一個人長期缺愛，內心需要被關愛的部分沒有填補的途徑，產生怨氣和傷感心理挺正常的。

但是因為這個而生悶氣，自己跟自己過不去並不值得，最好的排解方法並不是讓別人注意和關懷你，而是由此學會更好的愛自己。

愛自己是一個人這輩子都要踐行的任務，這世上誰都不能依靠一輩子，父母會老靠山會倒，但自己卻永遠不會叛逃。

有一首《莫生氣》在民間流傳甚廣，說的就是人沒必要跟外物置氣，身體是自己的氣壞了不划算，再說生氣解決不了問題也沒意義。

沒人愛你是挺傷感的，但沒人愛也不至於活不下去，沒人愛自己愛自己不也是一樣的彌補嗎？

在我看來自愛才是最靠譜的，覺得自己哪裡有不足就去提升，想吃什麼好吃的就賺錢犒賞自己，這種狀態也未必不是一種幸福的人生體驗。

再者說了，你覺得別人給你的關愛和補償，就能百分百契合你的需求嗎？如果人家給你的不是你想要的，那豈不是變成節外生枝？

心情不好了全靠合理調節，如果外力都不能使你感到舒緩放鬆，那就主動從內部找原因。

或許有一天，當你發現自己愛自己有多麼心安理得，你就會愛上那種感覺，也就無暇再為外界虧欠自己感到憤懣不平了。

做了這麼多年心理諮詢，我發現缺愛的人確實很容易對他人充滿怨恨和怒氣。

要解決這個問題，也不難，只需要你願意做到以下幾點：

第一，學會愛。

缺愛的人從小就沒有感受過被愛。沒有感受過被愛的人是不懂得用去愛別人的。

這句話有點繞，簡單地說就是如果你沒被人愛過，你就不懂得什麼是愛，也不知道怎麼去愛別人。

我們要想排解怨恨，首先要學會用善意對待他人，多用善意的想法去看待問題。

第二，體會愛。

找到一個愛你的人，或者比較關心你的人。去體會他對你的好，慢慢地你就明白了原來被愛、被關心是這種感覺。

第三，常懷感恩之心。

缺愛的人之所以怨恨，是因為他們想要得到關心卻又得不到。這種得不到的感覺，讓他們憤怒、怨恨。

我們要學會調整自己的心態，要明白這個世界上沒有任何一個人必須對另一個人無條件的好。

想要獲得關心，我們可以明白直接地說出來，而不是帶著憤怒和怨恨去攻擊別人。

缺愛的朋友可以嘗試著做到以上幾點，慢慢地就會解決這個問題了。

長期缺愛，心中充滿憤恨和怒氣，如何排解這種心情？

長期缺愛，缺誰的愛？缺父母的愛還是缺配偶的愛？父母的愛、配偶的愛是人生愛的兩大基石，缺哪一個，都會給人生帶來殘缺與痛苦，但是這兩個愛對人生的重要性和意義還不一樣。

在人未成年以前，父母的愛對人生起著至關重要的作用，缺乏父母的愛會讓人痛苦不堪，甚至心中充滿憤怒和怒氣，但是在人成年後，這種缺愛的憤怒和怒氣會減輕，因為人成年後一般會和父母分離，不在一起生活，這時，和自己一起生活的丈夫或妻子成為了自己的“重要他人”，丈夫或妻子的愛大於父母的愛，如果婚姻關係不好，長期缺乏配偶的愛，那生活會更痛苦，心中會更充滿憤恨和怒氣。

如何排解這種心情呢？

第一種情況，長期缺父母的愛，這個愛已經要不回來了，一般來說，在兒女未成年之前，都沒有給兒女愛的父母，別指望他們年老體衰時，再來給兒女愛了，這時候，他們比你更需要愛，更需要你給他們的愛，對父母當年沒有給自己的愛再憤恨再有怒氣，都沒有意義了。唯有放下，看淡。

