飲食➕運動！
我們知道，糖尿病的症狀就是三多一少，體重會減少，所以這個問題可以引申一下，糖尿病人如何控制血糖穩定，減少併發症。
除了按時吃藥或注射胰島素外，答案只有一個，飲食加運動。
我的父親患糖尿病有十多年了，現年54歲，併發症有高血壓、高血脂、冠心病，和偶爾的眼睛模糊、腳氣。
父親三十多歲正值壯年的時候患的病，那時候資訊流通還不像現在這麼順暢，他和母親一起到處求醫問藥，只要看見哪裡有治療糖尿病的方法，請了假就奔去。
那段時間，父親幾乎跑遍了全國各地，花了很多錢（我也不知道多少，我還小，印象模糊），也幾乎斷送了自己的前途，到最後終於認清了這個現實：糖尿病無法根治，唯一的辦法就是靠吃藥或注射胰島素控制血糖，調整飲食和作息，控制併發症。
我決定學習營養學，就是因為父親的病。
從小到大，我看著父親每天早上扎破手指頭測血糖，早飯和午飯前給自己打針注射胰島素。近年來更是患上了高血壓和高血脂。
而問題的關鍵是，父親和母親知道要飲食清淡，少吃主食，可是他們分不清飲食清淡的標準是什麼，主食有哪些。所以我學習了營養學。
那麼回到問題，要怎樣透過飲食+運動的方式來控制體重（控制糖尿病）呢？
第一，飲食要清淡。也就是說，少油少鹽，吃油要吃含不飽和脂肪酸多的植物油，如橄欖油、菜籽油、玉米油、大豆油等，少吃動物油。（對正常人來說，每種油裡都含有人體所需的不同種類的脂肪酸，不必刻意追求植物油）少吃肥肉、油炸食品等。
第二，多吃新鮮蔬菜水果。要多選擇地吃蔬菜，以顏色為例，紫色、綠色、白色、黃色等蔬菜搭配著吃。水果呢要選擇含糖量低的，如蘋果、櫻桃、酸梨等，像荔枝、甜梨、香蕉等含糖量高的水果要少吃。每天吃水果不要超過1個蘋果的量。
第三，多吃瘦肉和雞蛋。這裡的瘦肉是相對於肥肉而言的，可以選擇雞肉、豬肉、牛肉等，建議多吃雞肉、魚肉、牛肉。
第四，適量運動。糖尿病人不能像正常人一樣在健身跑一泡就是兩個小時，尤其是有高血壓患者，不能做劇烈運動。我父親堅持的運動方式，就是每天早起做伸展運動，我會教給他一些簡單的瑜伽動作，拉伸一下身體。晚飯後，父親會外出走路，每天走夠一萬步。但是一定要等晚飯後一個小時，食物消化得差不多了再走。
第五，少吃主食。主食所提供的能量大部分是來自糖類，糖尿病人要控制不能多吃主食。父親就堅持得比較好，每頓飯只吃一碗，喜歡吃糙米飯（粗糧混合米飯）。麵條呢要吃蕎麥麵。但是請注意，土豆、胡蘿蔔、南瓜等植物根莖和澱粉含量高的豆類也屬於主食哦。
另外，要監控自己的血糖和血壓，養成定時體檢的好習慣。由於工作關係，我和父母在兩個城市居住，我給父親買了血壓計，連線我的手機，這樣就可以監控他的血壓了。（最重要的是監控他有沒有偷喝酒）
希望上述回答能對你有幫助。
飲食➕運動！
我們知道，糖尿病的症狀就是三多一少，體重會減少，所以這個問題可以引申一下，糖尿病人如何控制血糖穩定，減少併發症。
除了按時吃藥或注射胰島素外，答案只有一個，飲食加運動。
我的父親患糖尿病有十多年了，現年54歲，併發症有高血壓、高血脂、冠心病，和偶爾的眼睛模糊、腳氣。
父親三十多歲正值壯年的時候患的病，那時候資訊流通還不像現在這麼順暢，他和母親一起到處求醫問藥，只要看見哪裡有治療糖尿病的方法，請了假就奔去。
那段時間，父親幾乎跑遍了全國各地，花了很多錢（我也不知道多少，我還小，印象模糊），也幾乎斷送了自己的前途，到最後終於認清了這個現實：糖尿病無法根治，唯一的辦法就是靠吃藥或注射胰島素控制血糖，調整飲食和作息，控制併發症。
我決定學習營養學，就是因為父親的病。
從小到大，我看著父親每天早上扎破手指頭測血糖，早飯和午飯前給自己打針注射胰島素。近年來更是患上了高血壓和高血脂。
而問題的關鍵是，父親和母親知道要飲食清淡，少吃主食，可是他們分不清飲食清淡的標準是什麼，主食有哪些。所以我學習了營養學。
那麼回到問題，要怎樣透過飲食+運動的方式來控制體重（控制糖尿病）呢？
第一，飲食要清淡。也就是說，少油少鹽，吃油要吃含不飽和脂肪酸多的植物油，如橄欖油、菜籽油、玉米油、大豆油等，少吃動物油。（對正常人來說，每種油裡都含有人體所需的不同種類的脂肪酸，不必刻意追求植物油）少吃肥肉、油炸食品等。
第二，多吃新鮮蔬菜水果。要多選擇地吃蔬菜，以顏色為例，紫色、綠色、白色、黃色等蔬菜搭配著吃。水果呢要選擇含糖量低的，如蘋果、櫻桃、酸梨等，像荔枝、甜梨、香蕉等含糖量高的水果要少吃。每天吃水果不要超過1個蘋果的量。
第三，多吃瘦肉和雞蛋。這裡的瘦肉是相對於肥肉而言的，可以選擇雞肉、豬肉、牛肉等，建議多吃雞肉、魚肉、牛肉。
第四，適量運動。糖尿病人不能像正常人一樣在健身跑一泡就是兩個小時，尤其是有高血壓患者，不能做劇烈運動。我父親堅持的運動方式，就是每天早起做伸展運動，我會教給他一些簡單的瑜伽動作，拉伸一下身體。晚飯後，父親會外出走路，每天走夠一萬步。但是一定要等晚飯後一個小時，食物消化得差不多了再走。
第五，少吃主食。主食所提供的能量大部分是來自糖類，糖尿病人要控制不能多吃主食。父親就堅持得比較好，每頓飯只吃一碗，喜歡吃糙米飯（粗糧混合米飯）。麵條呢要吃蕎麥麵。但是請注意，土豆、胡蘿蔔、南瓜等植物根莖和澱粉含量高的豆類也屬於主食哦。
另外，要監控自己的血糖和血壓，養成定時體檢的好習慣。由於工作關係，我和父母在兩個城市居住，我給父親買了血壓計，連線我的手機，這樣就可以監控他的血壓了。（最重要的是監控他有沒有偷喝酒）
希望上述回答能對你有幫助。