當你剛練完手臂，整條手臂充血發脹的時候，你想手肘超伸也很難做到。

這是為啥？因為你的手臂肌肉此時處於緊張狀態，肌肉力量不允許。

而出現手肘超伸這種情況，主要是由於手臂肌肉太弱了，力量穩定度不夠，所以在支撐的時候容易藉助關節力量支撐，進而導致超伸。

解決方法就是好好練手臂肌肉，手臂肌肉足夠強大，超伸自然不復存在。

如果在俯臥撐之類的動作時容易超伸，那就需要做半程動作，防止超伸帶來傷害。

記得手臂不要完全伸直，不要藉助手肘支撐即可，手肘關節不鎖住，超伸自然不存在。

強硬健身，

練習的時候，如何做到手肘不超伸，就要知道什麼是手肘超伸。

據專業的醫學知識表示，手肘的肘部骨骼結構由大臂肱骨、小臂橈骨、尺骨三塊骨頭組合而成，關節由韌帶和肌腱連結組成，是一個活結構造，能夠活躍運作，也能夠承擔力作用。

伸展手臂的時候，由肱三頭肌收索，延展手臂肌腱和骨骼達到，而彎曲手臂時，由肱二頭肌收索完成。這就是一個手臂的完整動作演示。

按照以上伸展彎曲，當伸直胳膊、肘關節伸展的時候，手臂看上去是一條直線，且不會網內彎曲或者往外彎曲的，也就是伸直手臂，你的手臂呈180度的水平線，差距不超過10度。如果你伸直手臂超多180度，那你就是超伸無疑了。

看看你的手臂，是否是在直線上呢？

站在桌子前面，反手支撐桌邊，指尖朝向自己，下壓手掌，伸直手臂，眼睛看向肘關節，或者用側面拍照檢視肘關節的夾角，是否超過180度，如果超過就內收關節，讓大臂與小臂在一條直線上。

肩部收緊下沉，練習一段時間喜歡伸直手臂的鍛鍊。而後開始運用到其他的瑜伽體式中。

以上方法是在練習習慣手臂伸直的狀態，而在瑜伽習練中，如何做到手臂不超伸呢？

a.習練中，不要緊縮肘關節。

如果把手肘關節鎖緊，身體的重量又放在手臂上，那麼肘關節的肌肉就不會啟動，且不會支撐起來，那麼當你超伸時，因為重量在手臂，所以對關節的壓力就越大，久而久之就造成關節損失，還有可能在習練的時候造成關節扭傷的危險。

b.如果你超伸了，那就把肱骨（大臂骨）內旋迴到肩關節窩。

手臂撐起身體重量的時候，大臂會慣性往外伸展，但實際習練時，為了防止超伸，需要把大臂骨內旋推回關節窩，這是需要啟動手臂肌腱，啟動背部肌肉，來帶動大臂的運動，同時也避免肩胛帶的鎖緊或者過度延展；這會幫助找到大臂小臂的力量，手肘自然不會超伸。

所以防治肘關節超伸除了加強肱二頭肌和肱肌的力量，在日常生活中的支撐手臂動作時，也要注意讓肘關節略微彎曲，防止完全鎖死，啟動肱肌的力量，保證肘關節健康。

瑜伽的過程中關節超伸的產生原因

有兩種情況：

1、力量不夠

很多人在練習瑜伽的時候

感覺到手臂很累，然後下意識的就回去尋找更輕鬆的姿勢

比如講手臂伸得的更直一點，感覺輕鬆了很多

2、代償性用力

在坐位前屈、橫叉、半神猴、側伸展的時候總是想再加深一點

然後柔韌性還比較OK想加深的同學就會努力的去往下壓

直到腿部伸直時達到極限

1、有意識的在支撐身體的時候保持關節微微彎曲

當關節微微彎曲的時候，關節是放鬆的，鍛鍊的是肌肉

當感覺支撐身體的時候，感覺手臂累的話，可以選擇大拜式調息

2、提高柔韌性時

做到自己的極限位置並保持就可以了

拉伸的時候放鬆身體的各個部位，不要強求

接受自己的不完美，並經過努力讓這種不完美漸漸變的完美不是很好嗎？

瑜伽具有塑性的作用，深受女性的青睞，而練瑜伽時極易出現的肘關節超伸也困擾著很多瑜伽愛好者，那麼要如何才能避免呢？

人的肘關節是由大臂肱骨、尺骨和小臂橈骨三塊骨頭透過韌帶和肌腱連線起來的，人體的構造十分精密，每個關節的活動都需要限制在一定的活動範圍內，否則小小的動作對於人體都是大大的傷害。

而肘關節超伸就是在進行瑜伽鍛鍊中，肘關節的平展程度超過了一百八十度。日常活動的肘關節超伸現象並不會對人體有很大的影響，但是長期的肘超伸卻會造成軟骨的磨損，直接導致關節的活動能力下降。

其一，進行直臂發力，防止鎖死關節。鍛鍊者在鍛鍊過程中，需要密切注意動作的細微之處。肘關節鎖死就意味著身體受到的全部的外力都需要透過關節和骨骼來承擔。而平常生活中，我們的外力大部分由肌肉和關節的雙重力量來承擔。骨骼和關節並沒有辦法承受這股力量。

其二，用內旋的力平衡手臂外旋的力量。當鍛鍊過程中出現肘超伸時，手臂通常有向外旋轉的姿勢，患者可以學用內旋的力量平衡多出的超伸部分。如果是瑜伽中用手臂支撐時，可以用大拇指和其餘指尖進行旋轉。

其三，鍛鍊肱骨沉至肩窩的運動。用背部肌肉配合肘關節進行熱身運動，能夠有效地避免肘關節的鎖死和韌帶的拉傷。