一、日常護理 1、穿帶後幫的拖鞋，且要穿上襪子（酷暑季節也一樣） 2、報喜的事情交給新爸爸，最好滿月後親友再來探望，若是二胎需要安慰大寶。 3、睡覺時以仰臥為主，側臥為輔，側臥需左右交替，不要俯臥，以免壓迫乳房。 4、月子期間看電視每天不要超過1小時。 5、床墊要堅固、軟硬適中，高彈性的彈簧床墊最合適，面料要透氣、散熱、防潮。 6、月子裡不要流淚，否則損害視力。絕對不能碰冷水。

7、產後至少3個月內要告別隱形眼鏡。 8、整個月子期間每次大小便後用清水清洗外陰，也可以用生理鹽水，按照從前往後，從內向外的順序擦乾。 9、坐月子期間，室內溫度保持在22-26℃，室內相對溼度應保持在55%—65%，且媽媽跟寶寶都要穿長袖長褲。最好選擇健康型的空調，如有負離子、光觸媒等功能的空調，注意不要讓空調的冷風直接對著媽媽和寶寶吹。睡覺時最好不要開空調，如果要開，要蓋好被子，避免著涼。 10、不管什麼季節，房間每天都要通風兩三次，每次20-30分鐘，通風時媽媽跟寶寶換一個房間，避免吹對流風。 11、注意腰部保暖，注意均衡飲食，控制好產後體重，緩解腰椎負擔。

二、餵養事宜 1、媽媽服藥後不想放棄母乳餵養的，最好在4小時後再餵奶（服用有的藥不能母乳餵養，請遵醫囑）。 2、乳房輕微皸裂可用奶水消毒。 3、每天授乳8次以上，吸吮兩側乳房的時間不應少於30分鐘，這樣有利於下奶，預防乳腺炎，加快子宮收縮。 4、寶寶吃不完的奶水、脹奶時，一定要把奶水吸出來。吸出來的奶水應放在專用的儲奶容器裡，放入冰箱內儲存，奶溫一般用媽媽的手背試，感覺不燙為宜。 5、奶陣是指女性在哺乳期，突然乳房感到有幾根筋隱約膨脹而伴有輕微脹痛，隨之奶呈噴射狀或快速滴水狀流出，刺激奶陣其實就是刺激乳頭。方法如下： （1）洗淨雙手，全身放鬆地坐著，深呼吸，慢慢吐氣。 （2）雙手張開，拇指放在乳房上方，其餘四指呈C狀放在乳房下方，左右旋轉乳頭，且不時以食指觸碰乳頭最前端敏感處。 （3）乳房突然有微微酥麻感，奶陣到來。

產後肚子鬆垮、下不去根本原因在於腹直肌分離！

妊娠晚期，逐漸增大的子宮會使腹壁擴張延伸，腹部兩側的腹直肌會從腹部前壁中線的位置向兩側分離。正常情況下，產後半年到一年內會回到原本位置，但是部分產後女性由於本身的原因、或者多胎、胎兒過大、孕期BMI過高、多次生產等，使得產後半年甚至一年仍然不能回到原來的位置，結果出現了腹直肌分離，具體表現為大肚子鬆垮下不去，有的產後媽媽肚子大的像四五個月的孕肚。

腹直肌分離會導致腹壁鬆弛膨隆，腹白線變寬，腹白線上的臍孔處最為薄弱，在進行腹直肌分離檢查時，手可在臍周圍摸到有縱向的、凹陷的深“溝”存在。想重回孕前小蠻腰，先解決腹直肌分離是關鍵！

四招教你天天在家也能瘦肚子

1. 仰臥抬腿

仰臥，上半身緊貼墊子，雙手扶住一側腿小腿上方，另一側腿緩慢向遠處右腿慢慢向遠處蹬出，然後再換另一側腿（此為一次）。6-8次為一組， 2-3組，全程可保持腹式呼吸。

