制定高效學習體系要遵循腦科學規律

對大腦如何學習越能瞭若指掌，就越容易在教育教學中取得突出業績。

1、某些壓力可作為激勵學生學習的動力，可高壓必須降至最低程度時，大腦才可能進行認知學習。當課堂的氛圍是溫馨可人時，高效率的學習才會發生。

2、一個人在完成任務時被打斷，需要多花50%的時間來完成任務，而且多犯50%的錯誤。

3、運動能增加透過腦部及全身的血液流量，還能觸發腦中釋放一種對神經系統最有益的化學物質，多開展身體活動可以提高學生的學業成績。

4、腦神經科學研究的一個經典結論——“用進廢退”:學習和訓練可以不斷啟用腦神經元之間的聯絡，增加腦神經元上的樹突。而樹突的增加使神經元之間的聯絡增加，從而產生更多的學習成果儲存所。

5、沒有任何細節會徹底消失，只不過，記憶提取的「蹤跡」每一次都略有不同，而且永遠如此。可以透過把「陳述性記憶」變成「程式性記憶」甚至是「自傳體記憶」的方式，增強記憶。

6、 迷路、困惑或迷失方向會令人感到痛苦，為了能解除這一痛苦，大腦會進入高速運轉狀態，試圖找到甚至創造出某種意義、規律、模式，以求擺脫迷失的困境。故意把實驗者參與者繞糊塗反而能提高他們30%地辨識能力。

7、記憶失用理論認為：記憶的儲存能力和提取能力不對稱。記憶的儲存能力只會越來越強，永遠不會減弱。每一件我們刻意交代給記憶的東西都會被儲存起來，而且是永久儲存。——刻意記憶帶來永久儲存。 遺忘主動過濾資訊，有助於刻意記憶。 遺忘是大自然中最精緻的「垃圾資訊過濾」功能，幫助人腦專注於某一件事。 與儲存能力相比，能夠提取出來的記憶容量很小。遺忘就是一時間無法提取記憶，因為提取能力低下。在提取某項記憶的時候越是大費力氣，那麼得到之後，該項記憶的提取能力以及儲存能力就飆升得越高，也就是學得越紮實。

遺忘式學習理念認為：遺忘幫助我們更好地記憶。遺忘主動過濾資訊，減輕認知負擔。學習不斷提取記憶，強化提取線索，加快提取速度。 但是每次提取都會部分改寫記憶。

8、變化學習環境，增強記憶的法寶。

《如何學習》認為，反而頻繁更換的學習環境反而會帶來更佳的學習效果，在關於學習環境的實驗中，頻繁更換學習環境的學習效率要不墨守成規一成不變的學習環境高40%以上。因為大腦在儲存記憶的時候，會同時儲存學習知識時的背景，在不同的背景下學習，關於知識的提示就會成倍的增加，這就給記憶提取時，提供了更多的提取機會。

9、拉開學習間隔，提升學習效率

《如何學習》認為，真正有效的學習方法是反其道行之，也就是說，將一次性學習1個小時，轉換為每20分鐘或30分鐘的2-3此學習，將時間與知識打散來學習，也就是說刻意的把所要學習的知識，間隔出時間段，來記憶，這樣的效果會更好，這種方法適合對於全新內容的學習和記憶。

10、先考試，後學習，抵禦“熟練度錯覺研究認為，大腦的記憶具有儲存強度和提取強度，對於大腦來說，越是需要努力獲取的記憶，越會增加儲存和提取強度。於是，考試學習，對於知識的記憶來說，效果非常明顯。

11、主動回想比被動重複效果好。以背誦為例，學到差不多的時候最好先放一放，然後儘量用心去回想剛才的內容，這樣的學習效果比直接再看書要更好。也就是說，閱讀加背誦，效果好過純粹的閱讀。專家透過實驗發現閱讀和背誦的最佳比例是3：7。

