瘦肚子的方法有很多

比如：卷腹、平板支撐等等，訓練腹肌的方法太多，如果放圖片也是放不下，建議直接下載幾個健康的APP，比如：Keep，動動，薄荷健身，Fit健身

每個健身APP裡都有健身的影片解析，並且有健身注意事項，選擇一個適合自己的每天堅持練習即可。

在健身過程中，除了無氧和有氧運動，還需要注意飲食，只要是健康飲食，可以加快塑型的程序。

健康飲食：多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，吃飯時先吃蔬菜再吃肉類最後吃主食，每餐之間餓了還可以吃加餐：黃瓜西紅柿。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。具體看建議食譜，這樣吃法，一週左右，肚子就會有很大變化。

健身房不錯是有針對腰部的健身器材，經濟能力允許可以買個私教課程，專門針對腰部減肥。但是我可以告訴你：效果不明顯，一位寶媽買的產後康復課程，她自己抱怨沒什麼用。

有用的是長期堅持煅煉，全身有氧運動，不要專門針對腰。高溫瑜伽和普拉提似乎比較有效，開卡費用已包了，你需要做的是按課程表預約上課而已。

人體出現贅肉是自然衰老的正常現象，人的生長成熟期到二十五歲戛然而止，掉頭轉向衰老並向死亡，緩慢進軍。過了三十歲，人的肺活量在逐年下降。而人體脂肪代謝84％是透過肺功能撥出體外的。還有16％是通過出汗將脂肪排出體外。

脂肪的代謝並不是我們想象的那樣，透過減持熱量攝入和大運動量燃脂消耗掉的，但與運動關係又有非常重要之聯絡。你不運動撥出的二氧化碳就少，脂肪的代謝量就少，人的皮下脂肪堆積就多，贅肉就產生了。並隨你年齡增長，肺活量下降，脂肪代謝能力越來越差，如果再加上吸菸，你的肺功能就會更差。你腰部及全身，仍至內藏器關脂肪不能順利排出體外，而擁積在體內很正常。

怎麼辦？首先要保持良好生活習慣，健康的健身運動模式。用以延緩衰老，保持肺活量強大的狀態。這可以透過有氧運動，如長距離快走，慢跑，騎車，游泳和無氧兼有氧的一百米短距離間歇訓練獲得。還可透過舉重等力量訓練獲得。健身房裡進行力量訓練，對排除體內脂肪，並且增加體內肌肉含量具有很好的效果。因為你可以藉助器械，使你全身各部位的肌肉群，得到充分鍛練，力量增強了，脂肪就會被肌肉擠掉了，你的血糖也會得到良好改善。健身房的力量訓練，對於我們身體的塑身具有更顯著的效果。一開始可能會艱苦一些，但形成良好習慣後，肌肉就會產生習慣性的記憶，這個時候，你不去健身房反到變得不舒服了。長期在健身房訓練，你的身段肯定會收到與眾不同的俊郎幹練的塑身效果。

總之，每個人身體健康狀態差異非常大，要因人而異，運動量要適可而止，循序漸進，持之以恆。長期堅持，方得良好效果。贅肉的消除，並非一揮而就，心想事成那麼簡單。往往需要很長時間的自我探索，以找出適合自己的運動方式，因為人們個體的差異性太大了。每個人減肥的方法不盡相同。但是，總體為運動，營養，消耗多餘脂肪，提高身體肌肉比例，增強肺活量或者維護肺活量延遲下降，以達到我們最佳的身體強壯的目標是一致的。

恭祝大家身體上的贅肉都變成肌肉。我們一起去努力吧！

首先,恭喜你發現了人體最難減掉脂肪的部位。

其次,我看了你的照片了，還有你那個資料，那麼你這個問題腹部的贅肉是外在的因素，是很小一部分原因。最重要的是你內臟的脂肪太多了,如果要甩掉腹部的贅肉，那麼首先要減掉你內臟的脂肪，內臟脂肪減掉了之後腹部的贅肉才會慢慢的消失掉。

第三，如果想在健身房減掉內臟脂肪的話，那很難。內臟脂肪它的代謝有它自己的規律，比如說他只屈服於有氧運動，它才會代謝掉內臟脂肪。你需要慢跑或者游泳，45分鐘以上每天。同時呢，把你的飲食調整到正常飲食的八成。然後限酒，少喝啤酒，少喝飲料，少吃油炸食品以及垃圾食品，這樣你一個月以後內臟脂肪會減少，慢慢的你的腹部脂肪也就會消失不見了。

第四，不要奢望透過健身房的鍛鍊，包括仰臥起坐之類練腹肌的方式來減少內臟脂肪，那是不可能的，仰臥起坐只能是讓你的腹肌變發達，但是腹部脂肪多，依然看不到你的腹肌。

第五，可以配合喝一些潤腸通便的，比如說荷葉，荷葉你可以到中藥店去買，很便宜，買回來沖水喝。

吃喝應酬多的人平時飲食失節，過食甘肥之食品(灑、肉等高熱量食物)，久則必困擾脾胃，使脾胃運化乏力，就容易在體內痰溼熱溼鬱結，在30歲以後最容形成肚大長贅肉。

從題中描述的腰圍是92釐米，按黃金標準:男性腰圍<85釐米，女性腰圍<80釐米。因腎臟、胰腺、肝臟等重要器官都集中腰腹部，腰腹堆積脂肪過多，就會引發心腦血管疾病(高血壓、脂肪肝、糖尿病等)的風險會大大提高。所以你的腰圍超過了標準腰圍，平時要多注意自已腰腹部贅肉，早些減去腰腹脂肪預防內臟脂肪引起的疾病。

