我來給你介紹一個最好，最有效，最科學，最快的減肥方法就是蘋果減肥法最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏!方案二：步行減肥術 　運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多 　餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛鍊，並適當控制飲食，就能收到減肥的 　效果。 　　　據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年 　裡每天至少要步行30分鐘以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公 　斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。 　 　　　採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易 　行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下： 　 　　　1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大 　步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。 　 　　　2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少 　於60分鐘或日行萬步。 　 　　　3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鐘 　步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鐘步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公 　裡，每分鐘步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鐘步數為121～140；很快的速度要求 　用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數為140以上。 　 　　　4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速 　練習。要每天堅持鍛鍊，以平地練習為主，每次練習40～60分鐘。做到循序漸進，持之以恆。 　 　　　5．步行減肥鍛鍊前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋 　後跟最好是橡膠底。 步行減肥訓練計劃 理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 ! 　　天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再鬆開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每週 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鐘。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛鍊 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一週。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高階計劃o(∩_∩)o...

肯定是可以的，我這裡給你一個大體思路

減肥最主要的三個方面

1.合理的運動方式：有氧運動結合力量訓練，如果你體重不是超重，你可以先慢跑

2.健康的飲食結構：在平時自己飲食的基礎上少吃油、辛辣、甜的食物

3.高質量的睡眠：晚上11點要睡覺了，不要一直玩手機哦

我想您對減肥的認知有一點偏差。

健身房不是減肥的標配，或者說減肥根本不需要健身房。

但是您提出這樣的問題，必然有其理由。最大的可能就是深受“減肥必須有力量訓練”這種說法的影響，同時在許多健身大咖的影響下，您認為“力量訓練就是去健身房擼鐵”！

從某種角度來說，您的看法也沒錯。但是不夠全面。

減肥的手段千千萬，健身房擼鐵只是一小部分人的選擇。其實您後面考慮的問題——“徒手訓練和飲食”才是大多數人減肥採取的措施。

1、減肥只有一個原理，但是實現的途徑可以有千萬種。

減肥的原理很簡單，就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。

我們所能做的也就是儘量將熱量的攝入控制在一個合理的範圍內，然後透過各種方式增加熱量的消耗。

於是衍生出來各種吃法，有隻吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天蘋果減肥法、也有7天蔬菜湯減肥法。

運動方法花樣也非常多，有光跑步的、有隻擼鐵的、還有即跑步又擼鐵的。

不管吃法多麼離奇、運動方式多麼讓人迷離，它們的目的卻是相同的，就是：減少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。

明白了這一點，你就會知道：

擼鐵不是減肥運動的唯一選擇，那健身房當然就不是運動的唯一場所。

2、減肥可以採取哪些徒手訓練？

就我個人的觀點來說，減肥期力量訓練的重點是大肌肉群，它們可以燃燒更多的熱量，運動的效率更高。至於那些小肌肉群應該放在減肥成功以後再去仔細雕琢。

我的運動方案是每週運動三次：

週二：腿臀力量訓練。主要就是各種深蹲，比如：

週四：上肢力量訓練。比如：

現在有家用的那種簡裝單槓，完全可以在家練習引體向上。

週六：核心訓練。比如：

這些都是非常好的訓練核心力量的動作。這些器材也是大小合適，可以放在家裡的。

3、減肥應該怎麼吃呢？

如何吃是減肥的重點，直接決定了減肥是否成功。

最簡單的做法的是參考下面的這份營養減肥食譜。

這個食譜是依據中國營養學會發布的“食物金字塔”制定了。

即滿足了身體的營養需求，也創造了合適的熱量缺口，保證減肥的順利進行。

4、結言。

運動對減肥很好，但是我們應該把減肥的重點放在“飲食方面”。

吃的是否合適直接決定著減肥是否成功。吃對了，然後再去運動，就會取得事半功倍的減肥效果。

有氧訓練和力量訓練相結合才是最佳的減肥運動方案。

徒手訓練很好，但是在減肥的初期，我們應該做更多的有氧訓練。因為相比於徒手力量訓練來說，有氧運動的燃脂能力更高，尤其是30分鐘以上的有氧訓練，是非常利於減肥的。

減肥期，最好是把有氧訓練和無氧訓練相結合。

我的運動方案是：

週一、週三、週五有氧訓練；

週二、週四、週六歷練訓練；

週日休息。

當然如果你的時間比較充足，最好把無氧訓練和力量訓練安排在一起，先20分鐘的力量訓練，再40分鐘的有氧訓練。這樣的燃脂效率會更高。

沒有放之四海而皆準的減肥方案，我們要不斷的實踐，然後找出最適合自己的方案。

每個人都是特殊的個體，身體情況不同，時間安排不同，所以我們要在實踐中找到最適合自己的方案，然後日復一日的去做就可以了。

我是天星媽媽，祝您減肥成功！

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健康的膚色是最好的粉底，汗水是最好的面膜，告別拜拜肉，一起來吧