12、刻意去學習，不如交替來學習效果明顯

《如何學習》認為學習時把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起來練習，經過一段時間的積累之後，不但能使我們更清楚地瞭解每一項之間的不同之處，還能使我們更徹底地掌握好每一項內容。

13、合理安排時間，睡眠也是很好的學習助手。

更多的研究表明，良好的睡眠其實是學習的一次深層過濾，睡眠時大腦會把它在清醒時學習到的知識綜合在一起，把一些不重要的細節忘記，這種遺忘是很重要的，它為新的學習和新的記憶創造了空間。也就是說，睡眠可以讓我們的大腦保持可塑性，並且能夠不斷學習新事物。

14、頓悟需要孵化時間;頓悟需要大腦蒐集線索;頓悟需要打破思維定勢;頓悟需要休息（遺忘）來過濾線索。

15、滲透看作是拖拉習慣的一種正面認可。 從此，拖延成了醞釀。滲透(醞釀)的第一要素是打斷，打斷帶來執念。滲透的第二要素是被調動起來、不斷到處搜尋的感知系統。（被打斷啟用的）目標會調動感知系統。滲透的第三要素是有意識的反思。滲透的第四要素是儘早啟動。

16、交替訓練效果明顯優於固定訓練。簡單重複練習容易帶來「熟感」和「熟練感」錯覺，使人高估自己，相對而言實際發揮就不盡如人意了。訓練和比賽是兩回事，交替學習更加貼近真實應用場景，釋放了「環境還原效應」，收穫了「訓練遷移」的紅利。以考試為例，因為考試是打亂順序的，交替學習組在學習時就是打亂順序的，所以更加適應。集中學習組顯然不適應。同理，帶有對抗性，環境多變的體育專案，訓練和比賽都差別很大。所以「以賽訓」是更好的選擇。如果是純粹的簡單重複訓練，就容易遇到賽前信心滿滿，上場瞬間懵掉的可能。交替學習的難度要高於簡單重複練習，交替學習者獲得更多磨練，因此知識和技能掌握得更好。

17、交替學習和知覺學習可以相互補充，相輔相成。知覺學習模組的目的在於提高判斷的精準度和速度，也就是提高感知能力，讓你只須掃上一眼就「知道」自己看到了什麼，連解釋都不需要，至少不是當下需要。

18、夜班理論：不同階段的睡眠鞏固不同型別的記憶。第一階段：淺睡眠階段，睡眠的開頭，效果未知。REM階段：夢境階段，情緒記憶的專場。大腦詮釋帶有感情色彩的記憶內容，剝離情緒激動時形成的記憶中的內心感受，保留其中主體資訊和具體細節，即在何時何地發生什麼。REM睡眠是「夜班心理治療期」。（情緒記憶）大腦忙於模式識別，有助於滲透效應。 作者由此推斷，如果次日考試模式和規律判斷，那麼不如多睡會，多做點夢，讓REM階段長一點，充分加工。第二階段：運動記憶的專場。音樂學習、體育學習、機械操作技能的學習等，都在該階段鞏固記憶。如果在該階段喚醒當事人，其運動進步就會受阻。（程式性記憶） 作者由此推斷，如果次日有技能考試，則要睡足，讓第二階段睡眠的時間足夠長。第三、四階段：慢波階段，深度睡眠，延長記憶的關鍵階段，對陳述性記憶尤為重要。如新學的資料、資訊、詞彙、姓名、日期、公式等記憶。 作者由此推斷，如果次日有知識考試，那麼就早睡，先把深度睡眠時間睡夠，然後早起（少做點夢），繼續利用早上的時間複習，繼續鞏固記憶。

19、午睡效果和通宵睡眠差不多。一些實驗發現，白天睡上一個小時到一個半小時所獲得的學習輔助效果，跟一整晚8個小時的通宵睡眠幾乎不上上下。也就是說，死記硬背的人搭配多相睡眠最好。大家對自己犯困、睡覺、偷懶等坦然以對，因為「睡覺就是學習」。