第二種情況，在婚姻中缺愛，那就要想一想，如何構建愛的家庭了，不要老想著，在父母那裡缺的愛在婚姻裡找回來，這是兩回事。婚姻不是找爸爸，也不是找媽媽，丈夫或妻子是和自己權利義務平等的兩個人，自己過去缺愛，現在要配偶來彌補，這不公平也不合理，對於成年人來說，唯有先付出愛，才能得到愛，而不是發脾氣，索要愛。心中越充滿憤恨和怒氣，越能把愛的人越推越遠，到頭來，越想得到愛，越得不到愛。

每一朵樹葉都有傷疤，每一個人都有傷痛，每個人的人生都或短或長的“缺過愛”。有的愛，比如，父母的愛，缺失了就缺失了，耿耿於懷又能怎樣，就象人失去的童年，再也回不來，唯有諒解，內心才能平復。

想得到伴侶的愛，唯有先付出愛才能得到愛。什麼叫成年人，成年人就是付出的人，無論是為家庭還是為社會，只有付出什麼，才有可能得到什麼，有時付出了都不一定有得到，這是實情。人要有這個心理擔當，因為生活本來如此，人的想法越理想化越痛苦，越糾結於得失計算，越會失去更多。

謝謝邀請，長期缺愛，按題意也缺父母的愛，但你長成人了，童年父母的愛，再也追不回來了，那就談談配偶之間，長期夫妻不和，就缺失夫妻之間的愛和家庭的溫馨。有的男人愛喝酒，心粗，喝醉了，女人就成了出氣筒，大打出手，夫妻之間長期這樣，就成了完整的家庭和破碎的心！長期得不到丈夫的愛，沒有一句暖心的話語，女人內心就充滿了憤恨和怒氣。

如果你羞於訴說自己的事，那麼你就出去走走，看看風景，好的風景會給你帶來心曠神怡，第二聽音樂，好的音樂，好的歌曲，能使人放鬆緩解人的情緒，使你忘乎所以，陶醉於音樂當中，身心無比輕鬆。還可以逛逛超市，琳琅滿目的商品就像一個生活用品展覽會，心情充滿怒氣時，只要一踏入超市大門，就能感受各種新鮮的氣味和充滿活力的彩色世界。偶爾，對著鏡子訴說也是一種排解方式，說出來就像倒垃圾一樣，心情就輕鬆了，一定不要鑽牛角尖，改善自己的心情，分散自己的注意力，讓所有的不快都隨風而去。

祝你每天心情都像Sunny那樣燦爛！

缺愛--其實最重要的是童年缺不缺愛。如果一個人小時候，父母恩愛，家庭和睦，自己能夠得到很好的照顧和關注，同時可以在父母身上學到愛自己和愛別人，那這樣的人，長大之後，即使身邊的人不懂付出不懂愛，他也會主動發起“愛”因而影響到別人。所以，長期缺愛，其實最根本的原因就是小時候缺愛。

童年缺愛的人，心中充滿憤恨和怒氣，是正常的。這種憤恨其實是對外界、對父母和對自己的憤怒。當一個小孩在外面受了委屈和欺負，無法訴諸與父母，或者即使父母知道了也視而不見的時候，那麼久而久之，這個小孩心中就會認為自己“不值得被愛”，因為別人家的孩子如果受了欺負，父母會幫助他們解決，而自己卻只能一個人撐著、忍著。而父母的置之不理，又強化了孩子在外面受欺負的可能性----一些淘氣的小孩子專門欺負那些沒有家長出頭的小孩。如果父母不在這時候，保護弱小的孩子，那麼孩子就會遇到更多的欺負。

此外，當孩子覺得自己不值得被愛時，他也會對自己產生一種“為什麼我這麼糟糕”的怨氣，這其中也包括“為什麼受欺負的總是我”的這種怨氣。這些細思極恐的因素，相互影響，交織作用，再加上時間的複利，一個人肯定很難形成靈活的性格和穩定的情緒，而積壓在心底的怨恨和怒氣，又會進一步影響到他的心情、人際關係和抗壓能力。可見，童年缺愛對一個人的影響是十分強大的。那麼，有沒有什麼方法可以減少這種負面影響，讓我們從童年的缺憾中走出來呢？