注意：緊貼墊子，腹部收緊。

2. 俯臥撐地

俯臥，肘關節與肩關節垂直，雙腳和雙臂將身體完全撐起，堅持越久，效果越好！

注意事項：全神貫注，腹部收緊。

3. 站立收腹

站立，抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、肩部、臀部緊貼前面，雙腳距離牆面30釐米左右，整個過程可以保持腹式呼吸。10-15次一組， 2-3組。

注意事項：保持狀態，腹部收緊。

4. 跪姿伸腿

跪姿，髖關節和膝關節垂直，保證大腿垂直地面，背部、臀部、對側手臂和腿在一個平面上，然後將對側手臂、腿同時向兩個方向延伸，並保持住。10次一組，3組（單側）。

注意事項：不要塌腰，腹部收緊。

每天堅持上述四個動作，兩三個月之後你就可以看到明顯的效果。但是有的人可能會說，算了，太難了，我還是不堅持了，滿是贅肉的肚子愛咋咋滴吧。

最後想說的是，腹肌和盆底肌是一個整體，鍛鍊腹肌的同時也不要忘了鍛鍊盆底肌，只有盆底肌力量強了，腹肌鍛鍊才能起到事半功倍的效果，才能更快擁有孕前小蠻腰！

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願您與健康相伴,與快樂隨行！

首先，你的“產後坐月子期間不能馬虎”這個想法是非常好的，很多新媽就是不太注意這一點，所以才很容易覺得“這個沒事，那個也沒事”，“隔壁媽媽就這麼做”了等等，自己也傻傻的跟著一起做一些非常不適合月子期媽媽的事，結果動不動就闖禍了。

比如，月子病，這並不是傳說，而是確實實實在在發生著的事情。

1，注意月子期的階段性

月子期的第一週，和其它的時間幾乎是完全不同的，孕媽首要的工作就是先恢復身體，先能下床了再說。好吃好喝的，只要不是孕媽忌口的，能吃的下去，往往可以放開吃。這周也通常是在醫院裡度過的，有什麼情況請及時的向醫生諮詢就好了哦。

第二週，已經可以下地了，到處走走，活動活動身體，但是不建議有太大幅度的運動。尤其剖腹產的恢復比較慢，更是不能心急。飲食上可以沒必要同第一週吃的那麼多，但是也要注意營養跟得上哦，因為奶水差不多都已經下來了。

第三週和第四周，還是以鍛鍊身體的靈活性為主，可以嘗試一些特定的訓練專案了，比如慢跑，部分瑜伽的動作等，或是其它的一些拉伸運動，都是挺好的哦。飲食上也是除了忌口的那些，正常的事物都是可以去吃的。果蔬、魚肉、瘦肉、豆製品等，和整個孕期差不多，根據自己的食量決定就好。

2，注意補充葉酸

葉酸最好是可以從備孕期開始，一直到哺乳期結束，一直補充比較好，這一點準媽媽、孕媽、新媽（女人果然都是善變的啊，哈哈）都要注意，這是非常重要的哦！

3，個人衛生

最容易中招的是“月子期間不能洗澡、洗頭、刷牙”，這個屬於老一輩的經驗，甚至會說有什麼忌諱之類的話，這當然是錯的：媽媽的個人衛生直接關係到寶寶的健康，是不能馬虎的哦。

因為媽媽會經常的抱寶寶，親吻寶寶，所以如果自己衛生搞不好，就很容易傳遞給寶寶，引起寶寶犯病。而且現在是夏天，這麼熱的天氣，細菌滋生起來簡直不要太多太快。

那麼，難點在哪裡呢？

難點就在於月子的前兩週，尤其第一週，孕媽的行動不方便，所以去做這些的時候，很容易發生摔倒等意外。這時候就需要家人們給點力了，可以幫助孕媽代勞一下，不妨試著用溼毛巾擦拭身體來進行“洗澡”。洗頭和刷牙，這個相對比較容易，但是要做，而不是不能做。讓家人把洗頭水和刷牙杯子拿到床邊，就能夠進行了。