建立智慧化的思維體系！什麼是“智慧化的思維體系”呢？

簡單講，就是將“複雜的宇宙”看作是一個獨立的“自我”，將“複雜性科學”看作是一門“智慧科學”。

然後再用“三維、五層、七步”的方法，直島皇巢，直指人心！

因為，在未來的網際網路背景下，萬物都將成為“大資料、雲計算、人工智慧、虛擬現實和區塊鏈”連結後的“智慧複合體”。

所謂學習體系化是學習的核心，如果我們把學到的東西納入自己的有機知識體系中，那麼它才能真正的為我們自己所用。否則那些不成體系的零碎知識是沒有多大價值的。因此我們需要建立因此我們需要建立高效有機的學習體系。

首先，我們要確定學習的方向或者學習領域。換一句話來說，也就是確定我們學習的主題。建立學習提綱，也就是平時我們所說的知識框架與科學的目標。然後根據我們學習的提綱與目標去尋找資料，確定教材，確定課程。然後有序地有目的去閱讀學習，訓練實踐，讓自己的知識穩步提升。這樣就可以有效避免我們零碎的學習。

其次，建立知識體系的高速公路。一門學科的知識，他們都是相關聯的，我們在學習每一個具體知識的時候，我們應該把每個知識之間的關聯，搭建起高速通道，這樣的所學到的知識，才去有效的去學，也才能發揮知識的作用，和體現知識的力量。具體來說有三點：首先理解每一個小的知識點，其次是聯絡拓展，最後需實踐運用和驗證這個知識點。我們透過三個步驟，可以最大程度地理解吸收知識以及運用知識，那麼知識就會化為我們自己的能力。而在實踐過程中，我們也完成了深入的挖掘知識，從不同的角度分析知識，從而把知識變成自己能力的一部分。

隨著知識點之間高速公路的不斷建立，我們不僅對所學知識的內容理解將更加深刻，更鞏固，而且我們也發現，我們學習能力在穩步的提升。

第三，我們可以簡述，頭腦風暴類的導圖來幫助我們梳理所學知識，建立知識體系。我們還可以參考那些比較有代表性的關於高效學習的著作，以及有效的學習方法，來不斷的完善我們的，高效的學習體系。比如如何高效學習，深度學習說這些書，對學習體系，學習的理念學習過程，學習方法，學習角度都有比較全面而獨到的見解，十分值得參考。

想要建立高效的學習體系，首先你要做的就是建立一個完善的知識框架。這個框架就類似於大樹的枝杈，將大樹的框架範圍限定好，更等同於建房子的根基，先把基礎建好，再向裡逐漸加高累積。一個完備的知識框架可以更好的幫助自己掌握全部的知識體系，更加深刻的幫助自己建立學習體系。

既然已經建立好完善的知識框架，記下來做的就是為這個框架新增內容，大樹的每一個 枝條都會加上樹葉，知識和學習框架也是相同的，只有框架，只有枝丫，只是一副空架子，最後還是不利於存活，對你而言，最後還是不久遠，不完備，你掌握的不紮實，你知道的不詳細，肯定是遺忘最快，最不實用的。

當你已經建立合理的知識框架，也填充了完備的知識內容，最好的就是選擇合適的應用。古語說的好，好記性不如爛筆頭，這是強調增強肌肉記憶，加深習慣性記憶，但是這種記憶方式會很累，想要更深刻的記住知識內容，最需要的就是將這個內容用於實踐。你知道1+1等於2，如果你去買一次東西，很快，逆運算你就會了，這就是實踐的效率，快，狠，準。

想要建立完善學習體系，你要不斷的提高自己的學習能力和自我控制能力，自己監督自己學習，自己內心想要學習的同時，自己管住自己，靜下心來認真學習。別人能幫你的只是皮毛，只是方法，但是你自己能夠給自己的，是真正的實力，是真正的能讓自己進步的動力。就想阿基米德說的，給我一個支點，我能撬起地球，方法給你，真正動手的還是你自己，你才是真正能把自己得到提高的根本原因。