根據我個人的經歷，我覺得有以下幾種方法。

長期缺愛的人，其實也缺讚美和鼓勵。因此這樣的人大都沒有自信，他們對什麼事都急於求成，好像短時間內做不好、做不成，就證明自己很失敗了。所以，他們的履歷中，大都很缺少堅持了很久做一件事的成果。而長期的做“短線工程”，會導致一個人更沒自信，畢竟短期內能夠掌握的技能，門檻很低，一般人都能做到。因此，如果想讓自己對世界、對自己少一點怨恨，就得先讓自己強大起來，當你強大時，你對這個你能夠有所掌控的世界就沒有那麼怨恨了。畢竟，怨恨的一部分，也有對自己弱小的怨恨。

堅持一項愛好或興趣，是讓自己明白，有些事只要自己努力堅持，就是可以做好。

學鋼琴，直到你能完整流利地彈奏世界名曲。

學英語，直到你能和老外無障礙對話。

去健身，直到練出線條練出曲線。

學聲樂，直到你能參加比賽挑戰膽小懦弱的自己。

這些有成就感的事，聽起來讓人多麼激動。

讀書是我覺得最能增加理性思維的事情。如果你沒錢沒時間行萬里路，那就花時間花耐心，讀萬卷書。畢竟，即使你行了萬里路，也不能代替讀萬卷書。

很多人都問，讀書的用處到底在哪。我暫且說一下自己的感觸。

“影響你的重大決策”。經常讀書的人和不讀書的人，對事物的認知是不一樣的。經常讀書的人，對單一事件有更全面、更深層的理解，他們更相信用理性的方式，解決問題對自己更有利。即使自己現在想不到解決辦法，他們也會調動學習思維，去尋求合理的解決方式。

“提升表達能力”，表達雖然是外在的東西，但卻是一個人內外的彰顯。經常讀書的人，內心世界極為豐富，眼界開闊，因此他們的表達能力都不會太差，如果表達不好，只能說明這個人比較自卑。

“開啟心智”當你被情緒困住的時候，被憤怒和怨氣吸附的時候。透過讀書，你能自己摸索出箇中原因和緩解方法，同時，你也能對人性洞若觀火。你知道人性本來就是善惡兼備，唯有理解。

“讓你有話接”當別人說，“人們都以為很多事情不關自己的事，但如果追究起來大家都有責任”時，你接“對啊，有句話說得好，雪崩來臨前，沒有一片雪花覺得自己有責任”。這便接出了高度。

當然讀書有千般好，沒有一處壞。而且它的好，也是需要時間複利的，而且難以言喻的。我在此說的，不過是冰山一角。

因為情緒困擾，所以對我作用最大的就是心理諮詢了。心理諮詢的有效性其實和讀書有異曲同工之妙，基本也是不可描述的。但還是可以稍微解釋一下，起效的原因。

“透過長期的情緒表達，壓抑的情緒被看見了”。之所以心存怨恨，就是因為我們小時候在經歷那些讓我們難受的事情時，我們把自己不能承受的情緒壓抑了起來。而怨恨和怨氣不過是這些情緒的一種隱性表達。如果長期不處理，就會形成自我攻擊。這會讓我們更難受。而心理諮詢，可以讓你在表達的過程中，重新體驗情境，重新把情緒發洩出來，這樣心裡就暢快了很多。

“透過諮詢師的引導，你能更理解自己”很多時候，我們不愛自己，怨恨自己，其實是因為我們不理解自己。如果一件事發生了，你很生氣，但不知道為什麼。而經過諮詢師的引導，你就會發現，今天的氣氛不過是複製了小時候的創傷，由此你便理解了自己一路走來是多麼的辛苦，以及自己是如何被塑造出來的。這樣，多了一份理解，怨恨便少了一分。