4，合理飲食

主要是不能吃過於生冷酸辣，油膩，太鹹等等的事物，主要是口味上可能不符合一些媽媽的日常需要。所以新媽及時再想吃也得忍著了——女人，每天不就是一個忍字嗎？

5，不能熬夜

熬夜的危害，想必大家都明白的。月子期是身體的恢復期，這個時間即使事情再多，都最好放下，絕不能晚上兩三點了還在改方案。超過晚上11點的，就算熬夜了，媽媽們要注意哦。

當然，如果是一直玩手機追劇不想睡的，那就更要自己多注意了。

6，遠離輻射

月子期能接觸到的輻射，基本上就是電腦，桌上型電腦的尤甚，儘量遠離它就好了。

7，吹空調要注意

空調溫度控制在26°-28°，不能衝著自己和寶寶的身上吹，不能亂調檔位，風量儘量小一些，不要使用空調的加溼模式，洗完澡等身上幹了再進去空調房等。

產後恢復，請千萬在月子期過了再進行，尤其是身體確實恢復到了比較好的水平的時候，如果媽媽身體月子期恢復的不好，請務必推遲計劃。最好的時間是從產後第6周以後開始比較好哦。

關於你的減肥收腰計劃，這裡有一些方法，不妨嘗試一下：

1，不能心急刻意節食

刻意節食是不允許的，節食減肥是哺乳期寶媽說不合適的。但是可以控制飲食，少量多餐，而不是一下子將自己餓的不行，又一下子吃的很多。

2，注意做好相應的減肥計劃

每週每天的鍛鍊專案是什麼，紮紮實實的去執行就好了。如果有比較好的計劃的話，就不怕減不了肥，就算是慢條斯理的三四個月也減的差不多了。

3，減肥茶和減肥藥

不要喝一些減肥茶之類的東西，會讓寶寶奶水受到影響的。務必切記！

4，比較好的鍛鍊專案

個人認為慢跑、瑜伽、一些拉伸運動、仰臥起坐和呼啦圈等是效果比較好的。比如我當時就時常練習呼啦圈，感覺還不錯。雖然比較年輕，但還到樓下跳過廣場舞，哈哈。

5，及時補充營養

哺乳期瘦身減肥不比平常，一邊要減下來一邊還要注意不給寶寶的奶水添麻煩，所以在運動的時候如果比較口渴和比較累的話，補充一些水分和果蔬營養是非常必要的哦。

月子黃金期我靠著紅豆薏米水瘦了28斤，基本上回到懷寶寶前的體重，下面這個可以參考一下。首先，建議煮紅豆薏仁紅棗枸杞紅花生紅糖水喝，月子裡基本上能一天一斤往下掉。而且這五紅湯漲奶還能瘦身。其次，要注意傷口衛生，順產的媽媽，建議每天清洗三次，保持傷口的乾燥，有助於傷口恢復。最後，注意休息，有家人幫忙的話，要多注意躺臥，室內通風，但是產婦不能距離通風口太近，避免直吹到產婦身上。

1、分娩第一週，不建議大補，不建議食用過分油膩的食物，一定要遵循“少油少鹽、少吃多餐”的原則，平衡飲食，多補充綠色蔬果。

2.很多地方風俗就是坐“蛋月子”，一天七八甚至上十個雞蛋，其實雖然雞蛋營養豐富，但是並非吃得越多越好，多吃不僅不利於蛋白質的吸收，還會影響其他事物的攝入，建議每天1-2個雞蛋即可。

3、產後虛汗多，體內流失大量鈉元素，切記月子餐雖然需要清淡，但是不等於不需要加鹽，必須適當的補充鹽分。

4、不少媽媽有個習慣：“喜歡喝湯，不愛吃肉”，其實肉比湯更加有營養，月子期間您應該不能忽略湯裡面的肉肉哦。

5、愛美的媽咪為了快速恢復體形，月子期間開始節食，儘量多吃水果，避免主食。其實，這是不正確的行為，過度節食會導致無奶水，月子期間如果吃到偏涼性的水果，可能會影響惡露排出。

6、產後膳食要多樣化，雖然充足蛋白質可以促進乳汁分泌，但是單獨吃一兩樣食物無法滿足身體需要，其實很多蔬菜也能達到發奶的功效，比如：茭白、絲瓜等。

祝你做個愉快的月子。