也就真的不想抽了，不抽了，不買菸了。真的也就戒了！由此往後，沒有經歷過所謂大部分菸民所說的戒菸很難很難等狀況。只不過，戒菸大約半年左右的冬天，左側面頰得了面癱。當然了，隨後也治好了，沒有後遺症！

我抽了十年的煙了，我現在也戒了。也告訴你我是怎麼戒的，由於工作的原因，有一次上網查詢資料，看到很多吸菸後的後遺症，特別是吸菸吸了很多年後，肺部和不吸菸人的對比，這個是印象最深刻的，吸菸幾年後肺部變的很黑。我就是這一天查看了吸菸的壞處，第二天就決定戒菸了，就一直沒有吸菸了。所以你可以去看看網上很多介紹吸菸壞處的影片，看了之後，你自然會珍惜自己的生命

完全要考慮到你自身的問題煙戒不戒完全在你自己抽菸更多的是一種習慣！我也抽菸但是抽的不多可以給你分享一下我在什麼時候想抽菸！

1.自己無聊的時候

2.看電視劇的時候看到有人在抽菸不經意的就想抽一根兒

3.跟朋友在一起的時候大多都是他們給我我的煙癮不大！

4.有時候做業務一根菸也可能會成為你的敲門磚！

5.上廁所的時候

這就看自己的毅力了，真要是戒不了，那是沒有到威脅生命的時候，真經歷到了那個階段自然而然就戒了！我老爸就是這樣的例子……

《終極戒菸，從心開始》

1.吸菸不是一種習慣，而是一種特殊的毒癮，本質上是心病。

吸菸會浪費你的金錢，浪費你的時間，損害你的健康，損害你的形象，還會剝奪你的自由。你並沒有主動選擇了成為一個吸菸者，你並不享受吸菸，你並不喜歡吸菸，你是不得不吸菸，因為尼古丁上癮。吸菸的本質，是先讓你染上尼古丁毒癮，然後毒癮發作製造了痛苦，再透過吸食下一支菸暫時緩解痛苦，僅此而已！

2.吸菸沒有任何好處，所以無須眷戀。

所謂的種種好處全都是假的，全都是吸菸者的錯覺或自欺欺人的藉口。吸菸並不能幫你緩解壓力，吸菸並不能幫你放鬆，吸菸並不能幫你集中注意力，吸菸並不能幫你排解無聊，吸菸也不能幫你消除疲勞。事實上，吸菸沒有任何好處！吸菸者從吸菸中獲得的唯一“好處”，不過是讓自己重新迴歸到平靜和安寧中，而一個非吸菸者一輩子都在享受這種平靜和安寧……

3.戒菸沒有任何壞處，所以無須恐懼。

你無需恐懼戒菸失敗，因為你沒什麼可輸的，最多隻不過回到吸菸的老路；你更無需恐懼戒菸成功，因為你並沒有放棄或犧牲任何東西，因為吸菸根本沒有任何好處。記住：捲菸從來都不是你的朋友，而是最陰險的敵人，既然你已經識破了它，它就再也不能傷害你！

4.戒菸最大的好處，是可以讓你重獲自由。

真正的自由，並非你想做什麼就做什麼，而是你想不做什麼就可以不做什麼！很多吸菸者會爭辯說自己能做到想抽就抽、想不抽就不抽，那才是自由。很遺憾，這只是一種錯覺！殘酷的真相是，尼古丁毒癮完全控制了你，當毒癮發作時，你會感覺“你想抽菸”，當毒癮緩解時，你會感覺“你不想抽菸”。僅此而已！記住：你根本不需要吸菸，也沒有任何人能逼你吸菸！