去健身房有什麼健身器械能甩掉腹部贅肉？

健身房的健身器材主要是鍛鍊肌肉部位，可配合一些有氧運動來去腰腹的贅肉。

1，跑步機上跑步:而是一種輕鬆愉快的健身跑步，不要作為激烈性的競技跑步。先慢跑5-10分鐘，身體逐漸發熱後，再加快速度，時間為15-20分鐘。每週跑5次，運動強度可按自已最大心率的60-70控制，隨著耐力的增強可逐漸加大強度。跑步能使腹部脂肪堆積減少，體格健壯，使人、精力旺盛。

2，蹬車減脂:蹬車在每分鐘75-100次最合適，一般理想的蹬速是15秒蹬22-23次，相當於每分鐘蹬90次，每天可蹬20-40分鐘，如每天不能鍛鍊，每週應鍛鍊有2小時左右的時間。蹬車能量消耗大，按每小時假設9公里，消耗熱量為1037千卡來計算，如每天能蹬車10公里，一年約消耗脂肪9公斤，所以，蹬車也是一種有效的健身減肥去贅肉的手段。

3，練單槓的前水平。雙手正握雙槓，腰部隨腳往前伸直持平成一水平，每天做5-10秒，手臂腰部鍛鍊有力量後可延長時間。

4，仰臥起坐:可在有傾斜度的仰臥器械上做，兩腿伸直，兩手分別緊抱後腦勺，上身隨頭腰部用力坐起向前傾，反覆做30個，隨後可增至到50個。仰臥起坐對減腹脂增強腹肌力量效果很好。

5，平板支撐:使用瑜伽墊，平板支撐能收腹部肌肉，使腹部脂肪消耗。

6，仰臥舉腿:仰躺在瑜伽墊上把腿往上抬起貼胸，兩手也可抱腿，反覆做20-30次。

7，彎腰身體前屈:站立上體向前彎至下體，要求膝蓋挺直不能彎，雙手儘量能摸到地面或腳尖，然後直立起，反覆做20個。

8，晚歺後休息40分鐘後可以到戶外步行，若是每天步行1小時，約4.5公里，要消耗大約300大卡熱量，每月可減輕體重2磅多。

總之，除以健身減肥甩掉腹部贅肉外，還要控制飲食要少攝入脂肪類食物，還可食用一些有去脂瘦身作用的食物，讓身體變得更健康，讓健康的瘦身方法減去多餘的脂肪，讓腰腹贅肉消失。

目前您的鍛鍊方法大體還不錯，堅持下去就可以，因為越是容易堆積脂肪的部位，就越難瘦。但是不要順帶鍛鍊上半身肌肉和耐力，建議在快走之前加入40-50分鐘的力量訓練，包括全身肌肉練習而不只是上肢肌肉，因為腿部作為一個大肌肉群對於整體的體能、消耗和肌肉量來說極其重要！力量訓練結束後緊接著再進行40-50分鐘的耐力訓練，可以是快走或者慢跑。

體重基數不大並且已經有了鍛鍊基礎，在有氧運動效果不大的情況下，加入有計劃性的力量訓練是最好的方法。

有計劃性不是隨便拿別人的計劃來鍛鍊，而是根據自己身體情況、自己的需求，制定針對最適合自己的計劃。包括上肢(肩部、胸部、腰腹部、背部、二頭三頭)和下肢(腿部、臀部)的整體鍛鍊，有些人忽略了下肢只重視胸肌、腹肌，但是健身只有整體均勻，整體協調才是最好的，並且腿部鍛鍊對於全身力量的增長和耐力的提高有些別的肌肉群達不到的優越性！

具體方法：幾大肌肉群每天專門的鍛鍊1-2個部位，但是胸部、背部不要放在一起，腿部單獨訓練，除非你已經有了很堅實的肌肉量和鍛鍊基礎。

一週五天到六天，最好休息1-2天，一週一個迴圈鍛鍊完上肢和下肢主要肌肉，同樣的肌肉群不要連著鍛鍊，因為肌肉是在休息中增長的。

在有氧運動前增加力量訓練一是可以提高基礎代謝，二是可以更快消耗脂肪，三是力量訓練的消耗可以持續一定的時間。

同時，也要控制飲食，五穀雜糧、蛋白質和蔬菜缺一不可。但是高熱量食物要儘量減少，並且減脂期適量控制碳水的攝入。

現在健身房的健身和瘦身，已經發展到相當高的水平了，可以說不論你是減脂還是增肌都是相當精準到位的。我雖然不是專業搞健身的，但從成功健身者身上的肌肉就能證明，這一點的。想減去你腹部的贅肉，首先要從飲食上控制過多脂肪攝取，不然一邊是運動減脂，而另一邊飲食增脂，那多會實現你的減脂計劃，現在好多減肥降脂方法，都是靠節食來實現的，要從身體健康的角度上說是不可取的，但短期的節食還是影響不大的，節食減肥的效果，還是相當有效的。如果再加上健身房的定向運動減脂，你腹部上贅肉減掉還是不成問題的。辦什麼事，信心和勇氣是相當重要的。只要相信自己的能力，什麼事都會成功的。