做動作要確定自己的動作是對的，再加以練習，一定要動腦子，要敢問教練。總是被打，這是一個過程！還是得動腦子

散打訓練中，對著鏡子練拳腿動作，叫做空擊，可以糾正自己的動作，但是畢竟是空擊，和實戰有些根本的區別，空擊是對著假想敵做出自己的選擇和判斷，像你說的動作不自然，用專業術語講叫僵，動作僵硬，多做一些協調性的練習，保持肌肉放鬆，畢竟散打實戰是比較高強度的運動，如果一直肌肉緊張，不僅動作僵硬變形，而且對體能的消耗也是比較大的。

實戰是兩個人的對抗，不是你假想的，對方有自己的進攻防守，要根據實際情況來選擇進攻或防守，如果你是新手，建議以進攻為主，就是拼打型選手，為什麼呢，一是培養自己敢打敢拼的品質，二是因為新手比賽和實戰經驗比較少，不可能掌握場上節奏，如果對陣一些老隊員，對方經驗比較足，掌握場上節奏你這麼一拼，很有可能打亂他的節奏。

像你說的在實戰中被打，這是很正常的事情，對抗性搏擊專案，哪有說只打人不被打的情況，俗話說想學打人就要先學會捱打，這句話還是很適合我們學散打的

任何搏擊的練習都需要時間去堆積，慢慢來。

散打專項輔助性訓練方法有：

一、空擊訓練 在假想對手的條件下，運動員進行進攻、防守、反擊訓練，以提高運動員技 術熟練度、戰術意識和身體協調性。空擊訓練要結合戰術要求進行有目的的訓練。

二、跳繩訓練 提高運動員上下肢協調性、靈活性以及腳步移動的能力。常見訓練方法包括 並足跳、高抬腿跳、滑步跳、雙搖跳、放鬆跳和雙腳輪換跳等。

三、沙包訓練 關鍵點是控制擊打沙包的距離，訓練出拳速度、力量、耐力、節奏感、協調 性以及提高技術動作規範性。

四、梨球訓練 提高靈敏性、準確性、目測能力和大腦的反應能力，培養出拳的速度、節奏 感等。

五、手靶訓練 最綜合、最有效提高運動員專項競技能力水平的訓練手段。手靶訓練遵循由 慢到快、固定靶位到活動靶位再到實戰靶位的訓練原則，可以提高運動員所有的 身體素質水平。 六、雙端球訓練 全面提高運動員靈敏性、擊打準確性、攻防轉換節奏、把握時機的訓練手段， 但由於場地設施的侷限和教練員對該訓練手段的認識不充分，在訓練過程中一度 缺失此項訓練。